Måste man ha en träningsplan?
Att ha struktur på träningen hjälper dig inte bara att nå dina mål. Det hjälper dig också att få till träningen och livspusslet medan du springer i ekorrhjulet. Här är fem enkla sätt att strukturera träningen.
Sätt upp ett eller flera mål
De flesta erfarna löpare har ett eller flera mål inför varje säsong. Det kan vara allt i från ett tidsmål till ett distansmål eller målet att få bättre hälsa. Att sätta upp ett mål är mycket viktigt för motivationen, men förbises ganska ofta bland dem som nyligen inlett sin löpträning.
Planera in nyckelpass
För den som inte har gott om tid att träna är det också viktigt att planera in ett antal nyckelpass för att effektivisera löpträningen. Effektiv löpträning ger snabba framsteg, vilket är psykologiskt viktigt, inte minst när man ska ta sig igenom den första fasen och tycker att all löpning är riktigt jobbig.
Varva lugnt med hårt
I löpträning varvar man tuffare löppass med lättare pass så att man gör snabba framsteg utan att dra på sig överbelastningsskador. Spring därför inte varje pass halvfort i 40 minuter, utan ta det oftast riktigt lugnt så att du kan pressa dig lite mer (eller till ditt max om du löptränat i två, tre månader) någon gång då och då. Sikta på en fördelning av 80 procent lugn träning och 20 procent hårdare träning över tid.
Planera in vila
Viktigt är också att planera in sina vilodagar eftersom det är under återhämtningen
kroppen tillgodogör sig träningen.
Skaffa ett träningsprogram
Med ett träningsprogram blir det lättare att säga nej till, eller åtminstone boka om, sådant som kommer i vägen för träningen och som gör att du inte får den träningskontinuitet som du behöver. Framsteg nås ju som bekant genom regelbunden träning.
