Varning för detaljsjukan!

Varning för detaljsjukan!


Det är lätt att snöa in på oviktiga detaljer kring träning och utrustning. Fokuserar du i stället på de saker som verkligen har betydelse – då kommer du att göra stora förbättringar.  Detaljsjukan sprider sig som en farsot bland löpare. Symptomen består av att vanligen rätt begåvade människor plötsligt fokuserar på relativt ointressanta detaljer, i stället för på det som faktiskt har betydelse för deras utveckling som löpare. En tränarkollega fick frågan om sitt pers på milen. Då svaret var en tid på närmare 32 minuter fick han omedelbart följdfrågan om vad som krävs för att springa så snabbt. ”Massor…

Nr 7 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Maxa din löpning. Höstens bästa träningsupplägg
  • Test: 9 nya kolfiberskor!
  • Mot myren! Löpträning som ger resultat
  • Allergi? Så vet du om du har det
  • Epidemiolog Anders Wallensten brinner för löpning
  • Trotsa Covid-19. Träna säkert i höst
  • 8 veckors vila är ok!

 

Bli plusmedlem nu

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Flowgun Go: en lite mindre och lättare massagepistol

Flowgun Go: en lite mindre och lättare massagepistol


I betalt samarbete med Flowlife presenterar vi Flowgun Go: en lite mindre och lättare massagepistol. Genom kraftfull stimulation av bindväven påskyndar Flowgun Go återhämtningen genom att öka blodcirkulationen och frigöra triggerpunkter.

När du tränar hårt eller utsätter kroppen för ensidig belastning uppstår det ofta muskulära spänningar, vilket kan kännas som hårda punkter där muskeln dragit ihop sig. Risken finns att spänningarna och stelheten påverkar både träningen och ditt allmänna välmående negativt. Då kan Flowgun Go hjälpa dig att stimulera musklerna och lösgöra spänningarna, samtidigt som din återhämtning påskyndas inför nästa träningspass eller tävling.

Detta gör Flowgun Go genom att stöta/vibrera med upp till 2 800 slag per minut mot den kroppsdel du önskar massera. Tack vare de sex medföljande munstyckena kan du själv anpassa behandlingen till dina olika kroppsdelar. Även styrkan på vibrationerna eller stötarna kan du ställa in. Med fem olika vibrationsnivåer får behandlingen den känsla och effekt du föredrar.

Flowgun Go kommer från svenska Flowlife. Just massagepistoler som Flowgun och Flowgun Go är ett av deras mest populära massagehjälpmedel, med en effekt som både elit och motionärer lovordar. Även om Flowgun Go är lättare och mindre än sitt storasyskon Flowgun, som blivit populär bland elitidrottare, jobbar den precis så kraftfullt som dina muskler behöver. Den ergonomiska designen, låga vikten och diskreta ljudnivån gör också att Flowgun Go är väldigt smidig att ta med sig.

Priset på en Flowgun Go är 2 495 kronor, men under introduktionsveckorna i början av september 2020 säljs den för introduktionspriset 1 990 kronor. Det gör Flowgun Go till den mest prisvärda massagepistolen på marknaden.

LÄS MER OM FLOWGUN GO HÄR

Flowlife är ett svenskt företag specialiserat på massage- och återhämtningsprodukter. Beställer du en produkt från Flowlife ingår fri frakt och fri retur. Du har dessutom 30 dagar på dig att prova produkten hemma. Är du inte nöjd kan du lämna tillbaka den. Flowlife har 5 av 5 i betyg av kunder på både Google och Trustpilot.

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du också 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö.  Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden.

Sveriges största sökbara löparkiv!

Är du prenumerant får du också tillgång till vårt digitalaarkiv, med närmare 100 utgåvor av Runner’s World. Här hittar du även 5 års utgåvor av Vasaloppets tidning Vasalöparen. Laddar du dessutom ner vår app kan du läsa Runner’s World och Vasalöparen även i din mobil eller läsplatta.

Självklart vill jag prenumerera!

 

 

Spring Run of Hope – där du är!

Spring Run of Hope – där du är!


2020 är ett annorlunda år på grund av Covid-19. Därför väljer Barncancerfonden att erbjuda en virtuell variant av Run of Hope tillsammans med Vitamin Well. På så sätt kan alla vara med och känna sig trygga.

