Löpning-arkiv - Sida 4 av 8

Ida Nilsson springer VM i ultratrail

av Runner´s World

Ida Nilsson, som tävlar för Crafts elitteam, är i Thailand för att springa VM i ultratrail. Vi har pratat form, träning och skoval med henne inför den 80 kilometer långa VM-tävlingen på lördag.

[Artikel presenteras i samarbete med Craft Sportswear]
Ultratrail-VM går 06.30 på lördag morgon (5 november) i Chiang Mai i Thailand. Ida Nilsson, som springer för svenska Crafts elitteam, är ensam svensk tjej i startlistan på den längsta distansen 80 kilometer. På den kortare distanser 40 kilometer, som startar en timme senare, finns fler svenska löpare (se vilka som springer i rutan längre ner).

Hej Ida! Har ultratrail-VM varit det stora målet för dig i år?
– Ja, det har ju blivit framflyttat några gånger så det känns jättekul att få köra. Jag har aldrig kört VM tidigare, utan har kört de olika tourerna som oftast jämställs med VM. Det är kul och bra för sporten att man försöker få till ett samlat mästerskap där alla löpare kommer, oavsett skomärke. Sen är det extra kul att vi är ett ganska stort svenskt team här, även om jag är ensam svenska på den långa 80-kilometersdistansen.

*Ida Nilsson på en en udda ”pre-camp” i Nepal. FOTO från @idanilssi Instagram*

Du har laddat upp lite annorlunda senaste tiden med träning och vandring i Himalaya. Kan du berätta lite om upplevelsen och vad det gett?
– Ja, det var en udda ”pre-camp” i Nepal, men det känns som att det har funkat bra och att jag fick effekt av vistelsen. Jag hade lite småskavanker med skador och ett fall vid Ultra Pirineu, så det var perfekt med två veckor med lågintensiv rörelse men ganska mycket tid med högre puls på grund av höjden. Nu känner jag mig mer hel samt i bättre form, så det funkade bra.

Hur verkar VM-banan vara, och hur varmt är det?
– Jag har sett 40-kilometersbanan som är början och slutet på vår 80-kilometersbana. Terrängen är som jag trodde, djungelstig med brant uppför och utför blandat med en del ”dirtroads”. Det är cirka 30–32 grader varmt och hög luftfuktighet, så det kommer bli tufft.

Vad har du för målsättning med loppet?
– Först och främst vill jag komma runt en ultra på ett värdigt sätt igen efter att ha varit tvungen att bryta CCC på UTMB. Konkurrensen är tuff, men jag satsar på en topp 10–15-placering.

*Ida vinner Kia Fjällmaraton i Åre 2022. FOTO Fjällmaraton*

Du har gjort en fin comeback i år med bland annat seger i Åre Fjällmaraton. Kan du berätta lite om hur du har tagit dig tillbaka?
– Jag sprang ju redan stora delar av sommaren 2021 efter min fotoperation, men då hade jag svårt att få till långpassen. Dessutom blev framför allt utförslöpningen hämmad och jag fick ta det försiktigt. Det gjorde att jag inte riktigt kunde prestera på min högsta nivå.

– Men i år har både långpassen och utförslöpningen fungerat bättre och bättre, men då har sjukdomar med både covid och vanlig influensa stört delar av årets träning och tävling. Så det är först nu på hösten jag kunnat träna för fullt.

– Så förutom segern på Fjällmaran har det varit en ganska tråkig sommar om man ser till träning och tävling. En fot har även stört lite på träning och under några lopp. Men de senaste månaderna har det gått bättre med både långpass och utförslöpning.

Efter helgens VM – vad har du för drömmar och mål kvar?
– Jag ska försöka knipa en ”Golden ticket” (garanterad plats) under vintern i något lopp för att kvalificera mig till Western States 100 miles (160 km) i Kalifornien i USA i början av nästa sommar. Så om jag lyckas ta en av platserna blir Western State mitt stora mål under första delen av året. Om jag inte lyckas så får jag ta till en plan B.

Vad är det som lockar med just Western States?
– Det har lockat mig under lång tid, men olika grejer och skador har satt stopp. Om jag ska springa en lång ultra är det just det loppet jag vill köra. Jag tror det passar mig bättre än riktigt långa och mer tekniska bergslopp i Alperna. Det skulle vara spännande att ta sig an utmaningen i ett så anrikt och unikt lopp.

Du springer för Crafts elitteam, vad betyder det för din satsning?
– Under UTMB-veckan träffade jag stora delar av teamet, och det känns väldigt familjärt. Vi är inte så många löpare än i teamet, men det gör att vi kan vara med på resan i satsningen. Sedan är det såklart ännu mer speciellt att Craft är ett svenskt märke.

– I min satsning betyder det såklart jättemycket, och jag tycker verkligen att det är kul med den satsning Craft gör på löparskor. Man ser hela tiden hur det utvecklas, med fler och fler modeller. Jag har alltid gillat Crafts kläder både i funktion och design, så det är kul att vara med och kunna ge feedback i utvecklingen av de löparskor som kommer framöver.

Kan du berätta lite om CTM Ultra Carbon Trail och några av de andra skomodellerna från Craft?
– CTM Ultra Carbon Trail har riktigt bra grepp om det är lerigt och jag tycker kolfiberplattan ger bra respons. Den passar bäst för traillöpning som är utmanande, men inte den allra mest tekniska. I svenska fjällen skulle jag säga att den funkar mycket bra för många löpare. Den tål mycket och sitter bra på foten.

