RW-passet: Back- och fartlekskombo i terräng
Terränglöpning är inte bara effektivt för konditionen och benstyrkan, det skiftande underlaget stärker fötterna och ger bättre balans och koordination. Kombinera skogens backar med tempoökningar – så får du ett riktigt bra kvalitetspass.
RW-passet: 10 minuter backintervaller + 3–8 x fartsekvens
Värm upp med 5–10 minuters lugn jogg och fortsätt sedan springa i terrängen i ditt vanliga löptempo. När du kommer till en backe springer du snabbt uppför och nedför den för att stärka både fram- och baksidans benmuskler. Fortsätt springa uppför och nedför backen under totalt 10 minuter.
Ta en kort paus (joggvila). Påbörja därefter en fartlekssekvens uppdelad på det här sättet:
- 30 sekunder i snabbt tempo
- 30 sekunder i lugnt tempo
- 60 sekunder snabbt
- 30 sekunder lugnt
- 90 sekunder snabbt
- 30 sekunder lugnt
Repetera sekvensen 3-8 gånger (utan serievila mellan sekvenserna). Varva därefter ned med 5–10 minuters jogg.