Under perioden 11-20 september springer du loppet på valfri plats och bidrar i den livsviktiga kampen mot barncancer. Du kan välja att antingen springa distansen 5 km eller 2 km. Det innebär att alla kan vara med på ett tryggt och enkelt sätt och vi hoppas därför bli rekordmånga.

Vi på Springtime Group är en stolt sponsor till Run of Hope. I vårt sociala hållbarhetsarbete ser vi det som naturligt att vara en del i bekämpandet av sjukdomar och förenkla för fysisk aktivitet vid sjukdom. Alla ska kunna delta oavsett förutsättningar och få samma chans till ett långt, hälsosamt och rikt liv. Därför ser vi detta samarbete som oerhört viktigt och värdefullt.

Så här gör du för att delta:
1. Anmäl dig till loppet via länken nedan, anmälan kostar 100, 150 eller 200 kr – du bidrar efter egen förmåga!
2. Ladda ner appen RaceONE på din telefon.
3. Registrera dig som användare i appen.
4. Sök på ”Run of Hope tillsammans med Vitamin Well 5km/2km”
5.Tryck på ”Jag är deltagare”
6. Fyll i din loppkod som du får i ett mejl från Run of Hope efter din anmälan.

Läs mer och anmäl dig här!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Så kommer du igång med löpningen – och fortsätter!

Så kommer du igång med löpningen – och fortsätter!


 Det är aldrig för sent att bli löpare. Vissa kanske tycker att de saknar tid, men löpning ger tid! En studie från 2017 visade att löpning 2 timmar i veckan är kopplat till 40 procent minskad risk att dö i förtid. I snitt gav varje löptimme 7 timmar extra liv.

Det finns två stora problem med löpning: att börja träna och skadorna. Det svåra är att starta nu i stället för att planera för att börja sen. Först måste du bestämma dig för vad det är du vill. När du bestämt dig är det bra om du också bestämmer tid och plats. Det gör genomförandet enklare. De första veckorna gör du det absolut enklaste du kan göra för att du ska känna att du är på rätt väg. Det är en enkel regel. Det är bara två saker att tänka på:

1. Välj en utmaning som är så enkel att du inte kan misslyckas och genomför den.

2. Upprepa punkt 1.

Efter några månader kan du utmana dig en gång i veckan. Du kan lägga in 5–6 korta fartökningar i ett pass eller springa intervaller. 

Det andra problemet, skador, beror ofta på långvarig, monoton belastning utan återhämtning. Som nybörjare har du ingen erfarenhet. Precis när du ska komma igång med löpträningen, är risken därför som störst att du skadar dig. Det är en trist start som kanske tvingar dig att ge upp.

I en studie fokuserade forskare på vad som hände med nybörjarlöpare de tre första veckorna. Det visade sig att personer med ett BMI över 30 hade en ökad risk för skador, och att risken ökade när de sprang mer än 3 kilometer under sin första vecka. Om de däremot sprang mindre än 3 kilometer första veckan halverades risken.

Kanske är det enklast att se löpning som en process i tre steg. Först kommer kampfasen.

Kanske är det enklast att se löpning som en process i tre steg. Först kommer kampfasen. Du tvingas fatta flera beslut. Ska du stiga upp för att ge dig ut på en löprunda eller fortsätta att sova? När du står utanför dörren kanske du får en impuls att rensa ogräs. Varje beslut är en kamp. För att minimera denna kamp bör du starta lugnt, det vill säga med promenader. Det är enklare än att springa. Tröskeln för beslutet är inte lika hög.

När du går bygger du gradvis upp styrkan i skelett och muskler, vilket minskar riskerna för skador. Försök hålla ett tempo runt 55–65 procent av maxpuls en halvtimme ett par, tre gånger i veckan. Då produceras ämnen i hjärnan som gör dig på gott humör. Du stärker egenskaper som tålamod, fokus och motivation.

Det viktiga är att du skruvar upp andelen löpning gradvis och att du springer lugnt. Om du inte orkar prata springer du för fort. Sakta i sådant fall ner eller gå. När du springer bör pulsen ligga i intervallet 65–75 procent av maxpuls. Hjärta och hjärna jobbar även när du springer sakta.

