Läsarnas löparmål 2016 och våra tips för att nå dem!

Läsarnas löparmål 2016 och våra tips för att nå dem!


Här är sex av de vanligaste målen ni nämnde – och artiklarna ni bör läsa för att uppnå dem. Stort lycka till med träningen!


1. Bli snabbare på milen
A) Att klara milen
under 60 min
Milen under 60 minuter är ett ganska vanligt mål för nybörjarlöpare och myslöpare som fastnat lite i det bekväma tempot. Men med god vilja och lite strukturerad träning är det inte så svårt att nå dit!

10 tips – så klarar du milen på bästa sätt!

Så ska du träna för att bli snabbare på milen

B) Att klara milen på under 40 min.
En drömgräns för många! Här är det mycket träning, mycket pannben och en hel del teknikslipande som gäller.

Del 1: Så springer du din snabbaste mil

Del 2: Så springer du din snabbaste mil

2. Mitt mål är att springa Göteborgsvarvet i maj. Går från totalt nybörjare, och har aldrig tränat löpning (eller speciellt mycket annat) förut.
Oj, tufft mål! Men vilken morot! Ta det steg för steg och gasa inte på för hårt i början, så du slipper skador. Satsa på att ha roligt hela vägen och varva gärna gång med löpning, så är chansen stor att du anmäler dig till fler lopp snart!

5 steg till att börja kalla dig själv löpare

Jo det går: Från nybörjare till halvmara på bara några månader!

Så här springer du Göteborgsvarvet på bästa sätt

Så laddar du sista veckan inför Göteborgsvarvet

3. Absoluta drömmen är fortfarande att genomföra ett maraton, att genomföra det på 4t känns inte alls orealistiskt.
Att springa maraton står på de flesta löpares lista. I januarinumret av Runner’s World 2016 hittar du en stor marathonspecial med bland annat Anders Szalkais träningsprogram! Här kan du köpa numret digitalt. Här hittar du lite andra bra maratontips som vi publicerat tidigare.

Springer du maran i år? Här är ditt träningsupplägg!

Paula Radcliffes 5 bästa maratontips!

3 tips på lunchpass för dig som ska springa marathon

8 misstag du inte vill göra på maran


4. Att bli frisk från förkylningar som hängt i sen Lidingöloppet.
Åh, förkylningsfällan, så retsamt! Och vabruari i antågande dessutom…  Jobba hårt på förebyggande insatser så blir 2016 förhåppningsvis ett friskare år.

Tips och råd för förkylning och löpning

Så håller du dig frisk resten av vabruari

Håll dig frisk med rätt mat

5. Vässa tiden på 5 km – vill under 20 minuter
När man redan är en snabb löpare krävs det mer jobb för att få ner tiderna. För att bli bättre på 5 kilometer måste du både bygga upp fart i kroppen och orka hålla den farten under en längre period. Här hittar du några bra tips.

5 tuffa pass som förbereder dig för snabba tävlingar

Så tränar du för nytt personbästa på 5 kilometer

Teknikpasset som ger ett snabbare löpsteg

LÄS MER: Missa inte heller alla våra tips från förra året, då hade ni följande mål:

1. Jag har börjat från noll och orkar ännu så länge endast springa i korta perioder, men jag siktar på mina första 5 och 10 kilometer under 2015

2. Jag har anmält mig till flera 10 kilometerslopp och siktar på att i år springa min snabbaste mil någonsin 

3. Jag ska springa mitt första maraton. Under Stockholm Marathon förra året drömde jag om att själv vara en av alla dessa löpare så nu är det dags!

4. I år tar jag steget och satsar på ultra

5. Just nu koncentrerar jag mig på att bygga en stark grund med fokus på styrketräning för ben och bål

6. Hela förra säsongen gick åt till rehabilitering, i år vill jag springa skadefritt!

LETAR DU HJÄLP OCH PEPP FÖR NÅGOT AV DESSA MÅL? KOLLA IN VÅRA TIPS HÄR!


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer
Vässa din fart i vår – fyra enkla knep!

För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att...

Läs mer
Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på hemmaplan!

Läs mer
Nybörjarguide! | Spring ännu längre!

Nu är det dags för sista steget i vår nybörjarguide – att springa ännu längre!

Läs mer