Runner's World
Runners World

Runners World

info@runnersworld.se

MEST LÄSTA
Styrka på stående fot – fyra övningar som tränar upp din bålstyrka
Blogg

Styrka på stående fot – fyra övningar som tränar upp din bålstyrka

17 sep 2021 av Antal visningar: 6165

Du vet att bålträning är nyttigt för löpare. En stark mage, rygg, höfter och säte gör dig snabbare och förebygger skador. Men det är ju så lätt att hoppa över den här träningen efter löppasset när en varm dusch och en smaskig brunch väntar. Lösningen? Gör bålövningarna i direkt anslutning till löppasset innan du hinner bli distraherad av annat.

Den här yogainspirerade rutinen förbättrar din hållning, balans och tar hela bålen i anspråk. Du behöver ingen matta. Börja med 5 repetitioner av varje rörelse, öka sedan upp till 10 eller 15.

1. STÅENDE SITUPS

TRÄNAR: Transversus abdominis (den tvärgående bukmuskeln) och rectus abdominis (sexpacket).

SÅ GÖR DU: Stå upprätt. Andas in, lyft armarna över huvudet och böj kroppen lätt bakåt. Andas ut och använd magmusklerna för att räta upp dig och dra tillbaka skuldrorna i linje över höfterna igen.

GÖR DET SVÅRARE: Gör övningen stående på tårna.

2. BENBÖJ MED BENLYFT

TRÄNAR: Transversus abdominis, obliquerna (sneda bukmusklerna), höftböjarmusklerna, sätet och baksida lår.

SÅ GÖR DU: Stå upprätt, med knän och tår lätt utåtriktade. Andas in och lyft armarna; andas ut och böj benen. Andas in och skifta vikten till vänster fot samtidigt som du lyfter upp höger ben. Andas ut, återgå till benböjen och lyft nu vänster ben.

GÖR DET SVÅRARE: Lyft benet ännu högre, sänk det sedan. Upprepa fem gånger.

3. BENBÖJ MED VRIDNING

TRÄNAR: Inre och yttre sneda bukmusklerna, höfter och säte.

SÅ GÖR DU: Stå upprätt. Andas in, böj knäna och sträck upp armarna över huvudet. Andas ut och gör en vridning åt höger genom att dra höger arm åt sidan. Andas in och vrid tillbaka till utgångsläget. Andas ut och vrid till vänster.

GÖR DET SVÅRARE: Huka dig djupare och placera armbågen på motsatta knäet.

4. BALANSERA PÅ ETT BEN

TRÄNAR: Transversus abdominis, ryggmusklerna, höftböjarna och sätet.

SÅ GÖR DU: Stå upprätt. Andas in och lyft höger knä uppåt. Andas ut och sträck ut höger ben framåt. Andas in och sväng höger ben bakåt. Andas ut, lyft armarna och luta dig framåt samtidigt som du lyfter benet bakom dig.

GÖR DET SVÅRARE Böj dig framåt från höften, lyft höger ben så högt bakåt att benet och din överkropp formar en rak linje.

Få vårt nyhetsbrev

loader

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Lidingöloppet lanserar nytt femkilometerslopp
Blogg

Lidingöloppet lanserar nytt femkilometerslopp

11 sep 2021 av Antal visningar: 569

Den traditionella Lidingöloppshelgen sträcks i år ut över en hel vecka för att minska risken för smittspridning. Dessutom lanserar man ett helt nytt femkilometerslopp.

I vanliga fall avgörs TCS Lidingöloppet under tre dagar den sista helgen i september. Men på grund av pandemin görs formatet om för att öka säkerheten för deltagarna och minska risken för smittspridning. I år pågår därför Lidingöloppsveckan över två helger. Den startar fredag den 24 september med Lidingöruset och Lidingörullet och avslutas söndag den 3 oktober med Rosa Bandet-loppet. Den klassiska tremilen går lördagen 25 september.

Förutom att de olika loppen sprids ut över fler dagar genomför arrangören även andra säkerhetsåtgärder. Det innebär bland annat att det blir färre löpare i varje startgrupp, att man inte arrangerar kringaktiviteter som kan skapa större folkmassor och att man utlovar god tillgång till handsprit och andra hygienåtgärder för både löpare och funktionärer.

En spännande nyhet är Lidingöfemman, ett helt nytt femkilometerslopp som arrangeras den 24 september – det vill säga den första dagen i Lidingöloppsveckan.

– Vi vill inspirera alla att prova på löpning och lägger därför till ett nytt kortare lopp i år som vi kallar TCS Lidingöfemman. Det gör vi för att locka alla som inte motionerat lika mycket under pandemin som de brukar göra och för de som just kommit i gång med sin löpning och vill få lite tävlingskänsla, vilket många saknat under det senaste året, säger Cecilia Gyldén, generalsekreterare för TCS Lidingöloppet.

Förutom loppen som arrangeras under Lidingöveckan kan man även springa TCS Lidingöloppet och Rosa bandet-loppet på hemmaplan, som digitala lopp, under perioden 1–31 oktober.