Under kampfasen känner du kanske olust före och under själva löpningen, men efteråt flödar belöningssubstanser genom hjärnan. Du har klarat av en utmaning och hjärnan belönar dig. Det är hjärnans sätt att berätta för dig att du är på rätt väg. 

Belöningssystemet leder dig vidare till beslutssteget. Under den senare fasen vill du springa, men det är inte en vana utan något du beslutar från dag till dag. När du fattat beslutet genomför du det. Du tvekar inte på samma sätt som i kampsteget. Innan du springer kan du visserligen känna viss tvekan, men när du väl kommit iväg känns det bra och efteråt svämmar hjärnan över av belönande signalsubstanser. Det leder så småningom in dig i vanesteget.

Det tar omkring 66 dagar att skapa en vana. När synapserna mellan hjärnceller är så pass starka att du bara springer, då är det en vana. Det är lika självklart som att borsta tänderna.

Alla vanor startar med en trigger. Försök skapa en sådan för din träning. Det kan vara en plats, andra personer, en tid, en känsla eller ett beteende. Det är triggern som startar ditt löparbeteende. Efteråt badar hjärnan i signalsubstanser som ökar din uppmärksamhet och fokusförmåga, din glädje och livslust. Det är din hjärna som belönar ett beteende som stämmer överens med dina värderingar. Du gör det du en gång bestämde att du ville göra. 


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Långpass med We Who Run Club söndag 23/8!

Långpass med We Who Run Club söndag 23/8!


I början av sommaren startade Sauconys uppskattade träningscommunity We Who Run Club upp med digital och social löpinspiration till över 1 000 löpare. Nu har även gemensam träning ute på Lidingö satt igång – anpassat till rådande Covid-19-restriktioner – och på söndag 23/8 är det långpass på schemat!

Nu har gruppen äntligen startat upp de gemensamma söndagspassen ute på Lidingö, där träningen genomförs på ett ansvarsfullt sätt för att minimera riskerna för smittspridning.

Nu på söndag 23 augusti står det långpass på schemat. Målet är 140 minuter för alla grupper, där vi testar på sista 22 km på Lidingöloppets 3 mils bana med vissa modifieringar utifrån gruppernas distansmål. Vi kommer passera Grönsta Gärde (målområdet för Lidingöloppet) efter runt 13 km, så om man känner att det blir för långt att springa hela passet kan man enkelt nöja sig med den första delen. (Distanslängd totalt syns nedan vid anmälningslänkarna)

Vill man delta i den gemensamma träningen måste man föranmäla detta på We Who Run Clubs Facebooksida, eller på nedan länkar detta för att vi inte ska bli för många i någon grupp. Antalet löpare, ledare inkluderat, får inte överstiga 50 personer per grupp. På plats ute på Lidingö kommer därför varje grupp ha sin egen samlingsplats och träningsarena och denna info hittar du vid anmälan.
– Det är viktigt att alla följer de restriktioner som råder och självklart ansvarar vi alla själva för att endast träna om man är helt frisk. Träningen är som tidigare år helt gratis, men man måste aktivt gå med i gruppen. Är du inte med kan du enkelt anmäla dig här.

Angående träningsgrupperna så utgår dessa från ett tidsmål på 30-kilometerssträckan på Lidingöloppet, men man kan självklart vara med och träna även om just tremilen inte är något personligt mål.

Nedan grupper finns på de gemensamma träningspassen och DU ANMÄLER DIG GENOM ATT KLICKA IN PÅ RESPEKTIVE GRUPP NEDAN:

2.15-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 4.45–5.00 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 28 km. (140 min)

2.30-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 5.20-5.30 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 26 km. (140 min)

2.45-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 5.50–6.00 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 24 km. (140 min)

3.00-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 6.15-6.25 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 22 km. (140 min)

3.15–3.30-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 6.40-7.10 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 19-21 km. (140 min)

Träningsprogrammet som erbjuds via We Who Run Club hittar här på RW är inne på sin 9:e vecka (träningsveckorna fylls på efterhand), och det kan du förstås följa oavsett om du deltar i den gemensamma träningen eller inte.

