Jag blir helt slut av att springa!

Jag blir helt slut av att springa!


Regel 1
Ät mycket frukt och grönsaker, fiberrika kolhydrater, rena mejeriprodukter, kött, fisk och ägg. Undvik snabbmat och läsk.

Regel 2
Se till att få tillräckligt med sömn.

Regel 3
Spring i funktionskläder som ”andas”, så att du håller dig torr och varm under löpningen. Byt alltid tröja direkt efter träning eller tävling och ät sedan lite protein och snabba kolhydrater.

Regel 4
Spring i ett tempo som du orkar hålla genom hela löpasset. Öka tempot endast under kortare sträckor, men försiktigt och tålmodigt.

Regel 5
Undvik att utsätta dig för infektionsrisk genom att vistas i köpcentrum, på bussar och liknande direkt efter ett hårt träningspass eller en tävling.

Regel 6
Vila mer när du tränar hårdare.

Regel 7
Öka träningsdosen mycket försiktigt och inte i perioder när du har stressigt hemma eller på jobbet.


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 3

Johan Kanmert

Är det inte meningen att man ska bli trött av att springa? Och att hålla samma tempo genom hela passet är väl inte så konditionshöjande?


Nina Nyström

Johan – det är en bred fråga du ställer. Artikeln riktar sig främst övergripande för de som upplever att löpningen suger lite väl mycket energi, istället för att ge. Trött – visst, men man ska inte bli helt slut, framförallt inte vid varje pass. Vissa pass ska absolut gå i i ett jämnt tempo, ibland jämnt och långsamt, ibland jämnt och fort. Det är blandningen av olika typer av upplägg som tillsammans gör dig till en bättre löpare.


Elin

Har tvärt om problem… Springer jag t.ex. milen kan jag känna mig trött, flåsig och svettig medan jag springer, vilket håller i sig till slutet, kan känna mig ”hel slut” i benen och nästan lite illamående. Men efter att hämtat andan ett par minuter max känner jag mig redo för att ta ett par varv till!? Kanske bara är seg startad?



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Rostad potatis med paprikahummus och parmesan

Rostad potatis är ett jättegott tillbehör till grillen – eller ät den med bara en...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Därför ska du äta som en sydeuropé

De som äter medelhavsinspirerad mat håller sig generellt friskast och lever längst, säger kostprofessorn Alicja...

Läs mer

Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och...

Läs mer
Våra bästa tips för sommarträningen!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för framgång.

Läs mer
Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer
Därför ska du våga vila!

Ibland är det nödvändigt att vila från träningen. Vi förklarar varför.

Läs mer