De två första upplagorna av Stockholms Bästa är avklarade och kan sammanfattas med ett ord – succé! Nu återkommer Stockholms Bästa med en ny vårupplaga kryddad med två helt nya banor. Spring ett, flera eller alla sex lopp under våren 2022.
I Stockholms Bästas lopp springer du exakt uppmätta banor på Stockholms bästa löprundor – alla med unika distanser. Det som skiljer loppen i Stockholms Bästa-serien från andra lopp är att du bestämmer själv när du vill springa.
Våren 2022 består serien av sex lopp på olika platser i Stockholm. Loppen bjuder in till omväxlande löpning i olika miljöer, med distanser som varierar mellan 4 till 12 kilometer.
Varje lopp är öppet under tio dagar och du väljer själv när du vill starta. Du kan boka in dig såväl under helger som på vardagar, morgon eller kväll. Skulle du behöva ändra starttid är inte det heller något problem. Detta kan du nämligen enkelt göra själv via ditt bekräftelsemejl fram till en timme före start. Med andra ord är flexibiliteten stor.
Varje bana kommer att vara noga utmärkt med tät skyltning som du följer. Utöver detta kommer du även få tillgång till en interaktiv karta för respektive lopp för att på så vis kunna förbereda dig maximalt. Du springer ditt lopp med ett chip som registrerar start, målgång och mellantider. Mellantidsportalerna är strategiskt utplacerade så att det inte ska gå att gena. Du kan också följa dig själv eller andra genom vår live-resultat sida. Där registreras samtliga mellantider precis som i en vanlig tävling.
Löparna som hänger med på hela loppserien kommer att få se nya delar av Stockholm. Dessutom har alla som vill möjlighet att tävla i en mängd olika kategorier, bland annat Stockholms Bästa företag, lag, yrkeskategori och ålderskategori. Du kan även vinna pris för bästa fotografi bland mycket annat.
Vårens Stockholms Bästa startar med nya loppet ”Karlberg” den 12:e mars. Seriens sjätte och avslutande loppdag blir den 12:e juni, med ”Södra Magelungen” som är seriens längsta lopp om än en kortare version än i de tidigare upplagorna av Stockholms Bästa.
TURNEPLAN Karlbergskanalen ca 5,8 km. 11/3 – 20/3 Grimsta ca 6,7 km. 25/3 – 3/4 Flaten ca 7,3 km. 15/4 – 24/4 Södra Djurgården 10 K. 10,0 km. 6/5 – 15/5 Vinterviken ca 4,0 km. 20/5 – 29/5 Södra Magelungen ca 12,3 km. 3/6 – 12/6
Några citat från tidigare deltagare:
”Ett fantastiskt arrangemang, med ett suveränt axplock av Sthlm, jag har verkligen njutit av nya platser. En suverän trigger för mig att hålla igång även under vintern.”
”Otroligt bra arrangemang och mycket bra banor. Roligt att få springa på ställen man kanske inte varit på tidigare, härligt att få se olika platser i Stockholm, variationen var perfekt!”
”Detta har varit det bästa med 2021, det har höjt hela stämningen inom min familj och vi har hittat ett sätt att umgås, orka med pandemin och en morot i vardagen.”
Lördagen den 29 januari är Winter Run tillbaka i Stockholm igen! Spring 5 eller 10 kilometer på banan som går genom en unik löparmiljö på ett vinterupplyst Skansen. Visst låter det som ett härligt sätt att kicka igång tränings och tävlingsåret 2022?
Winter Run innebär löpning på en unik bana inne på Skansen! Mitt i den mörkaste vintern kombineras löpning på ett vinterupplyst Skansen med löpning på Djurgården och dess vackra vinternatur. Bansträckningen ramas in med hjälp av facklor och eldkorgar.
För dig som springer 5 km-sträckan så springer du ett varv på 5-kilometersbana. För dig som springer 10 km-sträckan så springer du två varv på samma 5 km slinga. Drygt 1 km av löpningen genomförs inne på Skansen och resterande i en slinga runt omkring Skansen på Djurgården.
Banan är ganska lättsprungen men med en rejäl längre höjdstigning upp till Bollnästorget inne på Skansen, och några mindre stigningar ute på Djurgården. Om det är is så blir det stundtals halt på vägbanan och då är det viktigt att du har bra skor som passar underlaget. Håll koll på vädret för att välja rätt skor.
Du som inte redan är prenumerant får nu möjligheten att när du anmäler dig testa två nummer av Sveriges bästa löpartidning Runner’s World utan kostnad (butiksvärde 198 kr). Efter dina två testnummer kan du när du vill avsluta prenumerationen.
Med Runner’s World får du: ✔️ Världens ledande löpartidning ✔️ Experter ger dig tips och råd ✔️ Extra mycket sko- och pryltester ✔️ Från nybörjare till proffs, läsningen för alla som springer ✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar ✔️ Allt om de stora loppen
Tävling: De mest lysande löparna!
Shine bright like a diamond! Kom som en julgran, lucia, ett blinkande snabbköp, clown, isprinsessa, eller varför inte som ett lysande troll? Det tävlas ut grymma priser till de deltagare som låter fantasin flöda och springer i de mest fantastiska kreationerna!
Den uppskattade RW-podden närmar sig jubileumsavsnitt 100 med stormsteg. I avsnitt 98 är långpasset i fokus. Veckans partner Flowlife tävlar ut nya massagepistolen Flowgun GO 2.0!
RW-podden med coacherna LG Skoog och Peppe Lindholm har etablerat sig bland de mest lyssnade löparpoddarna och närmar sig nu det 100:e avsnittet.
I avsnitt 98 är temat långpass. Här delar LG och Peppe med sig av konkreta tips på hur man kan variera långpasset och vilka upplägg som coacherna tycker ger mest för oss löpare – anpassat till olika nivåer.
