7 saker du bör kolla upp om du blir helt slut av att springa
Blir du helt slut av att springa? Att träning gör dig trött är såklart inte konstigt, men i vissa perioder känns all löpning bara helt fel – vare sig det är ett lugnt distanspass eller tuffare intervaller. För att reda ut vad felet är, börja med att gå igenom följande sju grundläggande regler. Följer du dessa kommer löpningen förhoppningsvis kännas lättare – och skadorna hålla sig på avstånd.
Regel 1
Ät mycket frukt och grönsaker, fiberrika kolhydrater, rena mejeriprodukter, kött, fisk och ägg. Undvik snabbmat och läsk.
Regel 2
Se till att få tillräckligt med sömn.
Regel 3
Spring i funktionskläder som andas, så att du håller dig torr och varm under löpningen. Byt alltid tröja direkt efter träning eller tävling.
Regel 4
Spring i ett tempo som du orkar hålla genom hela löpasset. Öka tempot endast under kortare sträckor, men försiktigt och tålmodigt.
Regel 5
Undvik att utsätta dig för infektionsrisk genom att vistas i köpcentrum, på bussar och liknande direkt efter ett hårt träningspass eller en tävling.
Regel 6
Vila mer när du tränar hårdare. Hårdare träning kräver dessutom ett större energi- och näringsintag.
Regel 7
Öka träningsdosen i små steg och inte i perioder när du har stressigt hemma eller på jobbet.
Antal kommentarer: 3
Dan Larsson
Tack för en intressant artikel! Jag är själv inne i en period där det känns tungt. Jag reagerade dock på din första ”regel”. Vad grundar du det på? Varför skriver du rena mejeriprodukter, kött, fisk och ägg? Det är fel, det du menar antar jag är de viktiga ämnen dessa innehåller som lika gärna kan komma från växtriket?
Jenny Sunding
Hej Dan! Den första ”regeln” går ut på att välja bra och rena råvaror utan massor av tillsatser. Om du endast äter mat från växtriket så ska du såklart fortsätta med det. Exemplen som räknas upp är just exempel.
Christer
Rena produkter är eika på bra näring och bra protein ej en massa socker och onyttigt.
Växtriket erbjuder sällan likvärdigt innehåll.