Knyt dig varm – och spring snabbare

Knyt dig varm – och spring snabbare


Filmen är en flashfil inbäddad från Amerikanska Runner’s World och kan tyvärr ej visas i alla enheter, exempelvis ipad och iphone.

1. STÅ BARFOTA med tår, knän och höfter pekande framåt. Se till att ha kroppstyngden jämt fördelad under fötterna.

2. BÖJ DIG NED för att plocka upp höger strumpa. Böj knäna och tryck tillbaka rumpan. Res dig långsamt samtidigt som du spänner stjärtmusklerna.
Du arbetar med: Rumpan, låren, vaderna.

3. TA PÅ STRUMPAN genom att lyfta och böja höger knä, samtidigt som du balanserar på vänster ben.
Du arbetar med: Vänster del av sätet, vänster underben och höger baksida lår.

4. STRÄCK DIG EFTER SKON genom att svinga höger ben bakåt. Tryck dig upp till stående med höger knä lyft. Upprepa fem till tio gånger. Ta upp skon under den sista repetitionen.
Du arbetar med: Vänster del av sätet och vänster underben.

5. RULLA PÅ VRISTEN och peka och vrid på foten när du lossar på skosnörena. Ta på höger sko.
Du arbetar med: Vänster del av sätet, höger höftböjarmuskel, höger vrist.

6. KNYT SKON genom att böja dig ner med vänster knä riktat mot marken, och höger knä över höger vrist.
Du arbetar med: Höger del av sätet, höger höft, lår och vad.


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och...

Läs mer

Våra bästa tips för sommarträningen!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer
Därför ska du våga vila!

Ibland är det nödvändigt att vila från träningen. Vi förklarar varför.

Läs mer
Perfekta tillbehöret till korvgrillen – krämig och het majsröra

Vegokorv, köttkorv eller rökt morot. Du väljer – men missa för allt i världen inte den här toppingen: krämig majsröra!

Läs mer
Nio starka skäl att löpträna

Vad kan löpningen göra för dig? Ha listan nära till hands så att du lätt kan snegla på den nästa...

Läs mer