Vi tränar varje söndag fram till och med den 20 september, med förbehåll för om det kommer nya direktiv från Folkhälsomyndigheten. På We Who Run Clubs Facebook-sida och via anmälningslänkarna ovan hittar du ytterligare information kring samlingsplatsen för respektive grupp.
TRÄNINGSSTART på passen är kl 10.00. Observera dock att vi i år varken kan erbjuda omklädningsrum eller värdeförvaring.

Har du frågor eller funderingar är du välkommen att skriva till:

We Who Run Club på Facebook

We Who Run Club på Instagram (@wewhorunclub).

Där hittar du också den senaste informationen kring träningarna ute på Lidingö.

Hoppas du som har möjlighet hänger på något av passen som erbjuds.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Häng på  – gemensam träning i We Who Run Club

Häng på – gemensam träning i We Who Run Club


I början av sommaren startade Sauconys uppskattade träningscommunity We Who Run Club upp, med träningsprogram och inspiration via sociala medier. Över 1000 löpare är med i den digitala versionen och nu erbjuder gruppen äntligen även gemensam träning ute på Lidingö – anpassat till rådande Covid-19-restriktioner.

Träningsprogrammet och dess träningsveckor som du hittar här på RW fylls på efterhand. Tidigare år har det varit full fart på den gemensamma träningen under sommaren, men i år har We Who Run Club av förståeliga skäl avvaktat med att bjuda in till gemensamma pass.

Söndag den 16 augusti 2020 startade vi upp gemensamma söndagspass ute på Lidingö. Fokus är att träna tillsammans på ett ansvarsfullt sätt för att minimera riskerna för smittspridning, och det innebär att gruppen i år kommer begränsa antalet deltagare per pass. Träningen startar kl 10.00 och samlingen i grupperna sker närliggande till Lidingövallen. (Du ser samlingsplatsen på kartbild när du anmält dig)

Kan och vill komma på den gemensamma träningen måste man föranmäla detta på We Who Run Clubs Facebooksida eller på länkar nedan INFÖR VARJE PASS.
Angående fartgrupperna utgår dessa från ett tidsmål på 30 km sträckan på Lidingöloppet, men man kan självklart vara med även om just 3 milen inte är något personligt mål.

ANMÄLNINGSLÄNKAR GEMENSAMMA TRÄNINGEN 2020

2.15-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 4.45-5.00 min/km

2.30-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 5.20-5.30 min/km

2.45-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 5.50–6.00 min/km.

3.00-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 6.15-6.25 min/km.

3.15–3.30-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 6.40-7.10 min/km.

Antalet löpare, ledare inkluderat, får inte överstiga 50 personer per grupp och på plats ute på Lidingö kommer varje grupp ha sin samlingsplats och sin träningsarena och vart denna är framgår när du anmäler dig till passet.

Det är viktigt att alla följer de restriktioner som råder och självklart ansvarar vi alla själva för att endast träna om man är helt frisk.
Träningen är som tidigare år helt gratis, men man måste aktivt gått med i gruppen. Är du inte med kan du enkelt anmäla dig här.

Fylls grupperna på till maxantalet, måste vi tyvärr i år då säga nej till löpare, men vi tror och hoppas att de allra flesta som kan och vill kommer få möjlighet att ta del av träningspeppen och gemenskapen.

Träningen genomförs under 6 söndagar fram till och med den 20 september, med förbehåll om det kommer nya direktiv från folkhälsomyndigheten. Observera dock att vi i år inte kan erbjuda omklädningsrum och värdeförvaring.

Har du frågor eller funderingar är du välkommen att skriva till We Who Run Club på Facebook eller Instagram @wewhorunclub!
Där hittar du den senaste informationen kring träningarna ute på Lidingö.

2020 ÅRS GEMENSAMMA PASS:

16-aug. KOMBIPASS TRÖSKEL 15′ (2 x 7,5 min) + 4×30 sekunders intervaller
23-aug. LÅNGT LÅNGPASS Sista 22 km
30-aug. KOMBIPASS BACKE/TRÖSKEL. 3×30″ backe följt av 2 x 5 min tröskel
06-sep. LÅNGPASS 120-140 MINUTER, MED TRÖSKELINSLAG
13-sep. KOMBIPASS BACKE /INTERVALLSTEGE
20-sep. 20 KM Långpasströskel inkl nedjogg och uppvärmning.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in