Löpbandet kan göra dig både starkare och snabbare. Här är tre effektiva pass – väl värda att testa. Löpbandet erbjuder så mycket mer än en nödlösning när vädret är uruselt. Tränar du på rätt sätt hjälper löpbandet dig att underhålla och till och med förbättra löpformen under hösten och vintern. Här är tre sätt att göra din löpbandsträning både effektiv och rolig! 1. Spontana intervaller Oförutsägbara upp- och nedförslutningar och hastighetsförändringar aktiverar olika muskler och ger därför en mer komplett löpträning än om du löper i samma hastighet på ett flackt underlag. Passet: Det behövs inte så mycket variation för…
Dela artikeln:
Detta innehåll är exklusivt för dig som är prenumerant
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Inför valet 2018 intervjuade Kenneth Gysing Moderaternas partiledare Ulf Kristersson, som numera är Sveriges statsminister, om hans relation till löpning. Här kommer den i repris!
”Jag började med gymnastik i nioårsåldern, för en klubb i Eskilstuna som i dag heter AG (Artistisk Gymnastik). Jag satsade stenhårt på att bli elitgymnast, vi var ett helt gäng som gjorde det, men när vi började komma upp i tonåren var det uppenbart att ingen av oss skulle nå toppen. Då sadlade vi om till truppgymnastik, som var en ganska ny sport då. Där blev vi ganska så duktiga.
I gymnasiet slutade jag träna och tävla i gymnastik, och började springa i stället. Det var lite problematiskt i början. Med mina gymnastikmuskler var jag väldigt explosiv och kunde springa riktigt fort i fyrtio meter, men sedan blev det jobbigt. Jag hade heller inget tålamod i början, men från lumpen och studieåren i Uppsala har jag tränat löpning i stort sett hela tiden.
Jag är inte särskilt intresserad av lopp, jag tycker hela idén med att springa är att få springa själv.
Det blev milen ganska tidigt, jag har alltid haft milen som distans. Det är lagom långt för att man ska få den fysiska belöningen, och tar inte så lång tid. Jag är inte särskilt intresserad av lopp, jag tycker hela idén med att springa är att få springa själv.
Ska man springa är det roligt att ha ett litet mål. Jag höll länge på med att försöka gå under fyrtio minuter på milen, men lyckades aldrig riktigt med det. På löpbandet kom jag ner till 41.15, och utomhus strax över 43 minuter.
Jag var emot att springa på löpband under många år, det verkade så tråkigt, men för ganska exakt åtta år sedan lärde jag mig det. Jag var ny i regeringen och var på mitt första möte i Bryssel. Det blev en rejäl paus i mötet, så jag smet ner på hotellets gym. Där fanns det dock bara en enda sak och det var ett löpband.
Jag tänkte att det fanns en tanke bakom det, klev upp på bandet och körde på som satan. Jag hade läst att det var lättare med intervaller på löpband, och det var riktigt roligt, men samtidigt ett klassiskt misstag. På middagen framåt kvällen kunde jag knappt gå, och morgonen efter kom jag nästan inte ur sängen. Men jag har fortsatt med löpband, det är bra när det är ont om tid, men jag tar det lite lugnare med intervallträningen än jag gjorde den där första gången.
Ibland springer jag med min äldsta flicka, hon är sjutton år och spelar fotboll med United i Eskilstuna. Hon har verkligen kommit in i löpningen, om än motvilligt, men hon inser att om hon ska klara 90 minuters speltid så måste hon springa mer än bara de där explosiva sträckorna. Än så länge håller jag henne bakom mig, men det är väl en tidsfråga innan jag blir avhängd, ha ha.
Jag har alltid telefonen med mig när jag springer, det händer så mycket i huvudet under löpningen. Ibland måste jag stanna och tala in saker bara för att ”den här idén kommer inte att överleva en mil”. Under ett löppass förra veckan kom jag på hur jag skulle inleda en partiledardebatt. Det var bara lite bisarrt att lyssna på det efteråt, jag flåsade som en älg. Men det funkade.
Jag springer alltid till musik, jag tycker jag springer fortare till musik, och så gillar jag inte att höra mig själv flåsa. Det har varit mycket Kent genom åren, jag älskar deras musik. Låten ”VinterNoll2” lyfter mig alltid lite extra när jag känner mig trött.
Jag är hyfsat fåfäng när det kommer till löparkläder. Barnen har däremot förbjudit mig att springa offentligt i enbart löpartights – jag måste ha shorts över för att hålla en anständig nivå.”
Fakta Ulf Kristersson är född i Lund och är civilekonom. Mellan 2010 och 2014 var Kristersson socialförsäkringsminister. I oktober 2017 blev han partiledare för Moderaterna, och sedan valet 2022 är han Sveriges statsminister.
Fysisk träning kan gynna den mentala prestationsförmågan för den som till exempel tävlar i schack, mahjong eller e-sport. Detta visar ett vetenskapligt experiment som Asics har genomfört.
I ett vetenskapligt experiment som Asics har genomfört tillsammans med Brendon Stubbs, professor och forskare inom rörelse och mental hälsa, ser man att fysisk träning också minst kan gynna de som tävlar i sporter där den mentala prestationsförmågan är avgörande – som till exempel schack, mahjong eller e-sport.