Som vanligt avhandlas det mycket annat som får lyssnaren på bra humör, både en rapport från vad som hänt i svensk löpning och en klädkod där frågan är hur en buff ska sitta på mössan.
Med 24 dagar kvar till jul är det nu dags för årets sista #rwchallenge: Spring minst 2,4 kilometer per dag eller 24 kilometer per vecka under december månad – då har du också chansen att vinna en löparweekend med RW-podden i maj!
Genom vår Facebook-grupp RW Runstreak 2021 vill vi genom olika träningsutmaningar motivera till regelbunden, kul och givande träning. Över 2 600 löpare är med och inspirerar varandra – och du är förstås också välkommen att hänga på.
Under november körde vi #RWläsarnasutmaning som handlade om att få in lite basmil. Med start den 1 december, med 24 dagar kvar till jul, är det dags för #rwjulchallenge: Spring minst 2,4 kilometer per dag fram till julafton – eller 24 kilometer per vecka under december månad!
Den här utmaningen kan du alltså antingen genomföra som en 24-dagarsstreak då ditt enda mål är att springa minst 2,4 kilometer per dag från 1 december fram till och med jul. Ja, du springer på julafton också – sen får du pusta ut under mellandagarna.
Har du svårt att hinna med det under årets sista månad? Då kanske den andra varianten, att samla ihop minst 24 kilometer per vecka under december, passar dig bättre. Då springer du när du vill och hur många gånger du vill under veckan – ditt enda mål är att få ihop minst 24 kilometer per vecka under december.
Eftersom den första veckan börjar på en onsdag (v 48) och den sista veckan slutar på en fredag (v 52) är två av decembers fem veckor lite kortare – men du har fortfarande fem dagar att sprida ut din träning på under dessa kortveckor för att komma upp i 24 kilometer.
Vi hoppas att du hittar en variant som passar dig bra – och att du vill dela med dig av din träning och dina upplevelser till alla löpare som antar utmaningen och är med i vår RW Runstreak 2021-grupp på Facebook.
Har du inte Facebook kan du förstås anta utmaningen ändå – håll ögonen på runnersworld.se för uppdateringar och inspiration. Tagga också gärna dina inlägg med #RWrunstreak2021 och #RWjulchallenge.
Tävla om löparhelg med RW-podden i Järvsö!
Det är inte bara kul och inspirerande med en träningsutmaning som #rwjulchallenge – du kan också vinna ett fint pris genom att delta: en långweekend för två på RW-poddens löparhelg på Camp Järvsö den 5–8 maj 2022.
Genomför en av varianterna på #rwjulchallenge under december
Tagga dina inlägg och/eller bilder med #rwjulchallenge
Berätta hur du klarade #rwjulchallenge och motivera varför du och en vän vill hänga med till löparhelgen med RW-podden. Din motivering postar du i kommentarsfältet till den bild vi lägger upp på nyårsdagen (1 januari 2022) i vår runstreakgrupp på Facebook.
I början av januari drar vi en vinnare bland alla som genomför #rwjulchallenge enligt ovan, som får ta med en kompis till RW-poddens löparhelg i Järvsö (vinnarna meddelas av oss).
Den nordiska mästarinnan i terräng, Sara Christiansson, berättar om sin supersäsong och sin träning – och om hur hon håller sig torr och varm i vinter med hjälp av Saucony Runshield Collection.
[ANNONS] I samarbete med Saucony och nordiska terrängmästarinnan Sara Christiansson presenterar vi Saucony Runshield – en kollektion med vinteranpassade löparskor som håller dig varm och torr i regn och rusk.
SAUCONY RUNSHIELD COLLECTION Inför årets vintersäsong lanserar Saucony några av sina nyckelmodeller i ett speciellt utförande, anpassat till blöta och kyliga förhållanden: Runshield Collection. Först ut är den lätta tempomodellen Endorphin Speed 2 och den populära neutrala mängdträningsskon Ride 14 (läs mer om dem längre ner i texten). På alla modeller i Saucony Runshield Collection ger ovandelen bättre skydd mot väta och yttersulan ett säkrare grepp på halkiga underlag.
Sara Christiansson tävlar för Sävedalen och har haft en fantastisk säsong, där hon nyligen blev nordisk mästarinna i terränglöpning.
Sara Christiansson efter sitt NM-guld. (Foto: Deca Text & Bild)
Sara har ett samarbete med Saucony sedan tre år tillbaka och lyfter att det finns oerhört mycket positivt i samarbetet, både när det gäller skor och kläder, och tycker att det är inspirerande att ha en så nära relation med varumärket.
Vi går nu in i den mörka, blöta och kalla årstiden vilket ställer lite högre krav på kläder och skor. Har du fått testa Sauconys Runshield Collection? – Ja, jag har fått testa Runshield. Det är verkligen bra att Saucony har en kollektion som sätter fokus på de krav som höstens och vinterns yttre förhållanden ställer på utrusningen, med material som står emot höst- och vintervädret.
Har du någon favoritprodukt i kollektionen? – När det gäller skorna vill jag verkligen lyfta temposkon Endorphin Speed som nu finns i Runshield-utförande. Speed är även i vanliga fall en favoritsko på tempopass och intervallpass där jag vill spara benen. Speed är nämligen lite mjukare än tävlingsskon Endorphin PRO, då den har en nylonplatta i mellansulan i stället för en kolfiberplatta.
– Med det regn och rusk vi har i Göteborg är det en jättebra kombo med en temposko som står emot höst- och vintervädret. I det avseendet tror jag faktiskt att skon är lite unik, det vill säga kombinationen av fartkänsla och låg vikt med den nya teknologin i ett utförande anpassat för höst och vinter.
Använder du några andra Saucony-skor i vinter? – På mina distanspass springer jag även gärna i Ride som ju också kommit i ett Runshield-utförande. Den ger suverän support utan att tappa löpkänsla. Jag kan till och med köra vissa kvalitetspass i den då den är ”slimmad” och känns lätt på foten.
