8 tips för bättre och roligare löpbandsträning

8 tips för bättre och roligare löpbandsträning


Att träna på löpband behöver inte vara enformigt och det finns faktiskt många fördelar med löpbandsträning.

  • Vid trist väder kommer löpbandet mest till sin rätt. Njut av att springa i shorts och t-shirt när det ösregnar och är kallt ute. Med mindre kläder blir det också lättare att upprätthålla en fin löpteknik, men behåll t-shirten på i gymmet. Bara överkroppar som stänker svett uppskattas inte av alla. 
  • Passa på att titta på TV eller se en film om du löper ett långpass på bandet. Musik får också tiden att gå fortare. 
  • För kortare och mer intensiv träning, kör intervaller eller fartlek på bandet med gång- eller joggvila mellan ruscherna. Om bandet går justera i lutning, kör backintervaller. 
  • En fördel med löpning på rullband är att du slipper hålla i vattenflaskan, men glöm inte att alltid ha en vattenflaska lättillgänglig. Du svettas ofta floder när du springer inomhus. 
  • På löpbandet kan du alltid kliva av om du blir för trött. Det är inte lika lätt om du är långt hemifrån på en löprunda.
  • Blanda inomhus- och utomhusträning för att få variation. Avsluta till exempel helgens långpass med några intervaller eller en tempoökning på löpbandet.
  • Tempot på löpbandet motsvarar inte samma fart vid utomhuslöpning. Eftersom du slipper luftmotståndet och får en viss hjälp av bandets rullning bör du springa med 1,5 procents uppförslutning för att få samma motstånd som vid utomhuslöpning.
  • Försök ”kalibrera” löpbandet genom att springa en exakt distans – till exempel fem kilometer – både på bandet och utomhus. Jämför sedan din tid och puls och försök komma fram till den lutning som motsvarar ditt löptempo i det fria.

Dessa krav ska du ställa på ett löpband

  • Se till att rullbandets yta är minst 130 centimeter lång och 40 centimeter bred. De flesta löpband på gym är 180 x 80 centimeter.
  • Det bör finnas räcken på sidorna att kunna greppa om du mister balansen eller vill hoppa av bandet.
  • Se till att menyerna på displayen är lättförståeliga och att inställningarna går att ändra. Knapparna ska vara lättåtkomliga och pulsen ska kunna avläsas på löpbandets display.
  • Motorn ska ha en effekt på minst 1300 Watt. Det fyller hastighetskraven för i stort sett alla löpare.
  • Hastigheten bör kunna höjas till åtminstone 16 km/h för att rutinerade löpare ska kunna springa intervaller. Lutningen ska vara justerbar. 
  • Förprogrammerade träningsprogram är en stor fördel för varierad träning.

LÄS MER: JO, DET GÅR ATT HA KUL PÅ LÖPBAND OCKSÅ! TESTA DE HÄR TUFFA PASSEN!

Några löpbandspass från amerikanska Runner’s World

     

     

     

    Se gärna fler förslag på olika typer av löpbandspass i Runner’s World nummer 10 2011. Eller dela med dig av dina egna bästa tips och pass i kommentarsfältet.


    Nr 12 ute i butik nu!

    Ur innehållet:

    • Nästa säsong börjar idag
    • Träningsprogram för milen, halvmaran, maraton
    • Därför ska du träna dina fötter
    • Ett bättre sätt att springa långpass
    • Årets bästa löparskor. 12 av våra favoriter från 2021
    • Gravid? Fortsätt springa!
    Bli prenumerant
    Antal kommentarer: 1

    Lennart

    Det finns ett litet fel i texten ovan och det är att man ”….får en viss hjälp av bandets rullning…” när man springer på löpband och det är fel. Jag skrev ett inlägg där jag försöker förklara löpbandets fysik här: http://milen-sub40.blogspot.se/2016/12/einsteins-relativitetsteori-och-lopband.html



    Lämna kommentar

    Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

    *

    *

    Läs också

    Prylarna och tipsen som räddar vinterlöpningen

    Rusta dig rätt så kan du springa säkert under hela vintern – och börja nästa...

    Läs mer

    6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

    Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

    Läs mer

    Fyra mål att ta sikte på för 2022

    Att ha ett mål i sikte hjälper dig att hålla motivationen uppe – här är...

    Läs mer

    Så tränar du för att bli snabbare på 5 kilometer under 2022

    Här är fyra upplägg som hjälper dig på vägen mot nya personbästan.

    Läs mer

    Fler intressanta artiklar

    Så får du bättre spänst i löpsteget

    De här löpstyrkeövningarna förbättrar ditt löpsteg på ett effektivt och roligt sätt.

    Läs mer
    Så prioriterar du rätt – för bättre resultat 2022

    Nu är det dags att reflektera över vilka aspekter av träningen som du bör fokusera på nästa år.

    Läs mer
    Fem godsaker att göra under mellandagarna

    Det finns inget som låter så tråkigt som nyttigt julgodis – så vi kallar det godis med hälsobonus. Både gott...

    Läs mer
    Träna smart i mellandagarna!

    Är det läge att träna lite extra under mellandagarna? Då har vi några välmenande tips på vägen!

    Läs mer