I år har maratonstjärnan Carolina Wikström fokuserat på att bli snabbare på kortare distanser – för att prestera bättre på långa distanser. Här berättar Carolina om satsningen – och vad hon tycker om nya favoritskon adidas Adizero Boston 12.

[ANNONS] Hallå Carolina Wikström! I år har du och din tränare Christian Ahlsén jobbat på att utveckla din fartkapacitet. Som resultat har du både satt nytt personbästa på 5 000 meter med tiden 15:28 och sprungit 1 500 meter på SM med bra utfall (8:a). Hur har du tränat för att bli snabbare?

– Mina farter från tio kilometer till halvmaran och maran skiljer sig inte så mycket, så för att kunna ta nästa kliv på maratondistansen försöker vi förbättra min snabbhet på kortare distanser. Därför har vi kört specifik tiokilometersträning för att jag ska bli mer bekväm i högre farter. Fokus under träningsperioden har varit att springa högre volym, snarare än att varje pass ska gå snabbare.

Hur ser den träningen ut?

– Ett exempel är när jag springer 400-metersintervaller. I början körde jag 2 x 10 x 400 meter, men sen har jag byggt på det passet till 3 x 10 x 400 meter för att få mer volym. Dessutom har jag bytt ut ståvilan mot joggvila. På det här sättet har jag blivit uthålligare i min tiokilometersfart. Så här gör vi med maratonträningen också. 

– Sedan slutet av augusti har vi successivt trappat upp träningen mot först halvmaraton och sedan maraton, men under första halvåret hade vi främst fokus på att öka min fartkapacitet.

Hur har din träningsvolym sett ut under den här perioden, jämfört med när du jobbar mer mot maran?

– Egentligen har den varit högre under den här våren än vad den varit tidigare år. Den stora skillnaden är framför allt kvalitetspassen. Träningen inför maraton kräver längre återhämtning, men nu har jag i stället kunnat köra fler kortare intervaller. Tanken är att jag ska öka volymen uppåt 170–180 kilometer per vecka framöver, men nu blir det en annan typ av kvalitetspass än under våren.

Nu har du Valencia maraton i Spanien som mål. Hur tar du med dig din nya snabbhet in i maratonträningen – och hur ser övergången mot den ut?

– Passen kommer att innehålla längre ”drag” än tidigare under året. Ett exempel kan vara 7 x 2 kilometer i maratonfart, med 1 kilometer i en mer moderat fart mellan som ”vila”. Dessa förlänger vi sedan för att få större totalvolym i tävlingsfart. Farten på vilan är runt 4.00 minuter per kilometer eller strax under, så runt 30 sekunder långsammare än maratonfarten som ligger på 3.30 minuter per kilometer.

Hur många skor roterar du mellan i din träning?

– Jag använder adidas Solarglide till mina återhämtningspass, och sen har jag Adizero Boston 12 till distanspass och lite lättare pass. Till de flesta kvalitetspassen använder jag adios Pro 3. På bana har jag sprungit med spikskon Avanti.    

– Sen använder jag även Prime X-skon ibland, speciellt när jag har veckor med hög volym och känner mig sliten. Den är verkligen snällare mot kroppen. Men absolut mest volym blir det med min favoritsko, adidas Adizero Boston 12.

Vad är det som gör just Boston 12 till en favorit?

– Boston 12 känns som en suverän blandning av flera skor. Den är lätt och snabb och har samtidigt mycket bra stötdämpning. Man får en bättre energiåtergivning i steget jämfört med vanliga distansskor, tack vare ”rodsen” i sulan. Den klarar dessutom många mil utan att bli för sliten.

FAKTA CAROLINA WIKSTRÖM
Bor: Ekerö
Ålder: 30 år
Tränare och sambo: Christian Ahlsén
Klubb: Upsala IF
Meriter i urval:
22:a på maraton i OS (2021)
Tre SM-guld på maraton (2020, 2021 och 2023)
SM-guld 10 km väg (2023)
Personbästan:
1 500 m: 4:19.84 (2023)
5 000 m: 15:28.31 (2023)
10 000 m: 32:31.62 (2023)
Halvmaraton: 1:11:01 (2022)
Maraton: 2:26:14 (2022)

Det här är adidas Adizero Boston 12

Adizero Boston 12 har utvecklats för att ge dig den där sköna, snabba känslan på distansrundorna. Det lyckas adidas med tack vare avancerad teknologi och innovativa, delvis återvunna, material. 

Adizero Boston 12 är en träningssko som konstruerats för att ge dig den där sköna tävlingskänslan – även på långdistanspassen. Den framåtdrivande effekten kommer från användandet av integrerade ENERGYRODS 2.0 i glasfiber som begränsar energiförlusten under steget. Det här struktursystemet är designat för att ge löparen en mer sömlös övergång från häl till tå. I kombination med det ultralätta Lightstrike Pro-materialet närmast foten och ett lager med det nya och tåliga Lightstrike 2.0 EVA nederst ger detta en väldämpad och dynamisk löpupplevelse – som håller i sig under många, långa pass. 

Men hållbar är inte bara ett ledord för löpupplevelsen, det är lika mycket en vägledande princip för tillverkningen av Boston 12. Ovandelen är tillverkad av minst 50 procent återvunnet material för att minska plastavfallet.

Det innebär däremot inte att några kompromisser har gjorts när det gäller prestandan. Den tekniska mesh som ovandelen är tillverkad av ger en normal, följsam passform och bra ventilation även under långa, svettiga pass. Genomarbetade nyckelzoner i ovandelsmaterialet ser till att fixera mellanfoten, samtidigt som framfoten har full flexibilitet att röra sig genom steget. Yttersulan i Continental-gummi ger överlägset grepp på olika underlag och i de mest krävande förhållanden. 

Med adidas Adizero Boston 12 på fötterna behöver du inte välja mellan skön, mjuk dämpning eller snabb, effektiv stegavveckling. Upplev den snabba, rejsiga Boston-känslan – kilometer för kilometer, pass efter pass. 

Fakta adidas Adizero Boston 12
Vikt: 267 gram (storlek EU 42 2/3)
Mellansulans dropp: 7 mm (38/31 mm)
Cirkapris: 1 699 kronor

---