Löparcommunityn Saucony Run Club fortsätter växa. I år satsar man på ännu fler event där du som deltagare kan mingla med andra löpare, testa löparskor från Saucony och delta i inspirerande träningspass – och mycket mer.
[ANNONS] Saucony Run Club har skapats för att hjälpa dig att utvecklas som löpare och nå dina mål. Det spelar ingen roll var i landet du bor eller vilken nivå du befinner dig på – alla är välkomna och det är helt kostnadsfritt att vara med!
Som medlem kan du följa Saucony Run Clubs kostnadsfria digitala träningsprogram året runt, komponerade av löparprofilen John Kingstedt. Du har också möjlighet att delta på de fysiska träningsträffar som arrangeras runt om i landet – allt ifrån sociala träningshappenings med likasinnade till högintensiva intervallpass, race och Lidingöloppsspecifika träningspass (med sommaruppehåll från midsommar till slutet på augusti). Vid dessa tillfällen har du också möjlighet att träffa representanter från Saucony, testa nya löparskor och mingla med andra löpare.
Saucony Run Club – ett socialt sätt att träna löpning. Foto: Alexander Haakansson
Här är allt du får som medlem i Saucony Run Club – helt utan kostnad!
GRATIS TRÄNINGSPROGRAM För att ta del av träningsprogrammen registrerar du dig enkelt via länken ovan. Därefter får du en kod till den e-postadress du anger vid registreringen, som du använder för att logga in på Saucony Run Clubs medlemssida. Där får du direkt tillgång till alla träningsprogram – året runt och helt kostnadsfritt.
Foto: Axel Emanuelsson
SOCIAL RUN Häng på ett socialt träningspass om 45 minuter lugn löpning, med ledare från Saucony. Följ oss på sociala medier för information om platser och tider under 2023 (se längre ner).
Foto: Axel Emanuelsson
PACE RUN Spring tre kilometer på tid – och gissa din sluttid (klockor/gps:er är inte tillåtna). Den löpare som kommer närmast sin gissade tid vinner!
ENDORPHIN RUN Högintensiva intervallpass för dig som vill utmana dig själv som löpare, med ledare från Saucony.
RACE RUN Spring ett lopp på fem eller tio kilometer, och passa på att testa löparskor från Saucony samtidigt. Arrangeras runt om i landet.
Spring ett lopp – och testa skor från Saucony samtidigt. Foto: David Alledal
SOCIAL RUN DOWNTOWN CAMPER Vi möts på Downtown Camper varje onsdag 07:00 (med sommaruppehåll från midsommar till slutet på augusti) i centrala Stockholm, för en lugn social run tillsammans i mindre grupper. Efteråt kan du duscha och äta frukost på Downtown Camper – en perfekt start på dagen!
LIDINGÖLOPPSTRÄNING Med start 27 augusti erbjuder Saucony Run Club tre träningspass för dig som vill komma väl förberedd till Lidingöloppet. Den 3 september arrangerar man också ett testlopp på Lidingöloppsbanan. John Kingstedt är huvudcoach vid ett av dessa tillfällen.
Det är högklassiga startfält i VM i trail- och bergslöpning som nu avgörs i österrikiska Innsbruck (6-10 juni). Hur ser det ut med svenska medaljchanser? Veckan avslutas dessutom på söndag med världens största ultratävling, det 87,7 kilometer långa Comrades Marathon i Sydafrika, med några snabba svenskar på startlinjen.
Det är andra gången som det ordnas ett gemensamt VM i trail- och bergslöpning. IAU (internationella ultramarathonförbundet), ITRA (internationella traillöpningsförbundet) och WMRA (bergslöpningsförbundet) håller i tävlingarna, med World Athletics som samordnare.
Bergslöpning har haft världsmästerskap sedan 1985 och traillöpning sedan 2004 (ultratrail från 2007), även om det har kallats för olika namn. Den viktigaste skillnaden mellan trail- och bergslöpning är att den senare disciplinen måste ha stora höjdskillnader, ofta med målgång på en bergstopp. Av de fyra VM-disciplinerna kommer två från traillöpningen (kort och lång trail) och två från bergslöpningen (Vertical och Mountain Classic).
Sverige har åtta deltagare till start. Fyra kvinnor och tre män i kort trail, samt Tove Alexandersson i Mountain Classic. Mimmi Kotka skulle ha sprungit lång trail, men kommer dessvärre inte till start pga skada. Ida Nilsson, som tog VM-silver i lång trail i Thailand i november, springer i år Western States.
Petter medaljkandidat i herrarnas korta trail
Kort trail är ca. 45 km lång, med drygt 3 100 positiva höjdmeter och 2 700 m neråt, från Innsbruck till Stubai. 85% av banan går på stigar, med 13% asfalt och 2% grusvägar. Starten går på torsdag, 8 juni, kl. 9.00. De tre bästa resultaten räknas in i lagtävlingen, så Sverige har alltså lag både på dam- och herrsidan.
Men konkurrensen är benhård! Som jämförelse fick bara Petter Engdahl, Jonathan Albon och Andreas Reiterer över 900 i ITRA Performance Index för sina tider på CCC i augusti. Av herrarna i startlistan för kort trail i VM har totalt 14 löpare minst 900 i performance index. Reiterer springer långa.
Engdahl och Albon får bland annat konkurrens av regerande världsmästaren från Norge, Stian Angermund, och tvåan efter Kilian Jornet i Zegama, italienaren Davide Magnini.
Petter säger själv att det är en kort distans för honom numera, men hoppas förstås kunna vara med och fajtas ändå.
Oscar Claesson är med sitt performance index på 884 rankad 23:a och Linus Hultegård med performance index på 804 så långt ner som 77:a. Det är dock ingen vild gissning att Linus Hultegård kan prestera bättre än vad hans performance index visar, han slog exempelvis Oscar i Sandnes i april.
Lagmässigt är det de tre medaljörerna i VM i Thailand i november, Italien, Frankrike och Storbritannien, som alla har över 900 i snitt för sina tre bästa löpare. Sverige snittar 870 och är därmed delad 9:a i herrarnas lagtävling, sett till de tre bästa löparnas performance index före start.
Ska det räcka till lagmedalj för de svenska herrarna måste Oscar och Linus överprestera och Petter göra ännu ett lopp i världsklass. Men givetvis hoppas vi få se Petter i en kamp om en individuell medalj.