– Sen gillar jag verkligen Craft Pro Endur Distance när jag springer på väg, och jag har förmånen att kunna tävla i en trailversion av just den skon som jag tror kommer släppas under 2023 till alla löpare. Den kommer passa mig perfekt på exempelvis Western State.

SVENSKA VM-TRUPPEN I THAILAND
39 km
DAMER: Lina El Kott Helander, Sanna El Kott Helander, Emilia Brangefält, Johanna Gelfgren
HERRAR: Sebastian Ljungdahl
80 km
DAMER: Ida Nilsson
HERRAR: Simen Hjalmar Wästlund

Craft CTM Ultra Carbon Trail

Ultra-konceptet i Crafts löparskor är byggt för hög fart under långa sträckor och innefattar lätta och snabba löparskor som kan användas på olika typer av underlag. Plattformen ger en perfekt balans mellan sultjocklek, drop och anfallsvinkel, vilket innebär att du kan bibehålla bästa möjliga löpsteg under lång tid.

*CTM Ultra Carbon Trail finns i flera olika färger och både i dam och herr modell.*

CTM Ultra Carbon Trail är utvecklade för traillöpning och långdistanslöpning i tuff terräng. Skorna kombinerar Crafts unika skum UD Foam i mellansulan med en finstämd kolfiberplatta för optimal respons och effektivt driv i steget.

Dessa tekniskt avancerade löparskor har även en Vibram Megagrip yttersula som ger effektivt grepp på grova underlag samt en ovandel i tunn men slitstark nylon-mesh som både skyddar foten och ger hög komfort. Ett perfekt val vid intensiv traillöpning.

Den tunna kolfiberplattan är integrerad i mellansulan, och är delad mellan stortån och de fyra övriga tårna. Konstruktionen ger löparens fot större rörelsefrihet och en optimal energiretur – nästan som en trampolin – oavsett hur underlaget ser ut. Tillsammans utgör mellansulan och kolfiberplattan en lätt och optimalt balanserad konstruktion. Sulans tjocklek och vinkeln på lutningen mellan häl och tå, i kombination med mellansulans material och den integrerade kolfiberplattan, gynnar löphastigheten under långa distanser.

Ovandelen är tillverkad i ett högfunktionellt nätmaterial, sömlöst sammanfogat för optimal komfort. Materialet är flexibelt och både andas och ger stöd där det behövs, utan att kompromissa med hållbarheten.

Passformen är tajt över mellanfoten för att gynna kraftöverföringen och ge löparen full kontroll genom hela stegcykeln, och kan enkelt justeras med hjälp av det innovativa och stabiliserande snörningssystemet. Den anatomiskt formade tåboxen låter tårna röra sig på ett naturligt och effektivt sätt – med bibehållen komfort. Om du är mellan två storlekar, eller föredrar extra utrymme, rekommenderar vi att du väljer en storlek större än normalt

Craft CTM Ultra Carbon Trail
Sultjocklek: 40 millimeter (herr och dam)
Häldropp: 10 millimeter (herr och dam)
Vikt: 340 gram (herr/UK8), 250 gram (dam/UK5)
Pris: 2 500 kronor

HÄR HITTAR DU CRAFT SPORTSWEARS TRAIL LÖPARSKOR

Craft PRO Endur Distance

Craft PRO Endur Distance är utvecklad för dig som söker en lätt sko med mycket dämpning och spänst i frånskjutet.

Craft PRO Endur Distance är utvecklad för att alla delar ska samverka på ett optimalt och balanserat sätt. Det nyutvecklade och innovativa Pebax-baserade PX Foam-materialet i mellansulan ger inte bara en optimal och responsiv stötdämpning med bra flexibilitet – tack vare dess låga densitet är det också 20 procent lättare än traditionellt EVA-material. Detta trots att sulan är hela 36 millimeter tjock.

Ovandelen är gjord i ett slitstarkt och lätt funktionsmaterial som både transporterar bort fukt effektivt, andas bra och ger en följsam komfortabel och ergonomisk passform – med stöd där det behövs.

Den infällda yttersulan i greppigt och slitstarkt gummi bidrar till skons stabilitet, utan att addera onödig vikt. Detta genom att sulmaterialet bara sitter placerat där det behövs.

Den låga vikten i kombination med mjuka men stabila landningar och en suverän spänst i frånskjutet gör att Craft PRO Endur Distance är ett optimalt val för både kortare återhämtande pass såväl för löpning under lång tid.

Fakta Craft PRO Endur Distance
Vikt: 235 gram herr (UK8), 180 gram dam (UK5)
Sultjocklek: 36 millimeter
Häldropp: 9 millimeter
Pris: 1 500 kronor

HÄR HITTAR DU CRAFT SPORTSWEARS LÖPARSKOR FÖR VÄG

Testa Brooks löparskor – vinn dina favoriter!

av Runner´s World

Nu söker vi sex löpare som vill testa Brooks nya sortiment med löparskor. Blir du en av dem så har du dessutom chansen att vinna dina personliga favoritskor!

[ANNONS] I samarbete med Brooks Running Nordics söker vi nu sex löpare, tre tjejer och tre killar, som kommer att få testa var sitt par löparskor ur Brooks suveräna sortiment.

Vill du ta chansen att bli en av de utvalda löparna? Börja med att fylla i dina uppgifter och skopreferenser i Brooks Shoe Finder. Surfa sedan in till det här inlägget på Runner’s Worlds instagram och skriv i kommentarsfältet vilken Brooksmodell som Shoe Finder rekommenderade för just dig. Ange också varför du skulle vilja testa just den modellen. RW och Brooks kommer sedan att välja ut sex testlöpare bland bidragen som får göra just det! (ANSÖK FRAM TILL OCH MED 17:e APRIL 2022)

Under testperioden kommer Runner’s World att ställa några frågor kring den modell som var och en av skotestarna sprungit i. Som tack för hjälpen får alla testlöpare såklart behålla sina Brooks-skor!

