7 saker du bör kolla upp om du blir helt slut av att springa

7 saker du bör kolla upp om du blir helt slut av att springa


Blir du helt slut av att springa? Att träning gör dig trött är såklart inte konstigt, men i vissa perioder känns all löpning bara helt fel – vare sig det är ett lugnt distanspass eller tuffare intervaller. För att reda ut vad felet är, börja med att gå igenom följande sju grundläggande regler. Följer du dessa kommer löpningen förhoppningsvis kännas lättare – och skadorna hålla sig på avstånd.

Regel 1
Ät mycket frukt och grönsaker, fiberrika kolhydrater, rena mejeriprodukter, kött, fisk och ägg. Undvik snabbmat och läsk.

Regel 2
Se till att få tillräckligt med sömn.

Regel 3
Spring i funktionskläder som ”andas”, så att du håller dig torr och varm under löpningen. Byt alltid tröja direkt efter träning eller tävling. 

Regel 4
Spring i ett tempo som du orkar hålla genom hela löpasset. Öka tempot endast under kortare sträckor, men försiktigt och tålmodigt.

Regel 5
Undvik att utsätta dig för infektionsrisk genom att vistas i köpcentrum, på bussar och liknande direkt efter ett hårt träningspass eller en tävling.

Regel 6
Vila mer när du tränar hårdare. Hårdare träning kräver dessutom ett större energi- och näringsintag. 

Regel 7
Öka träningsdosen i små steg och inte i perioder när du har stressigt hemma eller på jobbet.


Antal kommentarer: 3

Dan Larsson

Tack för en intressant artikel! Jag är själv inne i en period där det känns tungt. Jag reagerade dock på din första ”regel”. Vad grundar du det på? Varför skriver du rena mejeriprodukter, kött, fisk och ägg? Det är fel, det du menar antar jag är de viktiga ämnen dessa innehåller som lika gärna kan komma från växtriket?


Jenny Sunding

Hej Dan! Den första ”regeln” går ut på att välja bra och rena råvaror utan massor av tillsatser. Om du endast äter mat från växtriket så ska du såklart fortsätta med det. Exemplen som räknas upp är just exempel.


Christer

Rena produkter är eika på bra näring och bra protein ej en massa socker och onyttigt.
Växtriket erbjuder sällan likvärdigt innehåll.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Fem grymma höstpass du måste testa

Att hösten är här innebär inte att du måste sluta springa fort. Här är fem...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Höstens bästa löppass

Bekvämt och kul – och du blir snabbare på kuppen! Progressiv distanslöpning är perfekt höstträning....

Läs mer

Fyra skäl att älska höstlöpning!

Runt hörnet väntar den perfekta årstiden för löpning. Så här maxar du hösten!

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Fem nyckelpass för dig som ska springa en halvmara

Halvmaran är tillräckligt lång för att vara en rolig utmaning. Här är fem nyckelpass för...

Läs mer
Tre utvecklande träningspass!

Här är tre träningsstrategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer
Springa trail i fjällen? Här är några smarta tips på vägen

Fjällöpning är ett fantastiskt sätt att kombinera riktigt bra träning med en häftig naturupplevelse. Här är några bra tips på...

Läs mer