Spring rätt i mörker
KARTLÄGGNING
Leta upp väl belysta, trafikfria löpvägar i
närheten av hemmet, jobbet och barnens aktiviteter så att
du har några valmöjligheter beroende på omständigheterna.
Fundera också ett par alternativ för inomhusträning.
LUNCHLÖPNING
Hittar du inga bra vägar för löpning när
det är mörkt, kan du istället förlägga träningspasset till lunchen.
Det kanske känns lite ovant i början, men efter ett par,
tre träningspass kommer det att kännas bättre. Ett avbrott från arbetet kommer att pigga upp dig och ge dig ny energi. Se till att
äta något lätt en till två timmar före lunchens löppass.
ÖKA TEMPOT
Fartlek ger mycket på kort tid – perfekt om vädret inte är det bästa. Efter en
kort uppvärmning, löp i tjugo sekunder i en fart som är något
högre än den du brukar löpa i. Löp i en lägre fart i 40 sekunder. Upprepa lämpligt antal gånger utifrån dina förutsättningar. Öka sedan farten eller antalet repetitioner något för varje löppass.
SE TILL ATT DU SYNS
Självklart syns du sämre när du springer i mörker. Se därför till att skaffa dig en reflexväst eller en löparjacka med bra reflexer både för din egen och andras säkerhet. Kom också ihåg att det blir mörkt allt tidigare och att det gäller tänka på hur man klär sig även om det är ljust ute när passet börjar.
SE TILL ATT DU SER
Det är naturligtvis inte bara du som behöver synas i mörkret utan det gäller även att ha koll på omgivningen. I städer eller motionsspår finns ofta lampor som hjälper dig att slippa snedsteg men i många lägen kan också en pannlampa vara till bra hjälp på vägen.
KLÄ DIG SMART
Se till att ha flera tunna lager med kläder
när det är kallt ute. På så sätt kan du
skala av dig ett lager kläder allt eftersom
du blir varmare. Ha ett lager med
funktionströjor närmast kroppen, som
transporterar bort svett från din kropp.
Yttersta plagget ska vara ett vindskydd
med dragkedja, som gör att du kan
reglera värmen. Känns det kallt i början,
bli inte ängslig. Efter 10-15 minuter kommer
du att vara varm.
VARVA NER
En 5-10 minuters nedvarvning efter
ett löppass i kyla är bra för hjärtat och minskar
risken för muskelvärk. När du springer
pumpas blodet snabbt mellan benmusklerna
och hjärt- och kärlsystemet.
Stannar du abrupt, kan blodet stanna upp
i benmusklerna, vilket sätter extra press
på hjärtat. När du varvar ner, minska löpfarten
under fem minuter och promenera
sedan i ytterligare fem minuter.
Antal kommentarer: 11
Anders Olsson
Det är lite märkligt att alla tidningar som handlar om träning tycks utgå från att deras läsare jobbar på kontor. Jag kan i så fall upplysa om att så inte alltid är fallet. Själv jobbar jag i en fabrik och kan hör och häpna både läsa och träna. Varför inte kalla det ”arbetet”, och inte bara ”kontoret”, eller är vi andra inte tillräckligt fina för att få vara med i er målgrupp?
Jonas Lund
Hej Anders,
tror tyvärr att det idag är lite slentrian att skriva kontoret istället för arbetet eller jobbet. Tycker din synpunkt naturligtvis är helt korrekt och har nu ändrat i artikeln. Ska även försöka lyfta blicken förbi det egna skrivbordet och tänka ett steg längre nästa gång…
Tack för dina synpunkter och lycka till med löpningen.
Jonas Lund, Webbredaktör
Staffan Ribeck
Du har så rätt så, men dina råd är väl ändå ganska självklara för dom flesta av oss?!
Jonas Lund
Hej Staffan,
visst handlar det om saker som är rätt grundläggande för de flesta av oss men det kan ändå vara bra att få en påminnelse ibland.
Jonas Lund, Webbredaktör
Per
Bra artikel!
Håller alla bortförklaringar borta när skitväder, tvätthögen och ungar lätt blir en anledning till att – ”springa i morgon istället”!
🙂
Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in