Blog
Ny vinnare och ny tävling för vecka 16
Den vi utsett till vinnare den här veckan är Henrik Ahlqvist som bland annat skriver om sin träning på den egna bloggen alistriathlon.blogg.se.
Ett stort grattis från oss på Powerade, Funbeat och Runner’s World. Reebok-skon U-Form+ som går att forma efter din egen fot kommer snart i brevlådan.
Min Utmanings pristävling vecka 16
Den här veckan är det den tekniskt avancerade löpartröjan Exo S-lab Tec Tee (värde 1000 kr) från Salomon som står på spel. Lycka till!
Allt du behöver göra för att vara med och tävla om veckans pris är att registrera dig som medlem i Min Utmanings grupp. Sedan räcker det med att du registrerar 100 min träning som vanligt här på Funbeat för att ha chansen att vinna.
Svenska Trail-leder
1. Sörmlandsleden | www.sormlandsleden.se
Sörmlandsleden slingrar sig 1 000 kilometer genom Sörmlands omväxlande natur. De flesta av ledens etapper är lätt åtkomliga med bil, buss eller tåg och etappgränserna utgör lämpliga utgångspunkter.
Sörmlandsleden bjuder på en varierad och spännande natur, och leden är lättsprungen och bjuder inte på så stora höjdskillnader. Möjlighet att övernatta finns i de många naturskönt placerade skärmskydden. Etappskyltar finns uppsatta vid etappgränserna och ger dig fakta i form av kartor och beskrivningar av etapperna närmast före och efter skylten.
2. Kungsleden | www.svenskaturistforeningen.se/kungsleden
Kungsleden är en av våra mest omtalade och kända leder i Sverige. Den började planeras redan på 1890-talet för att göra Lapplands fjällvärld mer lättillgänglig för turister. Leden sträcker sig 425 kilometer från Abisko till Hemavan, med goda kommunikationmöjligheter till och från leden.
3. Glaskogens naturreservat | www.glaskogen.se
Glaskogen är Värmlands största naturreservat, med över 300 kilometer vandringsleder att välja på. För att övernatta i vindskydden och stugorna krävs Glaskogskortet, som finns att köpa på Arvika Turistbyrå och i Lenungshammar. En bra start är i Lenungshammar där vandringsleder utgår åt alla fyra väderstrecken.
4. Siljansleden | www.rattvik.se/siljansleden
Totalt finns 340 kilometer markerad och upptrampad led runt Siljan och Orsasjön, där du kan uppleva de levande fäbodarna och den härliga naturen i Dalarna. Leden går genom ett relativt kuperat landskap med höjdskillnader på över 400 meter.
Bor gör du enklast i fäbodarna som är markerade på ledkartan. Den kan du köpa på turistbyråerna i Mora, Rättvik eller Leksand.
5. Skåneleden | www.skaneleden.se
Den drygt 1 000 kilometer långa Skåneleden är indelad i fem delar, som sitter ihop i ett gemensamt ledsystem. Leden finns beskriven i sex kartor, som är i skalan 1:50 000. Kartorna säljs på Skånes turistbyråer och hos välsorterade bokhandlare. På ledens officiella site hittar du nödvändig information om ledstatus, vattenkällor och vindskydd, samt även GPX-filer för din GPS-klocka.
6. Höga Kustenleden | www.hogakustenleden.se
Från Hornöberget, norr om Höga Kustenbron, till Örnsköldsvik går Höga Kustenleden. Den är 130 kilometer lång, och går genom fantastiska skogar. Den löpvänliga leden är indelad i 13 etapper med olika längd och svårighetsgrad, och slingrar sig fram på stigar, småvägar och genom mindre samhällen. Leden följer hela tiden kustlinjen, och är bitvis mycket kuperad.
Leden passerar Skuleskogens Nationalpark där du hittar det mäktiga Skuleberget och även den imponerande Slåttdalsskrevan. Övernattning sker i olåsta övernattningsstugor som finns utefter leden.
Att springa på leder i Sverige
De flesta leder söder om Östersund har sin bästa säsong från maj till och med september. Kungsledens högsäsong börjar i juni och slutar i september. Stugor, vindskydd eller vandrarhem finns i allmänhet att tillgå på alla stora leder mot en liten avgift. Ved finns oftast i, eller i anslutning till, stugorna eller vindskyddet men kan ibland saknas när leden har som flest besökare.
