Runner's World

Blog

Häng med 3mot30-coachen och testa Lidingöloppets sista mil & Abborrbacken!

Häng med 3mot30-coachen och testa Lidingöloppets sista mil & Abborrbacken!

av

Tillsammans med Saucony bjuder vi in till en unik möjlighet att känna på både din egen form och Lidingös tuffa backar samtidigt som du får tips och coaching av riktiga proffs. Det blir en perfekt uppladddning både för dig som aldrig sprungit loppet innan och dig som är erfaren Lidingölöpare. 

Vår – och din – coach: 

Mårten Boström
Mårten Boström är orienteraren med ett VM-guld på meritlistan och som samtidigt har vunnit Köpenhamn Marathon – och själv sprungit Lidingloppet på 1.42!. Nu coachar han Ebbe Borg mot 2.15 på årets Lidingölopp. 

På plats finns även deltagarna i 3mot30 samt representanter från Saucony för att ge tips på hur du ska lägga upp träningen de sista veckorna innan loppet. Du får också löptekniktips att tänka på under provlöpningen. I Abborrbacken stannar vi till och går igenom backteknik.

Tid och plats: Vi samlas på Grönsta Gärde, klockan 18.00, måndagen den 12 september. 

Efter samlingen springer vi iväg i tre fartgrupper, välj det tempo som passar dig:

  • Herrarnas silvertid – 4.30 min/km
  • Damernas silvertid – 5.15 min/km
  • Lugnare gruppen – 6.00 min/km. 
Varje grupp har en ledare i täten och en längst bak, ingen blir lämnad kvar!

Du kan lämna överdragskläder och värdesaker under löpturen, det kommer att finnas funktionärer på plats. Tyvärr finns dock inga duschmöjligheter.

Provlöpningen är gratis och öppen för alla – vare sig du är anmäld till loppet eller inte. Så tveka inte utan häng med!

Föranmäl gärna att du tänkte komma i formuläret nedan, så att vi kan förbereda oss på bästa sätt.


[form code=231]
Träffa oss under Tjejmilen-mässan – vinn en resa!

Träffa oss under Tjejmilen-mässan – vinn en resa!

av

Allt du behöver göra är att komma och ta en bild av dig framför vår omslagsinspirerade fotovägg. Lägg sen ut bilden med ditt bästa håll i gång-tips, #springtimetravel och #runnersworldswe, i ett öppet Intstagramkonto.

Det här kan du vinna:

  • 1:a pris en weekendresa till Portgual.
  • 2:a pris en årsprenumeration av Runner’s World
  • 3:e pris ett bokpaket

Så kom förbi och säg hej, tävla, prata löpning och tyck till om tidningen! I vår monter kan du också fynda tidningar till kanonpris och kolla in Springtimes kommande träningsresor.

Hoppas vi ses!

Mässans öppettider:

Torsdag 1 september kl 15.00-20.00.
Fredag 2 september kl 10.00-21.00.
Lördag 3 september kl 9.00-13.00.

 

Jönköping får åter eget Maraton!

Jönköping får åter eget Maraton!

av

Visste du att Jönköpning faktiskt haft ett eget maraton en gång i tiden? Premiärloppet gick av stapeln 1981, då stod 169 personer på startlinjen. Åren efter arrangerades sedan flera uppskattade upplagor, bland annat sprang Ingemar Johansson 42 km längs Jönköpings gator 1982. Men efter 1984 lades loppet oväntat ner, varför vet man inte.

Men nu är det alltså dags för en riktig löparfest i Jönköping igen!

Initiativtagare är den lokala löparföreningen Team Runners High med elitlöparen Tony Hatefnejad och Per Selskog i spetsen. 

– Jag är uppvuxen med berättelser om dåtidens maraton och tyckte det skulle vara roligt att åter få ge Jönköping en riktig löparfest, säger Tony Hatefnejad.

Starten går vid Knektaparken, genom A6, Huskvarna och en lång bit längs den vackra kuststräckan vid Vättern. Längs banan utlovas musikstationer, vätska och mat. Loppet avslutas sedan med en pampig målgång vid Munksjöbron, där det planeras en riktig folkfest med expoområde med matserveringar och underhållning.