Du har ett terräng-EM kvar att springa i december, men om du redan nu ska ta ut några insatser under året som du är extra nöjd med – vilka blir det då? – Oftast säger man kanske något mästerskapslopp, och just Nordiska mästerskapen i terräng är nog den prestation jag värderar högst under 2021. Men från bansäsongen blir det ett 1 500-meterslopp i Västerås där jag tog ner mitt personbästa till 4.09 och där utförandet och känslan under loppet var riktigt bra. Sedan var så klart mina tävlingar på Finnkampen roliga och bra lopp.
Vad är din styrka som löpare? – Det är nog att jag har en bra bredd. Jag kan springa allt från 800 meter till längre terränglopp och 10 kilometer långa stadslopp. Så jag är ganska uthållig.
Sara i favoritskon Endorphin Speed (Foto: Deca Text & Bild)
Hur har du lyckats bli bättre på både 1 500 meter och de längre distanserna? – Jag skulle nog säga att det är träningskontinuiteten som är den största faktorn bakom det. Jag har kunnat träna på bra en längre tid. Däremot har jag inte kört något specifikt för att bli snabbare på just 1 500 meter. Jag tror helt enkelt att jag har blivit starkare och då kommer det ekonomiska i löpningen som en effekt av det – att jag orkar hålla steget hela vägen.
Träningsmässigt, hur ser en typisk vecka ut för dig? – I grundträningen ligger jag runt 12 mil i veckan fördelat på 9–10 pass. Kvalitetsmässigt är det två tröskelpass och ett intervallpass i veckan, och sen mycket distanspass. Utöver det har jag ett rent styrkepass med skivstång och ett sprintpass varje vecka, där vi jobbar med teknik och snabbhet.
Teknikpasset och snabbhetspasset, hur planeras det in i förhållande till volympassen och kvalitetspassen? – Vi har fått testa oss fram lite genom åren. Nu tycker jag att vi har hittat rätt genom att lägga snabbhets- och teknikpasset som ett förmiddagspass där jag sedan på kvällen samma dag kan köra ett tröskelpass. Efter just teknikpasset, med häckövningar och annat, har jag klart mer träningsvärk än efter andra tuffare pass. Men det har ändå funkat. Det är som att det passet väcker kroppen och att det sen går bra att köra tröskel som pass två samma dag.
Har du något tips på ett kvalitetspass som läsarna kan testa? – Jag gillar intervaller, och tycker nog det är roligast att utgå från tid snarare än sträcka. Ett pass vi körde nyligen i Skatås här i Göteborg var intervaller på tid med upplägget 4-4-3-3-2-3-4 minuter med relativt snabb joggvila på 90 sekunder mellan varje intervall. Vi tog så lång vila för att vi skulle orka springa intervallerna lite snabbare, normalt tar jag nog oftast bara 1 minuts joggvila på denna typ av pass.
När du säger snabb joggvila, vad innebär det för dig? – Det innebär att vilan löps i distansfart, vilket för mig innebär runt 4.10-4.20 minuter per kilometer (Saras maximala milfart ligger en bit under 3.20 minuter per kilometer, reds. anm.). Så det ska inte vara jogg, utan man håller i gång bra mellan intervallerna. Det upplägget passar mig bra – att man kör lite ”flås” även på vilan.
Möt Saucony Runshield Endorphin Speed 2
Endorphin Speed 2 Runshield
”Snabbskon” Endorphin Speed 2 Runshield har, precis som i standardversionen, Sauconys så kallade speedroll-teknologi. Det innebär att skon har en vaggliknande sulplattform med en mellansula i det ultralätta skummaterialet Pwrrun PB vari en inkapslad s-formad nylonplatta sitter för en kvick stegavveckling.
Ovandelen i Runshield-utförande består däremot av en tätare vävd ripstop-mesh än i originalutförandet, vilket ger en vattenavvisande effekt. Materialet ger även en mer formfast passform jämfört med standardutförandets glesare engineered mesh-struktur.
På Runshield-versionen är yttersulan dessutom tillverkad i ett mjukare Coldtrac-gummi, som är tillverkat av ett sojabönbaserat material. Det ger ett säkrare grepp på blöta underlag samtidigt som det är mer miljömässigt hållbart.
Häldroppet i Runshield-utförandet av Speed 2 är 8 millimeter – exakt detsamma som i standardversionen. Också vikten på 221 gram (herr) respektive 192 gram är helt identisk – liksom det rekommenderade butikspriset på 2 100 kronor.
Möt Saucony Runshield Ride 14
Ride 14 Runshield
Ride 14 Runshield är en lätt mängdträningssko med en markant stötdämpande mellansula i två olika skikt, vilket är samma lösning som återfinns i standardversionen. Huvuddelen av mellansulan utgörs av Pwrrun-skum och närmast foten ligger ett lager med ett mer spänstigt skummaterial kallat Pwrrun+. Detta ger en optimal avvägning mellan mjuk stötdämpning och kvick respons i stegavvecklingen.
De speciella Runshield-detaljerna på Ride 14-modellen utgörs – precis som på Endorphin 2 Speed Runshield – av en vattenavvisande ripstop-ovandel och det mjuka greppsäkra Coldtrac-gummit i yttersulan.
Vikten är identisk på bägge versionerna av Ride 14: 266 gram (herr) respektive 238 gram (dam). Det är även häldroppet på 8 millimeter och det rekommenderade butikspriset: 1 600 kronor.
Både Speed 2 Runshield och Ride 14 Runshield har dessutom färgstarka ovandelar i olika kombinationer av gult, blått och rött samt extra reflexdetaljer för ökad synbarhet.
Stockholms Bästa är nu framme vid höstens sista lopp – Södra Djurgården. Den mycket uppskattade och snabba 8,5 kilometer långa banan tar dig runt hela vackra södra Djurgården.
