Under ett 100 kilometer långt ultralopp i nordvästra Kina drabbades löparna av ett plötsligt väderomslag. Kyla, kraftiga vindar, regn och hagel orsakade 21 deltagares död.
När ovädret slog till rapporterades det först att 172 löpare saknades. Tävlingen stoppades och räddningsmanskap skickades ut på banan som gick i ett bergsområde nära Gula floden i Gansu-provinsen i nordvästra delen av Kina.
Av de 172 försvunna löparna återfanns 151 vid liv, varav åtta var skadade och många var svårt nedkylda. De övriga 21 avled.
De överlevande löparna sa att väderomslaget var väntat, men prognosen hade inte förutsett något värre än vind och regn – och absolut inget extremväder som det som drabbade löparna under lördagens lopp. En del hade startat i shorts och kortärmat.
Tre timmar efter start rapporterades det att delar av banan hade drabbats av kraftigt regn och hagel och snabbt sjunkande temperaturer – så låga som neråt 24 minusgrader. Som ett resultat av de svåra väderförhållandena försämrades också sikten betydligt, vilket gjorde att en del löpare sprang fel.
Enligt kinesisk media skickades en 1 200 personer stor räddningsstyrka ut för att undsätta löparna. Till sin hjälp hade man värmesökande drönare och radarutrustning.
– Som arrangörer av den här tävlingen känner vi stor skuld och ånger. Vi beklagar djupt de drabbade familjernas förluster av sina nära, sa borgmästaren i provinsen, Zhang Xuchen, under en presskonferens på söndagen.
Den sjunde november siktar New York City Marathon på att genomföra sitt 50:e lopp sedan starten 1970. Ifjol tvingades man ställa in loppet helt på grund av pandemin. Men nu kommer alltså positiva besked för löparna inför årets lopp.
2021 års upplaga blir dock naturligtvis i lite mindre upplaga än vad man haft åren innan pandemin. Startfältet begränsas till 33 000 löpare där beslutet att begränsa antalet startande i höstens NYC Marathon fattades av arrangören New York Road Runners tillsammans med New Yorks stad och borgmästare.
Innan pandemin bröt ut, 2019, blev New York City Marathon världens största maratonlopp genom tiderna – 53 640 deltagare fullföljde. Förra året ställdes det fysiska loppet in, och ett virtuellt lopp genomfördes i stället med drygt 16 000 deltagare världen över. Höstens lopp blir därför det 50:e sedan starten 1970.
Årets startfält kommer i första hand utgöras av löpare som var anmälda till 2020 års inställda upplaga samt löpare som anmäler sig via någon av de internationella researrangörerna.
Den svenska arrangören Springtime Travel har fått fler platser än de förväntat sig, så om du vill springa NYC Marathon i år kan du sätta upp dig på deras väntelista här.
Springtime Travel, som är den svenska agenten för NYC Marathon, har platser till årets lopp den 7:e november.
Arrangören meddelar också att man vidtar omfattande säkerhetsåtgärder för att begränsa risken för smittspridning. Som deltagare förväntas du kunna visa upp ett negativt covid-19 test eller bevis på att du genomgått en fullständig vaccination.
Startfältet kommer även att spridas ut i ännu högre omfattning än normalt, vilket innebär att första start går en timme tidigare och sista starterna två timmar senare.
Löpare som inte kan delta på plats har även i år möjlighet att springa NYC Marathon virtuellt där man befinner sig, mellan 23 oktober och 7 november. Anmälan för det öppnar 10 juni.
Vad kan löpningen göra för dig? Ha listan nära till hands så att du lätt kan snegla på den nästa gång det känns tungt att ge sig ut i spåret.
Du får ett friskt hjärta
Redan efter en enda löptur kommer en sänkning av blodtrycket triggas igång och den sänkningen håller i sig i 12–16 timmar. Det goda kolesterolet HDL kommer att öka och det farliga kolesterolet kommer att sjunka. Studier visar att konditionsträning, till exempel löpning, fyra gånger i veckan är det bästa sättet är det överlägset bästa sättet att minska sina blodfetter på.
Du blir glad…
Det visar en genomgång av 105 studier, som Chicago State University har gjort. Den visade att aerob träning där du får upp pulsen, gör att du blir på bättre humör.
…och får ett bättre sexliv
Bara att du blir på bättre humör får ju kärlekslivet att funka bättre, men det finns också en studie från Archives of Sexual Behavior som visar att regelbunden löpning, en timme åt gången, fyra gånger i veckan i minst nio månader, gjorde att sexet ökade både i kvalitet och kvantitet – oavsett kön.
Det bränner kalorier
Också efter själva löpningen. Grekiska forskare har sett att energiåtgången och fettförbränningen höll i sig i upp till 24 timmar efter passet. Till och med så länge som 48 timmar efter passet kunde man se en ökad energiförbrukning.
