7 saker du bör kolla upp om du blir helt slut av att springa

7 saker du bör kolla upp om du blir helt slut av att springa


Blir du helt slut av att springa? Att träning gör dig trött är såklart inte konstigt, men i vissa perioder känns all löpning bara helt fel – vare sig det är ett lugnt distanspass eller tuffare intervaller. För att reda ut vad felet är, börja med att gå igenom följande sju grundläggande regler. Följer du dessa kommer löpningen förhoppningsvis kännas lättare – och skadorna hålla sig på avstånd.

Regel 1
Ät mycket frukt och grönsaker, fiberrika kolhydrater, rena mejeriprodukter, kött, fisk och ägg. Undvik snabbmat och läsk.

Regel 2
Se till att få tillräckligt med sömn.

Regel 3
Spring i funktionskläder som ”andas”, så att du håller dig torr och varm under löpningen. Byt alltid tröja direkt efter träning eller tävling. 

Regel 4
Spring i ett tempo som du orkar hålla genom hela löpasset. Öka tempot endast under kortare sträckor, men försiktigt och tålmodigt.

Regel 5
Undvik att utsätta dig för infektionsrisk genom att vistas i köpcentrum, på bussar och liknande direkt efter ett hårt träningspass eller en tävling.

Regel 6
Vila mer när du tränar hårdare. Hårdare träning kräver dessutom ett större energi- och näringsintag. 

Regel 7
Öka träningsdosen i små steg och inte i perioder när du har stressigt hemma eller på jobbet.


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 3

Dan Larsson

Tack för en intressant artikel! Jag är själv inne i en period där det känns tungt. Jag reagerade dock på din första ”regel”. Vad grundar du det på? Varför skriver du rena mejeriprodukter, kött, fisk och ägg? Det är fel, det du menar antar jag är de viktiga ämnen dessa innehåller som lika gärna kan komma från växtriket?


Jenny Sunding

Hej Dan! Den första ”regeln” går ut på att välja bra och rena råvaror utan massor av tillsatser. Om du endast äter mat från växtriket så ska du såklart fortsätta med det. Exemplen som räknas upp är just exempel.


Christer

Rena produkter är eika på bra näring och bra protein ej en massa socker och onyttigt.
Växtriket erbjuder sällan likvärdigt innehåll.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sveriges skolor springer – runt jorden!

Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Håll koll på löpformen! Här är passet du ska testa

Coach LG Skoog tipsar om hur du enkelt kollar av hur din löpning utvecklas.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer
Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att...

Läs mer
Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7...

Läs mer
Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

Läs mer