Runner's World
Runners World

Runners World

info@runnersworld.se

MEST LÄSTA
Sponsrat inlägg
Så här klär du dig för vinterlöpning
Blogg

Så här klär du dig för vinterlöpning

06 jan 2025 av

Löpning i väta, snö och kyla ställer höga krav på din utrustning. Så här klär du dig för vinterlöpning med vinteranpassade löparskor och löparkläder ur det stora utbudet från New Balance.

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN NEW BALANCE] Att träna löpning året runt är inget större problem. Inte minst tack vare det stora utbudet av bra träningsutrustning för vinterlöpning. Numera finns det vinteranpassade versioner av allt från träningskläder till löparskor. Det innebär att du kan löpa ute året runt, utan att hindras av kyla, vind, väta och hala underlag.

– Det bästa med vinterlöpningen är att man fortfarande kan komma ut och att luften är så himla frisk och härlig. Det svåraste är när det blir isbana. Då är det svårt att försöka hålla någon form av fart, även om det går att springa, säger Vanessa Werkelin som här visar vinterkläder och vinterskor från New Balance tillsammans med Simon Said.

– Ja, det är få saker som slår löpning en solig, krispig vinterdag. Sedan tycker jag det är väldigt mysigt att springa ute när den vita snön kontrasterar mot kvällsmörkret. Och så länge man slipper ramla så är det ändå kul med lite utmanande underlag, säger Simon. 

VANESSA GÄSTAR RW PODDEN AVSNITT 256 OCH PRATAR OM VINTERLÖPNING

Därför ska du klä dig i flera lager

Oavsett vilken typ av löpning du tänker ägna dig åt är flerlagersprincipen en bra utgångspunkt för träning utomhus vintertid. Den innebär att du kombinerar flera lager, där varje plagg har en specifik funktion.

Underst ska du välja ett tunt underställ i funktionsmaterial. Det håller dig torr och varm genom att transportera bort fukt från kroppen.

Nästa plagg bör vara ett så kallat mellanlager, till exempel en tröja som New Balance Athletics Heat Grid 1/2 Zip. Mellanlagret har till uppgift att dels vidarebefordra fukten från understället, dels att isolera och hålla kvar värmen från din kropp. Med en längre dragkedja i halsen blir det enklare att reglera kroppstemperaturen när du fått upp värmen under passet.

Så här klär du dig för vinterlöpning
Vanessa och Simon bär tröjan New Balance Athletics Heat Grid 1/2 Zip.

Vintertröja New Balance Athletics Heat Grid 1/2 Zip
NB HEAT-teknik håller dig varm samtidigt som materialet transporterar bort fukt
Bröstficka med dragkedja för säker förvaring
Halvlång dragkedja för lättare ventilering av överskottsvärme
Vattenavvisande (DWR-behandlat) material på bröstet
Här kan du läsa mer och köpa New Balance Athletics Heat Grid 1/2 Zip

Ju mer intensiv träning du tänker ägna dig åt, desto färre lager behöver du ha på dig – och tvärtom. Om det är intervaller som står på schemat kan det räcka med dessa två lager på överkroppen. Men det är förstås beroende av väder och temperatur. Det kan också vara bra med extra överdragskläder under uppvärmningen som du sedan kan ta av under passet.

Ben vs överkropp

Är det inte extremt låga temperaturer räcker det oftast med ett lager på benen, till exempel ett par tights. Om det är väldigt kallt eller blåsigt är tights i kraftigare funktionsmaterial vettiga alternativ, som till exempel New Balance Athletics Reflective Warming Pocket Tight. Ett extra lager i form av underställ i funktionsmaterial under dina vanliga tights är ett annat sätt att hålla värmen. 

Vanessas tights från New Balance heter Athletics Reflective Warming High Rise Legging 27″. Simons tights heter Athletics Reflective Warming Pocket Tight.

