Här får du Mo Farahs enkla styrkeprogram!

Här får du Mo Farahs enkla styrkeprogram!


1. Vindrutetorkare
Håll en stor gymboll mellan dina fötter, och rotera med hjälp av din bål bollen från sida till sida ner på golvet bredvid dig.

2. Situp med gymboll
Håll bollen mellan dina fötter och res upp din överkropp i en ”situp” så högt du kan mot bollen.

3. Bergsbestigaren
Stå i ”plankan” med underarmarna mot bollen. Spänn din bål samtidigt som du växelvis drar upp knäna mot bollen.

4. Rysk twist
Sitt med fötterna i luften, rotera en medicinboll från sida till sida ner på golvet bredvid dig.

5. Musslan med motstånd
Med ett gummiband runt dina knän, tryck det ben du inte står på utåt åt sidan – mot bandets motstånd.

6. Bakåtsparkar med motstånd
Med bandet runt dina vrister, sparka bakåt med det ben du inte står på och arbeta mot bandets motstånd.

7. Sidoplankan löpandes
Stå i ”sidoplankan”, med underbenen på en bosuboll. Spänn bålen, dra ditt knä mot bröstet. Byt sida.

Från Runner’s World nummer 4, 2014


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 3

marwar

Ska det verkligen vara ”medicinboll” ? – ser mer ut som en pilatesboll i samtliga övningar……


marwar

Nej…medicinboll i övning 4 förstås….men pilatesboll i 1-3


Jenny Sunding

Hej Marwar! Tack, du har så rätt! Det ska vara gymboll/pilatesboll i övning 1-3, texten är uppdaterad nu. Mvh Jenny, webbredaktör



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer
Vässa din fart i vår – fyra enkla knep!

För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att...

Läs mer
Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på hemmaplan!

Läs mer
Nybörjarguide! | Spring ännu längre!

Nu är det dags för sista steget i vår nybörjarguide – att springa ännu längre!

Läs mer