Du slipper sötsuget
Om du springer ett högintensivt pass (ja, sådana där riktigt dryga intervaller, till exempel) så kommer aptiten att minska markant de kommande två timmarna, det visar forskning från Loughborough University. Och forskning som gått att läsa i Journal of Applied Physiology och Nutrition and Metabilism visar att medelintensiv träning kommer att öka din insulinkänslighet. Vilket är bra.
Du jobbar snabbare
Det finns en hel uppsjö studier som visar att så lite som 30 minuter träning kommer att förbättra dina kognitiva funktioner som koncentrationsförmåga, spatial förmåga och minnesfunktion. Du blir helt enkelt mer skärpt.
Du får bättre självkänsla
Ett enda träningstillfälle var tillräckligt för att öka självförtroendet hos kvinnor i alla åldrar som normalt var stillasittande, visade en studie från James Cook University i Australien. Äldre kvinnor fick också mer energi och var mer avslappnade efter träningen. Efter varje träningspass, skriv ner på vilket sätt det fick dig att må bättre eller tycka bättre om dig själv. Perfekt läsning för dagar då motivationen tryter.
Boostar ditt immunförsvar
Ett test utfört på råttor vid Iowa State University, visar att ett löppass på 45 minuter var allt som krävdes för att minska risken att dra på sig influensa.
Du håller dig ung
Löpare har kvar sin rörlighet och fysiska förmåga 16 år längre än icke-löpare, visar forskning vid Stanford University. Och tester på djur visar att löpning minskar effekten av åldrandet på cellnivå.
Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt jorden – 40 021 kilometer.
Initiativet till Sveriges skolor run the world kommer från idrottsläraren Rudolf Carneholm på Hägerstenshamnens skola i södra Stockholm. Tanken är att alla skolor ska samla ihop meter på sin skola och efter sina förutsättningar. Målet är att under vecka 20 tillsammans springa, gå eller rulla hela sträckan runt jorden – 40 021 kilometer.
– Över 120 skolor runt om i hela landet har redan anmält sig att de vill vara med. Vi gör en unik sak tillsammans i folkhälsans tecken och gör det ihop men på distans. Det är ett hyfsat enkelt upplägg med en stor vi-känsla, säger Rudolf Carneholm.
Rudolf Carneholm får Sveriges skolor att springa runt jorden.
Han menar att 120 skolor innebär närmare 30 000 elever och skolpersonal, baserat på att varje svensk skola i snitt har 250 elever och personal. Varje dag under vecka 20 springer alla dessa barn och vuxna efter sina förutsättningar, tillsammans men på sin skola. Varje kväll summeras dagens resultat, vilket man kan följa på Instagramkontot @sverigesskolorruntheworld
– Vi gör det tillsammans, vi gör det över hela Sverige, vi gör det för att öka vikten och betydelsen av att vi rör på oss. Vi går, vi rullar, vi springer. We run the world.
Med åren blir det allt tuffare för kroppen att klara av höga träningsmängder. Ett sätt att komma runt detta är att blanda löpning med återhämtande gånginslag.
Oavsett om du har börjat löpträna sent i livet eller har ett livslångt löpande bakom dig, händer det oundvikligen saker med din kropp när du har passerat femtioårsstrecket. Åldrandets inverkan på din prestationsförmåga gör sig visserligen påmind på varierande sätt och olika tidigt hos olika individer, men du måste faktiskt acceptera att en justering av ditt sätt att träna är nödvändig efterhand som du blir äldre.
Löpträning kan definitivt bromsa åldrandets konsekvenser och göra att du får ett friskare, aktivare och mer stimulerande liv högt upp i åldrarna. Men det förutsätter att träningen anpassas i takt med att förutsättningarna att tillgodogöra dig träningsbelastningen förändras.
Ett utmärkt sätt att kunna bibehålla en hög träningsmängd är att träna enligt en intervallmetod, där löpavsnitt blandas med återhämtande gånginslag. Att växla mellan löpning och gång har nämligen flera uppenbara fördelar jämfört med att kontinuerligt löpa under träningspassen. Den återhämtning som gångsekvenserna ger tillfälle till betyder att vi generellt kan hålla ett något högre löptempo under löpavsnitten, att vi lättare kan avverka längre distanser och att vi återhämtar oss snabbare mellan de enskilda träningspassen. Det sistnämnda beror främst på den avlastning av benmuskulaturen som sker med jämna mellanrum under gångavsnitten.
En åldrande kropp får allt svårare att hantera det mekaniska slitage som löpning över längre distanser innebär. Därför blir de regelbundna gångavbrotten också viktiga när det gäller att förebygga överbelastningsskador.