New Balance Athletics Reflective Warming High Rise Legging 27″ (dam)
Det snabbtorkande materialet NB DRY leder bort fukt från kroppen och gör det bekvämt att träna
Reflekterande detaljer
Här kan du läsa mer och köpa New Balance Athletics Reflective Warming High Rise Legging 27″

New Balance Athletics Reflective Warming Pocket Tight (herr)
NB HEAT-teknik håller dig varm samtidigt som den transporterar bort fukt
Heltäckande reflextryck för bättre synlighet
Två lättåtkomliga fickor till höger och vänster
Ficka baktill med dragkedja
Här kan du läsa mer och köpa New Balance Athletics Reflective Warming Pocket Tight

Klä dig varmt – men inte för varmt

Om du ska springa långt och/eller lugnt, eller om det är väldigt kallt i kombination med vind eller nederbörd, så kan ett tredje lager komma till användning – särskilt på överkroppen.

Det tredje lagret bör utgöras av ett yttre, skyddande skal som är både vind- och vattenavvisande. Till exempel i form av en tunn löparjacka som New Balance Seasonal Premium Jacket Print eller New Balance Reflective Woven Jacket. Båda jackorna har en praktisk, justerbar huva för extra skydd mot elementen. Reflekterande tryck och reflexdetaljer ger ökad synlighet i vintermörkret.

– Både tightsen och jackan har reflexer vilket är väldigt bra när det blir mörkt ute. Det är viktigt att synas, säger Vanessa Werkelin.

Så här klär du dig för vinterlöpning
Simon springer i New Balance Seasonal Premium Jacket Print och Athletics Reflective Warming Pocket Tights. Vanessas jacka heter New Balance Reflective Woven Jacket.

New Balance Seasonal Premium Jacket Print (herr)
Vind- och vattenavvisande material i tre lager med tätade sömmar
Sidofickor med dragkedja, samt mediaficka på vänster bröst för säker förvaring
Ventilationshål på ryggen för att transportera ut fukt och överskottsvärme
Justerbar huva
Reflextryck för bättre synlighet
Här kan du läsa mer och köpa New Balance Seasonal Premium Jacket

New Balance Reflective Woven Jacket (dam)
Vind- och vattenavvisande material skyddar mot väder och vind
Justerbar huva
Två sidofickor med dragkedja för säker förvaring
Ventilationshål på ryggen för att transportera ut fukt och överskottsvärme
Reflextryck för bättre synlighet
Här kan du läsa mer och köpa New Balance Reflective Woven Jacket

Reglera temperaturen enkelt

Många lager eller extra tjocka och varma kläder kan kännas skönt i början av passet. Men det innebär också att du kan bli för varm och svettig när du har fått upp värmen. Sikta därför på att klä dig så att du nästan fryser de första fem minuterna. Då har du förmodligen ett perfekt antal lager kläder för att nå en behaglig kroppstemperatur under passet.

Så här klär du dig för vinterlöpning
Med hjälp av dragkedjor …
… kan du enkelt reglera kroppstemperaturen.

Att klä dig i funktionskläder i två eller tre lager innebär att du också kan anpassa kläderna enkelt. Dels beroende på väderlek, dels om du behöver ventilera ut överskottsvärme. Med bara ett tjockt lager är det svårare att reglera kroppstemperaturen. Med långa dragkedjor och flera lager är det enklare – och då kan du ju alltid ta av ett plagg vid behov.

Håll fötterna varma och torra

Har dina vinterskor en vind- och vattenavvisande ovandel, som New Balance Fresh Foam X Hierro v 8 Gore-Tex, är risken för att du ska frysa om fötterna ännu mindre. Gore-Tex-membranet håller dina fötter torra och varma, samtidigt som yttersulan från Vibram säkerställer att du har bra grepp oavsett vilka utmanande vinterunderlag du möter på dina rundor.

