Styrketräna dig till ett bättre löpsteg – och snabbare tider!

Styrketräna dig till ett bättre löpsteg – och snabbare tider!


ENBENT KNÄDRAG
Stärker musklerna som medverkar i knä- och höftböj, och motverkar för långa löpsteg.

SÅ GÖR DU
Fäst ett elastiskt band vid höger ankel och den andra änden vid ett fast föremål. Hoppa ett steg framåt med vänster ben och låt höger ben dras bakåt av bandet. Dra höger knä framåt, och låt bandet därefter dra benet långsamt bakåt till utgångspunkten utan att foten nuddar golvet. Gör tre set med tjugofem repetitioner på varje ben.

 

ENBENT FRAMÅTBÖJ
Förbättrar din förmåga att motstå rotation under löpning

SÅ GÖR DU
Håll ena änden av ett elastiskt band i höger hand, lyft båda armarna över huvudet och håll armbågarna i linje med öronen. Ta ett steg framåt tills du känner ett lätt motstånd. Lyft höger ben några centimeter över golvet, och böj dig något framåt genom att vinkla överkroppen från höfterna. Gör tre set med tolv till femton repetitioner på varje sida. 

 

ENKELARMS RODD
Stärker musklerna kring skulderbladen vilket motverkar dålig hållning.

SÅ GÖR DU
Lägg ett elastiskt band runt en fast punkt som en stolpe eller dylikt. Håll ändarna i vardera hand och armbågarna vid sidorna. Ta ett steg bakåt tills du känner motstånd. Dra tillbaka höger armbåge, och tryck samtidigt höger skulderblad in mot ryggraden. Håll still i fem sekunder, återgå sedan långsamt till utgångsläget. Gör tre set med tolv till femton repetitioner med varje arm.

 

PLANKA MED KNÄDRAG
Stärker bålmusklerna vilket minskar rotation i höft och bäcken.

SÅ GÖR DU
Utgå från positionen ”plankan” på en träningsboll. Ambågarna ska vara placerade direkt under dina axlar. Lyft vänster fot och dra vänster knä mot bröstet. Tryck sedan tillbaka vänster ben igen utan att nudda golvet. Gör tre set med tolv till femton repetitioner på varje ben.

 

Här kan du se film på övningarna! 

 


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer
Vässa din fart i vår – fyra enkla knep!

För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att...

Läs mer
Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på hemmaplan!

Läs mer
Nybörjarguide! | Spring ännu längre!

Nu är det dags för sista steget i vår nybörjarguide – att springa ännu längre!

Läs mer