Recept av Dietistens Val: Här kommer sommarens gröna burgare till grillen. Funkar såklart lika bra på stekpannan om vädret säger så. Tips är att göra dubbel omgång, frysa in och så är grillmiddagen nära nästa gång det är dags!
Ingredienser för fyra: 2 förpackningar stora vita bönor 2 stora palsternackor 150 g halloumi eller eldost 1 dl rostade solrosfrön 2 msk chipotlepasta 0,5 dl majsmjöl
Att ha hemma: rapsolja
Gör så här: Häll av, skölj och mosa bönorna med en gaffel i en skål. Skala och riv palsternacka och halloumi (eldost) grovt och häll över i skålen ihop med solrosfrön, chipotle och majsmjöl. Blanda ihop och forma till biffar. Pensla med olja och grilla ca 4 min på varje sida. – Alternativt stek i en panna med rapsolja ca 4 min på varje sida.
Gott att servera med ugnsrostade grönsaker och en chipotlemajo.
I början av sommaren startade Sauconys uppskattade träningscommunity We Who Run Club upp med digital och social löpinspiration till över 1 000 löpare. Nu har även gemensam träning ute på Lidingö satt igång – anpassat till rådande Covid-19-restriktioner – och på söndag 23/8 är det långpass på schemat!
Nu har gruppen äntligen startat upp de gemensamma söndagspassen ute på Lidingö, där träningen genomförs på ett ansvarsfullt sätt för att minimera riskerna för smittspridning.
Nu på söndag 23 augusti står det långpass på schemat. Målet är 140 minuter för alla grupper, där vi testar på sista 22 km på Lidingöloppets 3 mils bana med vissa modifieringar utifrån gruppernas distansmål. Vi kommer passera Grönsta Gärde (målområdet för Lidingöloppet) efter runt 13 km, så om man känner att det blir för långt att springa hela passet kan man enkelt nöja sig med den första delen. (Distanslängd totalt syns nedan vid anmälningslänkarna)
Vill man delta i den gemensamma träningen måste man föranmäla detta på We Who Run Clubs Facebooksida, eller på nedan länkar detta för att vi inte ska bli för många i någon grupp. Antalet löpare, ledare inkluderat, får inte överstiga 50 personer per grupp. På plats ute på Lidingö kommer därför varje grupp ha sin egen samlingsplats och träningsarena och denna info hittar du vid anmälan. – Det är viktigt att alla följer de restriktioner som råder och självklart ansvarar vi alla själva för att endast träna om man är helt frisk. Träningen är som tidigare år helt gratis, men man måste aktivt gå med i gruppen. Är du inte med kan du enkelt anmäla dig här.
Angående träningsgrupperna så utgår dessa från ett tidsmål på 30-kilometerssträckan på Lidingöloppet, men man kan självklart vara med och träna även om just tremilen inte är något personligt mål.
Nedan grupper finns på de gemensamma träningspassen och DU ANMÄLER DIG GENOM ATT KLICKA IN PÅ RESPEKTIVE GRUPP NEDAN:
2.15-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 4.45–5.00 minuter per kilometer. Långpassmålet 23/8 är ca 28 km. (140 min)
2.30-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 5.20-5.30 minuter per kilometer. Långpassmålet 23/8 är ca 26 km. (140 min)
2.45-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 5.50–6.00 minuter per kilometer. Långpassmålet 23/8 är ca 24 km. (140 min)
3.00-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 6.15-6.25 minuter per kilometer. Långpassmålet 23/8 är ca 22 km. (140 min)
3.15–3.30-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 6.40-7.10 minuter per kilometer. Långpassmålet 23/8 är ca 19-21 km. (140 min)
Vi tränar varje söndag fram till och med den 20 september, med förbehåll för om det kommer nya direktiv från Folkhälsomyndigheten. På We Who Run Clubs Facebook-sida och via anmälningslänkarna ovan hittar du ytterligare information kring samlingsplatsen för respektive grupp. TRÄNINGSSTART på passen är kl 10.00. Observera dock att vi i år varken kan erbjuda omklädningsrum eller värdeförvaring.
Har du frågor eller funderingar är du välkommen att skriva till:
I början av sommaren startade Sauconys uppskattade träningscommunity We Who Run Club upp, med träningsprogram och inspiration via sociala medier. Över 1000 löpare är med i den digitala versionen och nu erbjuder gruppen äntligen även gemensam träning ute på Lidingö – anpassat till rådande Covid-19-restriktioner.
Träningsprogrammet och dess träningsveckor som du hittar här på RW fylls på efterhand. Tidigare år har det varit full fart på den gemensamma träningen under sommaren, men i år har We Who Run Club av förståeliga skäl avvaktat med att bjuda in till gemensamma pass.
Söndag den 16 augusti 2020 startade vi upp gemensamma söndagspass ute på Lidingö. Fokus är att träna tillsammans på ett ansvarsfullt sätt för att minimera riskerna för smittspridning, och det innebär att gruppen i år kommer begränsa antalet deltagare per pass. Träningen startar kl 10.00 och samlingen i grupperna sker närliggande till Lidingövallen. (Du ser samlingsplatsen på kartbild när du anmält dig)
Kan och vill komma på den gemensamma träningen måste man föranmäla detta på We Who Run Clubs Facebooksida eller på länkar nedan INFÖR VARJE PASS. Angående fartgrupperna utgår dessa från ett tidsmål på 30 km sträckan på Lidingöloppet, men man kan självklart vara med även om just 3 milen inte är något personligt mål.
