Blog

Öloppet – premiär för kraftmätning i Göteborgs södra skärgård

Öloppet – premiär för kraftmätning i Göteborgs södra skärgård


I lag om två ska deltagarna avverka den dryga 35 kilometer långa banan
som startar på Brännö och avslutas på Donsö. De tävlande springer och simmar i våtdräkt
och löparskor. Att byta om mellan etapperna kostar allt för många
dyrbara minuter.

Intresset för Öloppet har varit
stort. Bara två veckor efter att anmälningen öppnade var samtliga 100
startplatser fullbokade. Redan första året har Öloppet lyckats locka
deltagare från hela Sverige men även från andra nationer som Finland och Norge.

– Det är fantastiskt roligt att
så många redan känner till tävlingen. Det visar på att intresset är stort för
denna typ av utmaningar,
säger Jonathan Isaksson, Tävlingsledare
Öloppet.

Trots att Öloppet klassas som
en extremsporttävling är ändå ambitionen att även locka motionärer att ställa
upp.

– Vi vänder oss till en bred målgrupp. Öloppet ger
absolut elitidrottare en ordentlig utmaning men passar även den vanliga
motionären. Vi vill skapa en rolig tävling på västkusten för de som vill utmana
sig lite extra men hoppas samtidigt att människor ska känna att har de sprungit
Göteborgsvarvet i maj är det en självklarhet att springa Öloppet i augusti
,
säger Henrik Hartman, Tävlingsledare Öloppet.

Att arrangera en tävling i
skärgården mitt under semestern kräver noggranna säkerhetsförberedelser. Utmed
banan finns tävlingsvärdar, i vattenpassagerna finns stora bojar som markerar
att det är simmare i vattnet samt säkerhetsbåtar som håller uppsikt över
simmarna och uppmärksammar andra båtförare om att det pågår en tävling. Banan
är lagd så att den inte korsar någon färjetrafik. För att kunna kontrollera hur
länge deltagare finns ute på banan och upprätthålla säkerheten måste deltagarna
passera särskilda platser inom en viss tid för att få fortsätta.

Trots att Öloppet sträcker sig
över 15 olika öar och 17 vattenpassager går det bra att följa tävlingen på
plats. 

– Göteborg har en fantastisk
skärgård eftersom den är så lättillgänglig. Tävlingsbanan är lagd så att
publiken på land kan följa deltagarna både på nära håll och på längre avstånd
,
säger Jonathan Isaksson. 

– Då Öloppets målområde dessutom ligger i anslutning
till Donsö Hamnfestival som pågår samma dag hoppas vi redan detta första år att
Öloppet ska bli en rolig folkfest för både deltagare och publik
, avslutar
Henrik Hartman.

Bansträckning
Öloppets totala distans är
35,3 kilometer, varav 4,9 kilometer är simning. Den längsta simsträckan är 710
meter, den längsta löpsträckan är 6,1 kilometer. Tvåmannalagen springer och simmar över de 15 öar som utgör tävlingsbanan.

Starten går på Brännö och
målgång är på Donsö. Bansträckningen går däremellan över Köpstadsö, Smögholmen,
Asperö, Galterö, St Stårholmen, Krokholmen, Känsö, Vargö, Styrsö, St Rävholmen,
Sjumansholmen, Kårholmen, Vrångö. Vissa öar korsas flera gånger.

Läs mer om Öloppet på www.oloppet.se. 

Annerstedt och Wangel tog SM-guld i Arvika

Annerstedt och Wangel tog SM-guld i Arvika


På damsidan var Annie Thorén först upp från
simningen tätt följd av Åsa Annerstedt, regerande SM-hållare på sprintdistans,
som snart bildade en duo på cyklingen. De hade över tre minuters försprång till
övriga. Långdistansaren Eva Nyström jobbade sig upp mot täten och gjorde dagens
snabbaste cykeltid. Annerstedt drog ifrån på löpningen och kunde ohotad ta hem
SM-guldet, hjulandes in i mål! Nyström tog plockade placeringar även på
löpningen och var i mål 1.42 minuter efter Annerstedt. Junioren Ida Salonen sprang
på lätta ben in som trea och markerade sig därmed som framtidshopp för svensk
triathlon.  