Det sista loppet i höstens upplaga av Stockholms Bästa går på samma bana som i våras, vilket innebär att den mestadels går längs grusgångarna som följer vattenlinjen runt Södra Djurgården (några partier består av asfalt).
Totalt sett får rundan klassas som snabb, för med bara ett fåtal kurvor och inga längre eller tuffare backar kommer löparna att kunna springa fort – det vill säga om man vill utmana sig själv mot klockan.
Även om du inte varit med i något tidigare lopp i Stockholms Bästas höstupplaga går det såklart bra att springa detta sista ”snabba” lopp. Södra Djurgården har perioderna 4–6 och 12–14 november som valbara tävlingsdagar.
Det näst sista loppet i höstupplagan av Stockholms Bästa var den cirka 7,3 kilometer långa banan Rålambshov, med start och mål i Rålambshovsparken. Banan passerade fyra broar på sin väg via Kungsholmen, Alvik, Stora Essingen och Lilla Essingen.
De snabbaste löparna på denna etapp var Hammarby Runners-löparna Filippa Ramberg på damsidan och Niklas Jonsson på herrsidan. Niklas leder även ”totalen” där deltagarnas fyra bästa lopp räknas in. På damsidan leder Malin Gibrand från FK Studenterna totalt. Alla resultat i de olika klasserna hittar du i resultatlänken nedan.
Enskilda resultat och totalen
I Stockholms Bästa finns det även tävlingar i tävlingen – både i olika åldersklasser och kategorier samt en lagtävling. I Stockholms Bästa i menyn här på runnersworld.se kan man enkelt filtrera både i de olika enskilda loppen och i totalen.
Totalsegraren i respektive åldersklass vinner var sitt par Brooks Hyperion Elite 2. (Värde 2 600 kronor.)
TURNÉPLAN – BANORNA I STOCKHOLMS BÄSTA HÖSTUPPLAGAN: 1. Nackareservatet: avgjordes 27 aug – 1 sept 2. Flaten: avgjordes 9–11 sept och 17–19 sept 3. Norra Djurgården: avgjordes 23–25 sept och 1–3 okt 4. Magelungen: avgjordes 7–9 okt och 15–17 okt 5. Rålambshov: avgjordes 21–23 okt och 29–31 okt 6. Södra Djurgården: 4–6 nov och 12–14 nov
Förr förknippades stabilitetskor med en tung och platt löpkänsla. Att så inte är fallet längre är ASICS nya Gel-Kayano ett bevis på – en löparsko som förenar stötdämpning och komfort med god stabilitet. Här förklarar vi varför du bör ge den en chans.
[ANNONS] Under senare tid har skobranschen fokuserat mycket på stötdämpning och energiåtergivning i sin produktutveckling. Det har också inneburit att fotens biomekanik har kommit lite i skymundan. Hur fot-, knä- och höftleder beter sig när vi har kontakt med underlaget varierar nämligen betydligt från individ till individ – vilket har stor betydelse när det gäller vilken typ av löparskor vi bör välja.
För många löpare räcker det inte att en skomodell känns bekväm och ger skön stötdämpning för att den ska fungera optimalt – skon måste också kunna stabilisera foten på ett funktionellt sätt. Så kallad överpronation i fotleden är nämligen vanligt bland vissa löpare. Enkelt förklarat betyder det att foten tenderar att tippa inåt när den belastas mot underlaget. Denna överdrivna rörelse i fotleden fortplantar sig vidare upp i rörelseapparaten och gör att knä- och höftled belastas på ett ofördelaktigt sätt. Följden av detta är att stegavvecklingen blir mer ineffektiv – samtidigt som risken för överbelastningsskador ökar.
Tillhör du denna grupp bör du överväga att välja en skomodell med extra stabilitet.
Löpare som tenderar att överpronera i relativt utvilat tillstånd i början av en löprunda rullar oftast över betydligt mer när tröttheten sätter in i slutet av långa träningspass eller tävlingar. Tillhör du denna grupp bör du överväga att välja en skomodell med extra stabilitet.
Tyvärr förknippas stabilitetsskor fortfarande med tunga, kraftigt uppbyggda skomodeller med en stel och platt löpkänsla. Att så inte alls är fallet längre är flera av ASICS mest populära skomodeller tydliga bevis på.
ASICS Gel-Kayano 28 – stabilitet och löpkänsla
ASICS ikoniska toppmodell Gel-Kayano är kanske det bästa exemplet på att det går att förena komfort och skön löpkänsla med effektiv rörelsekontroll av foten. Sedan introduktionen av modellen 1993 har Gel-Kayano – som är uppkallad efter den japanske konstruktören Toshikazu Kayano – ständigt förfinats för att ge den optimala avvägningen mellan stötdämpning och stabilitet.
Den nu aktuella versionen av Gel-Kayano är den tjugoåttonde utgåvan – och den har fått avsevärda uppdateringar jämfört med föregångaren. Mellansulan utgörs nu av det lättare och mer spänstiga FF Blast-skummet, och den stötdämpande Gel-kudden i hälen har fått en ny, avfasad utformning.
Den stabiliserande Dynamic Duomax-teknologin är elegant integrerad i mellansulans mediala del och ger tillsammans med en väl omslutande nyutvecklad hälkappa säker rörelsekontroll, som motverkar överpronation. En mjukare ovandel med bättre ventilation bidrar ytterligare till Gel-Kayanos höga komfort.
ASICS Gel-Kayano 28 Vikt: 309/258 gram (herr/dam). Häldropp: 10 mm (herr), 13 mm (dam). Pris:1 900 kronor. Gel-Kayano 28 finns också i en vinteranpassad konstruktion med tilläggsbeteckningen AWL (All Winter Long). Ovandelen har fått en vattenavstötande funktion och är försedd med markanta reflexdetaljer. Skillnaden i vikt är ungefär 30 gram, och den kostar en hundralapp mer.
