Ta dig ut från löpbandet utan skador
Löpbandet hjälper dig med rörelsen framåt, men när du springer utomhus måste du själv skjuta ifrån i steget. Det kräver mer energi och sätter högre press på vrister, fötter och ben. Använd de här tipsen för en säker och behaglig övergång till löpning utomhus.
MJUKSTART
Börja med att springa utomhus en gång den första veckan. Har du sprungit kontinuerligt i 30 minuter åt gången på löpbandet, pröva gå-springa- gå utomhus. Spring en minut och gå en minut i totalt 30 minuter. Spring två gånger utomhus följande vecka. Löp då två minuter och gå en minut. Minska gradvid löpbandsträningen i takt med att du ökar utomhuslöpningen.
SKYNDA LÅNGSAMT
Många löpband är dåligt kalibrerade och ger glädjesiffror både vad gäller hastigheter och distanser. När du börjar springa ute kan du bli frustrerad över hur långsamt det går jämfört med siffrorna på löpbandet.
Det här kan vara en bra kompensation: Har du sprungit i 6-minutersfart på rullbandet, börja med att springa 7-minutersfart utomhus. Efter tio minuters löpning prövar du att öka farten till 6.30 minuter per kilometer. Det motsvarar någorlunda den fart du hade inomhus.
MINSKA DISTANSERNA
Om du drar ner på tempot och lägger in några promenader klarar du säkert av att avverka samma distanser utomhus som på löpbandet. Men var öppen för att minska lite på distanserna till dess kroppen vant sig att springa utomhus.
PLANERA FÖR VÄDERVÄXLINGAR
Klä dig i flera lager, då springer du bekvämt även om vädret skiftar under löprundan. Känner du att du blir för varm, ta av ett lager kläder innan du börjar svettas för mycket.
