Fredagstipset! Testa Petra Kindlunds långa terrängintervaller

Fredagstipset! Testa Petra Kindlunds långa terrängintervaller


Petra Kindlund har en fin meritlista där vi bland annat hittar halvmaraton på 1.19 och en 11:e plats på VM i Skyrunning 2014, vinst i Tjurruset tre år i rad, andraplatsen på Salomon Trail Tour tre år i rad och 16:e plats på Stockholm Marathon. Petra har även ett flertal SM-medaljer på medeldistans.

2012 kammade hon hem andraplatsen på Lidingöloppet, och just det här passet är perfekt för dig som satsar på långa, kuperade lopp.

PETRA OM PASSET
”Det är något längre intervaller men eftersom även vilan är lite längre vila så orkar man ändå hålla upp farten. Sikta på att hålla din tävlingsfart på 5 kilometer under 6 minuters-intervallerna. Öka därefter tempot när intervallerna blir kortare. 4-minutersintervallerna ska gå fortare än 6-minuters intervallen och så vidare. 

”Spring gärna i terräng, backträningen är bra för benstyrkan. Perfekt pass för uppladdning inför till exempel Lidingöloppet.”

UPPLÄGG

2 x 6 min löpning (med 3 min vila mellan intervallerna)

2 x 4 min löpning (med 2 min vila)

2 x 2 min löpning (med 1 min vila)

”Jag intervalltränar cirka två gånger i veckan, men varierar mina upplägg och kör inte samma typ av pass så ofta. Det här upplägget eller liknande lägger jag in ungefär en gång i månaden.”

LÄS MER
runacademy.se


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sveriges skolor springer – runt jorden!

Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Håll koll på löpformen! Här är passet du ska testa

Coach LG Skoog tipsar om hur du enkelt kollar av hur din löpning utvecklas.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer
Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att...

Läs mer
Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7...

Läs mer
Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

Läs mer