8 tips för bättre och roligare löpbandsträning

8 tips för bättre och roligare löpbandsträning


Att träna på löpband behöver inte vara enformigt och det finns faktiskt många fördelar med löpbandsträning.

  • Vid trist väder kommer löpbandet mest till sin rätt. Njut av att springa i shorts och t-shirt när det ösregnar och är kallt ute. Med mindre kläder blir det också lättare att upprätthålla en fin löpteknik, men behåll t-shirten på i gymmet. Bara överkroppar som stänker svett uppskattas inte av alla. 
  • Passa på att titta på TV eller se en film om du löper ett långpass på bandet. Musik får också tiden att gå fortare. 
  • För kortare och mer intensiv träning, kör intervaller eller fartlek på bandet med gång- eller joggvila mellan ruscherna. Om bandet går justera i lutning, kör backintervaller. 
  • En fördel med löpning på rullband är att du slipper hålla i vattenflaskan, men glöm inte att alltid ha en vattenflaska lättillgänglig. Du svettas ofta floder när du springer inomhus. 
  • På löpbandet kan du alltid kliva av om du blir för trött. Det är inte lika lätt om du är långt hemifrån på en löprunda.
  • Blanda inomhus- och utomhusträning för att få variation. Avsluta till exempel helgens långpass med några intervaller eller en tempoökning på löpbandet.
  • Tempot på löpbandet motsvarar inte samma fart vid utomhuslöpning. Eftersom du slipper luftmotståndet och får en viss hjälp av bandets rullning bör du springa med 1,5 procents uppförslutning för att få samma motstånd som vid utomhuslöpning.
  • Försök ”kalibrera” löpbandet genom att springa en exakt distans – till exempel fem kilometer – både på bandet och utomhus. Jämför sedan din tid och puls och försök komma fram till den lutning som motsvarar ditt löptempo i det fria.

Dessa krav ska du ställa på ett löpband

  • Se till att rullbandets yta är minst 130 centimeter lång och 40 centimeter bred. De flesta löpband på gym är 180 x 80 centimeter.
  • Det bör finnas räcken på sidorna att kunna greppa om du mister balansen eller vill hoppa av bandet.
  • Se till att menyerna på displayen är lättförståeliga och att inställningarna går att ändra. Knapparna ska vara lättåtkomliga och pulsen ska kunna avläsas på löpbandets display.
  • Motorn ska ha en effekt på minst 1300 Watt. Det fyller hastighetskraven för i stort sett alla löpare.
  • Hastigheten bör kunna höjas till åtminstone 16 km/h för att rutinerade löpare ska kunna springa intervaller. Lutningen ska vara justerbar. 
  • Förprogrammerade träningsprogram är en stor fördel för varierad träning.

LÄS MER: JO, DET GÅR ATT HA KUL PÅ LÖPBAND OCKSÅ! TESTA DE HÄR TUFFA PASSEN!

Några löpbandspass från amerikanska Runner’s World

     

     

     

    Se gärna fler förslag på olika typer av löpbandspass i Runner’s World nummer 10 2011. Eller dela med dig av dina egna bästa tips och pass i kommentarsfältet.


    Nr 5 ute i butik nu!

    Ur innehållet:

    • Fem farthöjande pass du måste testa
    • Det händer vid överträning
    • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
    • Artros i knät?
    • Nya sköna löparskor
    • 6 enkla sätt att testa formen
    Bli prenumerant
    Antal kommentarer: 1

    Lennart

    Det finns ett litet fel i texten ovan och det är att man ”….får en viss hjälp av bandets rullning…” när man springer på löpband och det är fel. Jag skrev ett inlägg där jag försöker förklara löpbandets fysik här: http://milen-sub40.blogspot.se/2016/12/einsteins-relativitetsteori-och-lopband.html



    Lämna kommentar

    Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

    *

    *

    Läs också

    Sveriges skolor springer – runt jorden!

    Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt...

    Läs mer

    6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

    Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

    Läs mer

    Håll koll på löpformen! Här är passet du ska testa

    Coach LG Skoog tipsar om hur du enkelt kollar av hur din löpning utvecklas.

    Läs mer

    Fler intressanta artiklar

    Höj farten – spring intervaller!

    Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

    Läs mer
    Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

    En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att...

    Läs mer
    Coachens bästa backpass!

    Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7...

    Läs mer
    Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

    Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

    Läs mer