Oftast finns det källor längs vägen där man kan fylla på vatten, annars görs det bäst i samhällen man passerar. Sök så mycket information du kan på nätet innan du ger dig iväg och köp rätt kartmaterial från lokala turistbyrån eller karta från Lantmäteriet.
TIPS: Svenska stigar på nätet
På www.stigoteket.se finner du 426 stigar i Sverige samt 41 leder för dig som vill ta dig ut i naturen och springa.
Det här var våra favoriter – vilka är dina?
Nu släpps startplatser till halvmara-VM
På bara två dagar sålde de danska startplatserna slut men nu släpps alltså 5000 nya startplatser reserverade för utländska löpare. Så vill du vara säker på att springa i hälarna på eliten över en snabb bana längs Köpenhamns platta gator gäller det att boka din plats direkt när anmälan öppnar. Vi hittar tyvärr ingen prisuppgift på vad en startplats kostar.
Här öppnar anmälan till VM i halvmaraton måndag 15 april 2013 kl 12.00
Hellner springer Haglöfs Night Trail Run
– Vi är jätteglada att Marcus Hellner kommer att delta i Haglöfs Night Trail Run. Nu har både motionslöpare och elit möjlighet att jämföra sig med riktig en guldmedaljör i världsklass, säger Jonathan Alm från arrangörerna av loppet.
Haglöfs Night Trail Run är ett helt nytt nattlopp. Tävlingen går på en snitslad bana i skog och mark. Banan är utmärkt med reflexer som lyser upp i pannlampans sken.
– Vi har haft en fantastisk vinter för skidåkning. Den som vill testa något nytt för sin träning kan se framemot ett spännande lopp i maj, säger Jonathan Alm.
Haglöfs NTR går av stapeln i Gällöfsta, Upplands-Bro kommun, lördagen den 4 maj 2013 kl 21.00. Man kan springa 5 eller 10 km i dam- och herrklass.
Loppet har start och mål på arenan för 10MILA, orienteringsportens budkavleklassiker i Gällöfsta i Upplands Bro utanför Stockholm.
Följ Ottos väg mot ultraheta Badwater
Vad är Badwater Ultramarathon för lopp och hur kommer det sig att du ska springa det?
Badwater är känt som “the world’s toughest footrace”. Loppet är 135 miles (217 km) långt och har 4000 höjdmeter. Men det är som är speciellt med Badwater är att loppet går genom världens hetaste öken, Death Valley.
Jag har haft funderingar på att springa Badwater många år, men började planera seriöst för drygt år sedan. Förra våren såg jag till att uppfylla kvalifikationerna för att bli antagen. I februari i år ansökte jag och blev antagen.
Vad krävs för att bli antagen?
Lite förenklat kan man säga att det krävs att man har genomfört tre 100-miles lopp, varav ett under det senaste året. Men även om man uppfyller de formella kraven så är man inte garanterad en av de 100 startplatserna.
Organisatörerna väljer fritt vem som ska få vara med. En för kort ultrakarriär eller alltför gamla meriter är en belastning. Hälften av platserna går till löpare som redan genomfört Badwater minst en gång och hälften går till övriga.
Jag sprang mitt första ultra för drygt femton år sedan. Det var ett 100 kilometerslopp och jag har senare satsat mer på 24-timmarslopp och motsvarande.
Spartathlon är troligtvis det lopp som har förberett mig mest inför Badwater. Jag ställde upp i Spartathlon första gången 2004 men fick bryta efter 202 kilometer på grund av problem med saltbrist i hettan. Men jag fick revansch, först 2006 och sedan igen 2010, och genomförde Spartathlon då på ungefär 32 timmar. Badwater är aningen kortare kortare än Spartathlon (246 km) och har inte lika tuffa cut-offer, men loppet är å andra sidan hetare och har fler höjdmetrar.
Vad har du för bakgrund som löpare för att klara det?
Jag sprang mitt första ultra för drygt femton år sedan. Det var ett 100 kilometerslopp och jag har senare satsat mer på 24-timmarslopp och motsvarande.