– Det är bra att även skorna har reflexer. Gore-Tex-membranet ger också ett väldigt bra vattenskydd. Då mönstret på Vibram-yttersulan är utvecklat för traillöpning så ger det bättre grepp på olika typer av vinterunderlag även när man springer på asfalt eller grus. Det brukar oftast räcka för mig, jag behöver sällan broddar när jag löper på vintern i stan, säger Vanessa Werkelin.

Med extra mycket dämpande Fresh Foam X-skum i mellansulan skonas dina ben från stötarna från underlaget. Reflekterande tryck- och reflexdetaljer gör att du syns bra även under dåliga ljusförhållanden.

– Skorna är helt magiska, de är mina nya favoriter. Att kunna springa utan att behöva vara rädd för att halka på underlaget eller för att fötterna ska bli blöta är underbart, säger Simon.

Så här klär du dig för vinterlöpning
Vinteranpassade löparskor från New Balance med Gore-tex-membran i ovandelen: Fresh Foam X Hierro v8 Gore-Tex.

New Balance Fresh Foam X Hierro v8 Gore-Tex
Väldämpade trailskor med vattentätt Gore-Tex-membran och överlägset grepp
Extra kraftig Fresh Foam X-mellansula för otrolig komfort och stötdämpning
Ovandel med reflekterande tryck
Vibram-yttersulan ger överlägset grepp
Gore-Tex-membranet andas samtidigt som det skyddar fötterna mot vind och vatten
Här kan du läsa mer och köpa New Balance Fresh Foam X Hierro v8 Gore-Tex

TIPSET! Det kan vara bra att gå upp en halv storlek när du köper vinterskor. Dels så att du får plats med en lite kraftigare och varmare strumpa, dels då vattentäta membran ofta innebär att passformen blir lite mindre följsam.

Få vårt nyhetsbrev

loader

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Kom igång med träningen i mellandagarna!
Blogg

Kom igång med träningen i mellandagarna!

30 dec 2024 av Antal visningar: 1071

Varför vänta till nyåret med att börja löpträna? Utnyttja mellandagarna till att komma igång med löpträningen – eller underhålla formen. Här är tre roliga och effektiva pass du garanterat hinner med.

Att springa i ett jämnt och lugnt tempo är alldeles utmärkt för det mesta – och så lite som 15 minuter löpning kan räcka långt för att underhålla din kondition när du har ont om tid. Men om du ökar farten bara något emellanåt så kommer du också att bli snabbare och starkare.

Har du bara lite tid över för träning? Då har vi tre tips på hur du bäst använder den för att komma igång med löpning – och komma i form.

NYBÖRJARE: DU HAR 15 MINUTER

Under de första 10 minuterna alternerar du löpning i 15–60 sekunder med gång i 30–60 sekunder. Börja varje löpsegment lugnt och öka sedan takten gradvis till ett något snabbare tempo. Under de sista 5 minuterna springer du ännu snabbare i 10–30 sekunder och alternerar med gång i 30–60 sekunder. För att undvika skador bör du öka farten långsamt och gradvis – maxa inte.

NYBÖRJARE: DU HAR 30 MINUTER

Under 4 minuter alternerar du långsam löpning i 30–60 sekunder med gångpauser i 30 sekunder. De följande 10 minuterna växlar du löpning under 1–2 minuter med 30-60 sekunder långa gångpauser. Börja varje löpsegment i en lugn fart och öka takten gradvis.

Efter dessa 10 minuter går du i 1 minut. Därefter ökar du farten mjukt under 15 sekunder och saktar sedan ner till en lugn jogg under 15 sekunder innan du går 30 sekunder. Repetera under 10 minuter. Avsluta sedan med 4 x 1 minut löpning med 20 sekunder gåvila mellan varje löpintervall. Öka farten gradvis under varje intervall tills din andhämtning blir flåsig.

