Knyt dig varm – och spring snabbare

Knyt dig varm – och spring snabbare


Filmen är en flashfil inbäddad från Amerikanska Runner’s World och kan tyvärr ej visas i alla enheter, exempelvis ipad och iphone.

1. STÅ BARFOTA med tår, knän och höfter pekande framåt. Se till att ha kroppstyngden jämt fördelad under fötterna.

2. BÖJ DIG NED för att plocka upp höger strumpa. Böj knäna och tryck tillbaka rumpan. Res dig långsamt samtidigt som du spänner stjärtmusklerna.
Du arbetar med: Rumpan, låren, vaderna.

3. TA PÅ STRUMPAN genom att lyfta och böja höger knä, samtidigt som du balanserar på vänster ben.
Du arbetar med: Vänster del av sätet, vänster underben och höger baksida lår.

4. STRÄCK DIG EFTER SKON genom att svinga höger ben bakåt. Tryck dig upp till stående med höger knä lyft. Upprepa fem till tio gånger. Ta upp skon under den sista repetitionen.
Du arbetar med: Vänster del av sätet och vänster underben.

5. RULLA PÅ VRISTEN och peka och vrid på foten när du lossar på skosnörena. Ta på höger sko.
Du arbetar med: Vänster del av sätet, höger höftböjarmuskel, höger vrist.

6. KNYT SKON genom att böja dig ner med vänster knä riktat mot marken, och höger knä över höger vrist.
Du arbetar med: Höger del av sätet, höger höft, lår och vad.


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Behåll motivationen i höst! Del 3 | Korta intervaller

Favoritpassen som inte lämnar minsta utrymme för tristess – eller blåfrusna kroppsdelar.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Behåll motivationen i höst! Del 2 | Tröskelpass och långa intervaller

Här hittar du coach LG Skoogs bästa tröskelpass och långa intervaller.

Läs mer

Behåll motivationen i höst! Del 1 | Högintensiva distanspass

Coach LG Skoog tipsar om sina favoritpass inför höstens träning. I del 1 hittar du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så orkar du ännu längre!

Så här ser du över din vätskebalans, undviker kramp och justerar ditt kolhydratintag under passen...

Läs mer
Höstens bästa löppass

Bekvämt och kul – och du blir snabbare på kuppen! Progressiv distanslöpning är perfekt höstträning. Så här gör du.

Läs mer
Så väljer du rätt intervallvila

Utgå från de här tipsen när du planerar din vila mellan intervallerna.

Läs mer