Smärta i benhinnorna? Här är 3 sätt som hjälper dig!

Smärta i benhinnorna? Här är 3 sätt som hjälper dig!


1. Addera skoinlägg
Genom att ”lyfta” fotvalvet med inlägg minskar du belastningen på underbenen. Du behöver inte använda inläggen för resten av livet om du ser till att träna upp dina ben. Se istället skoinläggen som en tillfällig avlastning för benhinnorna under en tid, och avlägsna dem när smärtorna är borta. Prova dig fram med olika modeller tills du hittar det par som passar dig bäst.

2. Stretcha och vila
Stretcha stela vader och stela hälsenor – de kan annars bidra till inflammation i benhinnorna. Minska på löpdistansen och kör alternativträning med låg stötverkan (cykel, simning etcetera). När du återgår till ursprungligt träningsschema, så börja försiktigt – för mycket löpning för snabbt inpå kan få skadan att återkomma.

3. Massage med is
Frys en pappersbägare med vatten, dra bort överdelen på bägaren, och massera mjukt med den exponerade isen längs benhinnorna, 10-15 minuter efter ett löppass för att dämpa inflammationen.

LÄS MER
Skydda dig från benhinneproblem med de här enkla övningarna 


Antal kommentarer: 5

Fredd

Fixade formgjutna inlägg i höstas, sjukgymnasten på vårdcentralen tog inte ens hälften så mkt betalt jämfört med svindyra intersport och löplabbet som tar hutlöst betalt för detta. En riktigt bra investering för benhinnor och fötter…


John

Problemet med alla typer av inlägg i skor är att musklerna i fötterna blir förslappade ( de behöver ju inte jobba längre när de får stöd! ) och man får en sämre fot att springa med! Man kan bygga upp fotvalven med träning, jag hade fotinlägg i 10 år o sedan slängde jag dem på inrådan från en fotexpert, aldrig ångrat det beslutet! Kör olika träningar för foten nu. Kan tillägga att jag är (var) extremt plattfot!


Mikael

Korta ner löpsteget är det enklaste tipset, som fungerat för både mig och mina vänner.


marwar

trean är det effektivaste…under förutsättning att man fryser vattnet innan man drar bort pappen…..


Vesa Koskela

Rätt! förutom att ”lyfta” fotvalvet, tvärtom det stör fotens funktion och möjlighet att få upp fotvalvet. Tån fastnar i ifrånskjutet och kommer inte upp, vilket innebär att fotvalvet inte kommer upp och man pronerar. Med andra ord skor MOT pronation ger motsatt effekt!
http://www.pronatos.com



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så undviker du knäont på långpassen

Brukar dina långpass begränsas av knäont? Då kan du behöva bygga upp knästyrkan och tåligheten...

Läs mer

Sju "hacks" som håller skadorna borta

Strategierna som ökar din kropps tolerans för belastning – och minskar risken för skador.

Läs mer

Löparknä? Så gör du!

Plötslig smärta som känns som en spik i utsidan av knät kan vara ett symtom...

Läs mer

Så rehabtränar du hälsenan

Rehabiliteringen av en smärtande hälsena tar tid, kräver mycket träning och en stor portion tålamod...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så slipper du hälsenesmärta

Hälsenebesvär är en av de absolut vanligaste skadorna inom löpning – men det går att...

Läs mer
Därför ska du träna höftböjarna (också)

Höftböjarna har större betydelse för ditt löpsteg än vad du kanske tror – så ge dem lite kärlek redan i...

Läs mer
Så bygger du en starkare rygg – och förebygger ryggont

Med dessa enkla övningar rustar du din rygg för den belastning som löpning innebär.

Läs mer