När man löptränar tillsammans med någon kan träningen lätt bli ineffektiv. Det
är väldigt lätt att börja prata så mycket att man glömmer bort att hålla tempo. Eller att träningen övergår i tävling och tempot bara ökar tills någon tappar luften helt.
Här följer två träningspass som gör att träningen blir både rolig och effektiv.

Se till att värma upp tio minuter innan träningspasset, och att varva ner tio minuter
efteråt.

Träningspass ett
Håll farten uppe: Dela upp en 30- eller 40 minutersrunda i femminuterssegment, med en till tre minuters gåpaus mellan varje. Femminuterssegmenten delas upp mellan respektive löpare, där den ene får hålla farten och den andre följa efter. Farthållaren ska ha fokus på att hålla en jämn, bra fart. Efter fem minuters löpning och gåpaus, får efterföljaren bli farthållare, och farthållaren efterföljare. Ett utmärkt sätt att undvika småprat, och därmed risk för temposänking.

Träningspass två
Håll jämt tempo: Det är enklare att hålla ett jämnt tempo om man följer ett spår med kilometermarkeringar. Eller att någon av löparna i sällskapet har en GPS eller annan distansmätare. Den ene av löparna håller reda på avverkad distans och ropar till efter varje kilometer. Då ansvarar löpare två för att hålla ett jämnt tempo.