Börja styrketräna som en löpare

Börja styrketräna som en löpare


ENBENTA RAKA MARKYFT
Böj fram överkroppen samtidigt som du lyfter upp höger benen i luften. Sänk vänster arm så att handen är nedanför knäna. Håll rygg och höfter raka. Återvänd till utgångspunkten genom att lägga vikten på hälen. Upprepa 10 till 15 gånger, byt sedan ben.

ENBENT KNÄBÖJ
Stå på höger ben, och sänk rumpan med vänster ben rakt ut så långt att foten är ovanför vänster knä. Återgå långsamt till utgångspunkten. Du kan röra armarna som om du sprang. Börja försiktigt med några repetitioner tills tekniken sitter. Kör sedan åtta till 10 repetitioner på vardera benet.

UPPÅTSTEG
Stå på en låda i startpositionen. Imitera en löprörelse genom att sänka höger knä och vänster arm samtidigt som du drar höger arm framåt. Rörelsen ska vara långsam och kontrollerad. Börja med tre till fem repetitioner på varje ben till dess tekniken sitter. Kör därefter 10 repetitioner på vardera benet.

FYRVÄGS STÅENDE BENSVING
Stå på ditt vänstra ben. Sväng ditt högra ben fram och tillbaka. Sväng sedan benet fram och tillbaka framför vänster ben. Variera sedan riktningen fram och åter, höger, vänster i perioder om tio sekunder. När du fått grepp om tekniken, kör fem gånger tio sekunder.
Öka på tiden ju bättre du blir. Ett tänjbart band runt båda låren gör det lite tuffare.


MERA SINGELTRÄNING
Ibland kan vänster sida vara starkare än höger sida. Ibland tvärtom. Lägg till de här övningarna för att uppnå ökad jämvikt i muskelstyrkan.

  • Enbent tåhävning
  • Enbent hälhöjning
  • Utfallsteg framåt
  • Utfallsteg bakåt
  • Plankan på varje kroppsida

Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 5

Maria

Intressant att det är en HAN som springer när artikeln visar en tjej samt att nästan alla annonserna har en tjej i annonsen. Ett bra mål är att försöka hålla alla artiklar könsneutrala så länge det inte handlar om ett specifikt kön ex en person eller just en manlig/kvinnlig grupp löpare.


Stefan

Var står det han?
Slappna av nu.


Bosse

Men Maria, vart är det en ”han som springer”? det är ju rakt igenom en tjej i denna artikel. Sluta hena dig och leta feministorättvisor i allting, jag hoppas så innerligt att könsdebatten inte drabbar denna tidning också.


Henrik Svedlund

Vad baserar i bättre tider och färre skador på?
Finns det undersökningar som visar detta?
De undersökningar jag har sett som verkligen visar detta har inte haft enbent utförande.


Tereza Hultgren

Hej! Är personlig tränare i grunden och även gruppträningsinstruktör i yoga, pilates, body Balance, body pump mm så kan jag inte låta bli att reagera på den dåliga hållning personen på bilden har (första övningen). Nacken skall alltid vara i linje med ryggraden och på denna bild ser det ut som om nacken bryts. Känns inte så rätt att visa fel hållning i utförandet. Tack annars för en fantastisk tidning med bra tips och kunnigt innehåll.
Med vänlig hälsning, Tereza



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Rostad potatis med paprikahummus och parmesan

Rostad potatis är ett jättegott tillbehör till grillen – eller ät den med bara en...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Därför ska du äta som en sydeuropé

De som äter medelhavsinspirerad mat håller sig generellt friskast och lever längst, säger kostprofessorn Alicja...

Läs mer

Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och...

Läs mer
Våra bästa tips för sommarträningen!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för framgång.

Läs mer
Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer
Därför ska du våga vila!

Ibland är det nödvändigt att vila från träningen. Vi förklarar varför.

Läs mer