En dag efter lanseringen av Adidas Adizero Adios Pro Evo 3 sprang Sabastian Sawe in under den magiska tvåtimmarsgränsen på London Marathon med den nya tävlingsskon på fötterna. Här är det vi vet om världens just nu snabbaste maratonsko.
Adizero Adios Pro Evo 3 är den hittills lättaste tävlingsskon som Adidas har gjort – den väger i snitt endast 97 gram. Modellen, som lanserades dagen före rekordloppet i London, bars av både vinnaren Sabastian Sawe, Kenya, som kom in på 1.59.30, och tvåan Yomif Kejelcha, Etiopien. Kejelcha sprang också han sub 2 med tiden 1.59.41 – i sin maratondebut!
Sabastian Sawe, Kenya, och Yomif Kejelcha, Etiopien, gick båda under drömgränsen två timmar på London Marathon den 26 april. Foto: Warren Little/Getty Images
Även vinnaren i damklassen, Tigist Assefa, Etiopien, satte ett nytt världsrekord i den nya Pro Evo 3. Det nya världsrekordet för ett ”women only”-lopp lyder 2.15.41. Assefa försvarade därmed också segern från i fjol.
Tigist Assefa, Etiopien, satte nytt världsrekord för ett ”women only”-lopp med tiden 2.15.41
Adidas hade med andra ord inte kunnat drömma om en bättre lansering av sin nya tävlingssko. Men vad är det då världens just nu snabbaste maratonlöpare har på sina fötter?
Tigist Assefa med rekordsnabba Pro Evo 3.
Ny kolfiberteknologi ersätter Energy Rods
Enligt Adidas ligger det tre års utvecklingsarbete bakom Pro Evo 3. Den är 30 procent lättare än föregångaren Pro Evo 2, och ska förbättra löpekonomin med ytterligare 1,6 procent.
Lightstrike Pro Evo är Adidas lättaste och mest responsiva skummaterial hittills. Foto: Adidas
Förbättringarna är enligt Adidas framför allt ett resultat av den helt nya kolfiberteknologin, kallad för Energyrim. Det är en hästskoformad kolfiberplatta som följer skons ytterkanter från hälen och framåt, som ersätter den tidigare Energy Rods-teknologin som bestod av fem kolfiberstavar.
Den nya kolfiberenheten Energyrim syns som en svart linje i mellansulans skummaterial.Foto: Adidas
Med den här lösningen menar Adidas att den styva kolfiberenheten blir mer integrerad i designen för att förbättra både styvhet och spänst i mellansulan, samtidigt som man kan använda sig av mer skummaterial under foten.
Lättare skummaterial
Mycket fokus har också legat på att sänka vikten så mycket som möjligt.
– Vi hade tvåsiffrigt som målsättning, tillsammans med en ännu bättre prestanda, berättar Adidas produktchef Stephan Scholten.
Det lyckades man bland annat uppnå genom att använda det nya skummaterialet Lightstrike Pro Evo i den 39/33 millimeter höga mellansulan. Det är Adidas lättaste och mest responsiva skummaterial hittills, och ska vara nästan 50 procent lättare än skummaterialet i förra versionen.
Ovandelens material har en konstruktion som inspirerats av kitesurfingsegel. Foto: Adidas
Ovandelens design är inspirerad av kitesurfingsegel, och ska enligt Adidas kombinera låg vikt med stöd där det behövs.
Under framfoten sitter en tunn yttersula från Continental. Foto: Adidas
Yttersulan under framfoten är konstruerad av Continental för att väga så lite som möjligt, utan att kompromissa med greppet i höga hastigheter. Under hälen skyddas yttersulans skummaterial av ett tunt lager TPU-gummi.
Foto: Adidas
Snabba – men inte billiga
Pro Evo 3 har utvecklats i nära samarbete med Adidas elitlöpare, och har testats i flera versioner i både Adidas labb vid huvudkontoret i Herzogenaurach i Tyskland och på flera höghöjdsläger i både Kenya och Etiopien.