Glöm inte att också följa @brooksrunningnordic och @runnersworldswe på Instagram – då ökar chanserna att just du blir en av de sex testlöparna!

Det här är Brooks Shoe finder

I dag finns det fler löparskor än någonsin att välja mellan – och du behöver inte ens gå till en fysisk butik för att hitta rätt modell. Tack vare Brooks Shoe Finder – ett användarvänligt och kostnadsfritt onlinebaserat analysverktyg – är den processen nu kortare och enklare än någonsin.

Baserat på ett antal enkla frågor och självtester, som alla utgår från fysiologiska och biomekaniska studier, tar Shoe Finder fram de bästa alternativen för dig.

Shoe Finder utgår från dina behov

Utgångspunkten för Brooks Shoe Finders rekommendationer är förstås dina behov som löpare. Därför får du börja med att beskriva din löpning i Brooks Shoe Finders webbaserade frågeformulär: Var springer du helst? Hur mycket springer du? Vad tränar du för? Hur ser din skadehistorik ut?

Efter dessa inledande bakgrundsfrågor följer tre enkla självtester. De två första genomförs barfota, och kartlägger dels hur din kroppsvikt distribueras, dels hur stabila dina fötter och ben är genom löpsteget. Det tredje och sista testet handlar om att testa hur rörlig du är i dina leder – vilket du gör genom att böja ditt pekfinger bakåt.

Verkar det flummigt? Det är precis tvärtom. Till flera av frågorna finns en ”Behind the science”-text som på ett mycket pedagogiskt sätt redogör för bakgrunden till varje fråga och förklarar hur olika fysiologiska faktorer påverkar allt från biomekanik till skoval.

Och vinnaren är …

Efter att du har svarat på frågor och genomfört de olika självtesterna är Brooks Shoe Finder redo att ge dig en rekommendation – i varje fall när det gäller huruvida du behöver en stabil eller neutral löparsko.

Därefter får du ange dina preferenser när det gäller löparskor. Prioriterar du lätta, snabba skor eller skor med en låg sulprofil som levererar mycket kontakt med underlaget? Eller föredrar du mjuka, väldämpade skor eller skor med en studsig känsla som driver dig framåt i steget?

När du gjort dina val levererar Brooks Shoe Finder ett antal förslag på Brooks-modeller baserat på dina preferenser, din biomekanik och din träningshistorik.

Om du gillar skorna som Brooks Shoe Finder rekommenderar så kan du spara resultaten från analysen genom att skapa ett konto. Då kan du återvända när det blir dags att köpa nya löparskor.

Det tar bara några minuter att fylla i frågeformuläret på Brooks Shoe Finder och tjänsten är helt kostnadfri – så varför inte testa den redan i dag!

Testa Brooks Shoe Finder här!

Skor

Stockholms Bästa – nya Grimsta-banan med start 25 mars

av Runner´s World

Stockholms bästa är den flexibla löparserien där löparna själv väljer starttid på sitt lopp under tiden banan är uppsatt. Vårens andra lopp är helt nya Grimsta. En härligt omväxlande och utmanande 6,5 kilometer lång bana som bjuder in under perioden 25 mars till och med 3 april.

I Stockholms Bästas lopp springer du exakt uppmätta banor på Stockholms bästa löprundor – alla med unika distanser. Det som skiljer loppen i Stockholms Bästa-serien från andra lopp är att du bestämmer själv när du vill springa.

Våren 2022 består serien av sex lopp på olika platser i Stockholm där första loppet ”Karlbergskanalen” har avverkats.
Alla loppen bjuder in till omväxlande löpning i olika miljöer, med distanser som varierar mellan fyra till tolv kilometer. Varje bana kommer att vara noga utmärkt med tät skyltning.

Varje lopp är öppet under tio dagar och du väljer själv när du vill starta. Du kan boka in dig såväl under helger som på vardagar, morgon eller kväll. Skulle du behöva ändra starttid är inte det heller något problem. Detta kan du nämligen enkelt göra själv via ditt bekräftelsemejl fram till en timme före start. Med andra ord är flexibiliteten stor.

Självklart går det att anmäla sig till utvalda lopp, så man behöver inte vara med på hela serien.

GRIMSTA – NYTT LOPP I STOCKHOMS BÄSTA

Vårens andra tävling är den 6,53 kilometer långa och helt nya banan GRIMSTA – en omväxlande och utmanande bana med flera lite ”sugande” backar. Banan startar i närheten av Grimsta IP, på Gulddragargränd 32 och tar ut löparna på en runda i och kring Grimsta naturreservat där både Blackeberg och Kanaanbadet vävs in.

Löparna som hänger med på loppserien kommer att få se nya delar av Stockholm. Dessutom har alla som vill möjlighet att tävla i en mängd olika kategorier, bland annat Stockholms Bästa företag, lag, yrkeskategori och ålderskategori. Du kan även vinna pris för bästa fotografi bland mycket annat.

DIREKT TILL ANMÄLAN

TILL LOPPETS HEMSIDA

TURNÉPLAN
Karlbergskanalen ca 5,8 km. 11/3 – 20/3. GENOMFÖRT
Grimsta ca 6,7 km. 25/3 – 3/4
Flaten ca 7,3 km. 15/4 – 24/4
Södra Djurgården 10 K. 10,0 km. 6/5 – 15/5
Vinterviken ca 4,0 km. 20/5 – 29/5
Södra Magelungen ca 12,3 km. 3/6 – 12/6

Några citat från tidigare deltagare:

”Ett fantastiskt arrangemang, med ett suveränt axplock av Sthlm, jag har verkligen njutit av nya platser. En suverän trigger för mig att hålla igång även under vintern.”