Jämnt och bra svenskt lag i damernas korta trail
På damsidan i kort trail kommer det bli oerhört tajt om lagmedaljerna. Sverige var sjua senast, trots Emilia Brangefälts individuella bronsmedalj. Ser man till de tre bästa löparnas performance index på förhand skiljer det bara 12 poäng mellan högst rankade Spanien och Sverige på sjunde plats. Och med fyra svenska damer till start är en lagmedalj inte för mycket att hoppas på en bra dag, även om det som sagt kommer bli väldigt jämnt.
12 stycken har performance index på 750 eller mer, bland dem 11:e-rankade Emilia Brangefält, som alltså tog en överraskande bronsmedalj i Thailand. Men det är ett mycket jämnt svenskt lag, med välmeriterade stjärnan Emelie Forsberg rankad 21:a (742), Johanna Åström 24:a (739) och Johanna Gelfgren 45:a (706).
Intressant är också att högst rankad är sydafrikanskan Toni McCann. Det var först i de avslutande nerförsbackarna som hon passerade Johanna Åström i Transvulcania för en månad sedan. Och Johanna Gelfgren genrepade genom att krossa motståndet i Snowdonia. Emelie Forsberg har inte tävlat mycket på senare år, varför hennes performance index egentligen inte representerar hennes kapacitet.
Det blir med andra ord en högintressant tävling på torsdag, där vi säkert kan räkna med att få se alla de svenska tjejerna långt fram.
Tove favorit i Mountain Classic
Allra störst medaljhopp i det svenska VM-laget är annars hela VM:s högst rankade damlöpare, Tove Alexandersson. Det är bara Tove (817) och Blandine L’Hirondel (812, huvudfavorit i lång trail) som har performance index över 800. Då VM går mitt under orienteringssäsongen blir det alltså Mountain Classic för Toves del. Ju tuffare terräng, desto bättre är chanserna till VM-guld för världens genom tiderna bästa orienterare. Men nästan halva varvet består av asfalt.
Mountan Classic är 15 km långt, med omkring 750 höjdmeter. Det går två varv på en 7,5-kilometersbana med start och mål i centrala Innsbruck. Tävlingen går på VM:s sista dag, lördagen den 10 juni, med start kl. 10.00. Det kan säkert bli en rafflande avslutning på ett VM som på allvar kan leva upp till status av ett världsmästerskap.
Comrades Marathon är inte bara världens deltagarmässigt största ultratävling, utan även den äldsta som ännu är aktiv. Första upplagan gick 1921 och redan från början har det varannat gått från Pietermaritzburg ner till Durban vid kusten (Down Run) och vartannat år åt andra hållet (Up Run).
I år är det 87,7 kilometer Down Run som gäller, vilket det faktiskt även var förra året. Det är vägarbeten i och runt Pietermaritzburg som orsakat denna frångång från vanliga rutiner.
Banrekordet i Down Run för herrar innehas av sydafrikanen David Gatebe som vann 2016 på 5:18:19, i sin löparkarriärs absolut största framgång. Bland damerna har ännu ingen sprungit fortare än Frith van der Merwe som vann på 5:54:43 1989. Närmast på senare år har hennes sydafrikanska landsmaninna Gerda Steyn varit när hon vann på 5:58:53 2019.
Förra året vann för övrigt ryskan Alexandra Morozova, trots juridiska strider ända in på tävlingsdagen om hon skulle tillåtas tävla. Morozova har de två bästa tiderna i Ultravasan90. Hennes senaste seger kom 2021, då polskan Dominika Stelmach var tvåa, liksom i Comrades förra året.
Fyra i Ultravasan90 2021 var Lina Karlsson, som i år springer Comrades för första gången. Hon blir därmed ytterligare en i raden av duktiga svenska löpare i Comrades. Kajsa Berg var trea 2016, Sophia Sundberg har tre topp 20-placeringar med en sjätteplats 2018 som bäst och även Frida Södermark har varit topp 20 tre gånger, med en åttondeplats som bäst 2014.
På herrsidan har Sverige både Elov Olsson och Joacim Lantz till start. Elov har sprungit två gånger tidigare, som bäst 14:e 2019. För Joacims del blir det första gången.
Även på herrsidan kan Sverige stoltsera med många fina placeringar. Redan 1990 var Ulf Andersson 14:e och näst bästa icke-afrikan. Jonas Buud har i sina fem starter som bäst varit tvåa (2013), fyra (2011) och sjua (2014). Fritjof Fagerlund, som gör comeback i långa trail-SM under EcoTrail Stockholm, har varit topp 15 tre gånger.
Alla de tre senaste upplagornas vinnare är med i årets starka startfält. På damsidan storfavoriten Gerda Steyn (2019), Ann Ashworth (2018) och Alexandra Morozova (2022). På herrsidan Tete Dijana (2022), Edward Mothibi (2019) och Bongmusa Mthebu (2018).
Comrades Marathon går söndag 11 juni. Du kan läsa mer om loppet här.
Nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon, som gjorts i samarbete med adidas, är över. RW:s chefredaktör Anders Szalkai tog sig för 25:e gången i mål på Stockholm Marathon – 30 år efter hans debut i loppet. Här kan du läsa ”Szackes” racerapport.
Anders Szalkai, Spårvägens FK, efter 25:e fullföljda Stockholm Marathon. FOTO: Deca Text & Bild
Adidas Stockholm Maraton-helgen börjar på mässan, och som jag skrivit tidigare ingår det som en del i laddningen för mig – så även i år. Där hann jag träffa många löpare och fick dessutom ett samtal med Jack Waitz som både var tränare och make till Grete Waitz. Hennes banrekord från 1988 på damsidan överlevde ännu ett år – det säger en del om hur starkt rekordet är.
Även Udo Mueller från adidas var med på mässan. Vi diskuterade bland annat skillnaderna mellan dåtidens raceskor och dagens – vilket alltid är intressant.
Med Udo Mueller och Jack Waitz på expot – med Grete Waitz adidasskor vs. mina PRO 3.
Så det var med mycket olika inputs jag gick in i ”race day”-mode på lördagen den 3 juni. Efter att varit med och pratat lite maraton i radions P1 gick jag in i min bubbla – för jag ville ju optimera det maratonlopp som skulle bli mitt 25:e Stockholm Marathon.
