Smärta i benhinnorna? Här är 3 sätt som hjälper dig!
1. Addera skoinlägg
Genom att ”lyfta” fotvalvet med inlägg minskar du belastningen på underbenen. Du behöver inte använda inläggen för resten av livet om du ser till att träna upp dina ben. Se istället skoinläggen som en tillfällig avlastning för benhinnorna under en tid, och avlägsna dem när smärtorna är borta. Prova dig fram med olika modeller tills du hittar det par som passar dig bäst.
2. Stretcha och vila
Stretcha stela vader och stela hälsenor – de kan annars bidra till inflammation i benhinnorna. Minska på löpdistansen och kör alternativträning med låg stötverkan (cykel, simning etcetera). När du återgår till ursprungligt träningsschema, så börja försiktigt – för mycket löpning för snabbt inpå kan få skadan att återkomma.
3. Massage med is
Frys en pappersbägare med vatten, dra bort överdelen på bägaren, och massera mjukt med den exponerade isen längs benhinnorna, 10-15 minuter efter ett löppass för att dämpa inflammationen.
LÄS MER
Skydda dig från benhinneproblem med de här enkla övningarna
Antal kommentarer: 5
Fredd
Fixade formgjutna inlägg i höstas, sjukgymnasten på vårdcentralen tog inte ens hälften så mkt betalt jämfört med svindyra intersport och löplabbet som tar hutlöst betalt för detta. En riktigt bra investering för benhinnor och fötter…
John
Problemet med alla typer av inlägg i skor är att musklerna i fötterna blir förslappade ( de behöver ju inte jobba längre när de får stöd! ) och man får en sämre fot att springa med! Man kan bygga upp fotvalven med träning, jag hade fotinlägg i 10 år o sedan slängde jag dem på inrådan från en fotexpert, aldrig ångrat det beslutet! Kör olika träningar för foten nu. Kan tillägga att jag är (var) extremt plattfot!
Mikael
Korta ner löpsteget är det enklaste tipset, som fungerat för både mig och mina vänner.
marwar
trean är det effektivaste…under förutsättning att man fryser vattnet innan man drar bort pappen…..
Vesa Koskela
Rätt! förutom att ”lyfta” fotvalvet, tvärtom det stör fotens funktion och möjlighet att få upp fotvalvet. Tån fastnar i ifrånskjutet och kommer inte upp, vilket innebär att fotvalvet inte kommer upp och man pronerar. Med andra ord skor MOT pronation ger motsatt effekt!
http://www.pronatos.com