Lyft din vinterlöpning – med Löplabbet!
Löplabbet ger dig tipsen som gör vinterlöpningen både roligare, säkrare och mer njutbar. Så här lyfter du din vinterlöpning!
[ANNONS] I RW-poddens 97:e avsnitt pratar vi vinterlöpning med Jörgen Lindh från Löplabbet, som ger oss sina bästa tips. För det finns många knep som vi löpare kan ta till när vinterunderlag och vinterkyla råder – allt från hur man anpassar träningen till hur man klär sig, får bra grepp och kan skona luftrören mot den torra och kalla luften. Här är några av de viktigaste tipsen.
Så anpassar du träningen
Anpassa dina träningspass och farten du springer i efter väder och underlag. Fastna inte i att du måste genomföra veckans planerade pass till punkt och pricka, utan håll det lite mer öppet när vädret är sämre.
Är det väldigt kallt så kan det till exempel vara en bra idé att dela upp långpasset i två lite kortare pass. När du är ute riktigt länge riskerar du att bli nedkyld i slutet på löpturen när kroppen och kläderna är fuktiga och intensiteten sjunker. Att dela upp passet är en smart lösning för att inte riskera att bli nedkyld.
Så klär du dig för vinterlöpning
Klä dig efter ansträngningsnivå på passet, och värm upp och varva ned i överdragskläder. När du springer snabbare intervaller och kroppen jobbar hårt producerar du mycket värme, och då behöver du förvånansvärt lite kläder på dig – trots att det är kallt ute. Vid lugna pass behöver du däremot kanske en extra tröja.
Det vanligaste misstaget många gör vid vinterlöpning är att ta på sig för mycket kläder. Då blir du svettig vilket gör att du i stället börjar frysa. Det är kroppen som står för värmen när du tränar, och därför behöver du endast skydda dig mot sådant som snö, regn och vind.
Är ull eller syntet det bästa materialet för vinterkläder? Svaret är inte helt enkelt då det dels beror på tycke och smak, dels hur du ska träna. Merinoull är väldigt bra vid längre pass då ull har den fantastiska egenskapen att den bibehåller värmen även när den är fuktig. När du springer lite snabbare och blir varmare och mer svettig fungerar å andra sidan syntetmaterial bättre då de transporterar bort fukt från kroppen och håller dig torr.
Lager på lager-principen är en klassisk utgångspunkt för klädvalet inför vinterlöpningen.
Lager på lager-principen är en klassisk utgångspunkt för klädvalet inför vinterlöpningen. Dels för att flera tunna lager skapar luft mellan varje lager, vilket gör att man behåller värmen bättre. Dels på grund av att flera lager ger dig möjlighet att enkelt justera temperaturen genom att ta av eller på ett lager. Ska du springa ett tufft pass så är det till exempel smart att använda en jacka eller tröja i början som du kan ta av efter uppvärmningen. När du är klar med den tuffare delen av passet kan du sedan ta på dig den igen.
Ett annat bra tips är att springa med en löparryggsäck. Då kan du ha med dig extra kläder eller stoppa ner ett av lagren om du blir för varm. Precis som under övriga året är en löparryggsäck även bra om man vill få med sig vätska och energi på passet.
Det sista tipset är att använda moderna träningskläder i funktionsmaterial. Den mest bekymmersamma väderkombinationen på vintern är när det är kallt i luften samtidigt som det blåser. Då ska du välja plagg med vindskydd fram och ventilation bak. Det vindskyddande materialet är oftast mycket smidigare på moderna löparkläder vilket gör att löpningen både blir bekvämare och att du blir mer rörlig.
Så får du ett bättre grepp
Det finns många varianter av skor som är anpassade för löpning i lite vintrigare förhållanden. De viktigaste egenskaperna för en vintersko är dels greppet, dels att ovandelen förmår att stå emot väta, snö och slask.