Det vanligaste argumentet mot att lägga in gångavsnitt under löpträningspassen är att pulsen sjunker när du sänker intensiteten till gångtempo. Därmed blir belastningen på cirkulationsapparaten lägre och följaktligen reduceras träningsstimuleringen. Men faktum är att den effekten kompenseras i hög grad av att du dels kan hålla högre tempo i löpavsnitten och dels lättare klarar av att avverka längre distanser med en träningsmodell där du växlar mellan löpning och gång.
Intervallträning är ju en i högsta grad vedertagen form av högeffektiv träning i många sammanhang.
Men det främsta motståndet mot ett löp-gång-upplägg är nog trots allt en prestigefråga: En löpare löper och gång är inte löpning! Den inställningen kan du emellertid förändra, om du helt enkelt ser på denna typ av träning som en form av intervallträning i stället för att fastna i tänkandet att du avbryter ditt löpande med gångpauser. Och intervallträning är ju en i högsta grad vedertagen form av högeffektiv träning i många sammanhang.
Det finns många exempel på att löp-gång-metoden också fungerar utmärkt i tävlingssammanhang. Den mångårige chefredaktören för amerikanska Runner´s World, Amby Burfoot, har exempelvis varit en framgångsrik farthållare under ett stort antal maratonlopp för löpare som siktar på att springa under 4 timmar, genom att tillämpa en strategi under loppen byggd på omväxlande löpning i 9-minutersavsnitt och gångsekvenser om 1 minut.
Det finns egentligen ingen magisk formel för hur långa löp- respektive gångavsnitten ska vara för att fungera optimalt. Här är det snarare fritt fram att pröva dig fram till en mix, som du själv känner ger en bra balans mellan belastning och återhämtning. I tabellen nedan återfinns några förslag för löpare på olika nivåer. Dessa kan vara en bra introduktion till ett löp-gå-upplägg, som du sedan kan modifiera efter eget huvud.
Den totala löpsträckan för löp-gå-intervallerna kan successivt ökas i de enskilda träningspassen, allteftersom din löpkapacitet förbättras. Metoden fungerar allra bäst när det gäller att förlänga långpassen tills du klarar av att avverka pass på över 2 timmar.
Notera att alla veckans träningspass inte nödvändigtvis bör ske som löp-gå-intervaller. Det kan tvärtom vara bra att då och då genomföra ett kortare pass (cirka 30 minuter) med kontinuerlig löpning för att få en så allsidig träningsbelastning som möjligt. På så sätt vänjer du kroppen vid att hitta en bra rytm vid varierande tempon i löpningen.
Kategori
Startmix
Stegring
Nybörjare
2 min löpning. 1 min gång.
Öka löpavsnitten gradvis till 5 min. Gång 1 min.
Något erfaren löpare
4 min löpning. 1 min gång.
Öka löpavsnitten gradvis till 9 min. Gång 1 min.
Löpare med lång erfarenhet. Alt. 1
4 min löpning. 1 min gång.
Stege 4-5-6-7-8-9 min löpning med 1 min gång. Upprepa efter förmåga.
Hej, är prenumerant och läsare av RW, tidigare Springtime sedan mer än 25 år tillbaka. Jag är 57 år (1962) och har tränat löpning regelbundet sedan mer än 35 år tillbaka. Pers på 5000 m 16,55, 10 000 m 34,52, halvmaran 1,18,08 och maran 2,54. Som ni förstår är jag mer snabb än uthållig. För tre år sedan gjorde jag 39,35 i Hässelbyloppet som 54-åring och önskar att jag återigen klarar sub 40 nästa år. Lite Gysingvarning;) eftersom jag är en varm anhängare av L-G Skoogs blogg och hans kamp mot myren samt att jag vet att hans erfarenhet som tränare är stor skulle jag vilja ha ett tips på hur jag ska träna för att nå detta mål. Just nu gör jag sub 42. Jag opererade hälsenan 2014 hos professor Håkan Alfredson i Umeå med gott resultat. Vet dock att jag inte klarar mer än tre löppass per vecka (har försökt många gånger med då kommer överbelastningsskadorna i form av vadmuskelbristningar liksom problem med lårens baksidor). I nuläget kör jag ett intervallpass i veckan med klubben Team Blekinge t.ex. 6-8 X 4 min, 3X 8 min eller 12X 2 min, alltid i maxfart. Det andra passet är 10-12 km distans i ca 4,50 samt ett långpass om 20-25 km i veckan i 5,15-5,25 i kuperad terräng. Jag tränar ingen styrka eller alternativ träning men promenerar ca 2 pass i veckan om ca 7 km på dryga timmen. Vad ska jag göra annorlunda med de tre löppassen? Vänligen Pelle Gunnarsson p.s hittade inget forum för var jag skulle ställa frågan men ansåg detta passade under seniorträning. Det är många i min ålder som f f satsar hårt nu när man har tid och möjlighet. d.s
