Lunchlöpning ger dig eftermiddagsenergi

Lunchlöpning ger dig eftermiddagsenergi


Den korta lunchturen håller dig i form, minskar stressen, stimulerar kreativiteten och höjer nivåerna av de hormoner som gör dig lugn och glad.  För att komma igång, sikta på att komma ut på lunchen varannan dag i tre veckor.

Det är ungefär vad som krävs för att starta en ny vana. Så här gör du för att få ut så mycket som möjligt av dina lunchraster.

HITTA EN LÅNG TRAPPA
Gå upp och ner för en eller två trappor i fem minuter. Gå sedan uppför den ena trappan och spring uppför nästa. Gå i 30 sekunder, spring uppför två trappor. Gå 30 sekunder och spring uppför tre trappor. Varva ner för att hämta andan. 

Nästa gång du kör ett trappass, repetera sekvensen ovan två gånger och lägg till ett set eller en trappa för varje nytt pass.

TA MED EN KOMPIS
Dina träningsresultat kommer snabbare om du springer med kompisar. Värm upp och varva sedan 30 sekunder löpning med 30 sekunder gång i fem minuter. Ta sedan ledningen och bestäm löptempot. Spring i en till tre minuter och gå i en minut.

Byt sedan plats med någon av dina kompisar och repetera sekvensen två till fyra gånger. Lägg till en sekvens för varje träningstillfälle. Efter hand kan ni förlänga tiden och farten i varje repetition.

GÅ MER
Om du inte har möjlighet att duscha på jobbet kan du ta en motionsrunda i måttligt tempo så att du inte blir så svettig. Börja med tio minuter promenad som uppvärmning. Alternera sedan 30 sekunder löpning med 30 sekunder gång.

Varva ner med tio minuter promenad. Efter passet kan du göra det bästa av situationen – tvätta dig i handfatet eller använd våtservetter.

ANVÄND DIN ARBETSPLATS
Kör minicirkelträning på jobbet. Placera händerna på skrivbordskanten och gör 10-15 stående armhävningar. Gör sedan tio utfallssteg, och till sist ”plankan” i 10-15 sekunder. Repetera samtliga övningar två till fyra gånger.


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Katta

På 30 min rast hinner man inte! En kort promenad på sin höjd men det blir mer för att få luft än träning. Möjligen kan ” minicirkelträning” gå att få in på rasten. Är dessutom i kontakt med människor hela tiden på jobbet och då vill man ju gärna duscha efter en runda. I alla fall om man som jag blir svettig av promenader.
Gör mina pass direkt efter jobbet oftast för att ”rensa hjärnan” och fylla på med ny energi inför em/kväll !
Men hade gärna lagt in en löprunda under lunchtid om det hade funkat ☺



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Tofu scrambled

Växtbaserade scrambled eggs – ät dem i stället för vanliga ägg eller som variation till frukosten!

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Nybörjare? Så här lätt kommer du igång med löpning!

Fyra enkla steg för dig som vill komma igång med löpning.

Läs mer

Rostad potatis med paprikahummus och parmesan

Rostad potatis är ett jättegott tillbehör till grillen – eller ät den med bara en...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Därför ska du äta som en sydeuropé

De som äter medelhavsinspirerad mat håller sig generellt friskast och lever längst, säger kostprofessorn Alicja...

Läs mer
Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer
Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer
Våra bästa tips för sommarträningen!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för framgång.

Läs mer