Kolfiberenheten Energyrim börjar bakom hälen och sträcker sig framåt längs skons sidor. Foto: Adidas
– På den här nivån är varje liten detalj avgörande – vi mätte saker ner på minsta nanogram. Det var en lång utvecklingsprocess, men vi tror verkligen att slutresultatet kommer att förändra uppfattningen av hur en tävlingssko kan kännas, säger Patrick Nava, ansvarig för Running på Adidas.
Men att springa i världens snabbaste maratonskor är inte billigt – ett par Adizero Adios Pro Evo 3 kostar 6 000 kronor. En begränsad upplaga släpps den 30 april, som sedan följs upp av ett bredare släpp under hösten.
FAKTA ADIZERO ADIOS PRO EVO 3 Vikt: 97 gram (unisex) Häldropp: 6 mm (39/33 mm) Cirkapris: 6 000 kronor
Här är coach LG Skoogs 14 bästa tips för dig som vill kickstarta vårens löpträning på bästa sätt – steg för steg.
Solen skiner, gatorna är nysopade och fåglarna kvittrar – det är nu det händer! Känner du också att det är dags att starta upp löpträningen på allvar? I dag är den bästa dagen att göra slag i saken – här är coach LG Skoogs bästa tips till dig som vill kicka igång löpsäsongen.
Tre första veckorna
1. Starta med korta, lugna distanspass i väldämpade löparskor den första träningsveckan.
2. Öka längden på passen successivt. Lägg till ytterligare ett pass vecka två.
3. Komplettera löpningen med intervaller på cykel eller crosstrainer.
4. Tredje veckan lägger du till ett pass i tröskelfart (halvmarafart), typ 2 x 10 minuter med 2 minuter joggvila, plus lugna distanspass.
5. Under dessa uppstartsveckor bör du regelbundet lägga in rörlighetsövningar för höft, lår och vader.
6. Den här perioden bör du också lägga in styrka i form av cirkelträning med lätta vikter/egen kroppsvikt. Stärk bålen, benen och genomför balansövningar som draken och liknande. Gör styrkan och rörligheten vid samma tillfälle för att spara tid.
Växla upp med backträning och intervaller
7. När de tre uppstartsveckorna är klara kommer du att må bra av att lägga in backträning i en ganska flack backe. Löp uppför i distansfart i 60–90 sekunder med lugn jogg nerför igen som vila. Upprepa 4–6 gånger. Då får du en fin belastning på löparmusklerna.
8. Har du följt dessa råd har du minskat risken för skador som är relaterade till övergången från vinter- till vårträning. Du kan också känna en positiv effekt av vinterns styrketräning eller alternativa träning (om du varit flitig och jobbat med detta förstås).
9. Distanspassen bör stegras med 10 minuter extra per pass. Börja med 30 minuter – efter tre veckor kommer du att löpa lugna distanspass på 60–80 minuter.
10. Tröskelpassen kan du starta med 2 x 10 minuter första gången. Sedan kan du köra 3 x 8 minuter, 2 x 15 minuter, och så vidare.
11. Backpassen bör stegras från 4 x 90 sekunder i distansfart första gången. Öka till 6 x 90 sekunder, 8 x 75 sekunder och 10 x 60 sekunder. Farten kan fortfarande vara distansfart eller något snabbare.
12. Intervallpassen inleder du i lugnare fart med kort vila, typ 5 x 3 minuter i milfart med 45–60 sekunder vila. Sedan höjer du farten och tar längre vila ju längre in mot säsongen du kommer, typ 5 x 3 minuter snabbare än milfart med 90 sekunder vila.
14. Var inte rädd för att använda foamroller i din återhämtning. Några minuter rullande för baklår, framlår, vader och rygg kommer att göra dig piggare.