SM Damer
Åsa Annerstedt, Dalregementets IF, 2:06:06
Eva Nyström, FK Herkules Triathlon, +01:42
Ida Salonen, IK Trasten, +02:47


Åsa Annerstedt mot segern

Bland herrarna var det som väntat Per Wangel och Joel Vikner som drog ifrån på simningen och snabbt ut på cyklingen tillsammans. Båda två har internationell rutin från tyska Bündesliga där de tävlar tillsammans för TuS Griesheim, vilket syntes på deras samarbete. Stefan Andersén och Mikael Sahlberg i andraklungan jobbade på bra och tog in på Wangel/Vikner och med 5 km kvar var dom ikapp. Tredjeklungan med bland andra Ted Ås och Johan Lundin cyklade snabbast. På löpningen drog Wangel och Vikner ifrån igen tills 3 km kvar då Vikner tappade Wangels tempo och Wangel kunde ta sitt första SM-guld på olympisk distans. Vikner var i mål som tvåa och Sahlberg trea.

SM Herrar 
Per Wangel, AXA Sports Club, 1:53:40
Joel Vikner, Västerås SS, +01:03
Mikael Sahlberg, Puppy TS, +02:22


Per Wangel i segerintervju

Triathlonfesten i Arvika började redan på
lördagen med motions- och ungdomsklasser och stafett. Då var det även ett Race
Briefing, ett obligatoriskt möte för tävlande i SM/RM-klasser, med information
om tävlingsbanor och regler och tillfälle för frågor.

RM för master (åldersklasser) startade
tidigt på söndag morgon med perfekta förhållanden, stilla vatten och sol. Det
var samma bana som SM-klassen förutom cykelbanan som var fyra varv istället för åtta och utan drafting.

Med Arvika Enervit Triathlon
sätter arrangörsklubbarna Arvika IS, Arvika Simsällskap och Arvika Basket standarden på
hur en bra triathlontävling ser ut. Att en bana är publikvänlig är väldigt
viktigt – dels för att underhålla publiken men även som tävlande är det roligt att
köra inför mycket publik, vilket man är inte bortskämd med i Sverige. Det fanns
klasser för alla – från barn upp till 70-årsklassen, motionär till Sverige-elit.
Tävlingarna är planerade så att man kan tävla själv och titta på andra tävlingar. Med
live-rapportering från tre ställen längs banan var det lätt att följa
SM-uppgörelsen. Att arrangörerna är aktiva själva märks, Tävlingsledningen
säger “En tävling av aktiva – för aktiva!

Länkar till fullständiga resultat:
SM/RM 
Motion/Ungdom
Stafett 

Tuffa tisdagar: Ron Clarke-special

Tuffa tisdagar: Ron Clarke-special


Ingen långdistansare når den absoluta toppen utan att plåga sig. Vill man göra verkliga framsteg kostar det helt enkelt möda. Men metoderna kan variera. Somliga föredrar ett antal korta stegringsintervaller, andra föredrar fartlek eller långa distanspass.

Nyckeln är inte att träna hårt hela tiden, tvärtom. Då lurar överträningen som en hotande fara med vikande form och diverse skador som nästan oundvikliga följder.

Okej, du kanske inte är någon elitlöpare. Du siktar inte på en OS-medalj. Du vill bara nå ditt maximum, vare sig din bästa miltid är 36, 45 eller 54 minuter. Det kan du göra genom att slänga in några rejält hårda pass i ditt träningsprogram.

Det pass som vi presenterar här är samtliga alltför tufft för att kunna ingå i ett veckoprogram. Lämpligt är istället att köra något av passen var 14:e dag och sedan låta passet följas av en vilodag.

De flesta av passen lämpar sig bäst att utföra på bana, men du kan också utföra dem på någon parkväg eller liknande, om du har någorlunda koll på distanserna. Ta gärna också hjälp av en eller flera jämnstarka löpare vilket brukar underlätta genomförandet av passet.