Jag var ganska tidigt på Stockholms Stadion, helt i enlighet med mina egna råd för att slippa stressa. Lite på gamla meriter och som ”en maratonhjälte” med över 20 fullföljda lopp kunde jag också utgå från Stadion i mitt uppvärmningsupplägg som jag har kvar från elittiden, med ett varv på elljusslingan i Lill-Jansskogen. Jag sprang lugnt och fint, backarna får i gång den gamla kroppen bra.
Skobyte till snabba adidas Adizero Adios PRO 3 efter uppvärmningen
En annan ritual från förr är att uppvärmningen görs i träningsskor – för att sen innan start få den härliga känslan av att ta på sig tävlingsskorna.
Med tävlingsskorna på intog jag min startposition strax bakom den yppersta eliten. Det är en grym känsla när man står där på Lidingövägen, förväntansfull i att ta sig an Stockholms gator – i år dessutom på en delvis ny bana.
FOTO: Ryno Quantz
Jag kom iväg riktigt bra och tyckte jag hittade in till ett skönt flyt, med en första kilometer enligt GPS på 3:48 min. Här trodde jag tidigt på en bra dag, för känslan var oerhört lätt, och jag tyckte verkligen att jag smög med fint. Den nya delen med Sveavägen och Kungsgatan bjöd in till fin löpning, och inte heller uppför Torsgatan hade jag någon indikation på att det gick för fort.
Första 5-kilometerspasseringen gick på 19:27, och strax innan milpasseringen på 39:06 tog jag min första gel. Jag pratade lite med några av löparna kring mig och sa att värmen nog skulle ta ut sin rätt – och att det därför gällde att inte gå på för hårt. Men var det just det jag själv gjorde? Var tempo för tufft?
Jag bestämde mig i alla fall för att medvetet sänka farten något. Hellre tappa lite tid och avsluta starkt än att riskera gå in i någon vägg. Så jag tog det riktigt lugnt uppför Narvavägen och sen efter att vi touchat Stadion försökte jag hitta en rytm strax över fyra-fart i stället för strax under. Några löpare passerade mig, men jag var positiv och tänkte att jag skulle ta igen det.
Precis halvvägs lämnade jag Djurgården och kända att min halvvägspassering på 1:23:45 var bra. Publiken inne på Strandvägen var grymt bra, och det var de verkligen även på de många andra publikstråk man passerade. Det fina vädret och den nya banan gjorde det hela till en succé. Jag fortsatte, och kombinerade lite energidryck från borden med en energigel ungefär var 9:e kilometer.
Kampen… FOTO: adidas Stockholm Marathon
Gamla Stan passerades ännu en gång. Sedan väntade den sträcka på Söder som jag provsprungit och till och med filmat. Katarinavägen var ungefär som jag väntat mig, men trots att jag tog det medvetet lugnt kände jag hur en större trötthet än tidigare smög sig på. Fler och fler löpare passerade mig, och jag kände att det var tidigt att bli så trött. Jag tänkte det man inte får tänka, att det var mer än 15 km kvar. Jag borde ha tänkt att jag redan gjort 26 km.
Lite negativa tankar kom så klart, men jag var bara trött. Högerbenet stramade lite av mina ischias-känningar, som jag dock lärt mig leva med, så det är inget nytt. Jag vet att det smyger sig på av långvarig ansträngning i lite för hög fart för mitt eget bästa.
Fler löpare passerade mig men när tre i rad ropade att de läst min bananalys innan loppet och både tackade och berättade att den gett dem modet att springa på just där … då kunde jag inte annat än att vara positiv – trots att de sprang om mig.
FOTO – adidas Stockholm Marathon
Publiken och funktionärerna supportade grymt bra, så även om jag var trött fanns inga tankar på att kliva av. Uppför Fleminggatans svaga motlut försökte jag tänka på att jag i mina bästa år alltid gick starkt uppför där, mot St Eriksplan. Skillnaden nu var dock stor, för jag gick inte starkt – och jag skulle förbi Gamla Stan igen innan jag får springa mot målet på Stadion igen.
Någonstans där, med 5 km kvar, gav jag upp lite. Tanken på att kämpa mitt yttersta försvann, och jag tänkte att jag faktiskt gjort mitt tidigare. Så även om löparna som passerade peppade mig att hänga på gick jag mer in i min egen bubbla. Den bröts inte förrän det verkligen var vittring på målet, så sista delen utanför Stadion och inne på Stadion gick jag upp lite i steget och hittade den lilla kraft som fanns kvar.
Jag såg att klockan tickade klart förbi 2:54 men det var ändå, som alltid, en grym känsla att nå Stadion. Jag var riktigt trött, och först ville jag säga att jag var nöjd – men det var inte riktigt sant. Det är min sämsta placering någonsin, 214:e plats, och även om det var 2 minuter snabbare än ifjol ville jag leverera bättre. Det gnager att jag hade lite för mycket spurt kvar, men sen släppte jag det – för vad gör det egentligen om jag hade haft 1–2 minuter snabbare? Mer hade det ändå inte funnit där. Och dagen var ju ändå inte över, för nu var det dags att göra lite intervjuer med de snabbaste löparna.
Pustar ut – skön känsla med 25 fixade maror i Stockholm. FOTO: Daniel Jirblad
Jag hade tänkt skriva vinnarna, men sen tänkte jag att vi faktiskt är vinnare allihop – vi vinner över 42 195 meter, det tar lite olika lång tid bara.
Nu har det gått två dagar sedan målgång, och det känns så klart i benen. Men det är inte som förr, när jag stapplade fram efter en mara i tunna racerskor. För skorna ger inte bara fart, utan sparar även på benen – i varje fall för mig. Så redan nu kan jag dra i gång med härlig löpning igen – mot nya mål.
Tack för att du hängt med i min nedräkning här – och stort lycka till mot dina mål.
Ett kort filmklipp från målgången på Stockholms Stadion
LÄS TIDIGARE INLÄGG INFÖR adidas STOCKHOLM MARATHON 2023:
I Stockholm maraton var Samuel Tsegay och Carolina Wikström bäst bland svenskarna. I Frankrike avgjordes Europacupen på 10 000 meter, i Täby var det rekordförsök och i Norge möttes tre svenska hinder-olympier.
Solen sken och temperaturen visade omkring 20 grader när de dryga 16 000 anmälda deltagarna startade vid Östermalms IP under lördagen. Bästa svenskar blev Uppsalas Carolina Wikström (2.36,52) och Hälles Samuel Tsegay (2.14,28).
