Fredagstipset! Långpasset som ger bättre maratonresultat

Fredagstipset! Långpasset som ger bättre maratonresultat


20 KILOMETER I MARATONFART 

UPPLÄGG
– Passet är inspirerat av den världskände maratoncoachen Renato Canova som förespråkar långpass i tävlingsfart. Jag nöjer mig med 20 kilometer som är tillräckligt långt för oss motionärer. Det springs med fördel på en flack asfaltssträcka för att kunna hålla så jämn fart som möjligt men går såklart att variera beroende på vilken typ av lopp man har framför sig.

PASSETS SYFTE 
– För maratonlöpare tror jag mycket på idén att träna längre sträckor i sin tänkta tävlingsfart. För mig blir det inte samma sak att springa i tävlingsfart med vila som att springa i ett svep. På tävling får man inte vila. Syftet med passet är helt enkelt att vänja kroppen vid sin tänkta tävlingsfart under en längre sträcka, för att bli bekväm med den fart man sen ska hålla under 42,2 km men minst lika viktigt är den mentala styrkan som passet ger. Att springa nästan halva distansen på träning i tävlingsfart är en boost för pannbenet.

VARFÖR GILLAR DU DET?
– Marafart är tufft men ändå inte lika jobbigt som till exempel milfart. Jag gillar att ha sprungit långa sträckor i min planerade fart så jag vet hur det känns och vad jag har framför mig. 

NÄR OCH HUR OFTA TRÄNAR DU DET?
– Det sliter ganska mycket både fysiskt och mentalt. Innan jag fick LG:s träningsschema försökte jag köra detta pass någon eller ett par gånger i månaden och minskade sedan distansen något ju närmare tävling jag kom. Inför alla mina maror har det här passet varit ett regelbundet inslag.

LÄS MER
Några av de senaste inläggen i Anders blogg:
”Pushing limits”
Lopprapport Göteborgsvarvet 
Marathonmannen


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sveriges skolor springer – runt jorden!

Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Håll koll på löpformen! Här är passet du ska testa

Coach LG Skoog tipsar om hur du enkelt kollar av hur din löpning utvecklas.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer
Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att...

Läs mer
Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7...

Läs mer
Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

Läs mer