Träna långsamt – bli en starkare löpare
Det finns tre sätt att arbeta med en muskel: isometrisk (ingen rörelse), koncentrisk (dra ihop muskeln) och excentrisk (släppa ut muskeln). Excentrisk träning innebär att du långsamt öppnar upp muskeln, vilket anstränger muskeln på ett annorlunda sätt än det vanliga.
Genom att utmana musklerna med följande övningar, stärker du dem och gör dem mindre mottagliga för skador. Var noga med tempot när du genomför dem: ett av delmomenten ska alltid genomföras långsamt.
Den här filmen är inbäddad från amerikanska Runner’s World och har ett format som inte kan visas i exempelvis ipad och iphone.