Ron Clarke-special

  • Gå till en fotbollsplan, sparka av dig skor och strumpor och jogga runt i 15 minuter.
  • Spring 12 snabba upprepningar från kortlinje till kortlinje med max 10 sekunders återhämtning. Försök löpa varje upprepning snabbare än ditt halvmilstempo.
  • Avsluta med tre kilometer lugn återhämtningsjogg.

Extra
Öka antalet upprepningar för varje pass tills du efter några månader kommer upp i 30.

Bonus
Det här var den store Ron Clarkes favoritpass. Clarke, som slog sammanlagt 17 världsrekord hävdar att detta pass stärkte hans fötter och vrister, och förbättrade hans syreupptagnings- och spurtförmåga.



Räkna ut ditt tempo

Innan du sätter i gång med passet måste du räkna ut vad din tävlingsfart på maran, milen och/eller halvmilen motsvarar för tempo på 200, 300, 400, 800, 1000 och 1500 meter.

Det enklaste sättet är att bryta ner din tid på maran, milen eller halvmilen i sekunder. Om du till exempel kan springa milen på 45 minuter är det 2700 sekunder. För att räkna ut vilken tid det ger på 400 meter ska du mulitiplicera 2700 med 0,04, vilket blir 108 sekunder.



Fler pass och löpråd hittar du här på Min Utmanings hemsida

Prova på triathlonträning i Göteborg

Prova på triathlonträning i Göteborg


Råda Säteri utgör en riktigt bra triathlon-arena med naturligt inhägnad gräsmatta för växlingsområdet, närhet till vatten, snabb cykelbana (med en knixig vändpunkt precis som det ska vara) och en varierande löpslinga. Med bara ett fåtal funktionärer går det att göra en både säker och rolig triathlonträning. 

Växling, start och mål vid tävlingsområdet på Råda Säteri. Ta dig dit på cykel i största möjliga mån, det är begränsat med P-platser på Säteriet. Medtag egen utrustning, cykelhjälm obligatorisk!

Välj mellan två olika distanser:
200 m sim, 12 km cykel, 2,5 km löp
400 m sim, 20 km cykel, 5 km löp

Ingen föranmälan krävs. Men förvarna gärna i på Facebook att du kommer eller anmäl dig på www.svensktriathlon.org. Det finns även en grupp på funbeat.se.

Nästa och sista tillfälle är 27 augusti. 

Karta med Råda Säteri markerad:


Visa större karta

Premiär för MalmöSimmet

Premiär för MalmöSimmet


Totalt är det 300 anmälda simmare till premiären av MalmöSimmet
vilket gör den till Skånes största Open Water-tävling.

“Vi hoppas på mycket publik och trevlig inramning för publik och
simmare”
, säger Anders Sjöberg, Tävlingsansvarig för MalmöSimmet.
“Vårt största fokus är givetvis säkerheten, därför har vi många farkoster
i vattnet och även mycket folk på land, för att garantera
säkerheten. Väder, vind och vattentemperatur kan vi tyvärr inte påverka,
men med ett rätt inställning blir det mesta till en trevlig
upplevelse!”  

Bansträckning 
Start och mål är vid Scaniabadet/Scaniaparken. Omklädningsrum med dusch och bastu finns vid Kockums Fritid, ca 1,5 km från start- och målområdet. Där finns även väskförvaring. 

Efteranmälan
Efteranmälan är möjlig mellan
kl 11.00-12.30 vid sekretariatet. Anmälan kostar 350 kronor och endast kontant
betalning. Välj bland följande startgrupper:
* 2000 meter snabb
* 2000 meter
* 1000 meter snabb
* 1000 meter

MalmöSimmet ingår i MalmöKlassikern tillsammans med MalmöMilen och
cykelloppet Malmö Velo Classic. Läs mer på MalmöSimmets hemsida.

Hur kvalar man till Ironman World Championship på Hawaii?

Hur kvalar man till Ironman World Championship på Hawaii?


Många som inte är insatta i triathlon känner endast till distansen Ironman och tävlingen på Hawaii. Det var där en Ironman gick första gången, på Honolulu 1978. Felaktigt tror många att det var här sporten startade men den första triathlontävlingen gick i San Diego, Californien 1974 (kortare distans). San Diego är för övrigt något av ett triathlon-Mecka i USA med många stora triathlonaffärer och proffs som bor och tränar där vintertid.