Ett billigare alternativ till Gel-Kayano är ASICS populära mellanprismodell GT 2000 (nu i sin nionde version) som har en liknande uppbyggnad som sin storebror Gel-Kayano.
ASICS GT 2000 har en fin avvägning mellan stötdämpning och stabilitet, tack vare en mellansula i Flytefoam-skum som har förstärkts med gelkuddar. Den har även den stabiliserande Dynamic Duomax-teknologin medialt gemensamt med Gel-Kayano.
ASICS GT 2000 Vikt:292/238 gram (herr/dam). Häldropp:10 mm (herr och dam). Pris:1 500 kronor.
Vad vill ni ha för utmaning i november? Det frågade vi medlemmarna i vår Facebook-grupp RW Runstreak 2021. Här är svaret!
Genom vår Facebook-grupp RW Runstreak 2021 vill vi genom olika träningsutmaningar motivera till regelbunden, kul och givande träning. Över 2 600 löpare är med och inspirerar varandra – och du är förstås också välkommen att hänga på.
Under oktober körde vi #löparbingo (hörde vi någon skrika BINGO!?). Inför november frågade vi Facebook-gruppen vad de ville se för utmaning för november. Baserat på deltagarna Ulrika Landins och Maria Bergströms förslag har vi nu tagit fram #RWläsarnasutmaning – och det handlar om att få in lite basmil. Häng med!
Utmaningen #rwläsarnasutmaning består av två delar, och du kan välja den som passar dig bäst:
1. Samla ihop minst 100 kilometer under november.
Det här målet för november kan genomföras på flera olika sätt. Springer du till exempel en runstreak om minst 1,6 kilometer om dagen behöver du nu öka till 3,34 kilometer per dag.
Om du inte kör en runstreak kan du förstås fördela de 100 kilometerna som det passar dig bäst (OBS! Du ska inte springa 100 kilometer utöver din normala löpträning, utan de ska vara en del av den totala mängden löpning under månaden.) Målet är att du samlar ihop minst 100 kilometer löpning under november – hur och när och var du väljer att göra det är helt upp till dig.
2. Spring 10 procent längre än vad du gjorde samma månad förra året.
Det här målet för november utgår från den totala mängden löpning du gjorde under november förra året – och sedan ökar du den distansen (eller tiden om det passar dig bättre) med tio procent. Det här målet passar både den som inte vill eller kan springa 100 kilometer på en månad (som ovan) – eller den som redan i dag springer mer än 100 kilometer per månad.
Sprang du till exempel 50 kilometer totalt under november 2020 så ska du nu alltså springa minst 55 kilometer sammanlagt 1–30 november. Sprang du 120 kilometer 2020 så springer du 132 kilometer – och så vidare.
Förhoppningsvis vill du dela med dig av din träning och dina upplevelser till alla löpare som antar utmaningen och är med i vår RW Runstreak 2021-grupp på Facebook.
Har du inte Facebook kan du förstås anta utmaningen ändå – håll ögonen på runnersworld.se för uppdateringar och inspiration. Tagga också gärna dina inlägg med #RWrunstreak2021 och #RWläsarnasutmaning.
Höstupplagan av Stockholms Bästa är nu framme vid näst sista loppet. Rålambshov är en 7,36 kilometer lång och ganska utmanade runda med start och mål i Rålambshovsparken. Banan passerar fyra broar på sin väg via Kungsholmen, Alvik, Stora Essingen och Lilla Essingen. Anmälan till både Rålambshov och det avslutande loppet Södra Djurgården är nu öppen.
Är du tävlingssugen går det fortsatt att anmäla sig till de enskilda lopp som återstår i Stockholms Bästa-loppserien i höst. Två etapper återstår. Närmast på tur är Rålambshov med perioderna 21–23 och 29–31 oktober som valbara tävlingsdagar.
Det senaste loppet som löparna tog sig an var den drygt 17 kilometer långa banan runt sjön Magelungen. De snabbaste löparna på denna etapp var Studenternas Malin Gibrand på damsidan och Hammarby Runners Niklas Jonsson på herrsidan. De båda ligger även i topp i totalen där deltagarnas fyra bästa lopp räknas in (alla resultat i de olika klasserna hittar du i resultatlänken nedan).
Den sista dagen för etappen Magelungen sammanföll olyckligtvis med ett större polispådrag i Farsta Strand. En förbipasserande hade hittat en misstänkt handgranat på en gångbana varför polisen spärrade av hela Farsta strand och evakuerade boende inom området.
I och med detta stoppades löpare på banan av polisen och kunde således inte ta sig i mål, då de sista 2,5 kilometerna på banan samt målområdet låg innanför avspärrningarna och var omöjligt att tillträda.
Då det var sista dagen för loppet och det inte fanns någon möjlighet att springa igen, så har Stockholms Bästa försökt att göra det så rättvist som möjligt för de som stoppades. Detta genom att räkna fram snittempot från start fram till sista kontrollen (14,1), och sedan lägga på samma snittfart in i mål för de som blev stoppade.
Stockholms Bästa beklagar denna olyckliga händelse och hoppas att deltagarna på kommande lopp slipper drabbas av något liknande.
Rålambshov – 7,36 utmanande kilometrar
Rålambshovsparken, där starten för näst sista loppet går, är ett välbesökt område för både träning, picknick och avkoppling.
Starten ligger en kort bit in i parken sett från Smedsuddsvägen. Den första sträckan är lättlöpt då man springer i mitten av parken, i riktning bort mot Tranebergsbron. Det första lilla motlutet är knixen upp mot och sedan längs med den brusande Drottningsholmsvägen. Här gäller det att hålla sig på gångvägen för på cykelbanan färdas både många och snabba cyklister.
