Blog
Vinnare av Min Utmaning vecka 18
Det är självklart svårt att endast välja två vinnare bland alla spännande utmaningar och starka träningspass. Vi kände dock till slut lite extra för följande bidrag:
VECKANS VINNARE
– En helårsprenumeration av Runners’ World
Vi vill påminna om att det inte alltid är de mest extrema eller galna passen som vi vill premiera utan också de vardagliga och vanliga passen. Så här skrev veckans vinnare på Funbeat:
“Löpning 56 minuter, Lugnt och härligt. Ut till Tölö kyrka och in vid Gåsevadholm. Sedan fick minsann Lindvalls backe sig ett besök. #minutmaning” – Stefan Björkencrona
VECKANS NOMINERING
– Chans att i samband med Lidingöloppet vinna en träningsresa med Springtime Travel
“Länge har skador och astma bromsat mig i min träning. Min utmaning är att återfå konditonen och om möjligt förbättra lungkapaciteten” – Elin Strandelin
Vinnaren av veckans nominering får dessutom Powerades sportdryck för sin fortsatta träning.
Tack för att ni delat med er av träning och inspiration, lycka till med era utmaningar.
Nästa fredag utser vi ytterligare två vinnare bland alla er som är med i Min Utmaning och som rapporterar sin träning med hashtaggen #minutmaning på Funbeat.se eller Twitter.
Lopprapport: Laugavegur Ultramarathon
Det här är en lopprapport från en av Runner’s Worlds läsare. Vi vill påminna om att varje skribentens åsikt i det här fallet är deras egen. Förlaget Springtime Electronic Publishing AB (som ger ut Runner´s World) behöver nödvändigtvis inte instämma med skribentens åsikt.
Vill du lämna din rapport från ett lopp kan du läsa mer om hur det går till här
Välkommen på triathlonkväll i Göteborg!
Under kvällen kommer vi fördjupa oss i ämnet triathloncykling. Vi går igenom alla typer av frågor man kan tänka sig gällande triathloncykling. Stora som små! Under kvällen kommer vi också prata om sittställning samt gå igenom Specialized BG Fit program för inställning av korrekt sittställning.
Jojje Borssén är moderator för kvällen och frågor är givetvis välkomna. Kvällen är kostnadsfri och helt teoretisk. Antalet platser är begränsat, först till kvarn gäller.
Om Mattias Lundqvist
Mattias har 15 års egen erfarenhet av tävlingscykel på elitnivå och driver sedan 8 år tillbaka den framgångsrika testkliniken Aktivitus i Göteborg. Mattias har senaste åren exempelvis coachat flerfaldige SM-medaljören Ted Ås.
[form code=69]
Var: Sportspec. Göteborg, Möndalsvägen 33
När: Tisdag 29 maj, 18.30-20.30
Antal platser: 100 st
Mer information om butiken hittar ni på www.sportspec.se
Ny typ av cykelsadel
ISM-sadeln är
kortare och ska placeras längre bak än traditionell sadel. Bakre sadelkant ska
vara i linje med bakre delen av sittpartiet. Man sitter alltså inte långt fram
på sadeln, vilket är vanligt sittläge på traditionella triathlonsadlar.
Med sadelns
annorlunda utformning ska det frigöra trycket på nerver och artärer i
genitalierna, vilket hjälper till att förhindra obehagskänslor, domningar och
minskat blodflöde hos både manliga och kvinnliga cyklister.
Till en början är det
ovant att sitta på sadeln. Den breda fronten kan ge skavsår på lår. Men efter
några dagars användning har jag vant mig. Löftet om att trycket i sittläge ska utebli håller. Jag sitter riktigt skönt! Sadeln finns i flera olika varianter. Läs mer om ISM-sadeln här.
Trampteknik
Att ha ett bra rundtramp är ett välkänt uttryck, alltså att
ha effekt under hela pedaltaget. Man
vill ha så bra rörelseeknomi som möjligt. Låg
energiförbrukning i förhållande till en given effekt är bra. Ett sätt att träna
teknik är att trampa med ett ben i taget eller överdrivet fort eller långsamt.
Fredrik Ericsson, Cykelcoach på Min Utmaning visar hur du kan göra för att få in trampteknik i
cykelträningen. Klicka här.
Fredrik visar även nyttiga styrkeövningar för cykling. Se mer här.
Dubbla terrängguld för Isabellah och Adil
Det var inte bara Isabellah (som sprang London Marathon för så sent som en vecka sedan) och Adil som lyckades bra två dagar i rad. Även andraplatserna i lördagens korta och söndagens långa lopp togs av Nacerddine Hallil, Hässelby SK, samt Meraf Bahta, Hälle IF.
Även vår egen bloggare, nyblivna mamman och före detta landslagslöparen Ulrika Flodin lyckades bra i SM-comebacken. Det blev både guld på 4 km i K35 samt en stark åttondeplats i damernas 8 km-lopp. Du kan naturligtvis läsa mer om hennes upplevelser från terräng-SM i hennes blogg.
Kvinnor 4000 meter
- Isabellah Andersson Hässelby SK 13:18
- Meraf Bahta Hälle IF 13:28
- Hanna Bartholomew Hässelby SK 13:29
Män 4000 meter
- Adil Bouafif Hässelby SK 11:34
- Nacerddine Hallil Hässelby SK 11:38
- Andreas Åhwall Hässelby SK 11:44
Kvinnor 8000 meter
- Isabellah Andersson Hässelby SK 27:48
- Meraf Bahta Hälle IF 28:07
- Cecilia Kleist IK Akele 28:08
Män 12000 meter
- Adil Bouafif Hässelby SK 36:34
- Nacerddine Hallil Hässelby SK 36:37
- Mikael Ekvall Strömstad LK 37:21
Alla resultaten från terrräng-SM 2012
Stark avslutning av Musse i Hamburg
Halvmaran i Hamburg Marathon passerades av Musse på tiden 1.06.18 vilket var nästan tre minuter bakom ledarna av loppet och nästan fyra minuter långsammare än hans nysatta svenska halvmaratonrekord från det holländska loppet Venloop. Det var dock en taktik som visade sig vara helt rätt.
