Knyt dig varm – och spring snabbare

Knyt dig varm – och spring snabbare


Filmen är en flashfil inbäddad från Amerikanska Runner’s World och kan tyvärr ej visas i alla enheter, exempelvis ipad och iphone.

1. STÅ BARFOTA med tår, knän och höfter pekande framåt. Se till att ha kroppstyngden jämt fördelad under fötterna.

2. BÖJ DIG NED för att plocka upp höger strumpa. Böj knäna och tryck tillbaka rumpan. Res dig långsamt samtidigt som du spänner stjärtmusklerna.
Du arbetar med: Rumpan, låren, vaderna.

3. TA PÅ STRUMPAN genom att lyfta och böja höger knä, samtidigt som du balanserar på vänster ben.
Du arbetar med: Vänster del av sätet, vänster underben och höger baksida lår.

4. STRÄCK DIG EFTER SKON genom att svinga höger ben bakåt. Tryck dig upp till stående med höger knä lyft. Upprepa fem till tio gånger. Ta upp skon under den sista repetitionen.
Du arbetar med: Vänster del av sätet och vänster underben.

5. RULLA PÅ VRISTEN och peka och vrid på foten när du lossar på skosnörena. Ta på höger sko.
Du arbetar med: Vänster del av sätet, höger höftböjarmuskel, höger vrist.

6. KNYT SKON genom att böja dig ner med vänster knä riktat mot marken, och höger knä över höger vrist.
Du arbetar med: Höger del av sätet, höger höft, lår och vad.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Tre utvecklande sommarpass!

Här är tre träningsstrategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Springa trail i fjällen? Här är några smarta tips på vägen

Fjällöpning är ett fantastiskt sätt att kombinera riktigt bra träning med en häftig naturupplevelse. Här...

Läs mer

Testa vattenlöpning i sommar!

Vattenlöpning är ett skonsamt och svalkande alternativ till löpning. Här hittar du tips på hur...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Smarta sommarträningstips!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för...

Läs mer
Smart och effektiv sommarträning

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer
Testa detta favoritpass på bana!

De allra flesta idrottsarenor har 400 meter långa löparbanor – en sträcka som är grunden i denna roliga men utmanande...

Läs mer
Så toppar du formen – på tre veckor!

Så här fixar du formen inför säsongens viktigaste lopp – och ser till att du är bäst när det gäller.

Läs mer