Ta dig ut från löpbandet utan skador

Ta dig ut från löpbandet utan skador


Löpbandet hjälper dig med rörelsen framåt, men när du springer utomhus måste du själv skjuta ifrån i steget. Det kräver mer energi och sätter högre press på vrister, fötter och ben. Använd de här tipsen för en säker och behaglig övergång till löpning utomhus.

MJUKSTART
Börja med att springa utomhus en gång den första veckan. Har du sprungit kontinuerligt i 30 minuter åt gången på löpbandet, pröva gå-springa- gå utomhus. Spring en minut och gå en minut i totalt 30 minuter. Spring två gånger utomhus följande vecka. Löp då två minuter och gå en minut. Minska gradvid löpbandsträningen i takt med att du ökar utomhuslöpningen.

SKYNDA LÅNGSAMT
Många löpband är dåligt kalibrerade och ger glädjesiffror både vad gäller hastigheter och distanser. När du börjar springa ute kan du bli frustrerad över hur långsamt det går jämfört med siffrorna på löpbandet.

Det här kan vara en bra kompensation: Har du sprungit i 6-minutersfart på rullbandet, börja med att springa 7-minutersfart utomhus. Efter tio minuters löpning prövar du att öka farten till 6.30 minuter per kilometer. Det motsvarar någorlunda den fart du hade inomhus.

MINSKA DISTANSERNA
Om du drar ner på tempot och lägger in några promenader klarar du säkert av att avverka samma distanser utomhus som på löpbandet. Men var öppen för att minska lite på distanserna till dess kroppen vant sig att springa utomhus.

PLANERA FÖR VÄDERVÄXLINGAR
Klä dig i flera lager, då springer du bekvämt även om vädret skiftar under löprundan. Känner du att du blir för varm, ta av ett lager kläder innan du börjar svettas för mycket.


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Fina SM-tävlingar i Malmö när EM-platser skulle delas ut

Sveriges just nu största löparstjärna heter Andreas Kramer. I onsdags så demolerade han det svenska...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i värmen!

Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen. Så här...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett

Arena Run arrangeras för femte året i rad på Friends Arena i Solna, den 24–25...

Läs mer
Carolina Gynning, konstnär, skådespelare och löpare

Jag bor på Ekerö, det finns ett spår där som är ungefär två kilometer, där snurrar jag runt. Det är...

Läs mer
Den viktiga vilan

Är vilodagar bättre än att stretcha? Ska jag sova mer eller bara dricka återhämtningsdrycker? Hur man ska göra när man...

Läs mer
Så behåller du vätskenivåerna i sommar!

I sommarvärmen svettas vi mer. Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen om den...

Läs mer