Numera har tävlingen flyttat från Honolulu till grannön Big Island och har världsmästerskap på Ironman-distans varje år. Att det går på Hawaii varje år har kritiserats från icke-amerikanare. Tidpunkten för tävlingen, början på oktober, passar de som bor i ett varmt klimat året om. Bland annat har Chris, “Macca” McCormack, föreslagit att tävlingen ska gå i Europa något år. Macca har vunnit på Hawaii två gånger. 

Hur kvalar man till Hawaii? 
I tävlingsserien Ironman finns ett antal tävlingar runt om i världen med olika antal platser (slots) till Hawaii. Platserna är jämnt fördelade, procentuellt per antal deltagare, i de olika åldersklasserna. Vem som helst kan anmäla sig tilll en Ironman-tävling. Man har möjlighet att ta en slot genom att placering i sin åldersgrupp. 

Hur många platser en tävlingar har ökar givetvis tävlingens popularitet. Tilll exempel har Ironman Kalmar 40 kvalplatser. Hawaii kan ta drygt 1900 tävlande. Så när Kalmar kom in i Ironman-serien i år fick Ironman Frankfurt lämna ifrån sig 40 slots till Kalmar.  

I proffsklassen är det andra regler med poängsystem. Det gäller att ta poäng genom att placera sig i andra tävlingar i Ironman-serien, både på halv och hel Ironman-distans. 

På Ironmanstatistik.se håller Stefan Norman koll på alla svenskar som tävlar och tar sig till Hawaii. En väl underhållen webbplats och framförallt ett forum för statistikintresserade! 

Förra helgen gick Ironman Zürich där flera svenskar var med och helgen innan det gick Ironman Frankfurt. Läs några av svenskarnas racereports Lisa Lantto och Calle Brümmer. På söndag går Ironman Lake Placid (på delar av den gamla OS-banan) och Ironman UK, känd som en kall och regnig bana. 

En teaser från World Championship på Kona, Hawaii

Tuffa tisdagar: Mjölksyraspecial

Tuffa tisdagar: Mjölksyraspecial


Ingen långdistansare når den absoluta toppen utan att plåga sig. Vill man göra verkliga framsteg kostar det helt enkelt möda. Men metoderna kan variera. Somliga föredrar ett antal korta stegringsintervaller, andra föredrar fartlek eller långa distanspass.

Nyckeln är inte att träna hårt hela tiden, tvärtom. Då lurar överträningen som en hotande fara med vikande form och diverse skador som nästan oundvikliga följder.

Okej, du kanske inte är någon elitlöpare. Du siktar inte på en OS-medalj. Du vill bara nå ditt maximum, vare sig din bästa miltid är 36, 45 eller 54 minuter. Det kan du göra genom att slänga in några rejält hårda pass i ditt träningsprogram.

Det pass som vi presenterar här är samtliga alltför tufft för att kunna ingå i ett veckoprogram. Lämpligt är istället att köra något av passen var 14:e dag och sedan låta passet följas av en vilodag.

De flesta av passen lämpar sig bäst att utföra på bana, men du kan också utföra dem på någon parkväg eller liknande, om du har någorlunda koll på distanserna. Ta gärna också hjälp av en eller flera jämnstarka löpare vilket brukar underlätta genomförandet av passet.

Mjölksyraspecial

  • Värm upp med tre kilometer lugn jogg.
  • Spring tre 300-metersintervaller i nästintill maxfart med 100 meters jogg emellan.
  • Spring 400 meter i en fart som är ungefär sex sekunder snabbare än din halvmilsfart. Jogga eller gå i 400 meter.
  • Upprepa 3 x 300 meter + 1 x 400 meter.
  • Avsluta med tre kilometer lugn återhämtningsjogg.

Extra
Springer du fyra mil eller mer i veckan kan du göra tre sådana omgångar. Springer du sex mil eller mera kan du försöka köra fyra omgångar.

Bonus
Klart förbättrad halvmilsstyrka.



