5 knep för att ta löpningen till nya nivåer

5 knep för att ta löpningen till nya nivåer


Många löpare ändrar inte gärna på sina träningsrutiner. Det är i och för sig helt okej; nästan all form av löpträning höjer så väl självkänslan som humöret. Ännu bättre blir det förstås när du märker att du blir bättre, och det kan du bli även med ganska enkla förändringar.

Med framstegen växer motivationen och självförtroendet, men det finns en sak du bör tänka på när du växlar upp och det är att bara göra en förändring i taget. Dels för att undvika överbelastningsskador, och dels för att du ska ha exakt koll på vad som fungerar – eller inte.

NÄR DU SPRINGER LUGNT…
Lägg in fyra till åtta 30-sekundersintervaller i dina lugna distanspass. Räkna hur många gånger din högra fot tar mark under varje intervall och sikta på att öka antalet steg i nästa. Ta låga, snabba steg. Den här övningen ökar din stegfrekvens så att du springer mer effektivt.

NÄR DU SPRINGER I UPPFÖRSBACKAR…
Försök sjunga lite lågt när du springer i uppförsbackarna. Du ska med andra ord inte anstränga dig så hårt att du flåsar, stönar och inte kan prata.

NÄR DU SPRINGER SNABBT…
Ta med en kompis. En träningskompis ökar din motivation och ”arbetsmoral”, det vill säga sporrar dig att ge det där lilla extra när du egentligen bara vill stanna eller börja gå. Ni ska inte tävla med varandra, utan uppmuntra varandra att klara dagens träningsmål.

NÄR DU SPRINGER LÅNGT…
Ta regelbundna gångpauser i dina långpass. Om du brukar springa i en minut och gå i en, så minska istället till 45 sekunder löpning, men håll fast vid en minut gångvila. På så sätt orkar du springa längre samtidigt som du får mindre träningsvärk och återhämtar dig snabbare.

NÄR DU TÄVLAR…
Se till att din första kilometer blir den långsammaste. Öka sedan successivt tempot, med undantag för var femte minut, då du drar ner tempot igen. På så sätt sparar du på krafterna så att du känner dig stark – ända in i målfållan.


Nr 12 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Nästa säsong börjar idag
  • Träningsprogram för milen, halvmaran, maraton
  • Därför ska du träna dina fötter
  • Ett bättre sätt att springa långpass
  • Årets bästa löparskor. 12 av våra favoriter från 2021
  • Gravid? Fortsätt springa!
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Claes Brannäs

Dra ner tempot var femte minut??
Tempoväxling på varje kilometer under tävling , jag fattar lite långsamt, förklara



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så håller du ditt nyårslöfte

Har du avlagt ett nyårslöfte för 2022? Så här lyckas du hålla det!

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Prylarna och tipsen som räddar vinterlöpningen

Rusta dig rätt så kan du springa säkert under hela vintern – och börja nästa...

Läs mer

Fyra mål att ta sikte på för 2022

Att ha ett mål i sikte hjälper dig att hålla motivationen uppe – här är...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så tränar du för att bli snabbare på 5 kilometer under 2022

Här är fyra upplägg som hjälper dig på vägen mot nya personbästan.

Läs mer
Så får du bättre spänst i löpsteget

De här löpstyrkeövningarna förbättrar ditt löpsteg på ett effektivt och roligt sätt.

Läs mer
Så prioriterar du rätt – för bättre resultat 2022

Nu är det dags att reflektera över vilka aspekter av träningen som du bör fokusera på nästa år.

Läs mer
Fem godsaker att göra under mellandagarna

Det finns inget som låter så tråkigt som nyttigt julgodis – så vi kallar det godis med hälsobonus. Både gott...

Läs mer