ANMÄLNINGSLÄNKAR GEMENSAMMA TRÄNINGEN 2020
2.15-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 4.45-5.00 min/km
2.30-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 5.20-5.30 min/km
2.45-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 5.50–6.00 min/km.
3.00-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 6.15-6.25 min/km.
Antalet löpare, ledare inkluderat, får inte överstiga 50 personer per grupp och på plats ute på Lidingö kommer varje grupp ha sin samlingsplats och sin träningsarena och vart denna är framgår när du anmäler dig till passet.
Det är viktigt att alla följer de restriktioner som råder och självklart ansvarar vi alla själva för att endast träna om man är helt frisk. Träningen är som tidigare år helt gratis, men man måste aktivt gått med i gruppen. Är du inte med kan du enkelt anmäla dig här.
Fylls grupperna på till maxantalet, måste vi tyvärr i år då säga nej till löpare, men vi tror och hoppas att de allra flesta som kan och vill kommer få möjlighet att ta del av träningspeppen och gemenskapen.
Träningen genomförs under 6 söndagar fram till och med den 20 september, med förbehåll om det kommer nya direktiv från folkhälsomyndigheten. Observera dock att vi i år inte kan erbjuda omklädningsrum och värdeförvaring.
2020 ÅRS GEMENSAMMA PASS: 16-aug. KOMBIPASS TRÖSKEL 15′ (2 x 7,5 min) + 4×30 sekunders intervaller 23-aug. LÅNGT LÅNGPASS Sista 22 km 30-aug. KOMBIPASS BACKE/TRÖSKEL. 3×30″ backe följt av 2 x 5 min tröskel 06-sep. LÅNGPASS 120-140 MINUTER, MED TRÖSKELINSLAG 13-sep. KOMBIPASS BACKE /INTERVALLSTEGE 20-sep. 20 KM Långpasströskel inkl nedjogg och uppvärmning.
Känner du suget efter att ställa dig på startlinjen? Testa din form på 25-kilometersloppet i Runner’s World Challenge!
Såg du loppet där norrmannen Sondre Nordstad Moen satte Europarekord på den okonventionella distansen 25 kilometer under Diamond League Impossible Games i Oslo tidigare i sommar? Nu kan du testa din egen form på 25 kilometer den 16:e augusti.
Personligt rekord Sondre Nordstad Moen sprang 62 varv på friidrottsbanan och satte ett nytt Europarekord på 25 000 meter med tiden 1:12:46. Det svenska rekordet för 25 000 meter på bana sattes så tidigt som 1973 av Owe Malmqvist med tiden 1:18:06. Sedan i år har man dock plockat bort de officiella rekorden på den lite udda 25-kilometersdistansen. Men tiderna finns kvar att jaga och på 25 kilometer väg satte Tommy Persson den bästa svenska tiden 1980 – 1:16:06.
Dessa tider är såklart ouppnåeliga för de flesta av oss, och vill du ta dig an utmaningen är utgångspunkten förstås din egen form. Få av oss har antagligen en tid på 25 kilometer, så personligt rekord blir det nog oavsett!
Boka in 16:e augusti Runner’s World Challenge arrangerar ett virtuellt 25-kilometerslopp den 16:e augusti. Att fortsätta springa 3,9 kilometer efter ett halvmaraton låter kanske inte så farligt, men det här är definitivt en riktig utmaning! Du måste disponera krafterna rätt och vara riktigt mentalt taggad – 2,5 mil är faktiskt en fjärdedel av 100 kilometer!
Så här fungerar det Du väljer själv när under dagen du genomför loppet och var du springer. Du väljer också själv hur du loggar ditt lopp, men när du är färdig skickar du in ditt resultat via ett formulär som du hittar på runnersworldchallenge.se.
Självklart kan du springa längre om du har bra flyt, så länge du noterar din tid vid 25 kilometer. När du har anmält dig blir du inbjuden till en Strava-klubb för deltagarna i 25-kilometersloppet, så att du kan heja och följa dina medtävlare. Klubben fungerar som ett virtuellt startfält och hejarklack, men det är inget krav att du måste använda Strava – det är helt frivilligt.
Medaljen kommer i brevlådan efter genomförd tävling.
I samarbete med Flowlife tävlar vi ut ett exemplar av den populära massagepistol – FLOWGUN som med dess kraftfulla vibrationer tar din återhämtning till en ny nivå.
Tävlingen hittar du på vår Instagramsida @runnersworldswe Allt du behöver göra är att följa @Flowlife på Instagram och tagga en vän på tävlingsbilden på vår instagramsida. Om du dessutom delar inlägget i din Story så ökar chansen att vinna.
Flowgun är massagepistolen som blivit många löpares nya favorit pryl. Med kraftfulla vibrationer får du igång blodcirkulationen och påskyndar återhämtning. Med Flowgun ingår 6 utbytbara massagehuvuden, så att behandlingen kan anpassas utefter dina behov.
Läs mer på www.flowlifesweden.com och missa inte chansen tävla på vår instagramsida. (Tävlingen pågår från 30 juli till och med 2 augusti 2020)