Räkna ut ditt tempo

Innan du sätter i gång med passet måste du räkna ut vad din tävlingsfart på maran, milen och/eller halvmilen motsvarar för tempo på 200, 300, 400, 800, 1000 och 1500 meter.

Det enklaste sättet är att bryta ner din tid på maran, milen eller halvmilen i sekunder. Om du till exempel kan springa milen på 45 minuter är det 2700 sekunder. För att räkna ut vilken tid det ger på 400 meter ska du mulitiplicera 2700 med 0,04, vilket blir 108 sekunder.



Fler pass och löpråd hittar du här på Min Utmanings hemsida

Deltagarantalet i World Triathlon Stockholm 2012 stiger

Deltagarantalet i World Triathlon Stockholm 2012 stiger


På lördagen
avgörs den sjätte VM-deltävlingen i den internationella triathlonserien för
damer och herrar. Sveriges OS-hopp Lisa Nordén är givetvis på plats. På
söndagen är det stafettävling med två herrar och två damer i varje lag. Detta
är första gången en sådan här stor tävling arrangeras i Sverige och det är en
stor framgång för svensk triathlon.

“Det är väldigt
kul att intresset för triathlon i allmänhet och World Triathlon Stockholm i
synnerhet bara fortsätter öka, säger Mattias Sjöberg, Tävlingsledare. 60% av
deltagarna gör sin allra första triathlon, så vi hoppas kunna bjuda alla på en
riktig triathlonfest mitt i centrala Stockholm.”

Söndagens
tävlingar är öppna för alla som vill prova på triathlon och de som redan är
triathleter. Det finns olika distanser och både motions- och tävlingsklass.
Prova på den korta sprinten eller den lite längre olympiska distansen. Eller
samla ihop tre tävlande till ett lag och kör ett moment var. Välj på följande
distanser:

Olympisk – 1500 m simning,
40 km cykling, 10 km löpning
Sprint – 750 m simning, 20
km cykling, 5 km löpning
Ungdom – 400 m simning, 10
km cykling, 2,5 km löpning
Stafett Olympisk – 1500 m
simning, 40 km cykling, 10 km löpning
Stafett Sprint – 750 m
simning, 20 km cykling, 5 km löpning
Stafett Ungdom – 400 m
simning, 10 km cykling, 2,5 km löpning

Missa inte möjligheten att
få tävla på en VM-bana på avspärrade gator i centrala Stockholm.
Växlingsområdet för motionstävlingen, tävlingens mittpunkt, är beläget vid
Stadshuset. Målgången är precis som för eliten vid Stockholms Slott.

SCHEMA
Fredag 24 augusti
10.00-20.00 Expo

Lördag 25 augusti
10.00-20.00 Expo 
14.51 Elit Herrar
16.46 Elit Damer

Söndag 26 augusti
08.00-18.00 Expo 
08.00-13.45 Motionstävlingar
14.46 Stafett-VM

 Läs mer om World Triathlon
Stockholm på tävlingens hemsida. 

Sista dag för anmälan till SM i Arvika

Sista dag för anmälan till SM i Arvika


Arvika Enervit Triathlon hade premiär förra året och visade då upp ett välplanerat arrangemang. Att få arrangera SM redan andra året är ett bra
betyg. Den 22 juli avgörs SM på olympisk distans med tillåten drafting, det
vill säga att man får ligga på rulle och bilda cykelklungor. RM avgörs i mastersklasserna
och där är det inte tillåtet med drafting. Dagen innan, lördag 21 juli, är det
motions- och ungdomsklasser, stafett samt bankett på kvällen.

Tips från Tävlingsledningen inför den tekniska banan med flera vändpunkter -tag med dig din cykel till en parkeringsplats och öva på att köra in i en parkeringsruta – vänd – och försök sedan ta dig ut genom samma ruta utan att sätta ned fötterna, eller korsa linjerna.

Läs mer om anmälan och SM-helgen i Arvika på tävlingens
hemsida. 

Tuffa tisdagar: Omvända stegar

Tuffa tisdagar: Omvända stegar


Ingen långdistansare når den absoluta toppen utan att plåga sig. Vill man göra verkliga framsteg kostar det helt enkelt möda. Men metoderna kan variera. Somliga föredrar ett antal korta stegringsintervaller, andra föredrar fartlek eller långa distanspass.