Innan motlutet uppför Tranebergsbron börjar får man en kort utförslöpa, men sedan är det runt 900 meter uppför till toppen på bron – som också är banans högsta punkt. Precis efter passering av toppen når man 2-kilometersmarkeringen. Har man tid kan man blicka ut över vattnet till vänster, innan man på den fina utförslöpning som följer kan släppa på och springa fort samtidigt som man ändå kan återhämta sig lite. Det gäller dock att man inte springer för långt här, för efter bron får man hålla utkik efter den lilla gångväg som viker ner skarpt vänster och tar oss ner till Alviksstrand. Den här korta utförslöpan är brant, så här får man anpassa farten så man inte ”slår benen” för kraftigt.
Sedan springer vi vidare på grusgångvägen längs Alviksstrand, och tar en kort bit på träbron som svänger ut över vattnet innan vi tar oss in under Alviksbron och det lilla skogsområde som följer. Här blir det skogsstig en kort bit, men totalt sett är det asfalt som gäller på Rålambshovs banan: 72 procent är asfalt, 14 procent är grus och resten består av lite skogsstig och träbroar.
Skogsstigen innebär några små backar. När stigen delar sig tar man terrängtrappan uppåt till höger, och via skogsstigen springer vi bort mot första tidsportalen som kommer strax innan Rundavägen. Asfaltsvägens sugande motlut tar oss upp mot Tvärbanan, där vi svänger höger och passerar 4-kilometersmarkeringen.
Nu befinner vi oss på cykel- och gångvägen som leder ut på Alviksbron, parallellt med Tvärbanans spår. Bron, där löpare och cyklister delar på utrymmet, tar oss över till Stora Essingen. Här övergår Alviksbron i Essingeringen som tar oss vidare mot Gamla Essinge Broväg, som i sin tur tar oss vidare till Lilla Essingen efter 5 löpta kilometer.
Här är banan lättlöpt, men det gäller att ha lite koll så att man inte springer neråt och bort mot Essingeleden söderut
Här är banan lättlöpt, men det gäller att ha lite koll så att man inte springer neråt och bort mot Essingeleden söderut – vi ska hålla oss parallellt med Essingeleden.
När man passerar Lilla Essingen kan man snart se fram mot lite mindre vägbrus och mer naturnära löpning igen. Men först ska vi ta oss över Mariebergsbron tillbaka till Kungsholmen.
Nästan direkt efter bron svänger banan tvärt vänster, och vi får återigen springa lite grusstig. Den andra tidsportalen passeras efter cirka 6 löpta kilometrar. Efter en kort bit i riktning bort mot Fredhäll svänger banan i en lite brantare utförslöpa tillbaka i riktning mot Smedsuddsbadet och målet vid Rålambshovsparken.
Har man lite krafter kvar kan man nu börja sin långspurt – eller bara njuta av den fina sträckningen. Efter att man passerat Smedsudsbadet kommer ett sista litet motlut på Smedsuddsvägen under Västerbron, som leder fram till målet (som inte ligger långt från där vi startade).
Som helhet är Rålambshov en ganska tuff bana, faktiskt höstens näst tuffaste sett till backarna i förhållande till sträckan. Det är bara den redan avverkade Flaten-banan som har graderats tuffare gällande backarna. Men det är en fin bana, även om vi bjuds på lite vägbrus på vissa sträckor.
TURNÉPLAN: 1. Nackareservatet: avgjordes 27 aug – 1 sept 2. Flaten: avgjordes 9–11 sept och 17–19 sept 3. Norra Djurgården: avgjordes 23–25 sept och 1–3 okt 4. Magelungen: avgjordes 7–9 okt och 15–17 okt 5. Rålambshov: 21–23 okt och 29–31 okt 6. Södra Djurgården: 4–6 nov och 12–14 nov
RESULTAT:
I Stockholms Bästa finns det även tävlingar i tävlingen – både i olika åldersklasser och kategorier samt en lagtävling. I Stockholms Bästa i menyn här på runnersworld.se kan man enkelt filtrera både i de olika enskilda loppen och i totalen. Totalsegraren i respektive åldersklass vinner var sitt par Brooks Hyperion Elite 2. (Värde 2600:-)
Det blev spännande lopp i 2021 års upplaga av ASICS Stockholm Marathon – där de svenska löparna inte var långt bakom vinnarna som i både herr- och damklass kom från Etiopen. Carolina Wikström blev tvåa totalt och vann därmed SM-guldet på damsidan. Det gjorde hon med den snabbaste tiden i loppet någonsin av en svenska: 2:29:56. På herrsidan gick SM-guldet till Samuel Tsegay som bara var 10 sekunder bakom vinnaren av Stockholm Marathon.
Årets höstupplaga av ASICS Stockholm Marathon bjöd på nästintill perfekta förhållanden: relativt svag vind och runt 12 grader vid starten klockan 11:00 på Lidingövägen utanför Stockholms Stadion.
På damsidan var Carolina Wikström, Roslagens LK, förhandsfavorit sett till hennes personliga rekord på 2:26:42 från förra året och hennes 22:a plats i sommarens OS. Men det fanns flera utmanare, både svenska och internationella.
Damloppet startade riktigt snabbt och med en halvvägspassering på 1:12:24 låg tre etiopiska löpare runt en och en halv minut före Carolina Wikström, som i sin tur hade en liten men klar lucka bakåt till Charlotta Fougberg.
Atalel Anmut, Etiopien, vinnare Stockholm Marathon på 2:29:03.
Två av etiopiskorna kroknade mycket på andra halvan. Carolina gick däremot starkt och till slut var hon bara 53 sekunder bakom vinnaren Atalel Anmut som hade 2:29:03 i mål.
SM-medaljörer damer maraton.
Carolinas imponerande löpning gav sluttiden 2:29:56 – den snabbaste svenska damtiden någonsin i loppets historia.
Bakom Carolina gjorde övriga SM-medaljörer riktigt starka lopp, med mycket bra tider sett till banprofilen. Charlotta Fougberg (Ullevi) tog SM-silvret på 2:31:08 som 3:a totalt i loppet och SM-bronset gick till Huddinges Hanna Lindholm på 2:32:27 (4:a i loppet).