I SM- klassen blev Högbys David Nilsson tvåa (2.18,14) och Keep up Running Clubs Ebba Tulu Chala trea (2.19,10). Bland damerna tog Högbys Hanna Lindholm andraplatsen (2.38,36) och Spårvägens Mikaela Arfwedson knep bronset (2.40,53)
Alla resultat från maran hittar ni här och vill man läsa mer kan man göra det här.
Bergen bjöd upp till dans
Bergen i sydvästra Norge är kanske mest känd för att vara en av Europas regnigaste städer. Men när årets upplaga av Trond Moen Games skulle avgöras sken faktiskt solen.
På herrarnas 3000m hinder stod Sveriges tre hinderfantaster de senaste åren. Ullevis Vidar Johansson, Hässelbys Emil Blomberg och Lidingös Simon Sundström. I ett jämnt lopp var det Vidar som blev den bästa svensken när han slutade trea på 8.25,34. En sekund efter kom Emil på en fjärdeplats. Simon slutade sjua på 8.28,77. För att understryka den höga nivån de här tre killarna håller är det bara sju svenska män (utöver dessa tre) som sprungit snabbare än 8.29 någonsin.
Loppet vanns av spanjoren Victor Ruiz på 8.23,37.
”Hinderkillarna” under finnkampen 2023. FOTO: DECA Text & Bild
På samma tävling visade Emil Danielsson fortsatt hög nivå. Spårvägenlöparen var ensam svensk på herrarnas 3000m och gjorde en fin insats när han blev tvåa på det nya personbästat 7.45,98. Norske Narve Gilje Nordås vann loppet på 7.43,94.
Rekordförsöket
Täbys IS har fyllt 100 år och ville fira det med en friidrottsgala. Ett av dragplåstrerna var herrarnas 600 meter där Uppsalas Erik Martinsson och Ullevis Alexander Lundskog skulle försöka slå Robin Rohléns svenska rekord på 1.16,75.
Nu blev inte slutresultatet fullt så bra. Erik Martinsson vann duellen mot Lundskog på 1.17,74, en sekund från rekordet och en sekund före Lundskog. Damloppet vanns av Götas Lova Perman på 1.31,76.
Lundskog och Martinsson under NM förra helgen. FOTO: DECA Text & Bild
Det snöpliga slutet
I Florens Diamond League såg det länge så bra ut för Turbergs Andreas Almgren. I ett lopp där nästan alla löpare hade PB på under 13 minuter låg Almgren fint med fram tills klockan ringde och olyckan var framme.
Med 350 meter kvar faller svensken olyckligt och tvingades bryta loppet. Det är svårt att spekulera kring vad sluttiden hade varit om han kommit i mål men det vi kan säga är att med ett varv kvar stod klockan på 11.59. En tid under 13 minuter var alltså helt klart innan räckhåll.
Istället får vi glädjas åt att Faith Kipyegon slog Genzebe Dibabas “omöjliga” världsrekord på 1500 meter. Kenyanskan sprang in på 3.49,11 och slog det åtta år gamla rekordet med nästan en sekund.
Den nya världsrekordhållaren på 1500m, Faith Kipyegon. FOTO: DECA Text & Bild
Europacupen
Pacé är en liten stad i nordvästra Frankrike som i år var värd för Europacupen på 10 000m. Sverige skickade en deltagare, Mohammadreza Abootorabi från Keep up Running Club. Reza vann B-heatet på 29.04.
Sävedalens Leo Magnusson har två skadefyllda år bakom sig. I veckan visade han däremot att han är tillbaka på allvar. Göteborgaren vann 1500m vid tävlingen Bannister Opening på det nya PB:et 3.42,91.
Även Hässelbys Sarah Lahti har tävlat den här veckan. På ett väglopp i Wien sprang hon in på 15.42 på 5km.
Det som hänt tidigare
Två resultat som skett under tidigare veckor måste också nämnas. Förra veckan sprang Örgrytes WIlma Nielsen in på 2.02,11 vid en tävling i Tyskland. Tiden gör henne till ny elva genom tiderna i Sverige.
En annan Örgrytelöpare som imponerat är Awet Mengsteab som gjorde 8.33 på 3000m hinder vid en tävling i Kalifornien.
Carolina Wikström och Samuel Tsegay tog hem SM-titlarna som delades ut i samband med 2023 års adidas Stockholm Marathon. I loppets totala prislista dominerade de etiopiska löparna stort och tog hem alla pallplaceringar på både dam- och herrsidan.
Damklassen på Stockholm Marathon har haft etiopiska segrare sen 2019. Den sviten bröts inte i 2023 års upplaga, då Sifan Melaku vann på 2:30:44.
Sifan Melaku, Etiopien
Hon hade sällskap halva vägen av landsmaninnorna Sorome Negash och Yenenesh Dinkesa. Men trion sprack redan innan de lämnade Djurgården och halvvägs passeringen. I mål var det nästan tre minuter ner till Negash och ytterligare två till Dinkesa.
Carolina Wikström, Upsala IF
SM-klassen hade en mycket mer avvaktande prägel. Favoriten Carolina Wikström väntade till långt in på den sista milen innan hon satte in segerstöten och gick ifrån slutliga SM silvermedaljören Hanna Lindholm. Carolinas SM segertid skrevs till 2:36:57 och Hanna fick 2:38:36. SM bronset till tidigare Stockholm Marathon vinnaren Mikaela Arfwedson på 2:40:53.
Hanna Lindholm, Högby IF
Mikaela Arfwedson, Spårvägens FK
Tsegay höll undan På herrsidan var det svensk inblandning i tätstriden i nästan tre mil. Så långt lyckades den nyblivne svenske rekordhållaren Samuel Tsegay hålla jämna steg med en klunga bestående av fyra etiopier, två kenyaner och en eritrean. Men sen föll maratonklubban. Under de sista tolv kilometerna tappade Hällelöparen nästan fyra minuter till segrande Ashenafi Moges. Den etiopiske löparen såg länge ut att slå tävlingsrekordet, men även han tappade fart i den tilltagande värmen.
Ashenafi Moges, Etiopien
Segertiden 2:10:32 var 21 sekunder från tidernas snabbaste Stockholm Marathon. Moges följdes av landsmännen Hurisa, som han ryckte ifrån vid Karlaplan, och Mekonnen, som debuterade på distansen för tio år sedan med att slå juniorvärldsrekordet.
