Träna med oss! Påskafton bjuder på snabblöpning och löpteknikövningar
Varje dag från skärtorsdag till annandag påsk presenterar vi nya pass. I dag får du både känna på lite snabbare löpning och träna på din löpteknik, fördelat på två pass.
Här kommer dag tre i RW:s hemmaträningsläger för påsken. Nästa pass publiceras i morgon, påskdagen – missa inte det!
Påskafton (dag 3):
Pass 1: Ät en lätt frukost innan du ger dig ut på ditt tröskelpass. Nu ska du springa i din bekvämt snabba fart i totalt 30 minuter. Ta en kort lugn uppvärmning på 10–15 minuter. Sedan blir det 6 x 5 minuter i din bekvämt snabba fart. Vilan mellan varje tröskeldel är bara 30 sekunders stående eller 1 minuts lugn joggvila.
Pass 2: Det här blir ett minipass med fokus på din löpteknik och löpstyrka. Försök gärna ha minst 5 timmar mellan detta andra pass för dagen och ditt tröskelpass. Inled med 2–5 kilometer lugn jogg, som en uppvärmande del. Sedan kör du några lätta löpskolningsövningar över 20 meter med gångvila tillbaka. Förslagsvis två omgångar av hälkickar, låg skipping, höga knälyft och rakbenslöpning (kallas också Ravelli, pingvinen etc).
Avsluta med snabblöpning
Avsluta med 5 koordinationslopp där du springer med en ståtlig men ändå avslappnad hållning. Sikta på att arbeta med ett aktivt steg där du medvetet skjuter ifrån med tårna och springer på mellan- eller framfot. Tänk dig att du är en skönspringande sprinter – men utan att sprinta. Kör precis så fort du kan utan att stressa och pressa. Spring koordinationsloppen 60–100 meter framåt och ta gångvila tillbak till din startpunkt.
Stretcha ut dina löpmuskler som avrundningen på träningsdagen. Och glöm sedan inte att fylla på med god påskenergi!
Översikt fem dagar påskträning med RW
Skärtorsdag Intervallstege med fartvariation.
Långfredag Pass 1: Morgonjogg. Pass 2: Distanspass + styrka, yoga el. dyl.
Påskafton Pass 1: Tröskelpass. Pass 2: Minipass löpteknik och löpstyrka.
Påskdagen Pass 1: Morgonjogg. Pass 2: Backlöpning.
Annandag påsk Lugnt långpass.