–  Vi ville ge alla löpare den mäktigaste målgången som vi kunde komma på. Spring i mål omringand av massa folk på Munksjöbron samtidigt som du ser dig själv på en storbilds-tv och hör folkets jubel. Det är din hjältetid.

En hel vecka med löpning i Jönköping
Den som tycker att 42 kilometer är lite väl häftigt kan välja att springa halvmara-sträckan istället. För barnen kommer det dagen innan att arrangeras ett knattelopp i Knektaparken. Dessutom infaller maratonfesten infaller samma vecka som Blodomloppets 5- och 10-kilometerslopp! 

Nyheten har fallit otroligt väl ut hos Jönköpingsborna.
– Intresset är långt över förväntan. Det har varit ett extremt tryck på anmälningarna och jag har fått massor av positiv feedback, tummen upp och high fives från folk runt om på stan efter att vi lanserade. Vi hade satt ett mål på 500 anmälda, men det har vi insett att vi kommer att gå över rejält! Nu hoppas vi på cirka 1500 startande, avslutar Tony Hatefnejad.

Läs mer och boka din plats här!

Se Mimmi Kotka springa hem segern i CCC under Ultra trail du Mont Blanc!

Se Mimmi Kotka springa hem segern i CCC under Ultra trail du Mont Blanc!

av

101 km och 6100 m stigning runt Mont Blanc är en utmaning få av oss någonsin skulle drömma om. Och då är ändå CCC (Courmayeur-Champex-Chamonix) bara det näst tuffaste loppet du kan vinna under UTMB-veckan  – den som söker en ännu större utmaning kan välja “originalet” med 170 km och 10 000 m stigning.

Mimmi Kotkas tidigare trämsta meriter är bland annat en andraplats i Ultravasan 2014 och en åttondeplats i Ultratrail-VM 2015. Mimmi är sedan tidigare uttagen i landslaget till även årets VM i Ultratrail i slutet av oktober.

Mer info och samtliga resultat från UTMB

Musse springer Lidingöloppet igen!

Musse springer Lidingöloppet igen!

av

Musse har tävlat flitigt under 2016 och är återigen taggad för att springa på Lidingö den 24 september.

– Jag har många fina minnen ifrån TCS Lidingöloppet. Inte bara segrarna, utan även minnen ifrån den fina naturen och den peppande publiken. Jag vet att det är en tuff och rolig utmaning jag har framför mig! säger Mustafa.

Mustafa har sedan tidigare tre vinster ute på Lidingö (2003, 2004 och 2008) och har aldrig varit sämre än femma. Hans rekordtid lyder 1:37:10. 2013 planerade han senast en comeback men fick lämna sent återbud pga skada.

– Det är jättekul att Mustafa vill satsa på TCS Lidingöloppet som ett av huvudmålen för säsongen. Mustafa är en nutida folkkär ikon inom svensk löpning och en fantastisk ambassadör för sporten, säger Tomas Hoszek Generalsekreterare TCS Lidingöloppet.

Musse har under sommaren tävlat i en rad olika 10 km lopp och har fått upp farten ordentligt. Han vann också SM-guld på 10 000 m den gångna helgen i Sollentuna. Det kommer att gå undan sista helgen i september tror både Musse och TCS Lidingöloppet.

– Mitt mål är att vinna! Jag tror att jag måste springa på personligt rekord för att klara målet, säger Mustafa om målsättningen inför loppet.

Läs mer: 3 taktiska tips du inte vill vara utan inför Lidingöloppet

Läs mer: Formtoppa inför Lidingöloppet – här är ditt träningsupplägg för de sista veckorna

Överraskande segrare i Fjällmaraton Sälen

Överraskande segrare i Fjällmaraton Sälen

av

Tobias Johansson, Falkenberg All stars, hade själv inte förväntat sig att vinna men märkte efter hand att kroppen fungerade bra ju längre loppet led. Efter passage i Hemfjällstangen, med 11 km kvar att springa, passerade han Lerums Filip Helmroth som efter en mer offensiv öppning tröttnat rejält.
– När jag passerade Filip förstod jag att jag var i ledningen och hade bra med krafter
kvar mot slutet, säger en nöjd Johansson efter målgång. I mål skiljde hela 5 minuter och
57 sekunder. Trea i loppet blev Henrik Bengtsson, även han representerande Falkenberg All stars.