HÅLLA FORMEN: DU HAR 45 MINUTER

Testa att springa ett pass där den andra halvan går snabbare än den första. Välj en sträcka där du kan springa obehindrat i en riktning i ungefär 25 minuter. Efter 23 till 25 minuter vänder du tillbaka samma väg, och ökar farten gradvis. Ditt mål är att komma tillbaka till startpunkten inom 45 minuter – eller ännu tidigare.

 

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Fyra smarta träningsstrategier för julledigheten
Blogg

Fyra smarta träningsstrategier för julledigheten

29 dec 2024 av Antal visningar: 1633

Är det läge att träna lite extra under mellandagarna? Då har vi några välmenande tips på vägen!

Var realistisk – och inte överambitiös

De flesta av oss som springer ser ett antal lediga dagar som ett hav av träningsmöjligheter. Vi lägger upp ambitiösa träningsplaner som bara har ett fel – de är alltför ambitiösa. Det betyder att de nästan med säkerhet kommer att spricka. Och då blir vi oftast så deprimerade att vi helt struntar i att träna. Så lägg upp en plan som du vet att du klarar att följa.

Planera i förväg

Detaljplanera din träning redan före julhelgen så du vet vad du har att följa. Då kan du ju också se vilka dagar som är helt omöjliga att träna på. Men var flexibel – känns det bra och du får en lucka så ta vara på den!

Planera den kommande säsongen

Ta lite av din lediga tid till att fundera över vilka målsättningar du har för nästa år, och vilka lopp du ska ställa upp i. När du vet det kan du också göra ditt träningsupplägg.

Ta dig tid – och ta dig ut

Om du har ganska gott om tid under julhelgerna kan du passa på att utnyttja den till allt från styrketräning och smidighetsträning hemma i vardagsrummet. Och om vädret tillåter så kan du kanske dra iväg på en härlig skidtur eller ge dig ut på en skridskoutflykt. Det är bara att välja.

 

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Tre riktigt bra långpass att testa under mellandagarna!
Blogg

Tre riktigt bra långpass att testa under mellandagarna!

28 dec 2024 av Antal visningar: 2964

Oavsett om du springer två maratonlopp eller ett par, tre 10-kilometerslopp om året, så är du en långdistanslöpare. Som sådan kan du kanske skippa ett tempopass i veckan och ändå klara din målsättning på tävling.

Det du däremot inte bör slarva med är veckans långpass – i alla fall inte om du siktar på en mara eller halvmara. Minst en gång i veckan bör du springa ett löppass som är längre än dina vanliga distanspass (som främst upprätthåller den löpform du redan har).

Långa löpturer ökar kroppens förmåga att använda fett och att spara på glykogenet i musklerna så att du orkar springa länge utan att bli trött.

Skälen till att springa ett längre långdistanspass i veckan tål att upprepas: Långa löpturer ökar kroppens förmåga att använda fett och att spara på glykogenet i musklerna så att du orkar springa länge utan att bli trött, något som kommer väl till pass i långdistansloppen.

Långdistanspassen förbättrar också kroppens förmåga att transportera syre och näring till dina hårt arbetande muskler, bland annat genom att mitokondrierna både blir fler och mer effektiva.

Om du är nybörjare räcker det att försiktigt och tålmodigt öka distansen på ett av veckans pass. Om du satsar på att springa halvmaraton eller maraton bör du, varefter du blir starkare, se till att få till ett ordentligt långpass varje vecka.

Här följer tre varianter av långdistanspass som ger bra effekt på din prestationsförmåga.

Lugnt långdistanspass

Långa, långsamma löppass rekommenderades för nybörjare redan på 70-talet och det är fortfarande den bästa löpträningen för såväl nybörjare som löpare som tränar regelbundet.

Att springa lugnt men långt förbättrar din uthållighetskapacitet, både fysiskt och mentalt. Att inte springa långpassen för snabbt är dessutom en nyckel till en skadefri säsong.

Spring så här
För att undvika överträning med ökad risk för förkylningar, dålig form och överbelastningsskador som följd kan du öka tiden i stället för distansen på dina långpass. En rimlig ökning är 10–15 minuter på långpasset varannan vecka.

