Fredagstipset! Långpasset som ger bättre maratonresultat
20 KILOMETER I MARATONFART
UPPLÄGG
– Passet är inspirerat av den världskände maratoncoachen Renato Canova som förespråkar långpass i tävlingsfart. Jag nöjer mig med 20 kilometer som är tillräckligt långt för oss motionärer. Det springs med fördel på en flack asfaltssträcka för att kunna hålla så jämn fart som möjligt men går såklart att variera beroende på vilken typ av lopp man har framför sig.
PASSETS SYFTE
– För maratonlöpare tror jag mycket på idén att träna längre sträckor i sin tänkta tävlingsfart. För mig blir det inte samma sak att springa i tävlingsfart med vila som att springa i ett svep. På tävling får man inte vila. Syftet med passet är helt enkelt att vänja kroppen vid sin tänkta tävlingsfart under en längre sträcka, för att bli bekväm med den fart man sen ska hålla under 42,2 km men minst lika viktigt är den mentala styrkan som passet ger. Att springa nästan halva distansen på träning i tävlingsfart är en boost för pannbenet.
VARFÖR GILLAR DU DET?
– Marafart är tufft men ändå inte lika jobbigt som till exempel milfart. Jag gillar att ha sprungit långa sträckor i min planerade fart så jag vet hur det känns och vad jag har framför mig.
NÄR OCH HUR OFTA TRÄNAR DU DET?
– Det sliter ganska mycket både fysiskt och mentalt. Innan jag fick LG:s träningsschema försökte jag köra detta pass någon eller ett par gånger i månaden och minskade sedan distansen något ju närmare tävling jag kom. Inför alla mina maror har det här passet varit ett regelbundet inslag.
LÄS MER
Några av de senaste inläggen i Anders blogg:
“Pushing limits”
Lopprapport Göteborgsvarvet
Marathonmannen
