Spring rätt i mörker
Första september 2014 går Ö till Ö av stapeln som är en "swim-run-tävling" med start i Sandhamn och målgång på Utö. Deltagarna tävlar i lag om två och tillryggalägger en sträcka på sammanlagt 75 km med 10 kilometers simning mellan öarna och 65 kilometers löpning på öarna. Totalt kliver deltagarna i och ur vattnet 38 gånger och passerar 19 öar.

Spring rätt i mörker


KARTLÄGGNING
Leta upp väl belysta, trafikfria löpvägar i
närheten av hemmet, jobbet och barnens aktiviteter så att
du har några valmöjligheter beroende på omständigheterna.
Fundera också ett par alternativ för inomhusträning.

LUNCHLÖPNING
Hittar du inga bra vägar för löpning när
det är mörkt, kan du istället förlägga träningspasset till lunchen.
Det kanske känns lite ovant i början, men efter ett par,
tre träningspass kommer det att kännas bättre. Ett avbrott från arbetet kommer att pigga upp dig och ge dig ny energi. Se till att
äta något lätt en till två timmar före lunchens löppass.

ÖKA TEMPOT
Fartlek ger mycket på kort tid – perfekt om vädret inte är det bästa. Efter en
kort uppvärmning, löp i tjugo sekunder i en fart som är något
högre än den du brukar löpa i. Löp i en lägre fart i 40 sekunder. Upprepa lämpligt antal gånger utifrån dina förutsättningar. Öka sedan farten eller antalet repetitioner något för varje löppass.

SE TILL ATT DU SYNS
Självklart syns du sämre när du springer i mörker. Se därför till att skaffa dig en reflexväst eller en löparjacka med bra reflexer både för din egen och andras säkerhet. Kom också ihåg att det blir mörkt allt tidigare och att det gäller tänka på hur man klär sig även om det är ljust ute när passet börjar.  

SE TILL ATT DU SER
Det är naturligtvis inte bara du som behöver synas i mörkret utan det gäller även att ha koll på omgivningen. I städer eller motionsspår finns ofta lampor som hjälper dig att slippa snedsteg men i många lägen kan också en pannlampa vara till bra hjälp på vägen.

KLÄ DIG SMART
Se till att ha flera tunna lager med kläder
när det är kallt ute. På så sätt kan du
skala av dig ett lager kläder allt eftersom
du blir varmare. Ha ett lager med
funktionströjor närmast kroppen, som
transporterar bort svett från din kropp.
Yttersta plagget ska vara ett vindskydd
med dragkedja, som gör att du kan
reglera värmen. Känns det kallt i början,
bli inte ängslig. Efter 10-15 minuter kommer
du att vara varm.

VARVA NER
En 5-10 minuters nedvarvning efter
ett löppass i kyla är bra för hjärtat och minskar
risken för muskelvärk. När du springer
pumpas blodet snabbt mellan benmusklerna
och hjärt- och kärlsystemet.
Stannar du abrupt, kan blodet stanna upp
i benmusklerna, vilket sätter extra press
på hjärtat. När du varvar ner, minska löpfarten
under fem minuter och promenera
sedan i ytterligare fem minuter. 


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 11

Anders Olsson

Det är lite märkligt att alla tidningar som handlar om träning tycks utgå från att deras läsare jobbar på kontor. Jag kan i så fall upplysa om att så inte alltid är fallet. Själv jobbar jag i en fabrik och kan hör och häpna både läsa och träna. Varför inte kalla det ”arbetet”, och inte bara ”kontoret”, eller är vi andra inte tillräckligt fina för att få vara med i er målgrupp?


Jonas Lund

Hej Anders,
tror tyvärr att det idag är lite slentrian att skriva kontoret istället för arbetet eller jobbet. Tycker din synpunkt naturligtvis är helt korrekt och har nu ändrat i artikeln. Ska även försöka lyfta blicken förbi det egna skrivbordet och tänka ett steg längre nästa gång…
Tack för dina synpunkter och lycka till med löpningen.
Jonas Lund, Webbredaktör


Staffan Ribeck

Du har så rätt så, men dina råd är väl ändå ganska självklara för dom flesta av oss?!


Jonas Lund

Hej Staffan,
visst handlar det om saker som är rätt grundläggande för de flesta av oss men det kan ändå vara bra att få en påminnelse ibland.
Jonas Lund, Webbredaktör


Per

Bra artikel!
Håller alla bortförklaringar borta när skitväder, tvätthögen och ungar lätt blir en anledning till att – ”springa i morgon istället”!
🙂


Anonym

Skulle avråda att ha en funktionströja underst, varför skulle man ta bort kroppens egna avkylningsystem, att svettas.


Jane

Gött med inspiration att fortsätta löpningen trots att blivit betydligt kallare i all hast och det lätt känns lite motigare…Det blir helt enkelt att planera om lite grann, kanske lite mer intervall…
Tack!


Karin

Varför utgår ”alla” från att motivationen minskar när det blir mörkt och kallt? Själv har jag inga problem alls att motivera mig att ut och springa. Det är ju det bästa som finns! Däremot har jag knän som begränsar mig. Jag kan bara springa tre gånger i veckan, annars sätter värken stopp, så jag måste istället intala mig att jag inte måste springa varje dag, fast det är det jag helst vill.


Per

Vinterlöpning är härligt. Broddar på skorna gör upplevelsen komplett. Funkar hur bra som helst


Jonas Lund

Kul att så många verkar motiverade av att fortsätta springa trots hösten och vinterns utmaningar.
Vill också passa på att tipsa om att vi har ett stort test av olika dubbade skomodeller i nummer 11.
När det gäller att ha en funktionströja underst, oavsett om det handlar om underställströja i ull eller konstmaterial, är inte tanken att det hindrar dig från att svettas men att svetten transporteras bort från kroppen så du inte blir blöt och kall.
Jonas Lund, Webbredaktör


karro

finns inga dåliga väder bara …..
Löpa i mörker är härligt. Slipper solen i ansiktet. Lättare att anpassa klädseln. Ut på kvällen är härligt allt annat får vänta, dax för min tid.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer
Vässa din fart i vår – fyra enkla knep!

För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att...

Läs mer
Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på hemmaplan!

Läs mer
Nybörjarguide! | Spring ännu längre!

Nu är det dags för sista steget i vår nybörjarguide – att springa ännu längre!

Läs mer