Samuel Tsegay, Hälle IF
Samuel Tsegay hade så stor marginal bakåt att han ändå kunde vinna SM på 2:14:28, vilket var nästan fyra minuter före SM silvermedaljör David Nilsson som hade 2:18:14 i mål. Bronset till Ebba Tulu Chala på 2:19:10.
David Nilsson, Högby IF
Ebba Tulu Chala, Keep UP RC
13 284 startade i den 44:e upplagan av Stockholm Marathon och 12 745 utav dem tog sig i mål på Stadion under det att temperaturen steg från 17 till 19 grader under loppets gång. Den siste att korsa mållinjen var Hans Martinsson efter sju timmar, fem minuter och 49 sekunder.
I nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon den 3 juni, som görs i samarbete med adidas, får du följa RW:s chefredaktör Anders Szalkais förberedelser inför hans 25:e Stockholm Marathon – 30 år efter hans första lopp. Här ger han dig sina bästa tips för slutfasen inför loppet – och vad du kan tänka på när du springer det.
Nu är maran inte långt borta, så snart ska jag gå in i min egen lilla marabubbla. Men först lite fix med presskonferens, mässa och jobb som moderator i ett samtal på Stockholm Marathon-expot med bland annat Jack Waitz, som var gift med den norska storlöparen Grete Waitz (kl 16.00 på fredag).
Som en sista del i min nedräkning mot loppet tänkte jag berätta hur jag tänker kring de sista dagarna före start, och vilka knep som är bra att ha med sig under loppet. Lite av detta känner kanske du igen som har läst min bok ”Maraton och andra långlopp”.
Lite snabbare fart första halvan
Jag har redan gått igenom banan (läs min analys här) men jag tänker ändå att det kan vara på sin plats att påminna om att inte göra som jag själv gjort så många gånger – att gå ut för hårt. Oftast är jämn fart att föredra på en mara.
Generellt bör du därför sikta på att hålla snittfarten för ditt tidsmål rakt av, eller möjligen någon minut snabbare under första halvan av loppet. Det upplägget kan funka bra här i Stockholm, då första halvan får anses som klart lättare än andra halvan gällande banprofil. Så du kan kanske sikta på att springa 1–2 minuter snabbare på första halvan jämfört med den tid du ska ha på andra halvan för att nå ditt tidsmål.
Tävlingsdagen
Äntligen dags för tävling. I dag är det fiberfattig frukost som gäller för att minimera risken för magproblem under loppet. Med start kl 12.00 eller 12.10 kan man gärna komplettera frukosten med ett lätt mellanmål. Även om min tränare en gång sa att hungriga vargar jagar bäst tycker jag inte att det gäller för en mara – du ska se till att det du äter på tävlingsdagen gör att du inte blir hungrig före start.
Tänka på att om du äter för mycket för nära loppet kommer delar av det blod som din kropp behöver för att syresätta dina löpmuskler att vara upptaget med att jobba med matsmältningen. Så varken hungrig eller proppmätt är det som gäller.
Före start ska du även se till att din vätskebalans är bra, men överdriv inte. Du kan dricka sportdryck, men försök gärna ha en eller två sportdrycksfria timmar fram till din uppvärmning startar. Då ligger ditt blocksocker på en jämn nivå fram till loppet, och efter start påverkar sportdrycken inte längre blodsockret negativt.
Smörj in känsliga ställen
Skavsår är aldrig kul att få, och det är ett onödigt irritationsmoment. Så smörj in känsliga ställen innan du sätter på dig tävlingskitet. Armhålan, bröstvårtorna och ljumskarna är klassiska skavsårsställen, och med lite mjukgörande hudsalva undviker du skav.
Om du vet att du har en tendens att få skavsår på fötterna kan det även vara läge att smörja in fötterna. Själv kommer jag nog till och med att sätta plåster på brösten, för där är jag känslig.
Värm upp efter hur fort du ska springa
Värm gärna upp lite lätt före starten. Själv kommer jag springa lugnt 3 kilometer och köra rörlighetsövningar i god tid innan starten. Jag tycker det hjälper mig att få en bra ingång till loppet.
Men självklart beror uppvärmningen på vilken startfart du ska ha i loppet. För de allra flesta räcker det bra med loppets gemensamma uppvärmning i startfållan. Det blir en mjuk och bra start för kroppen. Ibland får man vänta länge i startfållan, och då kan en kort uppvärmningsjogg på några minuter och lite dynamisk stretch innan du går in i fållan göra att starten blir behagligare och att kroppen blir redo för ansträngningen.
Om du siktar på en snabb startfart i loppet krävs en egen uppvärmningsdistans på någon kilometer, kompletterat med 2–3 korta, 10–15 sekunder långa pulshöjande ruscher innan du går in i startfållan. Då slipper du dra på dig onödig startmjölksyra som kan hämma hela ditt lopp.
Andas in – känn dig inspirerad och lugn
När du väntar på att startskottet ska ljuda får du inte glömma att andas. Se till att du får in syre i lungorna och inte står och spänner dig. Sträck på dig med armarna i vädret för att dra ut ryggen och få in syre.
Lite nervositet är bra, men tänk på att loppet ska vara en rolig upplevelse. Det finns ingen anledning att vara alltför nervös eller få spagettiben i starten alltså.
Loppet
Starten går och för de flesta kommer det att vara lite trångt i början, i alla fall om det är ett stort lopp. Men starten är en inspirerande del av loppet, så passa på att njuta och ta in allt. Låt dig inte stressas om det är lite trångt, utan se det som att du får en mjuk start i loppet. Att kryssa sig fram tar mycket energi och du vinner oftast väldigt lite tid. Efter hand sprider fältet ut sig och du kan hitta din rytm och flyta på i din planerade fart.
När du har kommit en bit in i loppet är det viktigt att du känner att rytmen infinner sig. Känns det som att du har kommit fel, eller att starten blev för snabb, ska du bryta en kort stund genom att slå av på farten och sen starta om igen. Förhoppningsvis behövs det inte, men tveka inte om det inte riktigt fungerar direkt.
Drick regelbundet
Väl inne i loppet är det viktigt att dricka. Vätskeförlust medför sämre prestationsförmåga och ökad risk för att du inte ska klara dig i mål. Drick vid varje vätskestation, eller runt var 20:e minut, 2–3 deciliter åt gången är lagom. Det är bättre att dricka lite mindre och ofta än mycket vid få tillfällen.