I damernas 42km-klass segrade Axa Sports clubs Linda Hansson och var också
överraskad över segern.
– Det var tungt i terrängen, blåst på fjället och jag fick verkligen kämpa idag, pustar Linda efter målgång. Även här avgjordes kampen på de sista kilometerna i kamp mot tvåan Matilda Häggström. Strax innan sista energistationen vid Stensjön fanns mer kraft i Hanssons ben som också kunde forscera snabbare utför de avslutande slalombackarna i loppet. Trea slutade Colette Coumans Härlövs IF.

Åström och Martner starkast på 21 km
I damernas 21 km-klass vann längdåkartjejen Johanna Åström från Lucksta IF i Medelpad.
För Johanna var det premiär på ett löplopp över halvmarathondistans och vilken premiär
det blev! I slutändan skiljde hela 3:59 ner till tvåan Therese Wånehed och trean Erika
Bergentz var distanserad med hela 6.41 av Åström.

Ola Martner från Ryssbergets IK höll för favorittrycket och tog en komfortabel seger i
herrarnas 21 km-klass. Efter en inledning av loppet där Spårvägens Archibald Casteel satte
upp högsta fart uppför Lindvallens slalombackar, kunde sedan Martner gå ifrån i de
tekniskt tuffare partierna.

Den fjärde upplagan av Bagheera Fjällmaraton Sälen blev en vacker solskenshistoria. I
strålande höstväder startade hela 1042 löpare och många löpare kom tillbaka med glada
miner och upplevelser från fjällterrrängen.

Läs fullständiga resultat från loppet på fjallmaratonsalen.se

Höjdpunkterna från SM-helgen: Lahti, Lindh och målfoto på 10 000 meter!

Höjdpunkterna från SM-helgen: Lahti, Lindh och målfoto på 10 000 meter!

av

10 000 meter
10 000-metersfinalen i fredags avgjordes med minsta möliga marginal – en hundradel skiljde Mikael Ekvall och Mustafa Muhamed åt! Efter en titt på målfotot dömdes segern till Musse som tack vare en anings vassare bröstfällning korsade mållinjen på 29.22,07.

Bronset gick till Abraham Adhanom på 29.31,55 strax före fyran Ebba Tulu Chala på nya personliga rekordet 29.32,51.

På damsidan stod Isabellah Andersson (sex SM-guld på 10 000 meter sedan 2008) över start efter förra helgens Ultravasa-utmaning. Även rekordhållaren Sarah Lahti villle spara på krafterna efter en tuff säsong och valde att koncentrera sig på 5 000 meter. Detta gav Malin Liljestedt, Spårvägens FK, chansen att kliva fram och 34:54.59 senare korsade hon mållinjen som segrare före Louise Wiker, Hässelby SK på 34:56.95 och Cecilia Norrbom, Spårvägens FK på 35:03.17.

5000 meter
På 5000 meter sprang Sarah Lahti överlägset hem guldet på 15.32,46, nästan en hel minut före Maria Larsson, Örgryte IS, som tog hem silvret på 16.19,86. Bronset gick till Louise Wiker, Hässelby SK på 16.33,62.

Herrarnas 5000-meterstitel gick efter en stark avslutning till Jonas Leandersson, Malmö AI på 14.30,04. Silvret tog Staffan Ek, Huddinge AIS hand om, på 14.30,95 och bronset gick till Abraham Adhanom med 14.32,20.

1500 meter
Kalle Berglund var nära att ta ut segern så 1500 meter lite väl i förskott när han jublade sig fram längs upploppet. Men när Elmar Engholm närmade sig fick Kalle ta fart igen och klarade sig undan på tiden 3.50.24 före Elmar på 3.50.60. Bronset gick till Staffan Ek på 3:51.71.

I damfinalen tog Lidingös Anna Silvander med 4.25.27 hem segern före klubbkamraten Sofia Öberg på 4.26.56. Bronset gick till Yolanda Ngarambe på 4.28.78.