”Otroligt bra arrangemang och mycket bra banor. Roligt att få springa på ställen man kanske inte varit på tidigare, härligt att få se olika platser i Stockholm, variationen var perfekt!”

”Detta har varit det bästa med 2021, det har höjt hela stämningen inom min familj och vi har hittat ett sätt att umgås, orka med pandemin och en morot i vardagen.”

Stockholms Bästa

#RWchallenge: Dags för coach LG Skoogs alternativträningsvecka!

av Runners World

Ny vecka, ny utmaning! Testa coach LG Skoogs alternativträningsvecka. Vi kör igång 21 mars – häng på!

Genom vår Facebook-grupp RW Runstreak 2022 vill vi genom olika träningsutmaningar motivera till regelbunden, kul och givande träning. Över 2 600 löpare är med och inspirerar varandra – och du är förstås också välkommen att hänga på.

Vi inledde året med en 40-dagars runstreakutmaning för att fira vårt 40-årsjubileum. Utmaningen för mars är inte mindre än fyra olika veckoutmaningar – direkt hämtade från nya numret av RW (ute nu!):

Vecka 9 (1–6 mars): Mängdvecka – slå distansrekord

Vecka 10 (7–13 mars): Styrketräning och rörlighet

Vecka 11 (14–20 mars): Korta intervaller och backträning

Vecka 12 (21–27 mars): Alternativträningsvecka

Nu är det alltså dags för den sista veckoutmaningen – en vecka med extra fokus på alternativträning!

UTMANINGEN: En vecka med alternativträning, 21–27 mars

Gör så här: Denna vecka ska du träna mycket i tid räknat – men inte löpning. Du ska använda cykel, crosstrainer, roddmaskin, vattenlöpning eller skidåkning som träningsformer. Fokus ska vara på konditionsträning. Upplägget kan bestå av rena distanspass på 30–90 minuter, eller olika former av fartpass. Du kan förstås lägga in något kort joggpass för att hålla igång löpmuskulaturen om du vill.

Därför ska du anta utmaningen: Reflektera över vad som händer med kroppen under veckan. Du kommer kunna träna mycket eftersom dessa träningsmodeller inte belastar benen med stötchocken som asfaltlöpning gör. Däremot kommer du att bli trött på andra sätt genom att rörelsemönstren för till exempel rodd och skidåkning skiljer sig från löpning.

Prova några olika alternativ under veckan så att du inte bara kör fyra pass roddmaskin – kanske hittar du någon ny favorit när det gäller alternativ träning som du kan använda för att dryga ut din träningsvolym och avlasta din löpträning med i framtiden också.

Hitta rätt utmaning för dig

Du kan förstås göra en enstaka av dessa veckoutmaningar under mars eller alla fyra på raken – det bestämmer du själv. Det viktiga är att du hittar en variant som känns tillräckligt utmanande för att verkligen utgöra en utmaning, men utan att du behöver slå knut på dig själv för att få ihop det med din vanliga träning, en runstreak eller livet i största allmänhet.

Förhoppningsvis vill du dela med dig av din träning och dina upplevelser till alla löpare som antar utmaningen och är med i vår RW Runstreak 2022-grupp på Facebook.

Har du inte Facebook kan du förstås anta utmaningen ändå – håll ögonen på runnersworld.se för uppdateringar och inspiration. Tagga också gärna dina inlägg med #RWrunstreakswe .

Nu kör vi!

adidas Ultraboost 22: Utvecklad för kvinnor – av kvinnor

av Runner´s World

Nya adidas Ultraboost 22 lanseras nu efter ett intensivt utvecklingsarbete. Resultatet är en löparsko med extra mycket energi, stabilitet och ännu bättre passform. Det gäller inte minst dammodellen – som utvecklats specifikt för den kvinnliga fotens anatomi.

[ANNONS] Att adidas produktutvecklare har tagit ett nytt, innovativt grepp när det gäller nya Ultraboost 22 står helt klart. Man har bland annat utvecklat en helt ny passform för damversionen, optimerad genom tester för att passa den kvinnliga fotens anatomi och kvinnors löpsteg.

Teamet som ligger bakom nya Ultraboost 22 består dessutom till stora delar av kvinnor och leddes av en kvinna: Nora Wilimzig, produktchef på adidas Running. Att damversionen av Ultraboost 22 är utvecklad för kvinnor av kvinnor är alltså ingen överdrift.

– Jag är riktigt stolt över teamet bakom utvecklingsarbetet och slutresultatet i form av nya Ultraboost 22, när det gäller allt från skornas funktion till den tilltalande designen, säger Nora Wilimzig.

Och det förstår vi. Där damversionen av Ultraboost 21 byggde på en unisexläst har nämligen damversionen av Ultraboost 22 en helt ny läst, specifikt utvecklad för kvinnors fötter. Det betyder bland annat en smalare häl, ett lägre insteg och en grundare profil på framfoten. Den förbättrade hälkappan tillåter nu också hälsenan att röra sig mer fritt under löpsteget, i syfte att undvika irritation och onödigt tryck.

En annan nyckel till den förbättrade passformen på både herr- och dammodellerna är de förfinade ovandelarna i Primeknit-material. De ger en mer följsam passform än tidigare, samtidigt som de levererar gott om stöd och stabilitet i sidled där det behövs. Primeknit-materialet är vävt av återvunnen polyester, delvis bärgad från världshaven via Parley Ocean-projektet, och garanterar god ventilation och komfort – perfekt på långa, varma löppass.