"Rune, hur kändes det när Jonas Buud krossade ditt svenska rekord på 100 kilometer?” Den frågan fick jag av moderatorn i en paneldebatt för 15 år sedan. Jag svarade att det kändes bra. Vid flera tillfällen hade jag tjatat på Jonas att prova ultradistans eftersom han var rätt sorts löpare med förutsättningar att springa bättre än jag någonsin gjort. Och så tillade jag att en förbättring från 6:43:36 till 6:41:50 knappast kan klassas som kross av ett 22 år gammalt rekord – det var ju bara en sekund per kilometer. Att vara boxningsvärldsmästare i tungvikt var för 65 år sedan…
Dela artikeln:
Detta innehåll är exklusivt för dig som är prenumerant
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
På ett av världens största maratonlopp, där New Balance är en av huvudsponsorerna, utspelade sig en tävling som kommer leva kvar länge i historieböckerna. Vi upplevde rekordfesten London Marathon med New Balance SC Elite v5 på fötterna.
[ANNONS FRÅN NEW BALANCE] Det har legat i luften. Frågan har inte varit om det skulle ske, utan när. Och i London kom svaret. Sabastian Sawe, Kenya, satte tonen för en ny era, där gränserna inte bara flyttas utan omdefinieras.
Sawe vann på 1:59:30 och blev därmed första löpare någonsin under två timmar i ett officiellt maratonlopp. Bakom honom följde Yomif Kejelcha, Etiopien, på 1:59:41 i sin debut över distansen och Jacob Kiplimo, Uganda, på 2:00:28. Det innebar att topp tre bland männen sprang snabbare än det tidigare världsrekordet på 2:00:35 från Chicago Marathon 2023.
Även i damloppet levererades ett nytt världsrekord när Tigist Assefa, Etiopien, tog hem segern på 2:15:41 efter en tät uppgörelse där topp tre var inom sekunder från varandra. Liksom i herrloppet var tvåan och trean, Hellen Obiri och Joyciline Jepkosgei från Kenya, dessutom under det gamla världsrekordet på 2:16:00. Det visar tydligt vilken hög nivå och bredd som dammaraton just nu har.
Mer än bara världsrekord
Men längre bak i fältet handlade det om något helt annat. Samtidigt som historia skrevs i täten utspelade sig tusentals egna lopp längs banan, och kanske är det just det som gör London Marathon så speciellt. Det är inte bara ett av sex World Marathon Majors, utan också ett av de mest eftertraktade maratonloppen i världen.
Förväntansfulla löpare minglar på New Balance-eventet inför London Marathon.
Inför årets upplaga slog arrangören ännu en gång rekord då över 1,1 miljoner löpare sökte en startplats. Drygt 59 000 lyckliga löpare fick till slut stå på startlinjen i Greenwich.
Att springa ett första maraton – genom Londons gator
Det är lätt att fastna i tiderna, i rubrikerna och vad som händer längst fram i fältet. Men London Marathon 2026 är lika mycket något annat. Det är ett lopp där staden öppnar upp sig, där publiken aldrig riktigt tystnar och där tusentals egna berättelser får ta plats samtidigt.
Louise Sonehag gör sin maratondebut i London – i NB:s tävlingssko SC Elite v5.
En av dem tillhör Louise Sonehag – och det är hennes resa jag följer genom Londons gator den här dagen.
Med ett halvmarapers på 1:45 i ryggen finns det en tydlig kapacitet, men ett första maraton handlar sällan om att maximera den. Det handlar snarare om att uppleva, att ta in och att låta dagen bli något mer än bara siffror. Därför går vi in i loppet med tre mål. Ett C-mål: att ta sig i mål. Ett B-mål: att slå snittet i åldersklassen. Och ett A-mål: att gå under fyra timmar. Ramar, men utan att ta bort känslan.
För det som slår en direkt i London är inte bara storleken – utan stämningen. Det är en folkfest.
Publiken håller energin uppe
Redan de första kilometrarna kantas av människor som inte bara står och tittar, utan som engagerar sig och lever med i loppet. Hemmagjorda skyltar med allt från enkla “You’ve got this” till mer kreativa budskap som får folk att le mitt i ansträngningen. Vissa är personliga, andra humoristiska, några helt absurda. Alla bidrar de till samma sak, att hålla energin levande.