Under andra halvan av loppet kunde nämligen Mustafa Mohamed till och med öka farten något för att slutligen gå i mål på en niondeplats med tiden 2.12.28. Det innebär att Musse klarade av att springa med negativ split då andra halvan av loppet gick åtta sekunder snabbare än den första.
Även om tiden är den bästa som någon svensk man har sprungit på mycket länge så underskred den inte SOK:s kvaltid (2.11) som krävdes för att Musse skulle få delta i London-OS senare i sommar. Vi får därför återkomma till hur Mustafa Mohamed satsar vidare efter Hamburg Marathon och hur han upplevde dagens lopp.
WTC lanserar rankingsystem för Age Group-klasser
Med AGR (Age Group Ranking System) tjänar man som tävlande i de tre
olika tävlingsserierna poäng från sitt
resultat under tiden 12 maj till 10 november. Endast fullföljda tävlingar i Europa ger
poäng enligt följande poängsystem:
- 11 poäng för fullföljd Ironman-tävling
- 7 poäng för fullföljd Ironman 70.3-tävling
- 3 poäng för fullföljd 5150 Triathlon Series-tävling
Det finns även Big Points och Bonus Points. Läs mer om det här.
Vinstsystem i AGR efter avslutad säsong:
- Placering 1 i respektive Age Group: fri start till valfri tävling i Ironman-, Ironman 70.3- eller 5150 Triathlon-serien.
- Placering 2-5 i respektive Age Group: garanterad start till valfri tävling i Ironman-, Ironman 70.3- eller 5150 Triathlon-serien.
Distansen på en Ironman är 3800 meter simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning. Ironman 70.3 är halva Ironman-distansen med 1900 meter simning, 90 km cykling och 21,1 km löpning. Tävlingarna i 5150 Triathlon Series är på olympisk distans, 1500 meter simning, 40 km cykling och 10 km löpning.
Age Group är det engelska benämningen för Masters-klasser
och är åldersklasser fördelade på 30-34 år, 35-40 år, 40-44 år och så vidare.
Länkar till de olika tävlingsserierna; Ironman, Ironman 70.3 och 5150 Triathlon Series. Läs mer om AGR här.
Deltagar- och banrekord i Lidingö Ultra
Totalt var det 709 löpare som anmälde sig för att springa Runner’s World Lidingö Ultramarathon vilket var ett rejält deltagarrekord. Det fick också en fin resa längs banan som till stora delar följer den klassiska Lindingöloppsbanan.
Den längre sträckan på ultradistansen 50 km får till och med passera beryktade Abborbacken två gånger medan den kortare 26 km-sträckan får nöja sig med den utmaningen endast en gång.
Först i mål, med en segermarginal på över tio minuter, var Jonas Larm från Hässelby SK som med sin 1.42.35 satte ett rejält nytt banrekord på 26 km.
– Det blev lite ensamt mot slutet men jag hade i alla fall lite sällskap av en grupp moutainbikecyklister av och till, sa Jonas Larm efter målgång.
Dagens andra rekordnotering gjordes av Väsbys Sophia Sundberg som förra året vann Lidingö Ultramarathons 26 km.
I år var det det däremot dubbla sträckan 50 km som gällde där hon segrade med det nya banrekordet 3.49.24 och en segermarginal på över 20 minuter.
I herklassen för 50 km blev det inget banrekord för Daniel Nilsson från FK Studenterna. Han lyckades däremot med bedriften att vinna loppet för tredje gången med tiden 03.22.28.
Och även i det här fallet blev segermarginalen stor med 9 minuters nerr till tvåan vilket lovar gott för Daniels kommande satsning mot SM 100 km.
Den korta damklassen 26 km vanns av Susanne Nörgaard från Björkhagen på 2.06.46. I den här klassen var det däremot tätare bland topplöparna där de åtta första återfanns inom tio minuter från segertiden.
Tiderna överlag visar naturligtvis också hur pass kuperad banan är i jämförelse med ett vanligt stadslopp. Sett stort grattis till er som klarade av den utmaningen.
Runner’s World Lidingö Ultramarathon 2012 | Damer 50 Km
- Sophia Sundberg Väsby IK 3.49.24
- Lina Nyman Stensunda 4.09.58
- Anna-Lisa Persson Hemslöjden 4.13.21
Runner’s World Lidingö Ultramarathon 2012 | Damer 26 Km
- Susanne Nörgaard Björkhagen 2.06.46
- Karina Danielsson Åland 2.11.21
- Jenny Wallner Bälinge IF 2.13.24
Runner’s World Lidingö Ultramarathon 2012 | Herrar 50 Km
- Daniel Nilsson FK Studenterna 03.22.28
- Karl Rönnby Enhörna IF 1991 03.31.28
- Fredrik Gustavsson FK Studenterna 03.33.55
Runner’s World Lidingö Ultramarathon 2012 | Herrar 26 Km
- Jonas Larm Hässelby SK 01.42.35
- Håkan Palm IF Linnéa 01.53.11
- Simon Lennartsson Stockholm 01.53.25