Stabiliserande teknologi

Även om den förbättrade passformen är den stora nyheten, framför allt när det gäller damskorna, har Ultraboost 22 flera andra innovativa tekniska lösningar på både herr- och damversionen.

En sådan sitter inkapslad i mellansulan – en stabiliserande X-formad hårdplastförstärkning som kallas LEP 2.0. Den ska guida fotens rörelse i en optimal bana under hela markkontakten och därmed ge en tydlig grundstabilitet – utan att mellansulans dämpande egenskaper och respons i frånskjutet påverkas negativt.

Som på tidigare versioner ger Boost-mellansulan utmärkt dämpning och komfort vid landning och under markkontakten, och ger ett tydligt tryck i frånskjutet tack vare materialets oerhört fina energiåtergivande egenskaper. Jämfört med föregångaren Ultraboost 21 har den nya damversionen av Ultraboost 22 hela 4 procent högre energiåtergivning i framfoten.

Sammantaget gör detta Ultraboost 22 till ett utmärkt val för alla typer av löppass – inte minst på längre distanser.

FAKTA adidas Ultraboost 22
Vikt: Herr 338 gram. Dam 283 gram.
Häldropp: 10 mm.
Pris: 2 049 kronor.

HÄR HITTAR DU adidas Ultraboost 22

Skor

#RWchallenge: Dags för coach LG Skoogs intervallvecka!

av Runners World

Ny vecka, ny utmaning! Testa coach LG Skoogs intervall- och backträningsvecka. Vi kör igång 14 mars. Häng på du med!

Vecka 9 (1–6 mars): Mängdvecka – slå distansrekord

Vecka 10 (7–13 mars): Styrketräning och rörlighet

Vecka 11 (14–20 mars): Korta intervaller och backträning

Vecka 12 (21–27 mars): Alternativträningsvecka

Nu är det alltså dags för en vecka med extra fokus på intervall- och backträning. Den sista veckoutmaningen kommer vi att presentera den 20 mars.

UTMANINGEN: En vecka med korta intervaller och backträning, 14–20 mars

Gör så här: Denna vecka ska du genomföra två till tre pass med kortare intervaller och/eller backträning. Lämpliga pass att välja mellan:

1. 8–12 x 40 sekunder i backe med gåvila nedför. Spring lite lugnare de första loppen för att aktivera musklerna, resterande lopp ska gå i hög fart.

2. 10–14 x 200 meter på platt underlag, med 45 sekunder ståvila mellan intervallerna. De första loppen ska gå i lite lugnare fart för att aktivera musklerna, resterande lopp ska gå i hög fart (typ din 1 500-metersfart).

3. Supertusingar: 4–6 x (400 m-300m-200m-100 m). Vila 30 sekunder mellan varje lopp och 1 minut mellan varje serie. Farten ökar från din tröskelfart till milfart till 5-kilometersfart till nästan all in.

4. Intervaller 4–5 x 4 minuter (uppdelat på 45/15 sekunder). Spring först 45 sekunder lite snabbare än din milfart. Vila 15 sekunder. Spring 45 sekunder igen. Vila 15 sekunder. Efter 4 lopp (= 4 minuter) vilar du 90 sekunder innan nästa serie. Upprepa 4–5 serier. Du får 16–20 stycken 45-sekunderslopp med kort mikrovila mellan. Du klarar ändå att springa i en hög fart tack vare mikrovilan och serievilan.

Mellan de två till tre intervallpassen kan du ha vilodag eller ett kortare, lugnt distanspass. Kom ihåg att värma upp och jogga ned lite mer än vanligt inför dessa intervall- och backpass. Du måste också vara förberedd mentalt innan dessa fartpass. Planera även hur du äter innan – kom inte till träningen med kebabsås rinnande längs mungipan så att du tvingas stanna och lipa efter tre lopp. Ät och drick något lätt två till tre timmar innan som senast.

Därför ska du anta utmaningen: Det kan vara bra för motivationen att få springa lite fortare med ett lite annorlunda löpsteg. Du kan ändå hålla uppe en hyfsad kilometermängd under en sådan här vecka tack vare lite längre uppvärmning och nedjogg än vanligt.

Hitta rätt utmaning för dig

Förhoppningsvis vill du dela med dig av din träning och dina upplevelser till alla löpare som antar utmaningen och är med i vår RW Runstreak 2022-grupp på Facebook.

Har du inte Facebook kan du förstås anta utmaningen ändå – håll ögonen på runnersworld.se för uppdateringar och inspiration. Tagga också gärna dina inlägg med #RWrunstreakswe .

Nu kör vi!

Stockholms Bästa – Karlbergskanalen först ut

av Runner´s World

Fredag 11 mars startade Stockholms Bästa med en ny vårupplaga med sex lopp. Först ut att bjuda in löparna till det flexibla tävlingsloppet är den nya banan Karlbergskanalen.

Våren 2022 består serien av sex lopp på olika platser i Stockholm. Loppen bjuder in till omväxlande löpning i olika miljöer, med distanser som varierar mellan fyra till tolv kilometer. Varje bana kommer att vara noga utmärkt med tät skyltning.

Vårens första tävling är den 5,78 kilometer långa och helt nya banan Karlbergskanalen – vars snabba bansträckning säkert är bekant för många av Stockholms löpare. Starten sker vid Norra Bantorget i anslutning till hotellet Clarion Sign och tar löparna runt Karlbergskanalen till målgången som ligger strax innan Stadshuset.

