Den perfekta maratonplanen!

Den perfekta maratonplanen!


Flera av världens ledande auktoriteter när det gäller maratonlöpning har formulerat sina träningsfilosofier i bästsäljande böcker. Vi har pratat med fyra av dessa tränare och lusläst deras böcker för att försöka hitta de minsta gemensamma nämnarna i deras ganska olika synsätt.

Det är tre amerikaner: Jack Daniels som har författat Daniels Running Formula, bröderna Hanson, vars upplägg ligger till grund för The Hansons Marathon Method (skriven av Luke Humphrey), och Peter Pfitzinger som har skrivit Advanced Marathon Training. Den fjärde coachen är italienaren Renato Canova, som har gett ut Marathon Training.

Dessa elitcoachers träningsfilosofier skiljer sig åt i många avseenden, men vi har plockat ut sex gemensamma variabler som de är mer eller mindre överens om och som kan appliceras på de flesta träningsprogram inför ett maratonlopp. De sex variablerna är träningsvolym, långpass, maratonspecifika pass, tröskelträning, intervallträning och formtoppning.

Här guidar vi dig till det upplägg som kan passa just dig och dina förutsättningar bäst. Vill du ha ett färdigt träningsprogram så hittar du det på runnersworld.se/trana-for-maraton.
Men vill du komponera din egna maratonplan utifrån dessa coachers sex träningsvariabler så får du deras bästatips här.


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 1 2014.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Tofu scrambled

Växtbaserade scrambled eggs – ät dem i stället för vanliga ägg eller som variation till frukosten!

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Nybörjare? Så här lätt kommer du igång med löpning!

Fyra enkla steg för dig som vill komma igång med löpning.

Läs mer

Rostad potatis med paprikahummus och parmesan

Rostad potatis är ett jättegott tillbehör till grillen – eller ät den med bara en...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Därför ska du äta som en sydeuropé

De som äter medelhavsinspirerad mat håller sig generellt friskast och lever längst, säger kostprofessorn Alicja...

Läs mer
Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer
Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer
Våra bästa tips för sommarträningen!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för framgång.

Läs mer