Knyt dig varm – och spring snabbare
Filmen är en flashfil inbäddad från Amerikanska Runner’s World och kan tyvärr ej visas i alla enheter, exempelvis ipad och iphone.
1. STÅ BARFOTA med tår, knän och höfter pekande framåt. Se till att ha kroppstyngden jämt fördelad under fötterna.
2. BÖJ DIG NED för att plocka upp höger strumpa. Böj knäna och tryck tillbaka rumpan. Res dig långsamt samtidigt som du spänner stjärtmusklerna.
Du arbetar med: Rumpan, låren, vaderna.
3. TA PÅ STRUMPAN genom att lyfta och böja höger knä, samtidigt som du balanserar på vänster ben.
Du arbetar med: Vänster del av sätet, vänster underben och höger baksida lår.
4. STRÄCK DIG EFTER SKON genom att svinga höger ben bakåt. Tryck dig upp till stående med höger knä lyft. Upprepa fem till tio gånger. Ta upp skon under den sista repetitionen.
Du arbetar med: Vänster del av sätet och vänster underben.
5. RULLA PÅ VRISTEN och peka och vrid på foten när du lossar på skosnörena. Ta på höger sko.
Du arbetar med: Vänster del av sätet, höger höftböjarmuskel, höger vrist.
6. KNYT SKON genom att böja dig ner med vänster knä riktat mot marken, och höger knä över höger vrist.
Du arbetar med: Höger del av sätet, höger höft, lår och vad.
