Träna med oss! Morgonjogg och backintervaller är påskdagens upplägg
Varje dag från skärtorsdag till annandag påsk presenterar vi nya pass. I dag inleder vi med en skön morgonjogg – sedan blir det backträning!
Här kommer dag fyra i RW:s hemmaträningsläger för påsken. Nästa och sista passet publiceras i morgon, annandag påsk – missa inte det!
Påskdagen (dag 4):
Pass 1: En frivillig morgonjogg, eller kanske bara en skön promenad som start på dagen. Springer du är det som tidigare din lugna fart i upp till 30–40 minuter. Sen en härlig frukost och lite vila om du kan.
Pass 2: Det här är träningslägrets näst sista pass och det blir backlöpning. Det passar bra som ett fartpass mellan gårdagens tröskelpass och innan morgondagens långpass. Hitta en inspirerande backe där du kör 12 gånger totalt med olika “växlar”.
Inled med 4 stycken backlöpningar som tar runt 40 sekunder uppför. Därefter 4 stycken där du springer 30 sekunder, och sedan avslutar du med 4 stycken 20-sekundersbackar. Hela tiden kör du uppför/utför i samma backe.
Utförslöpningen mellan varje uppförsbacke ska ge återhämtning, så om du behöver gå nedför gör du det. Springer du ned gör du det med ett mjukt tassande steg så att det inte sliter på dig. Uppför tar du det relativt lugnt på de inledande längsta backarna, men sedan kan du gå på med större ansträngning och rörelseuttag i ditt steg.
Jobba på bra med armarna och försök att ha ett knälyft marginellt högre än vad du brukar, framför allt på de avslutande 20-sekundersbackarna.
Översikt fem dagar påskträning med RW
Skärtorsdag Intervallstege med fartvariation.
Långfredag Pass 1: Morgonjogg. Pass 2: Distanspass + styrka, yoga el. dyl.
Påskafton Pass 1: Tröskelpass. Pass 2: Minipass löpteknik och löpstyrka.
Påskdagen Pass 1: Morgonjogg. Pass 2: Backlöpning.
Annandag påsk Lugnt långpass.
