Joggvila, gåvila eller ståvila – vilken bör du välja?

Joggvila, gåvila eller ståvila – vilken bör du välja?


Jag har börjat springa intervaller och testa några olika pass som jag har hittat i tidningen och på nätet. Det framgår alltid hur långa intervallerna ska vara och hur lång vilan ska vara, men ibland anges det att man ska jogga på vilan, ibland gå och ibland anges inget alls. Vad är det som gäller? /Jonas

ANDERS SZALKAI SVARAR: Om man ska stå, gå eller jogga under intervallvilan skiftar beroende på syftet med intervallerna. Det finns fyra olika parametrar som inverkar på intervallens effekt och på upplägget: intervallängden, löphastigheten, antalet upprepningar och vilan mellan varje intervall.

Generellt är joggvila bättre än ståvila eftersom joggvila jämfört med stå- eller gångvila ger en högre pulsnivå genom hela passet. Pulsen hinner inte sjunka lika mycket vid joggvila som vid ståvila, vilket ger bättre konditionseffekt. Joggvilan ökar dessutom den totala distansen på passet.

Själv hör jag till de tränare som ofta förespråkar gåvila mellan intervallerna. Joggvila ger som sagt visserligen något bättre effekt på konditionen, men vinsterna med gåvila är att man klarar att hålla en högre fart på intervallerna och lättare kan starta varje intervall med en bra löpteknik.

Mitt sammanfattande råd blir att du kan joggvila för bra konditionseffekt den angivna vilotiden när du har långt till tävlingsdagen eller annat slutmål. När du sedan närmar dig den period då du vill vara i toppform så kan du ta ståvila och istället öka farten på intervallerna för att fokusera mer på fart och löpteknik än på konditionsträning. Har du en lång grundperiod tycker jag dock att du ibland även under den perioden kan ta ståvila på några intervallpass, trots att jag vet att många andra tränare inte skulle rekommendera det.

Läs mer: Måste man maxa intervallerna för att få bra effekt?

Läs mer: 3 myter om intervallträning


Nr 10 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Spring dig ung. Forskare: Löpning bromsar åldrandet.
  • Höstens bästa löparskor. Stor guide!
  • Så tränar du optimalt i vinter
  • 10 saker alla löpare bör veta
  • Ta nästa steg? Här är facit
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Löparens tio budord

Här är LG Skoogs tio allra bästa råd till dig som vill optimera din löpning. 

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så hittar du träningsinspiration inför 2022!

Här är tipsen som kommer att sätta fart på din löpning inför 2022! 

Läs mer

Tipsen som gör långpassen mer effektiva

Dags för helg – dags för långpass! Här är tre smarta tips på hur du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Behåll motivationen i höst! Del 3 | Korta intervaller

Favoritpassen som inte lämnar minsta utrymme för tristess – eller blåfrusna kroppsdelar.

Läs mer
Behåll motivationen i höst! Del 2 | Tröskelpass och långa intervaller

Här hittar du coach LG Skoogs bästa tröskelpass och långa intervaller.

Läs mer
Behåll motivationen i höst! Del 1 | Högintensiva distanspass

Coach LG Skoog tipsar om sina favoritpass inför höstens träning. I del 1 hittar du tre roliga, utmanande och effektiva...

Läs mer