Spartathlon är troligtvis det lopp som har förberett mig mest inför Badwater. Jag ställde upp i Spartathlon första gången 2004 men fick bryta efter 202 kilometer på grund av problem med saltbrist i hettan. Men jag fick revansch, först 2006 och sedan igen 2010, och genomförde Spartathlon då på ungefär 32 timmar.
Badwater är aningen kortare kortare än Spartathlon (246 km) och har inte lika tuffa cut-offer, men loppet är å andra sidan hetare och har fler höjdmetrar.
Hur kommer din uppladdning inför loppet att se ut?
Det handlar naturligtvis om att få många mil i benen inför den långa distansen. Jag får de mesta av min träning genom att springa till och från jobbet, vilket är en mil enkel resa. Långpassen får vänta till helgen. Då kan det bli utflykter på 4-7 timmar, med mat och gångpauser som en naturlig ingrediens.
Men jag kommer också att behöva acklimatisera mig för hettan i Death Valley. För det syftet har jag precis i dagarna satt in ett löpband i min bastu. Det blir en annorlunda träning.
Vad är dina största utmaningar inför det här kraftprovet?
Under förberedelserna är utmaningen att hinna träna och få vara frisk och skadefri. Med jobb och familj är det faktiskt en utmaning i sig.
Under genomförandet blir utmaningen att hantera hetta, distans och höjdmetrar. I ett långt ultra är den mentala dimensionen lika viktigt som den fysiska. Jag kommer att få stora problem under loppet, det vet jag redan nu. Jag vet bara inte vilka problemen kommer att vara. Jag vet också att jag har förmågan att hantera problem som dyker upp. Det har erfarenheten visat.
Följ Ottos fortsatta resa mot målet i Badwater på hans Runner’s World-blogg
Kolla in hur det går för Otto och alla andra som springer TEC lördag 13 april
Tre snabba löpare i årets Göteborgsvarv
– Jag har tidigare sagt att jag inte tror att det går att springa under drömgränsen en timme på en så tuff bana som vi har. Men med bra väder kommer jag kanske att få äta upp det uttalandet redan i år, säger Per Crona, ansvarig för elitlöparna i Göteborgsvarvet.
Han har nu gjort klart med tre löpare i den yppersta världseliten.
Peter Some, Kenya, var suverän vinnare förra helgen i Paris Marathon, Dennis Kimetto, Kenya, vann tidigare i år Tokyo Marathon. Dessutom kommer etiopiern Atsedu Tsegay som var världens snabbaste halvmaratonlöpare i fjol då han sprang på 58,47.
– Det är uppenbart att Göteborgsvarvet nu är ett internationellt storlopp som finns på alla managers lista. Från år till år har vi attraherat allt bättre löpare. Det har blivit en merit att vinna världens största halvmaraton.
Detta trots att loppet inte har en budget som kan mäta sig med de mest penningstinna i världen.
– Men man har lärt sig att det är ett bra organiserat lopp och nu kommer gärna världseliten hit, menar Per Crona.
Ett bevis på det är att GöteborgsVarvets banrekord de senaste fem åren har putsats med nästan en minut, från 1.01,21 till fjolårets 1,00,25.
Nu är årets finisher-tröjor klara!
Vi har nämligen gjort två olika versioner av tröjorna, en för 26 km och en för 50 km. Båda är naturligtvis lika snygga sätt att visa upp att du klarat en grym prestation – det enda du behöver göra för att få din egen tröja är att anmäla dig här och springa loppet.
Lycka till!
Så här klarar du långpassen inför maran
Nu börjar vi närma oss maran och det är hög tid för riktiga långpass. Hur tycker du man ska lägga upp de passen inför loppet?
Ett långpass innebär att man är ute en längre sträcka än vad ett normalt distanspass är. För någon som är van att springa distans på 45 minuter åt gången kan ett långpass vara 60 minuter långt och för någon annan kan ett långpass behöva vara över 1:30 långt.
Om dina långpass inledningsvis är 60 minuter långa så kan du stegra längden på dessa successivt, men för marathon behöver du aldrig gå över 3 timmar. Mina längsta långpass inför ett marathonlopp är vanligtvis upp till 2:30. Det räcker att köra långdistans en gång per vecka.
Behöver man tänka på något speciellt när man springer långpass när det gäller längd och fart?
