Håll farten med hjälp av en kompis

Håll farten med hjälp av en kompis


När man löptränar tillsammans med någon kan träningen lätt bli ineffektiv. Det
är väldigt lätt att börja prata så mycket att man glömmer bort att hålla tempo. Eller att träningen övergår i tävling och tempot bara ökar tills någon tappar luften helt.
Här följer två träningspass som gör att träningen blir både rolig och effektiv.

Se till att värma upp tio minuter innan träningspasset, och att varva ner tio minuter
efteråt.

Träningspass ett
Håll farten uppe: Dela upp en 30- eller 40 minutersrunda i femminuterssegment, med en till tre minuters gåpaus mellan varje. Femminuterssegmenten delas upp mellan respektive löpare, där den ene får hålla farten och den andre följa efter. Farthållaren ska ha fokus på att hålla en jämn, bra fart. Efter fem minuters löpning och gåpaus, får efterföljaren bli farthållare, och farthållaren efterföljare. Ett utmärkt sätt att undvika småprat, och därmed risk för temposänking.

Träningspass två
Håll jämt tempo: Det är enklare att hålla ett jämnt tempo om man följer ett spår med kilometermarkeringar. Eller att någon av löparna i sällskapet har en GPS eller annan distansmätare. Den ene av löparna håller reda på avverkad distans och ropar till efter varje kilometer. Då ansvarar löpare två för att hålla ett jämnt tempo.


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så hittar du tillbaka till formen efter semestern

Efter semestern kan det krävas en andra grundträningsperiod för att komma igång med träningen inför...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Fina SM-tävlingar i Malmö när EM-platser skulle delas ut

Sveriges just nu största löparstjärna heter Andreas Kramer. I onsdags så demolerade han det svenska...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i värmen!

Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen. Så här...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett

Arena Run arrangeras för femte året i rad på Friends Arena i Solna, den 24–25 januari 2020. Jubileet firar man...

Läs mer
Carolina Gynning, konstnär, skådespelare och löpare

Jag bor på Ekerö, det finns ett spår där som är ungefär två kilometer, där snurrar jag runt. Det är...

Läs mer
Den viktiga vilan

Är vilodagar bättre än att stretcha? Ska jag sova mer eller bara dricka återhämtningsdrycker? Hur man ska göra när man...

Läs mer