Det finns både dubbade och odubbade skor för vinterlöpning. De dubbade skorna har dubb av hårdmetall som är väldigt slitstarka. Det gör att greppet är fantastiskt på ojämna och hala underlag – men det kan också kännas lite obehagligt att springa med metalldubbarna på ren asfalt.
De odubbade skorna har en slitsula som är anpassad för vinterförhållanden. Dels är mönstret oftast lite grövre, dels är gummiblandningen mycket mjukare. Men låt er inte luras av ett häftigt mönster i sulan – det är gummits egenskaper som gör den stora skillnaden.
Ska du mestadels springa i en av södra Sveriges storstäder kanske inte behovet av metalldubb är lika stort som i Norrland.
Ska man välja skor för löpning vintertid behöver man förstås ta hänsyn till hur förhållandena ser ut där man bor och tränar. Det finns oändligt många variationer när det gäller underlaget vintertid, dels beroende på var i vårt långa land man bor, dels beroende på tidpunkt på året och hur närmiljön ser ut. Ska du mestadels springa i en av södra Sveriges storstäder kanske inte behovet av metalldubb är lika stort som i Norrland.
Ett alternativ till de många utmärkta dubbade vinterskor som finns på marknaden är att dubba sina vanliga löparskor själv. Det är en billig möjlighet som allt fler löpare har upptäckt, menar Jörgen Lindh på Löplabbet.
BestGrip gör sådana löstagbara dubbar för skor. Dubbarna skruvar du enkelt i dina skor vid behov – och när behovet försvinner skruvar du ur dubben igen. De har en hårdmetallspets av volframkarbid som är hårdlödd i dubbkroppen, vilket ger en lång livslängd och ett riktigt bra halkskydd – oavsett användningsområde.
Så skonar du luftrören
Är det riktigt kallt? Har du känsliga luftrör? Då kan det vara en klok investering att investera i en så kallad värmeväxlare. Löplabbet säljer Airtrims värmeväxlare, med vars hjälp luften du andas in värms upp och fuktas av din utandningsluft. Det gör att dina luftrör skyddas mot den torra och kalla luften som kan vara jobbig att andas vid ansträngning. En sådan här värmeväxlare gör att du kan promenera, träna och vara utomhus längre stunder vintertid utan att anstränga luftrören i onödan.
En enklare variant, som kan funka om det inte är väldigt kallt och man inte ska vara ute så länge, är att använda en buff. Den kan man dra upp en bit över ansiktet som skydd. Tänk bara på att den kan bli våt av den fuktiga utandningsluften och att det finns en risk för att den fryser till på längre pass.
Kolla in alla Löplabbets vinterstips
Antal kommentarer: 1
Marianne Bokström
Det var många kloka råd för vinterlöpning. Jag är en gammal dam, som fortfarande tycker om att ge mig ut på löprundor året om. Har bra löparskor med greppsulor. Om det är väldigt halt drar jag på en brodd på höger fot. Man kan givetvis ha brodd på vänster fot, men för mig passar hö fot bättre, kanske beroende på att jag vid Skolungdomens idrottstävlingar alltid låg i startgropar och då sköt ifrån med höger fot. Det har blivit ett muskelminne. Under 40-talet hade vi otroligt kalla vintrar, mor lindade en yllehalsduk runt näsa och mun. När man andades bildades imma och frost, ja, istappar på halsduken. Innan man gick in i skolsalen skakade man av frosten och hängde halsduken till tork över stolskanten.
Träningskläder av moderna material fanns inte på den tiden, men jag har inget minne av att bomulls- och ulltyger kändes obehagliga när de blev fuktiga. Som synes klarade man sig ganska bra utan någon särskild utrustning. Jag har alltid tyckt om att springa, senast sprang jag Winter Run den 29 januari 2022 på Skansen, det var uselt väder men efteråt känns det bra att inte ha tvekat att ge sig ut. Givetvis blir det ingen bra löpartid för mig, men jag kommer runt på egna ben. Ibland är det bra att utmana sig själv!