800-meter  
På damernas 800-meter var förstås Lovisa Lindh favorit till SM-guldet. Trots att loppet gick närmare 2 sekunder långsammare än nysatta OS-rekordet var det en enkel match för Lovisa att springa hem segern på 2.01.25. Närmast i mål var Anna Silvander med 2.02,57 och Hanna Hermansson på 2.04,28.

På herrarnas 800 meter uteblev Kalle Berglund från start vilket gjorde Johan Rogestedt till en än större favorit. Och visst tog han hem guldet! Klockan stannade på 1.49,92 före Andreas Kramer på 1.50,39 och bronset gick till Elmar Engholm med 1.50,80.

Längre lopprapporter och alla resultat hittar du på friidrott.se

Snygga knäböj = mindre risk för löparskador

Snygga knäböj = mindre risk för löparskador

av

Löpare som har dålig teknik när de kör knäböj löper högre risk att skada sig, enligt en ny studie i The Journal of Strength and Conditioning Research.

84 löpare observerades under sex månader medan de fick göra sju olika slags fysiska tester. Vid utvärderingen av faktorer som påverkar skaderisken framgick att knäböjstekniken var mest avslöjande.

Muskelsvaghet och obalans i muskulaturen, som i förlängningen ökar risken för skador, visar sig nämligen i hög grad vid djupa benböj.

GÖR EN KORREKT BENBÖJ
Stå axelbrett isär, med tårna riktade framåt. Håll ett kvastskaft eller liknande ovanför huvudet. Gå ner i en så djup knäböj du kan medan du bröstar upp dig, pressar upp skaftet med raka armar och låter hälarna stanna kvar i golvet. Stäm av din teknik med punkterna nedan.

DIN TEKNIK ÄR PERFEKT OM:
• … din överkropp är parallell med dina smalben. Det visar att du har god rörlighet i framför allt bröstmuskulaturen och bröstryggen.

• … du kan sänka rumpa och lår förbi horisontalläget. Visar att du har bra rörelseförmåga i höfter och knän.

• … dina knän igår i linje med dina fötter, utan att falla inåt. Visar att du har kontroll på höfter och knän.

• … du har skaftet rakt ovanför dina fötter. Visar att du har bra rörlighet i axlar och bröstrygg.

• … dina hälar har kontakt med golvet under hela övningen. Visar att du har bra rörlighet i vader och fotleder.

Läs mer: De mest effektiva styrkeövningarna en löpare kan ägna sig åt

Läs mer: Smartaste styrkeknepen för löpare: 3 viktiga grundregler du inte får glömma!

Fredagsfilmen: Mt Marathon – ett helt galet – och helt fantastiskt lopp!
Träffa OS-löparna under Friidrotts-SM i helgen!

Träffa OS-löparna under Friidrotts-SM i helgen!

av

På startlinjen i Sollentuna står bland annat Sanna Kallur, Lovisa Lindh, Sarah Lahti, Johan Rogestest, Kalle Berglund, Mikael Ekvall, Mustafa Mohamed. Charlotta Fougberg, Charlotte Karlsson, Louise Wiker, Cecilia Norrbom, David Nilsson, Abraham Adhahanom, Mustafa Muhammed, Olle Walleräng, Fredrik Uhrbom och Lars Södergård.

Friidrotts-SM sänds direkt i SVT Play fredag kl 15.30, lördag kl 12.30 och söndag kl 12.15. Sammandrag sänds i SVT fredag kl 21.45, lördag kl 22.35 och söndag kl 23.05.

Vill du följa tävlingarna på plats? Köp biljett här

Läs mer om SM på www.friidrott.se

KLICKA PÅ BILDEN NEDAN FÖR ATT FÅ UPP TIDSPROGRAMMET I STÖRRE FORMAT

Träna styrka med en vän – 4 övningar för hela kroppen!

Träna styrka med en vän – 4 övningar för hela kroppen!

av

BULGARIAN SPLITJUMP
SÅ GÖR DU: Den ena personen står med ryggen mot den andra och ena foten i dennes hand. Den första personen gör nu en enbensknäböj och hoppar sedan explosivt upp. Gör tio per ben och byt sedan person.

LÖPNING MED GUMMIBAND
SÅ GÖR DU: Ni behöver ett tjockt gummiband som ena personen lägger runt höfterna. Den andra personen står bakom och håller i bandet. Nu ska första personen sprinta medan den andra håller emot. Spring cirka 50 meter och byt sedan person.