Vatten går bra, men sportdryck kan ge dig viktig energi och även salter som kan ersätta det salt du svettas ut. Om sportdryck inte fungerat för dig under långpassen kan du kanske dricka vatten kombinerat med energigel, men glöm då inte att försöka få i dig något med salt i under loppet.
Energigel tycker jag att du kan ta runt var 30:e till var 45:e minut, gärna varvat med vatten. Salt kan du förhoppningsvis få i dig vid någon station på banan som har tilltugg eller dryck med salt.
Ska du springa mer än fyra timmar kan det vara bra att tillföra lättsmält energi i fast form under loppet. Undvik sådant du inte har provat förut, om det inte är kris. I så fall får du helt enkelt chansa.
Dela upp loppet i korta avsnitt rent mentalt
Efter hand kommer ofrånkomligen tröttheten. Då är det bra om du har gjort en uppdelning av loppet i din planering, så att du inte ser hela loppet framför dig på en gång. Då kan det kännas oändligt långt och det är lätt att de negativa tankarna kommer: ”Vad spelar det för roll om jag kämpar?”
Om den känslan dyker upp är det lätt hänt att du inte plockar fram det som finns inom dig. Här gäller det att fokusera framåt, men inte mot målet utan mot delmålen. Hitta ett lämpligt delmål och tänk till exempel ”nu ska jag jobba på fram till nästa vätskekontroll”. Plocka fram övervinnarkänslan. Helt plötsligt är du förbi det motiga och kan se nästa del i loppet.
Ta hjälp av publiken – och medlöparna
Att adidas Stockholm Marathon är ett lopp med publik, och kanske till och med närstående längs banan, är något du givetvis ska utnyttja under loppet. Ta hjälp av publiken och alla omkring dig. En vinkning eller lite positiv utstrålning till publiken trots tröttheten kan ge mycket respons och kraft tillbaka. Prova!
Medtävlarna finns också runt dig hela tiden, så uppmuntra varandra när det börjar bli tufft. Blir du trött kan du med fördel lägga dig i en grupp där du kan ta rygg på andra löpare under en period och hämta dig lite. Lite senare kanske du kan hjälpa någon annan genom att ligga i front.
Spara muskelkraft i backarna, och ändra steget
Tänk på att springa mjukt i utförslöpningen, och att ta små tassande steg uppför – eller passa på att ta ett raskt gångavsnitt om du behöver. Det finns många tillfällen då det kan löna sig ta ett kortare promenadavsnitt för att spara energi och kunna springa snabbare på andra delar av banan.
Om det börjar kännas tungt i musklerna ska du testa attändra steget. Tänk dig att du ska springa högt och fint trots tröttheten. Då får du något nytt att tänka på och kan förhoppningsvis hitta outnyttjad löparmuskelkraft. Kom ihåg att du har oanade krafter inombords!
Tänk positivt
Tröttheten kommer för alla, men om du lyckas hålla tankarna positiva går det oftast att ta sig ur den och hitta mer kraft än du tror. Det är lätt att det kommer negativa tankar när man blir trött. Det har så klart hänt mig många gånger. Man vill bara stanna och dra sig undan. Här ska man dock påminna sig om att det ”bara” är ett lopp och att du faktiskt gör det här för dig själv och ingen annan.
Att missa sina tidsmål, om man har det, är så klart inte det man vill – men att kämpa på är ändå en stor seger, att lyckas övervinna sig själv. Så är det inget ”farligt” ont eller en onaturlig trötthet du upplever så kan du kämpa på.
Så släpp dina tidsambitioner och kör ett lopp där du upplever allt som händer, snarare än att pressa farten. Ta det bit för bit och försök hitta det positiva i att ändå nå målet på Stockholm Stadion – även om du inte har din bästa dag. Just att övervinna sig själv är stort – och du kan göra det.
STORT LYCKA TILL FRÅN SZALKAI!
5 tips inför start
Kom i tid. Se till att inte behöva stressa till start.
Smörj in känsliga ställen före start och se till att du har lite energi och vätska med dig till startområdet.
Ha med ett överdrag som du kan slänga iväg innan start om det skulle vara lite kyligt.
Värm upp lätt – anpassas efter din startfart.
Ta in tävlingskänslan i starten, men låt dig inte inspireras så mycket att du startar för snabbt.
6 tips att ha med sig under loppet
Hitta in till din löprytm och ”kryssa” inte. Du har en lång sträcka framför dig.
Njut av den nya banan. Låt kilometrarna i början bara ”försvinna”.
Drick redan från början av loppet – hellre ofta och lite än sällan och mycket.
Ta hjälp av publiken och medlöparna om det börjar ta emot. Ett leende till andra ger energi tillbaka.
Ändra steget, hitta dold muskelkraft när benen börjar bli trötta.
Mota negativa tankar med ditt mantra och tänk att du gör det här för dig själv.
LÄS TIDIGARE INLÄGG I NEDRÄKNINGEN MOT adidas STOCKHOLM MARATHON:
I nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon den 3 juni, som görs i samarbete med adidas, får du följa RW:s chefredaktör Anders Szalkais förberedelser inför hans 25:e Stockholm Marathon – 30 år efter hans första lopp. Nu är det bara några joggpass och lite fartaktivering kvar innan det är dags att låta mässan kicka igång maratonstämningen – sedan återstår bara att göra i ordning racekittet.
Gå på mässan – känn atmosfären Nummerlappsmässan och expot inför 2023 års adidas Stockholm Marathon har öppnat. Att gå på mässan har alltid gett mig bra mental energi – atmosfären triggar undermedvetet igång ännu en del i den mentala laddningen. Så ta dig tid och kom förbi – och få en inspirationspuff du med inför lördag.
När det gäller den träning som återstår för mig kommer jag att köra korta, lätta joggar både på torsdag och fredag . Jag är van att träna ofta (och mycket) så för mig funkar det bäst att hålla igång kroppen. Men det handlar bara om att lufta benen och hålla igång med lätta löppass.
Är du däremot van att ha flera vilodagar i veckan kan du nu från och med torsdag med fördel vila fram till loppet på lördag.
Fixa tävlingskittet och kom i stämning Som en praktisk del och som en del i min mentala uppladdning brukar jag redan på torsdagen eller fredagen göra i ordning mitt tävlingskitt.
Racekittet är redo
Ett tips här är att se till att de kläder och skor du väljer känns bra. Se också till att du har bra strumpor så att du inte riskerar onödiga skavsår. Anpassa kläder efter vädret, som ser ut att bli runt 15 grader vid start och troligen mulet. Det är ett bra väder för löpning, men det kan ändå vara bra att ha med något plagg extra så att du håller värmen innan start om det skulle kännas kyligt.
