Sista tuffa passet – klar överfart!

Följ Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais uppladdning och träning inför adidas Stockholm Marathon den 4 juni. [Presenteras i samarbete med adidas]

Bara 4 dagar kvar till 2022 års adidas Stockholm Marathon, och visst börjar det kännas som en nedräkning. En nedräkning där jag idag i strilande regn genomförde mitt sista lite tuffare träningspass. 4 dagar innan loppet tycker jag är precis lagom långt till loppet för att passet inte ska sitta kvar i kroppen, samtidigt som passet ”triggar systemet” och gör att jag förhoppningsvis är på topp på lördag.

Passet har skiftat lite genom åren och jag brukar anpassa det lite hur träningen sätt in mot slutfasen på loppet. Denna gång gick jag tillbaks lite till min ”elittid” då det ofta blev raka och enkla 8-10 x 400 meter på bana med en härlig minuts vila mellan var varje intervall. Jag tänker helt enkelt att ett sista pass i högre fart, kanske, kanske kan göra att marafarten känns lite lugnare.
Hade jag känt mig ”snabbare” skulle passet mycket väl kunnat vara tröskellöpning, och det tycker jag man med fördel kan välja om man brukar bli sliten av korta fartintervaller. Även en kombination med exempelvis 1 x 10 minuter tröskel/marafart, följt av några kortare intervaller på runt 1 minut. Oavsett vilket pass man väljer ska passet inte vara lika omfattande som i en vanlig träningsvecka.

Även om fokusen var mer på löpflyt än att pressa, ville jag bli hyfsat trött, och det blev jag. Om jag jämför med det tröskelpass på 20 x 400 meter som jag beskrivit här i nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon var farten tuffare nu. 3.12-3.15 min/km i tempo (77-78 sekunder per 400 meters), så faktiskt runt 40 sekunder snabbare i kilometerfart än målbilden på loppet som jag berättade om i förra inlägget.

Så nu hoppas jag det här var mitt formgivande sista tuffa pass, som i kombination med lite spänst och löpskolningsövningar i uppvärmningen gör att formen och känslan infinner sig på lördag!