Här får du Mo Farahs enkla styrkeprogram!
1. Vindrutetorkare
Håll en stor gymboll mellan dina fötter, och rotera med hjälp av din bål bollen från sida till sida ner på golvet bredvid dig.
2. Situp med gymboll
Håll bollen mellan dina fötter och res upp din överkropp i en ”situp” så högt du kan mot bollen.
3. Bergsbestigaren
Stå i ”plankan” med underarmarna mot bollen. Spänn din bål samtidigt som du växelvis drar upp knäna mot bollen.
4. Rysk twist
Sitt med fötterna i luften, rotera en medicinboll från sida till sida ner på golvet bredvid dig.
5. Musslan med motstånd
Med ett gummiband runt dina knän, tryck det ben du inte står på utåt åt sidan – mot bandets motstånd.
6. Bakåtsparkar med motstånd
Med bandet runt dina vrister, sparka bakåt med det ben du inte står på och arbeta mot bandets motstånd.
7. Sidoplankan löpandes
Stå i ”sidoplankan”, med underbenen på en bosuboll. Spänn bålen, dra ditt knä mot bröstet. Byt sida.
Från Runner’s World nummer 4, 2014
Antal kommentarer: 3
marwar
Ska det verkligen vara ”medicinboll” ? – ser mer ut som en pilatesboll i samtliga övningar……
marwar
Nej…medicinboll i övning 4 förstås….men pilatesboll i 1-3
Jenny Sunding
Hej Marwar! Tack, du har så rätt! Det ska vara gymboll/pilatesboll i övning 1-3, texten är uppdaterad nu. Mvh Jenny, webbredaktör