Namn Mustafa Mohamed
Ålder 32
Klubb Hälle IF
Tränare Ulf Friberg och Christian Augustsson som mental tränare
Personliga rekord
- 1500 – 3,44,01
- Engelsk Mil – 4,00,02
- 3000 – 7,54
- 3000 m hinder – 8,05,75
- 5000 – 13,32
- Halvmaraton – 63,35 (Gbg-varvet)
- 10 km landsväg – 28,12
Hemsida www.mustafamohamed.se
Beskriv dig själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Mina styrkor är min uthållighet och förmågan att ta ut mig. Min svaghet har varit min spurtförmåga, men det kommer bli mindre avgörande i min maratonsatsning. Det jag behöver nu är mer rutin som maratonlöpare.
Vilka är dina största meriter som löpare?
Nordiska rekordet på 3000 m hinder
4:a på VM 2007 på 3000 m hinder
3 medaljer på terräng-EM
2 segrar i Göteborgsvarvet
3 segrar i Lidingöloppet
Vilket är ditt favoritlopp och vilken är din favoritdistans? Varför?
Att tävla på hemmaplan på hög nivå, exempelvis DN-Galan och Finnkampen, tack vare stämningen och stödet från hemmapubliken.
Vilket/vilka är dina huvudmål för säsongen?
Komma in i min maratonsatsning genom fortsatt bra uppbyggande träning och två till tre maratonlopp.
Hur lägger du upp träningen över året?
I uppbyggande fasen blir det mycket långintervaller, tröskelpass och långpass. När det närmar sig tävling går jag ner lite i volym och ökar farten på kvalitetspassen.
Hur många mil eller timmar springer du per vecka i genomsnitt?
Just nu försöker jag ligga på 17 till 19 mil i veckan. Tanken är att öka ett par mil längre fram.
Hur stor del av den träningen räknar du som kvalitetsträning?
Tre pass per vecka.
Hur ser en träningsvecka ut för dig under uppbyggnadsperioden?
En bra vecka kan se ut så här:
- Måndag FM: 16 km / EM: 16 km + styrka
- Tisdag FM: 4×3 km @ 3.11-3.08-3.07-3.04 upp och ner 8 km / EM: 12 km
- Onsdag FM: 16 km styrka / EM: 9 km
- Torsdag FM: 22 km på 88 min (15 km halvtröskel) / EM: 1h cykel
- Fredag 14,5 km
- Lördag 32km (1h52.30min) 3.30 fart, varav 10km tröskel i 3.17 fart och 20min i
varannan 3.45-3.55 fart och varannan i 2.46-2.57 fart.
- Söndag FM: 12,5 km / EM: 10 km
- Totalt 181 km
Hur ser en träningsvecka ut för dig under tävlingsperioden?
Samma grundfilosofi som ovan, men med lite mindre volym på intervallerna och mer fart.
Tränar du mest ensam eller i grupp?
Mest ensam när det gäller distansträningen men oftast i grupp vid kvalitetsträning.
Vilket är ditt favoritpass och varför?
Långpass eftersom det passar mig bra både fysiskt och mentalt. Dessutom är det oftast det enda passet för dagen, så det är skönt att koppla av resten av dagen.
Vilka är dina favoritskor och varför?
Just nu Asics GT 21-serien och Skyspeed, dessa tränar jag i och att de passar mina fötter enligt analyser på Löp och Skokliniken i Göteborg.
Vilken löparprodukt kan du inte leva utan?
Löparskor
Hur tänker du kring styrka och alternativ träning?
Bålstyrka kör jag 3 gånger i veckan, vilket ger mig bra hållning och är skadeförebyggande. Gällande alternativträning cyklar jag mycket vid skada, men fortsätter med 1-2 gånger i veckan för att avlasta även när allt känns bra. Byter ibland ut cykeln mot löpning i löpband i vatten.
Hur tänker du kring kost och hälsa?
Äta mycket och varierad kost. Husmanskost funkar bra för mig.
Vad är dina tre bästa tips till andra löpare?
- Variera din träning, både fart och sträcka.
- Lyssna på kroppen, hellre ett pass för lite än ett för mycket och skada sig.
- Ha mål med din träning, gärna långsiktiga men med delmål på vägen.
Läs fler frågor och svar från Runner’s Worlds Löparprofiler
Lämna ditt eget bidrag och bli vår nästa Läsarprofil
Livestrong kommer att ställa upp i följande tävlingar i år:
Namn Louise Wiker