Mathias Stjernlöf är New Balance-kittad för London Marathon 2026.
Men det stannar inte där. Längs banan dyker det upp livemusik i alla former. Små band på trottoarkanter, körer utanför kyrkor, DJ:s som pumpar ut musik från portabla högtalare och trummor som sätter rytmen när löpare passerar. På vissa ställen står dansare och underhållare som förvandlar gatan till något som mer liknar en festival än ett maraton.
Allt pågår samtidigt – och det är det som gör London Marathon.
Ett enda långt event genom metropolen London
De första fem kilometerna passerar vi på strax över 27 minuter, men känslan är inte bara att man springer ett maraton i traditionell mening. Det känns också som att man rör sig genom ett långt, levande event där publiken är lika mycket en del av upplevelsen som löparna och loppet i sig.
Vi springer i New Balance SC Elite v5 och låter stegen rulla vidare genom ett London som hela tiden förändras runt oss.
När vi passerar Cutty Sark tätnar allt ytterligare. Ljudet ligger kvar i luften, människor står flera led djupa och varje meter kantas av rörelse, applåder och rop som aldrig riktigt tar slut. Det är här man inser att det inte finns några tomma partier i det här loppet.
Tower Bridge – en mäktig upplevelse att springa över.
Strax därefter reser sig Tower of London längs banan, tung och historisk vid sidan av något som är allt annat än stilla. Och när vi kliver upp på Tower Bridge når det en ny nivå. Publiken står packad längs hela bron och ljudet studsar mellan konstruktionen. Det är en passage man inte riktigt springer igenom, man passerar den tillsammans.
Med Big Ben i sikte
Halvmaran passeras på 1:57 och loppet fortsätter att slingra sig genom staden. Genom Canary Wharf där ljudet förändras mellan byggnaderna, tillbaka ut i öppnare partier där publiken återigen tar över, och vidare in mot stadens mer klassiska delar.
Halvmaran passeras på 1:57 – tummen upp för det!
Efter 25 kilometer börjar tempot sakta av något, vilket det ofta gör i ett maraton, men här får det aldrig samma tyngd. Det finns alltid något som bryter av. En ny musikpunkt. En kör som sjunger. En DJ som vrider upp volymen. En skylt som får någon att skratta. Det gör att rytmen lever vidare – även när tröttheten börjar smyga sig på.
När vi närmar oss Big Ben och de centrala delarna av staden går loppet in i sin sista fas. De sista fem kilometerna blir de mest krävande för Louise, men hon fortsätter att plocka steg för steg, utan att släppa taget om farten.
A-målet är inom räckhåll
Det är först under de sista två kilometrarna som det blir tydligt att A-målet faktiskt är inom räckhåll. Hittills har det varit möjligt. Nu blir det verkligt.
När vi svänger in mot Buckingham Palace och får The Mall framför oss möts vi återigen av publiken som står tätt längs hela upploppet. Publikljudet är massivt – och mållinjen passeras på 3:58:16.
Målgång i London Marathon. Maratondebuten är avklarad för Louise Sonehag – med den äran.
Därmed är alla tre mål uppnådda. Men kanske var det ändå C-målet som betydde mest den här dagen. Att genomföra sitt första maraton, mitt i ett lopp där idrottshistoria skrivits bara timmar tidigare. För London Marathon är inte bara ett maraton – det är en folkfest som råkar vara 42 195 meter lång.
I mål på London Marathon 2026 – med alla mål uppfyllda.
Två grymma löparskor från New Balance: SC Elite v5 och Ellipse
Vi sprang London Marathon i New Balance SC Elite v5, som är en utpräglad tävlingssko för långlopp som maraton. En annan spännande nyhet är New Balance Ellipse, som är en utmärkt träningssko för dig som tränar för maratondistansen eller liknande. Här är allt du behöver veta om dem.
