Sex veckor kvar till Göteborgsvarvet? Det räcker längre än du tror. Nu finns sex veckor långa kortversioner av våra populära träningsprogram inför Göteborgsvarvet. Programmen är framtagna av coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders Szalkai – perfekt för dig som vill toppa formen lagom till start.

[ANNONS FRÅN GÖTEBORGSVARVET] Den 23 maj går startskottet för 2026 års upplaga av Göteborgsvarvet. Det är med andra ord hög tid att börja slipa på formen. Är du en av de runt 50 000 som ska springa? Känner du att du behöver en extra skjuts inför loppet? Då har du hittat rätt. Med rätt struktur och kontinuitet i träningen går det att utveckla både uthållighet och löpkänsla – även under en så pass kort tidsperiod som sex veckor.

Det här sexveckorsprogrammet startar måndag 13 april. Det innehåller tre tydliga huvudpass per vecka och finns för sex olika ambitionsnivåer. Det betyder att du kan välja ett upplägg som passar din målsättning. Vi har program som passar oavsett om du siktar på en viss tid eller om du vill genomföra halvmaran med en stark och trygg känsla.

Programmet innehåller dessutom inspirerande träningstexter vecka för vecka. Du får även instruktionsfilmer till utvalda moment inom styrka, löpskolning och rörlighet. Upplägget är enkelt att följa och kan anpassas efter din vardag.

Har du inte Göteborgsvarvet som mål? Programmet ger en tydlig struktur för sex veckor med varierad och motiverande löpträning – perfekt för att skapa kontinuitet i träningen inför sommaren.

Följer du programmet hela vägen fram till start den 23 maj så har du goda förutsättningar att komma väl förberedd till den speciella folkfest som Göteborgsvarvet är – och nå just ditt mål.

Se alla nivåer och häng på sexveckorsprogrammet här

Hitta träningsmotivation med Mustafa ”Musse” Mohameds, Hanna Karlssons och Anders ”Szacke” Szalkais träningsprogram inför GöteborgsVarvet 2026. Det 18 veckor långa programmet startar 19 januari och guidar dig ända fram till starten den 23 maj.

Coacherna träningsprogram inför GöteborgsVarvet finns på sex olika nivåer. Siktar du på att springa Varvet på under 1:30 – eller är målet att klara av distansen helt utan tidsmål? Oavsett vilket så finns ett upplägg för dig. Varje vecka innehåller tre fokuspass som beskrivs detaljerat i träningsprogrammet. Allt för att göra det så enkelt som möjligt för dig att hänga på upplägget.

Programmen går självklart också att modifiera så att upplägget passar dig och din vardag. Och även om du inte har GöteborgsVarvet som mål kan programmen ge dig träningsinspiration och guidning i träningen under säsongsuppstarten för 2026.

Träningsprogrammen inför GöteborgsVarvet peppar till den viktiga kontinuiteten i träningen. Programcoacherna lovar utmanande, varierande och kul träningsupplägg. Följer du programmets röda tråd är chansen stor att du verkligen ska kunna njuta av den folkfest som Göteborgsvarvet är. På köpet når du dina uppsatta mål!

TRÄNINGSPROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Mustafa ”Musse” Mohameds, Hanna Karlssons och Anders ”Szacke” Szalkais träningsprogram inför Göteborgsvarvet 2023 är redo! Först ut är 18-veckorsprogrammet som startar 9:e januari. Vill du inte vänta till dess? Du kan förstås hitta gott om motivation inför vinterträningen i programmet redan nu. 

Unna dig ett träningsprogram inför Göteborgsvarvet – som en julklapp till dig själv eller någon annan som behöver få kontinuitet och guidning i träningen. Vi lovar att det både är roliga och varierade träningsupplägg som väntar.

Programmen finns på sex olika nivåer – från att springa Varvet på under 1:30 till att ”bara” klara av den utmanande distansen, helt utan tidsmål. Det är enkelt att hänga med på de tre fokuspassen varje vecka, de är detaljerat beskrivna i träningsupplägget. Programmen kan följas fullt ut men självklart även modifieras så att de passar dig och din vardag. 

Genom att följa den röda tråden i programmet hoppas coacherna Musse, Hanna och Szacke att alla deltagare ska kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är – samtidigt som de når just sina uppsatta mål!

PROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Exempelpass på en träningsdag i programnivån med tidsmålet 1:50

Inled med en kort (5–15 minuter) uppvärmning i din lugna distansfart. Låt uppvärmningen ta dig till din inspirerande intervallsträcka eller en runda där du har inspiration att springa lite snabbare. Utgå från vad du har att tillgå i din omgivning.

Stanna till och kör rörlighet, några övningar från löpskolningen (kolla text och film i uppgiften denna dag för både rörligheten och löpskolningen) och slutligen ett eller två pulshöjande stegrings-lopp innan tröskelstart.

Tröskellöpning är det nu som gäller, vilket innebär snabb men kontrollerad fart. Precis mellan bekväm och lite tuff fart!

Det här tröskelpasset kör vi med 5 minuters uppdelning, så efter varje 5 minuter bryter du av med vila på 45–60 sekunder, stående vila eller lätt jogg. Den ”statiska” farten utgår rakt av från den snittfart som du behöver hålla för att klara ditt tidsmål. Men du ska anpassa detta till din känsla för dagen. Ledordet är utmanande (men inte helt slut)! Spring därför första 5 minuter långa avsnittet med marginal till din bekvämt ansträngande nivå, så du får till ett bra pass som inte sliter redan från start.

Målet är 5 x 5 min tröskellöpning (totalt 25 minuter tröskeltid). Riktfart för dig med målbild runt 1:50 på Varvet är runt 5.12 minuter per kilometer.

Vilan är alltså 45–60 sekunders lugn löpning, så lugn att den ger dig den återhämtning du behöver. Behöver du tar du gåvila.

Kör du på puls kan ditt snitt på tröskelintervallerna ligga runt 85 % av ditt max. På första intervallerna kommer du kanske upp i 85 % på slutet av intervallerna, men sen på sista intervallerna kan du våga gå upp till precis under 90 % om allt känns bra!

Efter tröskelintervallerna tar du en lugn nedjogg på minst 5 minuter och stretchar ut löpmusklerna.

Exempel på feedback från Varvetprogrammen för 2022 :
”Jag vill tacka er alla tre för ett fantastiskt bra program! Körde 1:40-programmet men hade målet att nå 1:45. Körde nästan alla pass men kört lite kortare på långpassen då jag haft problem med hälsenan och vet att den lätt blir skadad om jag kör för långt. Hade ett helt fantastiskt lopp i går med grymt väder, fantastisk feststämning och kroppen var pigg hela varvet runt! Tiden blev 1:43 och slog mitt mål med 2 minuter. Grymt nöjd👏🏻
Tack än en gång! Jag kommer köra detta program även nästa år 👍🏻😊”
”Tack för bra coachning ännu en gång! Kunde disponera loppet bra, så jag kunde spurta in på Slottskogsvallen med ett leende. Och jag är nöjd med tiden. Tack till er! 🌹🌹🌹”