Om du har allt klart i god tid före starten undviker du ett onödigt stressmoment som kan stjäla både energi och mental kraft.
Mindre fibrer och extra salt Att få magen att må bra innan loppet är något som vi alla vill. Ett sätt att få stabilare mage och minimera riskerna att få magproblem under loppet är att från dagen före loppet (fredag) börja äta så fiberfattig kost som möjligt.
Fortsätt ladda med bra kolhydrater och vätska vid vanliga måltider och i samband med extra mellanmål, men i möjligaste mån väljer jag själv då livsmedel som innehåller lite fibrer. Komplettera matintaget med lite extra salt och drick vanligt vatten till så att vätskebalansen är bra. Någon form av energiladdningsdrycker kommer jag också att ta.
Planera upplägget på ditt lopp Under min tid som elitlöpare målade jag alltid upp ett scenario dagen före loppet. Jag kollade in startlistan, väderleksrapporten och värderade den egna formen. Med de här parametrarna i åtanke gjorde jag ett preliminärt upplägg, som under loppet även styrdes av hur konkurrenterna sprang. Det är alltid en avvägning hur fort man ska våga springa för att ändå hålla hela vägen.
Om man bara tävlar mot sig själv har man såklart ingen nytta av att studera startlistan, men att kolla vädret är viktigt innan du bestämmer ditt upplägg. I planen ska du väga in ditt mål och dina förberedelser och försöka se allt ur en positiv synvinkel. Se till att du skapar en positiv sinnesstämning där du plockar fram allt bra du har gjort i träningsväg – och glömmer det som har varit mindre bra.
Fundera även redan dagen före hur du ska hantera trötthet under tävlingsdagen. Hitta ett mantra som du kan ta till när det tar emot.
LÄS TIDIGARE INLÄGG I NEDRÄKNINGEN MOT adidas STOCKHOLM MARATHON:
Kom och lyssna på ett samtal med Jack Waitz om Grete Waitz, den norska löparlegendaren och en av förgrundsgestalterna inom kvinnlig maraton- och långdistanslöpning.
Norskan Grete Waitz är en centralgestalt i maratonlöpningens historia. Hon var en pionjär redan när kvinnor fick börja tävla på längre distanser än 1500 meter.
Grete Waitz vann det första VM-loppet i maraton 1983, och var alltså redan en etablerad världsstjärna när hon satsade allt på att vinna Stockholm Marathon 1988. Det lyckades hon med – och banrekordet på 2.28.34 står sig fortfarande. Hon var också den första kvinnliga löparen att springa maratondistansen under 2.30.
Jack Waitz, hennes man och coach, minns fortfarande loppet och kan berätta om dramatiken, om hur nära det var att hon inte kom längre än tio kilometer.
I New York är hon verkligen en legendar med sina nio segrar i New York City Marathon. Dessutom vann hon London Marathon två gånger, VM i terränglöpning fem gånger och innehade fyra världsrekord.
Grete Waitz blev diagnostiserad med cancer 2005, och två år senare, 2007, var hon med och grundade stiftelsen Aktiv Mot Kreft som Jack fortfarande arbetar med och som adidas stöttar med överskottet från en klädkollektion för löpare. När Grete Waitz dog 2011 hedrades hon med en statsbegravning i Norge.
Vi kommer att prata med Jack Waitz som var gift med Grete Waitz. Jack var även Gretes tränare under större delen av hennes karriär. Samtalet med Jack Waitz sker i adidas-butiken på adidas Stockholm Marathon-expot, klockan 16.00 på fredag 2 juni.
Ska man löpa med eller utan solglasögon? Lär av ett proffs – vi frågade Mustafa ”Musse” Mohamed.
[ANNONS FRÅN SUNPOCKET] Mustafa Mohamed, känd som ”Musse” – löparen som alltid ler, är en av Sveriges genom tiderna främsta långdistanslöpare. Med ett flertal mästerskap och maraton över hela världen har han över åren lärt sig vad som krävs för att lyckas. Därför kändes det naturligt att fråga Musse om vad man ska tänka på om man vill springa med solglasögon.
Hur är formen Musse?
– Den är uppåtgående!
Nu är vi halvvägs inne i 2023, hur har säsongen varit? Och vad ser du fram emot?
– Efter några förkylningar i början av året lyckades jag komma i bra form under våren. Jag sprang Boston Marathon som blev sämre än väntat prestationsmässigt. Nu ser jag fram emot att få upp lite fart och springa några 10-kilometerslopp i sommar.
Blir det något Stockholm Maraton för dig i år?
– Nej, inte i år.
Vad är dina mål för 2023 och nästa år?
– Att bli snabbare igen på 10 kilometer och halvmaraton under 2023 och senare även göra en snabb mara. Utöver det är målet att fortsätta behålla glädjen och motivationen i löpningen.
Det här med att springa med solglasögon är ju en vattendelare, hur gör du? – Jag springer med solglasögon mest när det är soligt.
Vad är fördelarna och nackdelarna med att löpa med solglasögon?
– Fördelarna är att jag kan avskärma mig och vara i min bubbla, slippa kisa, slippa få saker i ögonen. Nackdelarna är att en del glasögon känns tunga och kan glida av.
Sunpocket PKR II sitter som gjutna under löpning, tack vare gummerade skalmar.
Känns det inte tungt, jobbigt ibland?
– Inte om man har rätt glasögon.
Vad ska man tänka på när man köper solglasögon för löpning?
– Att de sitter bra även när man springer. Vikten är också avgörande såklart, att de inte är för tunga. Men passform är det absolut viktigaste. De får inte klämma vid öronen eller halka ner över näsan när svetten kommer. Du ska helst glömma bort att du har dem på dig.
Vad springer du själv med? Och varför har du valt dem?
– Jag springer med modellen PSR från Sunpocket för att de sitter bra på mitt smala ansikte och har polariserade linser. Sen är de snygga också!
Musse föredrar att springa i modellen PSR från Sunpocket.
Har du alltid samma par? Eller växlar du lite?
– Jag växlar efter väder och vad jag känner för. Sunpocket har en Running-serie som är utvecklad för sport med fokus på just passform, vikt och glas. Alla är hopvikbara så de är enkla att ta med och tar mindre plats än vanliga solglasögon. På vissa modeller hos Sunpocket kan du också enkelt byta glas vilket gör att du kan välja lins beroende på väder när du springer.
