Fredagstipset! Så lägger du upp ditt långpass inför UltraVasan
JÄTTELÅNGPASS
UPPLÄGG
– Klä dig bekvämt efter väder, smörj in och tejpa alla ställen där det kan skava, fyll vattenflaskan, snöra på dig skorna och ge dig ut och spring! När du är ute, spring där du aldrig har sprungit förut. Var ute i minst tre timmar, gärna längre. Ta det lugnt i början, känner du dig pigg kan du köra en fartökning på 20-30 minuter i mitten av passet. Om det känns bra så testa att köra en ordentlig fartökning sista 5-10 minuterna. Det ger säkert inte så mycket fysiskt effekt, men det är rätt roligt och ger absolut en mental effekt – du kommer att känna dig stark när passet är över.
PASSETS SYFTE
– När man ska springa långa lopp, som maraton eller ultramaraton, måste man ha många mil i benen. Försök hinna med minst ett par sådana pass inför ett maraton, och minst 4-5 stycken innan en ultra. Se till att det sista är minst två veckor innan tävlingen. Förhoppningsvis kommer du märka att väggen inte kommer vid 30 kilometer, utan kanske först vid 35 eller 40 kilometer, eller i bästa fall inte alls.
VARFÖR GILLAR DU DET?
– Jag är ju lite tokig när det kommer till löpning och gillar att springa långt och länge. Vet inte riktigt varför, men det är väl mest troligt en del av min envisa personlighet.
NÄR OCH HUR OFTA TRÄNAR DU DET?
– Jag kör det löpande (höhö) under hela träningsperioden. Det viktiga är att inte springa den här typen av pass alldeles för nära inpå en tävling. Annars är det alltid bra att köra minst ett längre pass varje vecka.
LÄS MER
Några av de senaste inläggen i Marcus blogg:
Transportlöpning
Videodagbok och terränglöpning
I’m back
