Att springa allsidigt är A och O för att undvika överbelastningsskador. Springer du enbart på asfalt är skaderisken högre än om du varvar med löpning i skogen eller i elljusspår.

För den optimala och natursköna löpupplevelsen är terrängskor ett positivt tillskott på skomarknaden. De är extra förstärkta för att tåla löpning bland rötter och stenar och många modeller finns i Gore-Tex-material, vilket innebär att de är vattentäta, men transporterar bort fotsvetten. Idag har nästan alla löpskotillverkare en terrängmodell och det finns, precis som när det gäller traditionella löparskor, allt från väldämpade och tyngre modeller till minimalistiska och tunnare skor. Här går vi igenom några av de punkter som kan skilja en terrängsko från den traditionella löparskon. Gå till din lokala sportbutik för att få hjälp att hitta just din favorit.

1. Tåbox: På terrängskorna är tåboxen en aningen större än på vanliga löparskor, främst för att foten ska kunna ha ett visst utrymme framåt i alla nedförsbackar.

2. Skyddande lager: För att skydda fötterna från vassa stenar, pinnar, grenar, vattenpölar och regn är terrängskon gjord av kraftigare material. Flera modeller finns i Gore-Tex, som släpper ut svett, men utestänger vatten.

3. Snörningen: Skosnörena får inte sticka upp för mycket, då kan de fastna i rötter och grenar.

4. Plösen: Eftersom många terrängskor är gjorda i vattenavvisande material är det viktigt att vatten inte läcker in vid plösen.

5. Hälkappan: Precis som på en konventionell löparsko måste skon omsluta hälen ordentligt. Skillnaden ligger i att terrängskon har en extra förstärkning i häldelen.

6. Tåskydd: Detta är en mycket viktig del av terrängskon. Utan extra tåskydd kan det göra rejält ont att slå i rötter och stenar.

7. Vridstyvhet: Terrängskon är tillräckligt flexibel för att klara ojämna underlag, men ger samtidigt stabilitet åt foten så att man inte trampar snett.

8. Främre delen av sulan: Till skillnad från vanliga löparskor har också framfoten på terrängskon en grövre sula för att skydda fötterna.

9. Mittfoten: Även mittfoten har förstärkningar. Det är visserligen skönare att springa med en mer flexibel sko, men en vridstyv sko ger bättre stabilitet.

10. Dämpning: Nästan alla löparskor är mer eller mindre dämpade och stabiliserade för att ge support på ojämnt underlag, så även terrängskorna.

11. Yttersula: Profilen på en terrängsko är grövre och mer mönstrad. Det ger bättre fäste på lera, snö, våta bergsknallar och hala stigar.

Tajta till det!
Kompression är en stor trend inom träningskläder just nu. Här är tajtsen och strumporna som blev bäst i test i RW:s kompressionstest i nr 11, 2014.

CEP run tights 2.0 har kompressionspaneler runt vader och lår, och mer flexibel lycra runt knäna. Bred linning med snöre, liten ficka baktill med dragkedja och platta sömmar. Herr- och damstorlekar. Pris 1 300 kronor. Falke running compression energizing är en strumpa med graderad kompression och ”kylande” material. Fyra storlekar (dam och herr) utifrån skostorlek och vadomkrets. Pris 450 kronor.   

Se till att synas
Det finns gott om reflexkläder på marknaden, bra med tanke på hur viktigt det är att synas som löpare i vintermörkret.

Soc visible vest är sydd i ventilerande mesh med stora reflexdetaljer och snörning i sidorna för storleksjustering. Dammodell, i fyra färger. Pris 99 kronor. Asics reflective vest är även den gjord i mesh, som gör att den andas och är lätt att bära. Dam och herr. Pris 150 kronor. 