Inled det förlängda löppasset med att värma upp i en fart som är cirka 90 sekunder långsammare per kilometer än din planerade tävlingsfart på maraton. Håll det tempot i 20 minuter. Öka sedan farten till cirka 30 sekunder långsammare per kilometer än din tävlingsfart resterande tid av passet, eller håll ett tempo strax under detta – om du känner dig trött. 

Progressivt pass

Ett progressivt långpass börjar du i ett lugnt tempo för att sedan höja farten successivt. Upplägget förbättrar din uthållighetsförmåga samtidigt som det bryter monotonin genom att tvinga dig att hålla koll på ditt tempo.

Ett maratonlopp kräver tålmodighet och kroppskännedom, och den här typen av progressiva långpass tränar just de förmågorna. Rutinerade maraton- och halvmaratonlöpare som testat sina gränser klarar utan problem denna typ av träningspass, men nybörjaren bör vara försiktig. Att springa fortare och fortare ökar pressen både fysiskt och mentalt på ett sätt som en nybörjare inte är redo för.

Spring så här
Inled löppasset med en kilometerfart som är runt 90 sekunder långsammare per kilometer än din planerade tävlingsfart. Öka sedan din kilometerfart med runt 10 sekunder var tredje kilometer så att du avslutar löppasset i din planerade tävlingsfart på maratondistansen, eller något snabbare. Alternera veckans progressiva långpass med lugna, långsamma löppass.

Generalrepetitionspass

Att springa några kilometer i tävlingsfart i slutet av ett långpass gagnar alla löpare, men har särskilt stort värde för dem som siktar på en specifik sluttid i loppet. Det bästa sättet att lära sig att hålla sin planerade tävlingsfart är nämligen att träna i den. Generalrepetitionspassen tränar dig att hålla farten i slutet av loppet, när benen är som tröttast.

Spring så här
Inled ditt långpass i ett lugnt distanstempo. Fem till åtta kilometer från träningspassets mållinje ökar du farten tills du når din planerade tävlingsfart, vilken du håller ända till löppassets slut. Varva sedan ner i lugnt distanstempo.

Den totala längden på generalrepetitionspassen bör vara 13–19 kilometer för nybörjare på maratondistansen, och 24–32 kilometer för rutinerade maratonlöpare. Gör ett flertal generalrepetitionspass under den sista tredjedelen av din träningsperiod inför maratonloppet.

LÄS MER: HANTERA LÅNGPASSENS MENTALA SPÖKEN

LÄS MER: 4 TIPS – SÅ ORKAR DU SPRINGA LÄNGRE

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Så väljer du rätt Nike Pegasus för vinterns löpning!
Blogg

Så väljer du rätt Nike Pegasus för vinterns löpning!

27 dec 2024 av

Med Nikes vinterrustade Pegasus 41 GTX och Pegasus Trail 5 GTX håller du dina fötter torra och varma. Så här väljer du rätt Nike Pegasus för vinterns löpning.

[ANNONS FRÅN NIKE] Vinterlöpning kan förstås vara helt olika upplevelser beroende på var någonstans i Sverige du bor. Fukt och milda temperaturer ställer helt andra krav än kyla, is och snö – för att inte tala om slask. Och löpning på hal asfalt vintertid är förstås en helt annan sak än att springa trail på en stig med hårdpackad snö. 

Om du ska investera i ett par vinterrustade löparskor från Nike ska du därför först fundera över hur ditt behov ser ut. Var springer du mest? Vad kan du förvänta dig för typ av vinterväder och underlag? Hur mycket grepp behöver du? När du har svaren på dessa frågor är det lättare att välja rätt typ av vintersko för dina behov.