KOMPISPLANKA
SÅ GÖR DU: En person står i en armhävningsposition med fötterna i kompisens händer.
Nu ska kompisen släppa ena foten då och då och den som är i armhävningsposition ska parera och stå så stilla som möjligt utan att vrida sig. Jobba i en minut och bytsedan person.

SITUPS MED KLAPP
SÅ GÖR DU: Sitt mitt emot varandra med fötterna omlott. Lägg er ner samtidigt
och lägg armarna över huvudet. Kom sedan upp i en situp och klappa varandras händer. Gå genast ner i nästa situp. Gör tjugo repetitioner.

Gör övningarna tillsammans som en cirkel. Kör två varv, två gånger i
veckan som ett komplement till er löpträning.

Läs mer: Vinn komplett löparoutfit från ASICS

Läs mer: Cirkelpasset som sätter fart på höfterna och fötterna

Läs mer: Kolla in det explosiva programmet från ASICS Want It More

Läs mer: Crossfitövningarna som lyfter din löpning!

Den här artikeln presenteras i samarbete med Asics Want It More

Shop the look

ASICS nya träningskläder består av plagg som funkar perfekt för tuffa pass i gymmet som de som används i de här övningarna. Kolla in hela kollektionen och mycket mer på asics.se

WANT IT MORE VIDEO 

Se fler inspirationsfilmer och mycket annat på asics.se/wantitmore

WANT IT MORE är en uppmaning till alla att träna ännu hårdare och nå ännu längre. Kampanjens fokus ligger på hur långt idrottare och motionärer inom alla sporter – oavsett ålder och fysiska förutsättningar – är beredda att gå för att nå sina mål. Se hur andra pushar sig själva och lägg upp egna bilder under hashtaggen #wantitmore.

3 taktiska tips du inte vill vara utan inför Lidingöloppet

3 taktiska tips du inte vill vara utan inför Lidingöloppet

av


DELA DITT LIDINGÖMÅL – VINN ETT SAUCONY-KIT!
Dela en bild och ditt eget mål för Lidingöloppet på Instagram och tagga det med #3mot30 och #Saucony för att vara med och tävla om att vinna ett Saucony-kit värt 3 000 kr.


DET HÄR ÄR SAUCONY 3 MOT 30 – LÄGET EFTER SOMMAREN

Tre olika team med en coach och en utmanare som tillsammans besegrar Lidingöloppets 30 km. Erfarenheterna är olika men målet är detsamma – att utmana sig själv och ta löpningen till nästa steg. Häng med på deras resa och låt dig inspireras på vägen mot målet på Grönsta gärde.

TEAM BOSTRÖM MÅL – SUB 2.15
Soliga dagar har gjort att ett och annat gympass har fått stryka på foten, men i övrigt har semestern gett Ebbe guldläge att samla kvalitativa kilometrar med välbehövlig vila mellan.
– Programmet har gett mig en hel del nya träningspass och framförallt mer mängd. Just mängden var jag lite orolig över i början men både kroppen och motivationen har hållt!

TEAM HATEFNEJAD MÅL – SUB 2.30
Lisa gillar att ha en plan att följa – och det har hon gjort till punkt och pricka. Resultaten
har inte låtit vänta på sig.
– Jag gillar att Tony ger mig nya och mer utmanande pass, precis när jag vant mig vid
dem jag har. Nu kan jag springa i ett högre tempo under längre tid, utan att bli sliten.
Tuffast har nog varit att kliva ut ur komfortzonen och köra hårda intervaller. Men det har samtidigt varit det roligaste!

TEAM IGELSTRÖM MÅL – SUB 3.00
Hanna har haft ett tufft schema i sommar då hon samtidigt tränat inför Vättern, men efter lite vila känns det bra. Det är första gången Hanna löptränar efter ett strukturerat upplägg och inte bara på känsla..
– Det har varit väldigt roligt och jag har inte behövt kompromissa med glädjen i träningen. Träningsmängden har inte ökat, men kvaliteten på passen är mycket bättre. Jag litar helt på upplägget.

FÖLJ LISA, HANNA OCH EBBE OCH DERAS TRÄNING HÄR!


Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se