New Balance SC Elite v5
New Balance SC Elite v5 är NB:s främsta tävlingssko. Den är utvecklad för att maximera effektivitet och fart över längre distanser. SC Elite v5 är byggd för tävling och kvalitativa pass. Varje del av konstruktionen syftar till att optimera löpekonomi och energiåtergivning.
SC Elite v5 är framtagen för de tillfällen där tempot är högt och marginalerna små, och där en så effektiv löpkänsla som möjligt blir avgörande över tid. Den används främst vid tävling, men även vid intervaller och tempopass där man vill efterlikna tävlingsförhållanden.
● Mellansula: FuelCell (PEBA-baserat skum) ● Platta: Fullängds kolfiberplatta ● Geometri: Aggressiv rocker ● Överdel: Lättvikts engineered mesh ● Vikt: ca 210–215 g (herr) ● Stackhöjd: upp till ca 40 mm (häl) / ~32 mm (framfot) ● Drop: 8 mm ● Kategori: Tävlingssko
New Balance Ellipse
New Balance Ellipse är en ny modell i New Balances löparsortiment och placerar sig i kategorin för mängdträning och daglig löpning. Den är utvecklad för att fungera över många typer av pass och över längre tid i en träningsvecka, där fokus ligger på komfort, stabil dämpning och ett jämnt löpsteg snarare än högt tempo eller maximal respons.
Modellen fyller en tydlig roll i ett modernt skoupplägg, där många löpare roterar mellan olika skor beroende på pass. Ellipse är tänkt att vara det trygga alternativet för majoriteten av passen, där belastningen ska vara förutsägbar och där skon ska fungera lika bra oavsett om det handlar om kortare rundor eller längre distanspass.
● Mellansula: Fresh Foam X ● Geometri: Rocker (framåtrullande konstruktion) ● Överdel: Engineered mesh ● Vikt: ca 215–220 g (herr) ● Stackhöjd: ca 38 mm (häl) / 30 mm (framfot) ● Drop: 8 mm ● Kategori: Daily Trainer
En bra teknik uppför gör löpningen mer ekonomisk vilket betyder att det krävs mindre energi för att hålla en viss intensitet. Löpningen blir skonsammare och du undviker att överbelasta bland annat vadmuskulaturen som annars tar mycket stryk i uppförsbackar.
GÖR SÅ HÄR:
1. Ta korta lätta steg, försök att ”tassa” upp för backen – korta steg kräver mindre energi än långa kliv.
2. Sträck upp bröstkorgen och håll blicken mot toppen – säckar du ihop påverkas andningen negativt.
3. Möt backens lutning med ett lite högre knälyft.
4. Drivande armar, en tydlig armpendling hjälper till att dra dig uppför backen – men kom ihåg att slappna av i axlarna.
5. Fortsätt över och förbi backkrönet innan du går över till slätlöpnings- eller utförslöpningsteknik.
NEDFÖR
Att springa uppför är tufft men utförslöpning kan ta ännu hårdare på lår, benhinnor och knän. Fokusera på att springa så lätt som möjligt – med små, korta steg – och försök att landa med foten under kroppen. Då minskar du belastningen. Med en bra teknik kommer utförslöpningen att ge tid för lite återhämtning. För dig som vill springa snabbt (på ett lopp till exempel) finns sekunder att plocka om tekniken sitter där.
GÖR SÅ HÄR:
1. Låt backens lutning hjälpa till genom att du lutar kroppen ännu mer framåt och låter benen ”rulla” under kroppen.
2. Slappna av i hela kroppen.
3. Sträva efter att sätta i foten under kroppen – hälisättning långt framför kroppens tyngdpunkt bromsar både farten och ökar belastningen på knän och höfter.
4. Öva på att våga springa med hög frekvens, börja i en backe med mindre lutning – testa att överdriva hälkicken som ett sätt att kontrollera farten
5. I branta nedförsbackar: Sänk tyngdpunkten lite mer, men undvik att luta kroppen bakåt för att bromsa. Sträck ut armarna åt sidorna för att hålla kontroll och balans.