Nike Pegasus för vinterns löpning

Utöver metalldubbade löparskor finns det i stort sett två olika kategorier av löparskor för vinterbruk att välja mellan – antingen vanliga mängdträningsskor eller trailskor. Dessa har ofta vinteranpassade ovandelar med vattentäta membran och yttersulor med bättre grepp jämfört med standardversionerna – precis som nya Nike Pegasus 41 GTX och Nike Pegasus Trail 5 GTX har. Så här väljer du rätt Nike Pegasus för vinterns löpning.

Vinterskon för torra och våta underlag: Nike Pegasus 41 GTX

Springer du oftast på torra eller våta underlag och på en större andel asfalt? Då är ett par vinteranpassade mängdträningsskor ett bra val – som Nike Pegasus 41 GTX.

Herrversionen av Nike Pegasus 41 GTX finns i flera färgställningar.

Den här klassiska löparskon har en mellansula tillverkad av Nikes React X-skum samt en stötdämpande Zoom Air-enhet i hälen som garanterar gott skydd mot stötarna från underlaget. 

Det som gör Nike Pegasus 41 GTX till ett bra val för vinterns löppass är framför allt det integrerade Gore-Tex-membranet i ovandelen som skyddar mot både väta och kyla. Ovandelens släta utsida är dessutom smutsavvisande för att hålla skorna så rena och fräscha som möjligt i vinterslasket. 

En annan viktig egenskap för vinterlöpning handlar om den extra greppiga yttersulans material och mönster. Det grövre mönstret (jämfört med standardversionen av Nike Pegasus 41) heter Storm Tread och består av trekantiga dobbar som är specialanpassade för att ge bra grepp på varierande underlag.

Nike Pegasus för vinterns löpning
Även damversionen av Nike Pegasus 41 GTX finns i flera färgställningar.

Nike Pegasus 41 GTX 
Vikt: 272/327 gram (dam/herr)
Häldropp: 10 mm
Läs mer och beställ dina Nike Pegasus 41 GTX här!

 Vinterskon för ojämna och snöiga underlag: Nike Pegasus Trail 5 GTX

Föredrar du att springa trail eller går dina löprundor på varierande underlag? Bor du där snö, is och slask kan förekomma? Då är ett par vinteranpassade trailskor ett bra val – som Nike Pegasus Trail 5 GTX.

Pegasus Trail 5 GTX har också en Nike React X-mellansula, men ingen extra dämpning i form av en Zoom Air-enhet. Det innebär att Trail 5 GTX väger något mindre jämfört med Pegasus 41 GTX. Dämpningen är däremot fullt tillräcklig för att Pegasus Trail 5 GTX ska funka för kortare avsnitt löpning på hårda underlag som asfalt.

Även här håller ett Gore-Tex Invisible Fit-membran dina fötter torra och varma. Ovandelen är dessutom uppdragen runt vristen för att förhindra att fukt och slask tränger ned i skon. Passformen är också lite mer generös runt den förstärkta tåboxen jämfört med Pegasus 41 GTX.

Den grova yttersulan är förstås anpassad för traillöpning, med dobbar som ger ett bättre grepp på lösa underlag som snö och slask utöver mjuka grusunderlag och skogsstigar. 

Nike Pegasus för vinterns löpning

Nike Pegasus Trail 5 GTX 
Vikt: 265/300 gram (dam/herr)
Häldropp: 9,5 mm
Läs mer och beställ dina Nike Pegasus Trail 5 GTX här!

Nike Pegasus för vinterns löpning

Det här är Gore-Tex Invisible Fit
De moderna Gore-Tex-membran som Nike använder i sina vinteranpassade Pegasusmodeller heter Invisible Fit och ger en mer följsam passform än många andra typer av vattentäta membran. Trots det behöver många gå upp ett halvt nummer i skostorlek när man köper vinterskor med membran – särskilt om man också vill få plats med en lite kraftigare strumpa för att hålla värmen. 

Läs också: Torr, varm och snygg – med Nikes kläder för vinterlöpning

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se