LÄS MER OM KALBERGSKANALEN HÄR

Löparna som hänger med på hela loppserien kommer att få se nya delar av Stockholm. Dessutom har alla som vill möjlighet att tävla i en mängd olika kategorier, bland annat Stockholms Bästa företag, lag, yrkeskategori och ålderskategori. Du kan även vinna pris för bästa fotografi bland mycket annat.

Vårens Stockholms Bästa startade alltså med nya loppet Karlbergskanalen 11:e mars. Seriens sjätte och avslutande loppdag blir den 12:e juni, med Södra Magelungen som är seriens längsta lopp – även om den nu är en kortare version än i de tidigare upplagorna av Stockholms Bästa.

DIREKT TILL ANMÄLAN

TILL LOPPETS HEMSIDA

TURNÉPLAN
Karlbergskanalen ca 5,8 km. 11/3 – 20/3
Grimsta ca 6,7 km. 25/3 – 3/4
Flaten ca 7,3 km. 15/4 – 24/4
Södra Djurgården 10 K. 10,0 km. 6/5 – 15/5
Vinterviken ca 4,0 km. 20/5 – 29/5
Södra Magelungen ca 12,3 km. 3/6 – 12/6

Några citat från tidigare deltagare:

”Ett fantastiskt arrangemang, med ett suveränt axplock av Sthlm, jag har verkligen njutit av nya platser. En suverän trigger för mig att hålla igång även under vintern.”

”Otroligt bra arrangemang och mycket bra banor. Roligt att få springa på ställen man kanske inte varit på tidigare, härligt att få se olika platser i Stockholm, variationen var perfekt!”

”Detta har varit det bästa med 2021, det har höjt hela stämningen inom min familj och vi har hittat ett sätt att umgås, orka med pandemin och en morot i vardagen.”

FOTO: Annica Zion

Stockholms Bästa

#RWchallenge: Testa coach LG Skoogs styrkevecka!

av Runners World

Ny vecka, ny utmaning! Testa coach LG Skoogs styrke- och rörlighetsutmaning under vecka 10 – hämtad direkt från nya marsnumret. Häng på du med!

Vecka 9 (1–6 mars): Mängdvecka – slå distansrekord

Vecka 10 (7–13 mars): Styrketräning och rörlighet

Vecka 11 (14–20 mars): Korta intervaller och backträning

Vecka 12 (21–27 mars): Alternativträningsvecka

Nu är det alltså dags för en vecka med extra mycket styrke- och rörlighetsträning. De övriga veckoutmaningarna kommer vi att presentera löpandes inför varje ny vecka.

En vecka med styrke- och rörlighetsträning, 7–13 mars

Gör så här: Denna vecka ska du genomföra tre till fyra pass med styrketräning. Det kan vara något pass på gymmet med vikter och några pass i cirkelträningsform med fokus på ben och bål. Dessutom ska du lägga ordentligt med tid på rörlighetsträning – både rena stretchövningar, dynamiska rörlighetsövningar och yin yoga-inspirerade övningar.

För att minska träningsvärken ska du mellan passen lägga in korta jogg- eller distanspass på 4–6 kilometer. En sådan här vecka är det lämpligt att köra styrketräning varannan dag och vila eller springa ett lugnt distanspass de andra dagarna. Rörligheten genomför du i samband med styrketräningen.

Därför ska du anta utmaningen: Reflektera över vad som händer med din kropp och vilka muskelgrupper du blir extra trött i. Identifiera svaga punkter och områden med förbättringspotential och ge dem lite extra kärlek framöver.

Hitta rätt utmaning för dig

Förhoppningsvis vill du dela med dig av din träning och dina upplevelser till alla löpare som antar utmaningen och är med i vår RW Runstreak 2022-grupp på Facebook.

Har du inte Facebook kan du förstås anta utmaningen ändå – håll ögonen på runnersworld.se för uppdateringar och inspiration. Tagga också gärna dina inlägg med #RWrunstreakswe .

Nu kör vi!

Antar du coach LG Skoogs #RWchallenge under mars?

av Runners World

Ny månad, nya utmaningar! Den här gången tar vi oss an coach LG Skoogs fyra veckoutmaningar från nya marsnumret – häng på!

Vi inledde året med en 40-dagars runstreakutmaning för att fira vårt 40-årsjubileum. Nu är det dags för nästa utmaning som blir inte mindre än fyra olika veckoutmaningar – direkt hämtade från nya numret av RW (i butik 3 mars):

Vecka 9 (1–6 mars): Mängdvecka – slå distansrekord

Vecka 10 (7–13 mars): Styrketräning och rörlighet

Vecka 11 (14–20 mars): Korta intervaller och backträning

Vecka 12 (21–27 mars): Alternativträningsvecka

Vi börjar alltså med mängdveckan (som bara blir sex dagar lång), de övriga veckoutmaningarna kommer vi att presentera löpandes inför varje ny vecka.

Mängdvecka, 1–6 mars

GÖR SÅ HÄR: Försök att under dessa sex dagar springa så många kilometer du klarar av. Alla pass ska vara lugn distansträning, i en fart som beror på hur du känner dig. Sikta på att springa 45–60 sekunder långsammare än din fart på 10 kilometer.

Springer du tre dagar per vecka i vanliga fall bör du springa fyra till fem pass denna vecka varav ett dubbelpass – då får du ändå minst två vilodagar och kan kanske öka ditt distansrekord från 45 till 65 kilometer på en vecka.

