Skidcoachen Erik svarar: Skidträning på barmark?
Hej Erik!
Nu har snön i princip försvunnit och efterlämnat en iskana hos mig. På grund av den tidigare snön ligger det även mängder med grus på vägarna så jag vågar inte riktigt byta till rullskidorna.
Vad är ditt tips på träning som ersätter längdskidåkningen inom den närmaste tiden? Ultra-löpning? Gymträning? Stakmaskin?
Tack på förhand
Hälsningar
Teresia
—–
Hejsan Teresia!
Tack för din fråga. Du lider av ett klassiskt vinterproblem för oss som inte bor i norr, att det varken går att åka skidor eller rullskidor. Jag tycker stakmaskin och skidgång är två utmärkta alternativ, där du både tränar överkroppsstyrka och kondition.
Nackdelen med löpning är att det inte ger någon träning för armarna och nackdelen med gym är att du inte tränar konditionen i någon större utsträckning.
Jag tycker du kan köra lite gym, löpning och exempelvis spinning, men lägg största delen av träningen på skidgång och stakmaskin. Just stakmaskin är helt oslagbar träning för stakåkningen och ger många gånger betydligt högre puls än vid vanlig skidåkning.
Dessutom är det väldigt jobbigt rent muskulärt. Och det är alltid roligt att köra på tid 🙂
Jag kör mycket stakmaskin de dagar jag bara har möjlighet att träna 30 minuter. Det fullt ös som gäller, kör till du stupar!
Exempel på intervallpass på SkiErg (finns på de flesta stora gym) eller annan stakmaskin:
- 5 gånger 1000 meter med 1 min vila
- 5000 m i ett svep eller 20 st (70 s köra, 20 s vila)-intervaller
5 min uppvärmning och 5 min nedvarvning på alla pass. Motståndet spelar ingen direkt roll för tiderna, det fungerar som på en cykel. Själv kör jag för det mesta de tuffa passen på motstånd 6.
Lycka till och se till att din kommun skaffar en konstsnöanläggning eller skidtunnel inom kort 🙂
Mvh Erik
Vill du också fråga Erik eller någon av våra andra coacher om träning? Bli i så fall träningskompis och skicka dina frågor direkt till dem på Funbeat. Vi presenterar frågor och svar löpande här på Min Utmaning.