Nyckeln är inte att träna hårt hela tiden, tvärtom. Då lurar överträningen som en hotande fara med vikande form och diverse skador som nästan oundvikliga följder.

Okej, du kanske inte är någon elitlöpare. Du siktar inte på en OS-medalj. Du vill bara nå ditt maximum, vare sig din bästa miltid är 36, 45 eller 54 minuter. Det kan du göra genom att slänga in några rejält hårda pass i ditt träningsprogram.

Det pass som vi presenterar här är samtliga alltför tufft för att kunna ingå i ett veckoprogram. Lämpligt är istället att köra något av passen var 14:e dag och sedan låta passet följas av en vilodag.

De flesta av passen lämpar sig bäst att utföra på bana, men du kan också utföra dem på någon parkväg eller liknande, om du har någorlunda koll på distanserna. Ta gärna också hjälp av en eller flera jämnstarka löpare vilket brukar underlätta genomförandet av passet.

Omvända stegar

  • Värm upp med tre kilometer lugn jogg.
  • Spring 400 meter 2-3 sekunder snabbare än din tävlingsfart på halvmilen, följt av 400 meter återhämtande jogg.
  • Spring 300 meter i din 1500-metersfart följt av 300 meter återhämtande jogg.
  • Spring 200 meter i din 1000-metersfart följt av 200 meter återhämtande jogg.
  • Spring 100 meter i nästintill maxfart följt av 100 meter återhämtande jogg.
  • Vila i en minut och upprepa sedan hela serien.
  • Vila i en minut och upprepa hela serien en tredje gång.
  • Jogga i fem minuter och upprepa på samma sätt de tre stegarna.
  • Avsluta med tre kilometer lugn återhämtningsjogg.

Bonus
Ger oanad styrka på milen och havmilen, vilket kommer att ge utdelning, inte minst i slutet av nära förestående lopp.



Räkna ut ditt tempo

Innan du sätter i gång med passet måste du räkna ut vad din tävlingsfart på maran, milen och/eller halvmilen motsvarar för tempo på 200, 300, 400, 800, 1000 och 1500 meter.

Det enklaste sättet är att bryta ner din tid på maran, milen eller halvmilen i sekunder. Om du till exempel kan springa milen på 45 minuter är det 2700 sekunder. För att räkna ut vilken tid det ger på 400 meter ska du mulitiplicera 2700 med 0,04, vilket blir 108 sekunder.



Fler pass och löpråd hittar du här på Min Utmanings hemsida

KJ och Graaf vann i Vansbro

KJ och Graaf vann i Vansbro


KJ, Lactat3 Sportklubb, hade stort försprång efter
cyklingen men när löpningen började tog Ted Ås in men lyckades aldrig komma
tillräckligt nära. KJ höll undan och vann tävlingen på nytt banrekord 4.02.49,
1.30 minuter för Ted Ås, Team 2XU. George Bjälkemo från Stockholm City
Triathlon kom trea. Förra årets vinnare Erik Strand fick ställa in i sista
stund på grund av sjukdom. En nöjd KJ säger ”jag och min sambo äkte upp tidigt
i veckan till Vansbro för att fokusera på det första delmålet för
tävlingssäsongen. Min sambo myntade uttrycket; “Go hard or go home”.
Det hade jag som mitt mantra under loppet och försökte hålla bra tryck loppet
igenom. Det blev viktigt att ha mantra för jag fick ingen draghjälp då jag i
princip fick ha ledningen från start till mål. Sista delen av simsträckan fick
jag god hjälp av Joakim Axelsson”.

På damsidan ledde Annie
Thorén stort hela vägen tills hon var tvungen att bryta vid sista löpvarvet. Då
var Charlotte Nilsson, Puppy TS och Emma Graaf, Stockholm City Triahlon i
ledningen. Snabbspringande Katarina Åström från Triahtlon Väst avancerade och
placerade sig tvåa bakom Emma Graaf. Förra årets segrare Linda Eriksson, IK
Hakarpspojkarna tog också in på löpningen och slutade trea. 

Länk till resultatlista.