Styrketräna dig till ett bättre löpsteg – och snabbare tider!

Styrketräna dig till ett bättre löpsteg – och snabbare tider!


ENBENT KNÄDRAG
Stärker musklerna som medverkar i knä- och höftböj, och motverkar för långa löpsteg.

SÅ GÖR DU
Fäst ett elastiskt band vid höger ankel och den andra änden vid ett fast föremål. Hoppa ett steg framåt med vänster ben och låt höger ben dras bakåt av bandet. Dra höger knä framåt, och låt bandet därefter dra benet långsamt bakåt till utgångspunkten utan att foten nuddar golvet. Gör tre set med tjugofem repetitioner på varje ben.

 

ENBENT FRAMÅTBÖJ
Förbättrar din förmåga att motstå rotation under löpning

SÅ GÖR DU
Håll ena änden av ett elastiskt band i höger hand, lyft båda armarna över huvudet och håll armbågarna i linje med öronen. Ta ett steg framåt tills du känner ett lätt motstånd. Lyft höger ben några centimeter över golvet, och böj dig något framåt genom att vinkla överkroppen från höfterna. Gör tre set med tolv till femton repetitioner på varje sida. 

 

ENKELARMS RODD
Stärker musklerna kring skulderbladen vilket motverkar dålig hållning.

SÅ GÖR DU
Lägg ett elastiskt band runt en fast punkt som en stolpe eller dylikt. Håll ändarna i vardera hand och armbågarna vid sidorna. Ta ett steg bakåt tills du känner motstånd. Dra tillbaka höger armbåge, och tryck samtidigt höger skulderblad in mot ryggraden. Håll still i fem sekunder, återgå sedan långsamt till utgångsläget. Gör tre set med tolv till femton repetitioner med varje arm.

 

PLANKA MED KNÄDRAG
Stärker bålmusklerna vilket minskar rotation i höft och bäcken.

SÅ GÖR DU
Utgå från positionen ”plankan” på en träningsboll. Ambågarna ska vara placerade direkt under dina axlar. Lyft vänster fot och dra vänster knä mot bröstet. Tryck sedan tillbaka vänster ben igen utan att nudda golvet. Gör tre set med tolv till femton repetitioner på varje ben.

 

Här kan du se film på övningarna! 

 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Höstens bästa löppass

Bekvämt och kul – och du blir snabbare på kuppen! Progressiv distanslöpning är perfekt höstträning....

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Fyra skäl att älska höstlöpning!

Runt hörnet väntar den perfekta årstiden för löpning. Så här maxar du hösten!

Läs mer

Fem nyckelpass för dig som ska springa en halvmara

Halvmaran är tillräckligt lång för att vara en rolig utmaning. Här är fem nyckelpass för...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Tre utvecklande träningspass!

Här är tre träningsstrategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer
Springa trail i fjällen? Här är några smarta tips på vägen

Fjällöpning är ett fantastiskt sätt att kombinera riktigt bra träning med en häftig naturupplevelse. Här är några bra tips på...

Läs mer
Testa vattenlöpning i sommar!

Vattenlöpning är ett skonsamt och svalkande alternativ till löpning. Här hittar du tips på hur du kan lägga upp effektiva...

Läs mer