Läs mer: tcslidingoloppet.se

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Glädjebeskedet: Fullskaligt ASICS Stockholm Marathon genomförs 9 oktober
Blogg

Glädjebeskedet: Fullskaligt ASICS Stockholm Marathon genomförs 9 oktober

08 sep 2021 av Antal visningar: 346

Restriktionerna för offentliga sammankomster släpps den 29 september, vilket betyder att motionsarrangemang och tävlingar kan genomföras som normalt. Det innebär att ASICS Stockholm Marathon kan genomföras som planerat den 9 oktober.

När det fjärde steget i avvecklingen av restriktionerna tas innebär det bland annat att deltagartaken för allmänna sammankomster och offentliga tillställningar tas bort. För arrangörerna av ASICS Stockholm Marathon, som i våras flyttade datumet för loppet till 9 oktober, kom nyheten som en stor  lättnad. 

– Vi har längtat i 1,5 år på att få göra det vi kan allra bäst, stora evenemang som sätter deltagarnas upplevelser i fokus. Det kom många spontana glädjetjut från kollegorna när vi insåg att vi kommer att kunna genomföra ett fullskaligt ASICS Stockholm Marathon i år, säger Marathongruppens verksamhetschef David Fridell. 

Efter beskedet från regeringen planerar man nu för att återigen fylla Stockholms gator med maratonlöpare. 

– Nu kan vi äntligen lägga allt fokus på att genomföra årets lopp enligt ursprungsplanen. Vi kommer såklart att göra det på ett ansvarsfullt sätt för att få till jämna flöden av löpare så att vi undviker trängsel. Vi laddar för en riktigt rolig maratonhelg, säger Christer Clefberg som är ansvarig projektledare för ASICS Stockholm Marathon. 

Under ASICS Stockholm Marathon-helgen arrangeras även femkilometersloppet ASICS High Five (fredagen 8 oktober) och barn- och ungdomsloppen Stockholm Minimarathon och Leos Minsta Maran (söndagen 10 oktober). ASICS Stockholm Marathon genomförs för 42:a gången på lördagen, 9 oktober. 

Läs mer: stockholmmarathon.se

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Bästa löparskorna: New Balance Vongo v5 och 1080 v11
Blogg

Bästa löparskorna: New Balance Vongo v5 och 1080 v11

23 aug 2021 av Antal visningar: 1171

[ANNONS] Är du också sugen på ett par nya löparskor för lite extra pepp? Här är två perfekta modeller från New Balance för dig och din träning i höst!

Nu släpper New Balance nya Fresh Foam Vongo v5 – en ny mängdträningssko med pronationsstöd. Även flaggskeppet, den neutrala modellen Fresh Foam 1080 v11, får en uppdatering i form av nya fräscha färger. 

New Balance Vongo v5 – ett utmärkt val för distansen

Nya Fresh Foam Vongo v5 är en lyxig löparsko som kombinerar fantastisk dämpning med stabilitetsfunktioner. Den här femte versionen av den mycket populära Fresh Foam Vongo har fått ny mellansula, ny ovandel samt ett förstärkt pronationsstöd och mer stabilitet – och det utan extra kilar eller andra material.

New Balance Vongo v5 har fått flera uppdateringar och nya lösningar. Herrmodellen på bilden väger 280 gram.

Vongov5 är, precis som övriga Fresh FoamX-modeller, utrustad med den ny Fresh FoamX-mellansulan. Det ger skorna en komfort i premiumklass. Materialet i mellansulan har dessutom en bättre energiåteranvändning än vad tidigare versioner hade. Tack vare skummaterialet får du en både spänstigare och mjukare känsla i löpsteget – samtidigt som skorna ger dig det stöd du behöver.

Ovandelen i stickad Hypoknit ger en luftig och välventilerad känsla under långa varma pass. Det formbara materialet omsluter din fot på ett mjukt sätt men ger ändå stöd där du behöver det. New Balance Vongo v5 är perfekt för hårda underlag och passar både till snabbare tempopass eller till ett längre distanspass – som Göteborgsvarvet. 

HÄR HITTAR DU NEW BALANCE VONGO V5

Vikten på damversionen av Vongo v5 är lägre än på föregångaren – 222 gram.

Vikten på Vongo v5 är 280 gram i herr och 222 gram i dam, vilket är lättare än vad föregångaren vägde. Häldroppet är 8 millimeter – och det rekommenderade butikspriset på 1 900 kronor.

New Balance 1080 v 11 – nu ännu snyggare

För dig som inte behöver pronationsstöd i löpsteget lanserar nu New Balance sitt flaggskepp 1080 v11 i nya, fräscha färger. Den neutrala löparskon 1080 ger precis som Vongo en löpupplevelse av högsta klass.

New Balance 1080 v11 är en perfekt långdistanssko för dig som inte behöver pronationsstöd. Nu kommer den i nya färger – som herrversionen här.

New Balance 1080 v 11 är en mjuk, väldämpad och skön sko för dig som har ett neutralt löpsteg. Den stickade ovandelen i mesh bidrar till att göra 1080 v11 till en perfekt mängdträningssko – den är som gjord för ett långlopp. Det rekommenderade butikspriset ligger på 1 900 kronor.

Nya färger även på damversionen av New Balance 1080 v 11.

HÄR HITTAR DU NEW BALANCE 1080 v11

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se