Fredagstipset! Testa Petra Kindlunds långa terrängintervaller
Petra Kindlund har en fin meritlista där vi bland annat hittar halvmaraton på 1.19 och en 11:e plats på VM i Skyrunning 2014, vinst i Tjurruset tre år i rad, andraplatsen på Salomon Trail Tour tre år i rad och 16:e plats på Stockholm Marathon. Petra har även ett flertal SM-medaljer på medeldistans.
2012 kammade hon hem andraplatsen på Lidingöloppet, och just det här passet är perfekt för dig som satsar på långa, kuperade lopp.
PETRA OM PASSET
”Det är något längre intervaller men eftersom även vilan är lite längre vila så orkar man ändå hålla upp farten. Sikta på att hålla din tävlingsfart på 5 kilometer under 6 minuters-intervallerna. Öka därefter tempot när intervallerna blir kortare. 4-minutersintervallerna ska gå fortare än 6-minuters intervallen och så vidare.
”Spring gärna i terräng, backträningen är bra för benstyrkan. Perfekt pass för uppladdning inför till exempel Lidingöloppet.”
UPPLÄGG
2 x 6 min löpning (med 3 min vila mellan intervallerna)
2 x 4 min löpning (med 2 min vila)
2 x 2 min löpning (med 1 min vila)
”Jag intervalltränar cirka två gånger i veckan, men varierar mina upplägg och kör inte samma typ av pass så ofta. Det här upplägget eller liknande lägger jag in ungefär en gång i månaden.”
LÄS MER
runacademy.se
