Den perfekta maratonplanen!

Den perfekta maratonplanen!


Flera av världens ledande auktoriteter när det gäller maratonlöpning har formulerat sina träningsfilosofier i bästsäljande böcker. Vi har pratat med fyra av dessa tränare och lusläst deras böcker för att försöka hitta de minsta gemensamma nämnarna i deras ganska olika synsätt.

Det är tre amerikaner: Jack Daniels som har författat Daniels Running Formula, bröderna Hanson, vars upplägg ligger till grund för The Hansons Marathon Method (skriven av Luke Humphrey), och Peter Pfitzinger som har skrivit Advanced Marathon Training. Den fjärde coachen är italienaren Renato Canova, som har gett ut Marathon Training.

Dessa elitcoachers träningsfilosofier skiljer sig åt i många avseenden, men vi har plockat ut sex gemensamma variabler som de är mer eller mindre överens om och som kan appliceras på de flesta träningsprogram inför ett maratonlopp. De sex variablerna är träningsvolym, långpass, maratonspecifika pass, tröskelträning, intervallträning och formtoppning.

Här guidar vi dig till det upplägg som kan passa just dig och dina förutsättningar bäst. Vill du ha ett färdigt träningsprogram så hittar du det på runnersworld.se/trana-for-maraton.
Men vill du komponera din egna maratonplan utifrån dessa coachers sex träningsvariabler så får du deras bästatips här.


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 1 2014.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer
Vässa din fart i vår – fyra enkla knep!

För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att...

Läs mer
Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på hemmaplan!

Läs mer
Nybörjarguide! | Spring ännu längre!

Nu är det dags för sista steget i vår nybörjarguide – att springa ännu längre!

Läs mer