Syftet med långdistansträning är att anpassa kroppen till långvarigt arbete. Det innebär att man har ett lågt tempo och intensiteten ska inte vara högre än att man orkar prata. Springer man för fort blir det en alltför hög påfrestning på kroppen om man också ska vara ute en längre tid. Ett sådant hårt pass tar lång tid att återhämta sig ifrån.
Vill man utmana sig själv är det bättre att lägga in en fartökning efter ca 1 timmes och 20 minuters löpning på exempelvis 2*10 min eller 1*20 min eller 1*30 min. Fartökningen kan göras i planerat tävlingstempo men tempot innan/efter det bör vara betydligt lugnare.
Med långpass förbättrar man främst musklernas förmåga att effektivt utnyttja syre och ökad förmåga att använda fett som bränsle. Dessutom stärks skelett, leder och senor för långvarigt arbete.
Hur ska jag ladda upp inför passen? Hur gör jag med energi under och efter passen?
Under pass längre än 1,5 timme är det viktigt att fylla på med vätska och energi som till exempel sportdryck, gel, banan eller bars. Träna gärna på att få i dig samma typ av energi som du planerar att ta under marathonloppet för att se hur magen reagerar.
Det är viktigt att äta ordentligt direkt efter ett långpass eftersom immunförsvaret är nedsatt, man brukar tala om “ett öppet fönster”. Försök få i dig en ordentlig måltid inom 1,5 timme efter avslutat pass och ät gärna någonting mindre direkt efter passet, exempelvis mjölk, russin, banan eller chokladdryck.
Inför ett långpass är det bra att, som inför alla träningspass, vara utvilad och pigg i kroppen (inget hårt intervallpass dagen innan). Se gärna till att du har ätit en ordentlig måltid cirka 3 timmar innan passet och ett litet mellanmål någon timme innan.
Har du några bra motivationsknep att ta till när det känns extra motigt?
Långpassen är framförallt jobbiga mentalt. För att göra långpassen roligare och lättare kan man bland annat:
- Springa tillsammans med andra. Om dina vänner inte vill springa lika långt kan det i alla fall underlätta att få sällskap en bit på vägen.
- Dela upp rundan mentalt så att du först riktar in dig på att springa 10km och sedan 10km till osv.
- Belöna sig själv med vätska och snacks under vägen. Jag brukar bestämma i förväg att jag får ta vätska och energi när jag sprungit ett visst antal kilometer, exempelvis att jag efter 15 km får ta min första tugga på energibaren och sedan får jag dricka lite var 5:e kilometer, detta gör att jag hela tiden har mål att se fram emot.
- Utforska nya områden och springa i inspirerande miljöer. Ta gärna med pengar/tågkort/busskort så att du kan ta dig tillbaka hem utan att behöva springa hela vägen.
- Springa lugnt! Gå inte ut i för hårt tempo på dina långpass, då kommer det kännas tungt både fysiskt och mentalt innan du hunnit komma halvvägs!
- Lyssna på musik eller podcasts, det brukar hjälpa till att få kilometrarna att ticka snabbt!
—–
Kolla gärna in Runday där Charlotte är en av löpledarna
—–
Vill du råga Charlotte eller någon av våra andra coacher om träning? Bli i så fall träningskompis och skicka dina frågor direkt till dem på Funbeat. Vi presenterar frågor och svar löpande här på Min Utmaning.
Sitero – ny triathlonsadel från Specialized
Triathleter sitter annorlunda än landsvägscyklister, ofta i statisk aeroposition i timmar. När man sitter i aeroposition, flyttas vikten fram på sittbenet och skapar tryck på mjukvävnader, vilket ställer andra krav på sadeln.
Sitero har en lång avsmalnande form, Sit Zone, vilket ger stöd för sittbenet i aeroposition. Sit Zone gör att bäckenet kan rotera längre fram vilket ger mer kraft från sätesmuskeln och en mer öppen höftvinkel.
Sitero finns i färgerna svart och vitt och en flaskhållare ingår, som lätt monteras av och på. Sitero har måtten 240 mm lång, 145 mm bred och 60 mm som smalast. Sitero finns i två modeller där största vikten är största skillnaden. Sitero Pro väger 211 gram och Expert ungefär 50 gram mer.
Hör Nick Gosseen, Produktchef för sadlar på Specialized, berätta om Sitero för triathlonsiten Slowtwitch.
Läs pressmeddelande från Specialized om Sitero.