HERRLOPPET
I herrloppet höll en relativt stor klunga ihop som passerade halvvägs på 1:06:18. Glädjande nog fanns det med tre SM-löpare i den: Hässelbys Samuel Russom, Hälles Samuel Tsegay (som båda är från Eritrea), och så Högbys David Nilsson.
David var den som fick ge sig först när framförallt etiopiern Fikadu Teferi körde hårt. Med någon kilometer kvar fick även Russom ge upp segerstriden, men Tsegay var med ända in till slutet. Till sist var han bara 10 sekunder bakom Teferi som tog hem herrloppet med 2:12:24.
Fikadu Teferi, Etiopien, vann på 2:12:24.
Tsegays SM-guldtid blev 2:12:34, och han var 4:a totalt i det tighta loppet. SM-silver till Russom på 2:13:38 och SM-brons till David Nilsson som därmed var bästa svenska löpare med fina tiden 2:14:33.
Tre lopp är nu avverkade i höstens upplaga av Stockholms Bästa. Den 7 oktober öppnade starten för seriens längsta lopp: Magelungen runt. I vårens upplaga var den 17,3 kilometer långa och omväxlande banan mycket uppskattad bland löparna.
Är du tävlingssugen går det fortsatt att anmäla sig till de enskilda lopp som återstår i Stockholms Bästa-loppserien i höst. Tre etapper återstår. Magelungen runt är närmast på tur, med perioderna 7–9 oktober och 15–17 oktober som valbara tävlingsdagar.
Rundan runt sjön Magelungen är riktigt omväxlande – inte minst när det gäller allt man passerar. Starten går i hösthärliga färger strax nedanför Farsta Gård. Inledningen på motionsspåret bjuder direkt på lätt kupering där man får växla steg. Just kuperingen, med lite lätt uppför eller utför, är genomgående karaktäriserande för banan runt Magelungen.
Efter inledningen på motionsspåret växlar underlaget över till asfalt. Man tänker kanske att motionsspår och grusunderlag skulle dominera, men faktum är att hela 76 procent av banan består av asfalt. Bara 16 procent går på grus, och utöver det får man springa lite på träbro och en kort bit på gräs. Asfaltsträckorna består mestadels av mindre vägar eller cykelvägar.
Redan efter drygt 1 kilometer touchar man Fagersjös bostadsområde, och strax innan 3 kilometer har man en kort bits löpning längs den större Magelungsvägen innan man vänder ner mot spetsen på sjön Magelungen. Därefter kommer man in i Rågsveds nationalpark. I Snösätra industriområde kan man – om man har tid – stanna till och kolla in de berömda graffitimålningarna.
Löparna springer igenom Snösätra industriområde.
Efter ungefär 5 kilometer kommer den första lite längre och tuffare stigningen. Omgivningarna växlar mellan grönska och natur och vi passerar både idylliska gamla villor och nybyggen. Först efter runt 7 kilometer kommer man nära vattnet igen och kan se ut över Magelungen. Därefter passeras Ågesta Broväg och nu blir det mer löpning i skog och natur igen, bitvis i kontakt med vattnet. Fram mot 10 kilometer kommer ännu ett lite mer markant motlut, som följs av ännu ett parti med lätt kupering.
Banan tar sedan löparna vidare till andra änden av sjön, som passeras efter cirka 12 kilometer. Strax därefter blir det lite ny miljö igen vid passagen av stora Nynäsvägen där man kan blicka upp mot Trångsund. Löparna tar sig sedan tillbaka till Magelungen igen.
De sista 2,5 kilometerna går banan återigen riktigt nära vattnet. Här bjuds det in till snabb löpning – om man har krafter – kvar fram till målet. Det ligger, precis som starten, relativt nära Farsta gård. Där kan man också ta en fin och välförtjänt fika efter genomfört lopp.
TURNÉPLAN: 1. Nackareservatet: avgjordes 27 aug – 1 sept 2. Flaten: avgjordes 9–11 sept och 17–19 sept 3. Norra Djurgården: avgjordes 23–25 sept och 1–3 okt 4. Magelungen: 7–9 okt och 15–17 okt 5. Rålambshov: 21–23 okt och 29–31 okt 6. Södra Djurgården: 4–6 nov och 12–14 nov
Ställningen i toppen
Man kan tävla mot sig själv, men också jämföra sig med andra i varje enskilt lopp eller i den så kallade ”totalen”. I totalen räknas de fyra bästa loppen (av höstens sex lopp) för varje deltagare, där prestationen på respektive lopp graderas i förhållande till den snabbaste tiden någon presterat på loppet. Totalen kommer att skifta då alla löpare kanske inte springer alla lopp i en följd, utan står över något lopp.
Efter tre etapper har Studenternas Malin Gibrand full pott då hon varit snabbaste dam på alla höstens lopp som avgjorts i Stockholms Bästa. På herrsidan är Niklas Jonsson, Hammarby Runners, i topp då han varit snabbast i två lopp och var näst snabbast i det tredje loppet av tre.
I Stockholms Bästa finns det även tävlingar i tävlingen – både i olika åldersklasser och kategorier samt en lagtävling. I Stockholms Bästa i menyn här på runnersworld.se kan man enkelt filtrera både i de olika enskilda loppen och i totalen.
Det närmaste halvåret kommer många av oss att springa en hel del i mörker – och då är det förstås extra viktigt att man syns ordentligt. Här är våra bästa tips – presenterade i samarbete med Brooks Running!
Smidiga och trafiksäkra alternativ till att springa ute i mörkret under vinterhalvåret är förstås att springa på löpband eller att träna inomhus eller utomhus på en upplyst löparbana. Men har du inte möjlighet – eller lust – att göra det finns det några enkla knep för att göra mörkerlöpningen så säker som möjligt.