Här hittar du fler tips på reflexkläder 

Dofta gott
När kläderna börjar lukta – trots att de är nytvättade – kan linnevattnet från Washologi vara lösningen. Spraya på dina plagg som en uppfräschning mellan dina tvättillfällen eller tillsätt några kapsyler i strykvattnet. Producerat i Småland utan tillsats av polycyclic musk och färgämnen i parfymen, för miljöns skull. Pris 135 kronor (1 liter).
En annan svensk väldoftande produkt är Smellwell. De färgglada påsarna placeras bland skor och annan idrottsutrustning där de tar bort dålig lukt genom att absorbera fukt och neutralisera pH-balansen. En påse varar i cirka 3 månader. Pris 89 kronor (för 2-pack).

Bästa ljudet
Fågelkvitter, kompissnack eller naturens tystnad i all ära – ibland är det en riktigt bra spellista som behövs för att göra löprundan komplett. Hörlurarna Rio från Urbanista sitter där de ska tack vare silikonvingarna. De är dessutom både vattenavisande och lätta att rengöra. Pris 399 kronor.   

Hårda paket från oss! 
En bra bok under granen går hem hos de flesta. Inför det nya året kommer dessutom en dos träningsinspiration väl till pass. I vår webbutik har vi just nu fina julpriser på: 

• ”Maraton och andra långlopp” av Anders Szalkai, för 199 kr
• ”Triathlon för dig”, för 299 kr 
• ”Simning för dig”, för 249 kr
• ”Längskidåkning för dig”, för 299 kr

Nyfiken på årets julklapp? Såklart du är! Om du tecknar en ny prenumeration, eller förlänger din befintliga, med 12 nummer så får du även aktivitetsbandet Garmin Vivofit. Allt för endast endast 899 kronor (totalt värde 1794 kronor). Du hittar erbjudandet här! 

Nu kan du som prenumerant dessutom beställa GPS-klockan Garmin Forerunner 10 för priset 695 kr (ord pris 1195 kr). Här beställer du klockan i svart och här finns den i rosa. 

1. Gococo mössa i kokosfiber. Pris 150 kr. 

2. Craft Brilliant light jacket. Pris 800 kr.

3. New Balance Hi-Viz Beacon jacket. Förutom vanliga reflexdetaljer har Hi-Viz Beacon jacket en ny typ av teknologi på ärmarna och ryggen: Ladda jackan under en lampa och tyget lyser av sig själv när du ger dig ut i mörkret. Pris 1 400 kr. 

4. 2XU träningsväst, modell MC2486a (herr) och WC3010a (dam). Pris 1 399 kr

5. Adidas Reflective vest. Pris 299 kr. 

6. Gripgrab Running thermo. Pris 300 kr. 

7. Saucony Ulti-Mitt II. USB-LED-lampa, innerhandske med fingervantar och överdrag (syns på bilden) som fälls över när det är kallt. Pris 399 kr. 

8. Salomon Park media armband. Löparmband med reflexdetaljer och plats för värdesaker. Pris 249 kr.

9. Nike Flash tights. Pris 1 100 kr (dam) och 1 000 kr (herr).

10. Asics Gel-FujiSetsu G-TX. En lätt och dynamisk off-road-sko som har utformats särskilt för löpning under vintern. Metallbroddar för fäste på isiga och snötäckta stigar. Ovandel i GORE-TEX. Pris 1 600 kr.

11. Puma Faas 600 powered. Stabil löpsko med Pumas Night Cat system som innebär att skon utöver reflexer också har en uppladdningsbar LED-lampa. Pris 1 300 kr. 

Spring säkert!
1-7 december har vi temavecka här på runnersworld.se. Vi skriver om reflexkläder, hur du lägger upp träningen och hur du klär dig bäst i kylan, tips på ban- och löpbandspass, vilka löpargrupper du kan springa med, och mycket mer. Kort och gott: Tips som gör det roligare att springa när det är kallt, halt och mörkt ute! Dela gärna med dig av hur du lägger upp vinterlöpningen på bästa sätt. Använd vår hashtag #RWspringsäkert. Håll utkik efter våra tips här på sajten och i våra sociala medier: facebook, instagram och twitter.