Springer du fem dagar per vecka bör du springa sju till åtta pass denna vecka med ett eller två dubbelpass. Då har du minst en vilodag och ökar ditt mängdrekord från 65 till 90 kilometer på en vecka utan problem.

Lägg alltså gärna in någon eller några dagar med dubbelpass, till exempel 6 kilometer före frukost och kanske 10 kilometer på eftermiddagen. Många märker att dessa morgonjoggar gör att kroppen känns mjuk och blir sugna på ytterligare ett pass på kvällen. När det handlar om lugn distansträning som ger genomblödning och påskyndar återhämtningen så ökar också chansen att du vill testa dubbelpass.

DÄRFÖR SKA DU ANTA UTMANINGEN: Lugn distansträning sliter inte så mycket på muskulaturen i vader och lår, men ger bra uthållighetsträning och bättre tålighet i muskelfästen med mera. Det är också kul att se vad som händer med kroppen när du löper extra mycket jämfört med din vanliga veckodos.

Enda problemet med en sådan här vecka är att tidsåtgången för träning ökar. Då kan det vara tidseffektivt att planera in morgonjogg, lunchträning eller transportlöpning vissa dagar. Gläds sedan åt ditt distansrekord i slutet av veckan!

Hitta rätt utmaning för dig

Förhoppningsvis vill du dela med dig av din träning och dina upplevelser till alla löpare som antar utmaningen och är med i vår RW Runstreak 2022-grupp på Facebook.

Har du inte Facebook kan du förstås anta utmaningen ändå – håll ögonen på runnersworld.se för uppdateringar och inspiration. Tagga också gärna dina inlägg med #RWrunstreakswe .

Nu kör vi!

Winter Run lyste upp Skansen – trots utmanande väder

av Runner´s World

Trots regn, kyla och bitvis isigt underlag lyste löparna och inramningen längs banan upp 2022 års upplaga av Winter Run. Med start och mål på Skansen i Stockholm sprang drygt tusen löpare 5 eller 10 kilometer. Kolla in de inspirerande bilderna.

Vädret var inte på sin bästa sida när 2022 års upplaga av Winter Run avgjordes, men det stoppade inte löpglädjen. Winter Run innebär löpning på en unik bana ute på södra Djurgården med start och målgång inne på Skansen. Bansträckningen ramades trots regnet in med hjälp av facklor och eldkorgar. Många löpare tog tillfället i akt att inspirera med lysande ”outfits”.

På loppets Facebooksida ”I Love Winterrun” kan du nu kolla in de härligt inspirerande bilderna signerade Jonas Persson och Ryno Quantz.
Loppet arrangerades av Marathongruppen i samarbete med Runner’s World.

KOLLA IN BILDERNA HÄR

TILL HEMSIDAN FÖR WINTER RUN

Lopp

Backe med ökande lutning och ”flygande avslut”

av Runner´s World

Vintertid bjuder löpbandet in till pass som både kan utveckla och underhålla din form. Här är ett backpass med ett flygande avslut som vår chefredaktör Anders Szalkai komponerat.

I samarbete med onlineträningstjänsten MyMOVO och löparcoachen Ida Fors Källstrand har Anders designat flera utmanande men också väldigt motiverande löpbandspass.

Passen är framtagna för att inspirera dig till varierande och utvecklande fartträning på löpbandet, och är designade så att alla – oavsett nivå – kan hänga på. Varje pass tar runt 30 minuter effektiv tid, men innan start måste du vara bra uppvärmd.

Anders Szalkai och Ida Fors Källstrand guidar och ger dig tips under hela passet – vilket gör att tiden kommer att gå fort och att du kommer få riktigt bra löpträning!

Här hittar du passet på MyMOVO

Vill du inte peppas av Anders och Ida via videopasset kan du såklart köra passet ändå. Nedan hittar du hur du lägger upp detta mycket uppskattade men också utmanande backpass.

8 x 2,5 minuter + 3 x 1 minuter backlöpning.

Du ska springa 2,5 minuter långa backar i din distansfart med ökande lutning på varje efterföljande backe. Efter 8 långa backar avslutar vi passet med 3 stycken 1-minutersbackar i högre fart men med lättare motlut. Vilan är stående 30 sekunder mellan varje backe, förutom en serievila på 1,5 minuter efter din sista långa backe. När du sen avslutar med de kortare backarna tar du 30 sekunders vila igen.

Första långa backen startar vi på 2,5 % i motlut, och därefter höjning med 0,5 % för varje backe. På de avslutande snabbare 1-minutersbackarna går du tillbaka till 2,5 % motlut igen.

Total tid uppförslöpning på bandet blir 23 minuter. Totaltid på passet inklusive vila blir 29 minuter.

Avslutningen på passet ger dig nästan känslan av att springa utför – det känns som att du flyger fram trots att du fortfarande har bandet inställt på ett motlut. Något att se fram mot.

Målet med passet är att jobba med din löpstyrka på ett skonsamt sätt med långa relativt snälla backar. Efterhand blir passet jobbigare och du kommer få en bra träning av din kondition också.

Passet avslutas med 3 kortare och lättare backar på högre fart för att få jobba med farten och tekniken och förhoppningsvis känna en lätthet. Avslutningen på passet ger dig nästan känslan av att springa utför – det känns som att du flyger fram trots att du fortfarande har bandet inställt på ett motlut. Något att se fram mot.

Genomförande

Väl uppvärmd ställer du in bandet in bandet på motlut 2,5 % och din normala distansfart. Springer du exempelvis en 8-kilometersrunda på 50 minuter är det alltså den farten du utgår från, vilket i exemplet är 6.00 min/km eller 10 km/h.