Börja med att fundera över om du har några upplysta gång- eller parkvägar, elljusspår eller dylikt i din närhet. De bästa mörkerrundorna kanske inte ens ligger i anslutning till ditt hem, utan nära jobbet eller barnens fritidsaktiviteter? Planera din mörkerlöpning så att du har några trafiksäkra och trygga valmöjligheter beroende på omständigheterna.
SE TILL ATT DU SYNS
Nästa steg är att se över din synlighet i trafiken. Har du inte redan det så är en reflexväst, gärna i en fluorescerande färg, som du bär ovanpå löparjackan en bra första investering och ett enkelt sätt att öka synligheten.
Det finns även gott om funktionskläder för höst- och vinterlöpning med insydda reflexer, liksom ytterjackor med reflekterande egenskaper. Tänk bara på att den här typen av reflexer tappar sin reflekterande förmåga över tid.
Att välja kläder i ljusa eller fluorescerande färger är ett annat sätt att öka din synlighet – och det behöver inte bara handla om jackan eller tajtsen.
Att välja kläder i ljusa eller fluorescerande färger är ett annat sätt att öka din synlighet – och det behöver inte bara handla om jackan eller tajtsen. En färgglad mössa eller ett par vantar i fluorescerande färg är ett smart komplement.
Reflexband är också bra och billiga alternativ. De är lätta att fästa runt armar och ben och syns från alla håll. Tänk på att fästa dem lågt så att de hamnar i billyktornas ljusflöde.
Vita och/eller röda LED-lampor som fästs på kläderna är ett annat sätt att enkelt höja synligheten. De kan fästas på kläderna och man kan ofta välja mellan fast eller blinkande sken.
Här syns skillnaden i synlighet mellan personer med och utan reflex
.
SE TILL ATT DU SER – OCH HÖR
Det är naturligtvis inte bara du som behöver synas i mörkret utan det gäller även att ha koll på omgivningen. I städer finns ofta gatulyktor och i många motionsspår sitter det belysning som hjälper dig att undvika snedsteg. Men det kan ju vara mörkt på sina ställen på väg till motionsspåret, och då kan en pannlampa vara till bra hjälp. En pannlampa är ju dessutom ytterligare ett sätt för dig att synas bättre på.
Ska du vara ute länge och i obanad terräng så ställer det förstås högre krav på batterikapacitet och ljusflöde, men mindre och enklare pannlampor räcker långt för de flesta löpare som springer i varierande och tätortsnära miljöer. Välj en pannlampa som sitter skönt, har låg vikt och vars ljusstyrka och flöde räcker för dina behov.
När du springer i mörker behöver du inte bara synas och se bra – du behöver även höra bra. För precis som att du inte syns lika bra för andra trafikanter, ser inte du heller dem lika bra. Använd därför även ditt hörselsinne så att du får en förvarning om annalkande trafik i form av bilar, cyklister eller andra löpare. För att du ska kunna ha koll på din omgivning är det därför klokt att skippa hörlurarna på mörkerlöpningen.
Kläder i fluorescerande färger ökar din synlighet – både när det är ljust och när det är mörkt. Har du möjlighet så välj även löparskor med reflexdetaljer.
FEM TIPS SOM GÖR ATT DU SYNS ÄNNU BÄTTRE:
Välj ljusa kläder!
Svarta kläder reflekterar ljus dåligt och gör att du blir svårare att upptäcka. Välj därför med fördel ljusa kläder, gärna med inslag av fluorescerande färger och reflekterande material.
Bär reflexer!
Bär du reflexer så blir du synlig på ungefär 125 meters avstånd för en bilist som kör med halvljus. Utan reflexer krymper avståndet snabbt ner till 20–30 meter. Om du möter en bilist som kör med helljus är du synlig på 450 respektive 150 meters avstånd, beroende på om du bär reflexer eller inte.
Fördela reflexerna!
Med reflexer placerade på olika ställen på kroppen ökar du dina chanser att synas, eftersom ljuset kan träffa dig på olika ställen. Måste du prioritera så placera reflexerna på nedre halvan av kroppen, i höjd med bilarnas strålkastare. Tänk också på att reflexer på rörliga delar av din kropp, till exempel runt fotleder och handleder, gör att du syns ännu bättre. Toppa med en reflexmössa!
Byt reflexer ofta!
Reflexer är färskvaror och tappar sin reflekterande förmåga över tid, och det gäller särskilt reflexer som sitter på kläder som tvättas. Reflexer håller inte längre än ett par år, så byt dem ofta.
Skaffa en lampa – eller flera!
En pannlampa gör att du ser bättre – men bidrar också till att du syns. Vissa pannlampor har röda varselljus på baksidan av pannbandet. Har du inte det så finns det smidiga små LED-lampor att fästa på kläderna som ytterligare bidrar till att höja din synlighet – och säkerhet – i trafiken.
Tänk på din säkerhet Att springa i mörker ställer inte bara krav på din synlighet, det kan vara klokt att tänka lite extra på säkerheten också. Ta till exempel med din mobil så att du kan navigera (om du springer vilse) eller ringa någon om du behöver hjälp. Att springa med någon annan är också något som ökar tryggheten – och löpglädjen!
Brooks Running kollektion – för ökad synlighet!
Brooks Run Visible Collection innehåller en komplett serie löparkläder som ökar din synlighet. Både färgerna och det reflekterande materialet 3M Scotchlite Carbon Black Stretch – placerat i kritiska rörelsezoner – ger extra bra synlighet när man springer. Tanken med det är också att bilisterna enkelt ska se att det är en löpare de möter. Därför är reflexdetaljerna främst koncentrerade till de områden på kroppen som rör sig under löpning: axlar, armbågar, knän, höfter och fotleder.
Hela kollektionen är vattenavvisande utan att göra avkall på bra av ventilation. Självklart har plaggen även smarta och praktiska detaljer som till exempel ficka för mobilen på tights och shorts.