Sunpockets glasögon är hopfällbara och därför enkla att ta med!
Till sist, har några bra tips till de som vill satsa på långdistanslöpning?
– Javisst. För det första – hitta ditt varför! Varför ska du träna överhuvudtaget och varför just löpning.
– Sedan är det tufft både fysiskt och mentalt om man ökar sin löpning för snabbt, så ha tålamod och ha en långsiktig plan. Det tar många veckor att sätta nya vanor.
– Det är också bra att variera din löpning i både sträcka och fart. Du kan med fördel byta ut löppass mot cykel eller annan träning ibland.
– Komplettera gärna din löpning med styrketräning. Det kan räcka långt med hemmastyrka tio minuter, två gånger i veckan.
Tack Musse! Vi önskar dig stort lycka till framåt.
– Tack så mycket – vi ses säkert i ett lopp framöver.
På fredag 2 juni inleds adidas Stockholm Marathon-helgen med fun run-loppet Move for the planet. Loppet är en del i adidas globala kampanj Move for the planet – som du också kan vara med och bidra till.
[ANNONS] Move for the planet är en global kampanj från adidas, som syftar till att bidra till ökad kunskap om vikten av hållbara samhällen. Kampanjen lanseras den 2 juni i samband med adidas Stockholm Marathon-helgen. Då går nämligen fun run-loppet adidas Move for the planet av stapeln (tidigare adidas Stockholm High Five).
Move For The Planet är perfekt uppvärmning för dig som ska springa maran på lördagen – eller för dig som bara vill springa fem sköna kilometer i härliga omgivningar. Starten går på Östermalms IP och målgången sker på Stockholms Stadion. Alla deltagare erbjuds en snygg t-shirt att springa i och bjuds dessutom på entré till adidas Stockholm Marathon Zeta Pastaparty utanför Stadion.
Har du inte möjlighet att springa loppet så kan du ändå vara med och bidra – det enda du behöver göra är att röra på dig! För varje tio minuter träning som du loggar i adidas Running-app Runtastic under perioden 1–12 juni skänker nämligen adidas 1 euro till välgörenhetsorganisationen Common goal. (Utöver löpning finns det även 33 andra sporter att välja mellan.)
I dag lanseras den andra upplagan av adidas Marathon Magazine, som ges ut i samarbete med adidas Stockholm Marathon.
[ANNONS] Nu är nya numret av adidas Marathon Magazine ute – en tidning som tagits fram för att ges ut i samband med adidas Stockholm Marathon.
I det nya numret får du bland annat inspiration från de bästa löparna och löpargrupperna i Norden, inblick i adidas produktlinjer och läsa mer om de senaste innovationerna från adidas.
Emil Danielsson fortsätter att imponera med seger på 1 500 meter i Nordiska mästerskapen. Hanna Hermansson har sprungit 800 meter i USA – och svenskar har även tävlat i Belgien.
I Köpenhamn gjorde Nordiska mästerskapen comeback efter 60 år i det förglömda. I herrarnas 1 500 meter visade Emil Danielsson att formen från förra veckan sitter i. Han vann sin säsongsdebut på 1 500 meter på 3.39,01, efter att ha avslutat sista 200 på 26,5 sekunder. Samuel Pihlström, Hälle, blev näst bästa svensk på en fjärdeplats med 3.41,49.
I damloppet blev Götas Olivia Weslien bästa svenska med en andraplats på det nya PB:et 4.18,38. Även Örgrytes Julia Nielsen slog nytt personligt rekord när hon kom i mål som sexa på 4.21,02.
Det andra svenska guldet togs av Hässelbys Axel Djurberg. Svensken vann herrarnas 3 000 meter hinder på 8.45,93 efter att ha legat med i täten hela loppet.
I damernas lopp tog sig Sävedalens Linn Söderholm under 10 minuter för första gången i år. Svenskan gjorde förra veckan en tid precis över ”dröm-10”. Nu blev hon tvåa i hinderloppet med 9.57,94. (Hinderloppen, till skillnad från alla andra lopp, saknade harar.)
På 5 000 meter tog sig Keep up Running Clubs Mohammadreza Abootorabi för andra gången i år under 14 minuter. Svensken blev tvåa på 13.51,26, en halvsekund från segern. Spårvägens Oliver Löfqvist blev fyra på 14.03,55 och Hälles Olle Ahlberg blev femma, två sekunder efter. I damloppet blev Mölndals Elin Brink åtta på 16.44,46.
På 800 meter såg Erik Martinsson ut att gå mot segern. Uppsalalöparen tröttnade dock på slutet och i stället för att hinna ikapp finländske Jonas Rinne fick han se sig omsprungen av danska Kristian Uldbierg Hansen. I mål kom han på 1.49,08. Ullevilöparen Alexander Lundskog kom placeringen efter, fem tiondelar långsammare än Martinsson.
I damloppet blev det dubbelt svenskt på pallen då Julia Nielsen kom tvåa på 2.04,46 och Maria Freji (Malmö) knep bronset på 2.05,95.
Den lilla byn Oordegem, en bit utanför Bryssel, brukar varje år locka tusentals löpare. I år var inget undantag.
I herrarnas 3 000 meter hinder fick vi se en svensk ta hem segern. Lidingös Simon Sundström gjorde säsongsdebut på distansen och vann loppet på 8.29,82. Även Gael De Connick gjorde säsongsdebut (och hennes första lopp på snart två år). Sävedalslöparen blev elva i damernas A-final på 800 meter med 2.06,85.
För den som är intresserad av nordisk löpning är också Henrik Ingebrigtsens 13.13 på 5 000 meter värt en notering. Norrmanen, som haft problem med skador, slog nu till med ett nytt PB och visar att man inte kan räkna bort honom den här sommaren.
Hanna Hermansson gjorde sitt första 800-meterslopp för säsongen. Turebergslöparen sprang in på 2.03,63 vid en tävling i Kalifornien.
Hanna Hermansson är i full gång med säsongen. FOTO: DECA Text & Bild
Och för att avsluta veckan gick klassiska Långlöparnas kväll, 10 000 meter på Stockholms Stadion, av stapeln under torsdagen. Jesper Lundberg (2.14 på maraton tidigare i år) från Hunflen tog hem segern i årets upplaga på 29.38.
