Börja styrketräna som en löpare

Börja styrketräna som en löpare


ENBENTA RAKA MARKYFT
Böj fram överkroppen samtidigt som du lyfter upp höger benen i luften. Sänk vänster arm så att handen är nedanför knäna. Håll rygg och höfter raka. Återvänd till utgångspunkten genom att lägga vikten på hälen. Upprepa 10 till 15 gånger, byt sedan ben.

ENBENT KNÄBÖJ
Stå på höger ben, och sänk rumpan med vänster ben rakt ut så långt att foten är ovanför vänster knä. Återgå långsamt till utgångspunkten. Du kan röra armarna som om du sprang. Börja försiktigt med några repetitioner tills tekniken sitter. Kör sedan åtta till 10 repetitioner på vardera benet.

UPPÅTSTEG
Stå på en låda i startpositionen. Imitera en löprörelse genom att sänka höger knä och vänster arm samtidigt som du drar höger arm framåt. Rörelsen ska vara långsam och kontrollerad. Börja med tre till fem repetitioner på varje ben till dess tekniken sitter. Kör därefter 10 repetitioner på vardera benet.

FYRVÄGS STÅENDE BENSVING
Stå på ditt vänstra ben. Sväng ditt högra ben fram och tillbaka. Sväng sedan benet fram och tillbaka framför vänster ben. Variera sedan riktningen fram och åter, höger, vänster i perioder om tio sekunder. När du fått grepp om tekniken, kör fem gånger tio sekunder.
Öka på tiden ju bättre du blir. Ett tänjbart band runt båda låren gör det lite tuffare.


MERA SINGELTRÄNING
Ibland kan vänster sida vara starkare än höger sida. Ibland tvärtom. Lägg till de här övningarna för att uppnå ökad jämvikt i muskelstyrkan.

  • Enbent tåhävning
  • Enbent hälhöjning
  • Utfallsteg framåt
  • Utfallsteg bakåt
  • Plankan på varje kroppsida

Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 5

Maria

Intressant att det är en HAN som springer när artikeln visar en tjej samt att nästan alla annonserna har en tjej i annonsen. Ett bra mål är att försöka hålla alla artiklar könsneutrala så länge det inte handlar om ett specifikt kön ex en person eller just en manlig/kvinnlig grupp löpare.


Stefan

Var står det han?
Slappna av nu.


Bosse

Men Maria, vart är det en ”han som springer”? det är ju rakt igenom en tjej i denna artikel. Sluta hena dig och leta feministorättvisor i allting, jag hoppas så innerligt att könsdebatten inte drabbar denna tidning också.


Henrik Svedlund

Vad baserar i bättre tider och färre skador på?
Finns det undersökningar som visar detta?
De undersökningar jag har sett som verkligen visar detta har inte haft enbent utförande.


Tereza Hultgren

Hej! Är personlig tränare i grunden och även gruppträningsinstruktör i yoga, pilates, body Balance, body pump mm så kan jag inte låta bli att reagera på den dåliga hållning personen på bilden har (första övningen). Nacken skall alltid vara i linje med ryggraden och på denna bild ser det ut som om nacken bryts. Känns inte så rätt att visa fel hållning i utförandet. Tack annars för en fantastisk tidning med bra tips och kunnigt innehåll.
Med vänlig hälsning, Tereza



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Behåll motivationen i höst! Del 3 | Korta intervaller

Favoritpassen som inte lämnar minsta utrymme för tristess – eller blåfrusna kroppsdelar.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Behåll motivationen i höst! Del 2 | Tröskelpass och långa intervaller

Här hittar du coach LG Skoogs bästa tröskelpass och långa intervaller.

Läs mer

Behåll motivationen i höst! Del 1 | Högintensiva distanspass

Coach LG Skoog tipsar om sina favoritpass inför höstens träning. I del 1 hittar du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så orkar du ännu längre!

Så här ser du över din vätskebalans, undviker kramp och justerar ditt kolhydratintag under passen...

Läs mer
Höstens bästa löppass

Bekvämt och kul – och du blir snabbare på kuppen! Progressiv distanslöpning är perfekt höstträning. Så här gör du.

Läs mer
Så väljer du rätt intervallvila

Utgå från de här tipsen när du planerar din vila mellan intervallerna.

Läs mer