I experimentet lät man 77 spelare från 21 länder genomföra ett fyra månader långt, fysiskt träningsprogram från maj till september 2022, utvecklat av löparcoachen Andrew Kastor. Programmet innehöll konditionsträning och styrketräning på medelnivå, och innebar en träningsmängd på 150 minuter per vecka.
Under den fyra månader långa träningsperioden mätte man hur deltagarnas kognitiva prestationsförmågor förbättrades baserat på hur de presterade inom sina grenar, genom kognitiva tester och via frågeformulär om välbefinnandet.
Stor effekt på prestationsförmågan
Resultatet? När det gällde prestationsförmågan inom sina respektive grenar såg man att deltagarnas kognitiva funktion i genomsnitt stärktes med 10 procent, där problemlösningsförmågan förbättrades med 9 procent, korttidsminnet ökade med 12 procent och bearbetningshastigheten och vakenheten förbättrades med 10 procent.
Dessutom förbättrades flera värden kopplat till välbefinnandet. Deltagarnas självförtroende ökade i snitt med 44 procent, koncentrationen förbättrades med 33 procent och ångestnivåerna sjönk med 43 procent.
Som ett resultat av detta förbättrades deltagarnas internationella spelrankingar med i snitt 75 procent.
– Vi vet att träning är bra för vår mentala och fysiska hälsa men effekten på våra kognitiva funktioner har det inte forskats lika mycket på. Vi ville undersöka effekterna av träning på personer som är beroende av sina kognitiva förmågor. Våra resultat visar betydande förbättringar vad gäller deras kognitiva funktioner, inklusive koncentrationsnivåer och problemlösningsförmåga, säger Brendon Stubbs angående resultaten från experimentet.
Han menar att träningen både stimulerar celltillväxten i hjärnan och gör att blodflödet till hippocampus och prefrontala cortex ökar. Dessa mekanismer gör att förmågor som minne, informationsbearbetning och problemlösning förbättras.
– Om fysisk träning kan öka den mentala prestationsförmågan avsevärt hos dessa idrottare, föreställ dig då vad det kan göra för oss andra. Allt ifrån att öka fokus när du studerar inför en tentamen eller höja vakenheten inför en arbetsprestation. Träning kan verkligen förbättra hjärnans kraft.
Studiens huvudtränare, Andrew Kastor, som utvecklade träningsprogrammet för deltagarna blev också han imponerad av resultaten.
– Många av deltagarna kunde inte jogga längre än en minut i början av studien, så deras träningsprogram behövde vara ganska måttliga. Då kanske det låter mycket med 150 minuter träning i veckan, men det kunde vara fem pass om vardera 30 minuter, säger Andrew Kastor.
Det finns många fördelar med att springa på löpband när det är kyligt, mörkt och halt. Här följer några tips på hur du tränar bäst på bandet. Att träna på löpband behöver inte vara enformigt – och det finns faktiskt många fördelar med löpbandsträning. Vid trist väder kommer löpbandet mest till sin rätt. Njut av att springa i shorts och t-shirt när det ösregnar och är kallt ute. Med mindre kläder blir det också lättare att upprätthålla en fin löpteknik. Passa på att titta på TV eller se en film om du löper ett långpass på bandet. Musik eller en…
Dela artikeln:
Detta innehåll är exklusivt för dig som är prenumerant
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
En glad nyhet i vabruari: En ny studie visar att fysisk aktivitet kan kopplas till färre och lindrigare luftvägsinfektioner hos barn.
En ny studie, publicerad i Pediatric Research, visar att fysiskt aktiva barn både får färre dagar med symtom från infektioner i de övre luftvägarna – och att eventuella symtom blir lindrigare ju mer aktiva barnen är.
Forskarna satte Garmins aktivitetsband Vivofit på barn i åldrarna fyra till sju år som de fick bära dygnet runt under 40 dagar, och bad föräldrarna att rapportera symptom som hosta och nysningar under en period på 60 dagar.
Antalet steg, intensiteten på barnens aktiviteter och hur mycket barnen sov per dygn mättes. Man registrerade också faktorer som vaccinationer, idrottsaktiviteter, om barnen utsattes för passiv rökning eller pälsdjur i hemmet och om de hade syskon.
Datan som samlades in visade bland annat att antalet steg korrelerade med färre antal dagar med symtom från luftvägsinfektioner, och att en låg aktivitetsnivå associerades med en högre risk för luftvägsinfektion.
I den grupp som inte ägnade sig åt idrott på fritiden såg man även en koppling mellan antalet steg per dag och hur kraftiga symtomen från luftvägsinfektioner blev. En ökning med 1 000 steg per dag resulterade i fyra färre dagar med symtom från luftvägsinfektioner under undersökningsperioden. Däremot kunde man inte se någon korrelation mellan antalet sömntimmar och antalet dagar med symtom från luftvägsinfektioner.
Forskarna bakom studien drar slutsatsen att ”högre aktivitetsnivåer i förskoleåldern kan associeras med färre dagar med symtom från infektioner i de övre luftvägarna.”