Spring din första 2,5-minutersbacke i 2,5 % motlut. Vila sedan stående på bandet 30 sekunder, samtidigt som du höjer motlutet med 0,5% till 3,0 %. Kör sedan ytterligare 2,5 minuters backlöpning på ditt nya motlut, och därefter 30 sekunders stående vila på bandet där du åter höjer med 0,5 % inför nästa backe.

Du jobbar vidare med 0,5 % höjning för varje backe du genomför fram tills du avverkat backen på 6,5%. Då har du gjort 8 långa backar och kan nu välförtjänt ta en så kallad serievila på 1,5 minuter.

Sedan är det dags att avrunda passet med 3 stycken 1 minuters backar i högre fart och på samma motlut som du startade backpasset på (2,5 %). Så under den långa serievilan justerar du bandets motlut till 2,5 % igen. Sedan höjer du farten – spring 1 minut snabbare per kilometer än vad du gjorde på dina långa backar.

I exemplet med 6:00 min/km (10 km/h) på de långa backarna ska nu avslutningen alltså gå i 5:00 min/km (12 km/h). Vilan mellan dessa tre korta och snabba backar är även här bara 30 sekunder, men det fixar du nu när backarna både känns korta och ”flacka”.

Pusta sedan ut och varva ner med några minuter lugn löpning utan backe och stretch för löpmusklerna.

JUSTERINGAR: Kan du inte justera lutningen i 0,5 % utan bara hela procentenheter? Då startar du på 3,0 % och springer 2 backar på samma motlut innan du sedan höjer med 1,0-procentenhet.

Blir passet för lätt ökar du grundfarten nästa gång du kör passet. Har du tid att utveckla passet kan du fortsätta öka på med ytterligare några backar med ökande motlut innan du avslutar med dina snabba backar.

Träning

Stockholms Bästa tillbaka i vår

av Runner´s World

De två första upplagorna av Stockholms Bästa är avklarade och kan sammanfattas med ett ord – succé! Nu återkommer Stockholms Bästa med en ny vårupplaga kryddad med två helt nya banor. Spring ett, flera eller alla sex lopp under våren 2022.

Våren 2022 består serien av sex lopp på olika platser i Stockholm. Loppen bjuder in till omväxlande löpning i olika miljöer, med distanser som varierar mellan 4 till 12 kilometer.

Varje bana kommer att vara noga utmärkt med tät skyltning som du följer. Utöver detta kommer du även få tillgång till en interaktiv karta för respektive lopp för att på så vis kunna förbereda dig maximalt. Du springer ditt lopp med ett chip som registrerar start, målgång och mellantider. Mellantidsportalerna är strategiskt utplacerade så att det inte ska gå att gena. Du kan också följa dig själv eller andra genom vår live-resultat sida. Där registreras samtliga mellantider precis som i en vanlig tävling.

Vårens Stockholms Bästa startar med nya loppet ”Karlberg” den 12:e mars. Seriens sjätte och avslutande loppdag blir den 12:e juni, med ”Södra Magelungen” som är seriens längsta lopp om än en kortare version än i de tidigare upplagorna av Stockholms Bästa.

DIREKT TILL ANMÄLAN

TILL LOPPETS HEMSIDA

TURNEPLAN
Karlbergskanalen ca 5,8 km. 11/3 – 20/3
Grimsta ca 6,7 km. 25/3 – 3/4
Flaten ca 7,3 km. 15/4 – 24/4
Södra Djurgården 10 K. 10,0 km. 6/5 – 15/5
Vinterviken ca 4,0 km. 20/5 – 29/5
Södra Magelungen ca 12,3 km. 3/6 – 12/6

Några citat från tidigare deltagare:

”Ett fantastiskt arrangemang, med ett suveränt axplock av Sthlm, jag har verkligen njutit av nya platser. En suverän trigger för mig att hålla igång även under vintern.”

”Otroligt bra arrangemang och mycket bra banor. Roligt att få springa på ställen man kanske inte varit på tidigare, härligt att få se olika platser i Stockholm, variationen var perfekt!”

”Detta har varit det bästa med 2021, det har höjt hela stämningen inom min familj och vi har hittat ett sätt att umgås, orka med pandemin och en morot i vardagen.”

Stockholms Bästa

Ida Nilsson springer VM i ultratrail

Craft CTM Ultra Carbon Trail

Craft PRO Endur Distance

Testa Brooks löparskor – vinn dina favoriter!

Det här är Brooks Shoe finder

Shoe Finder utgår från dina behov

Och vinnaren är …

Stockholms Bästa – nya Grimsta-banan med start 25 mars

#RWchallenge: Dags för coach LG Skoogs alternativträningsvecka!

UTMANINGEN: En vecka med alternativträning, 21–27 mars

Hitta rätt utmaning för dig

adidas Ultraboost 22: Utvecklad för kvinnor – av kvinnor

Stabiliserande teknologi

#RWchallenge: Dags för coach LG Skoogs intervallvecka!

UTMANINGEN: En vecka med korta intervaller och backträning, 14–20 mars

Hitta rätt utmaning för dig

Stockholms Bästa – Karlbergskanalen först ut

#RWchallenge: Testa coach LG Skoogs styrkevecka!

En vecka med styrke- och rörlighetsträning, 7–13 mars

Hitta rätt utmaning för dig

Antar du coach LG Skoogs #RWchallenge under mars?

Mängdvecka, 1–6 mars

Hitta rätt utmaning för dig

Winter Run lyste upp Skansen – trots utmanande väder

Backe med ökande lutning och ”flygande avslut”

Stockholms Bästa tillbaka i vår

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Sök på runnersworld.se