Mo Farahs styrkeprogram inför maran

Mo Farahs styrkeprogram inför maran


Vindrutetorkare
Håll en medicinboll mellan dina fötter, och rotera med hjälp av din bål bollen från sida till sida ner på golvet bredvid dig.

Situp med medicinboll
Håll bollen mellan dina fötter och res upp din överkropp i en ”situp” så högt du kan mot bollen.

Bergsbestigaren
Stå i ”plankan” med underarmarna mot bollen. Spänn din bål samtidigt som du växelvis drar upp knäna mot bollen.

Rysk twist
Sitt med fötterna i luften, rotera en medicinboll från sida till sida ner på golvet bredvid dig.

Musslan med motstånd
Med ett gummiband runt dina knän, tryck det ben du inte står på utåt åt sidan – mot bandets motstånd.

Bakåtsparkar med motstånd
Med bandet runt dina vrister, sparka bakåt med det ben du inte står på och arbeta mot bandets motstånd.

Sidoplankan löpandes
Stå i ”sidoplankan”, med underbenen på en balansboll. Spänn bålen, dra ditt knä mot bröstet. Byt sida.


Vill du läsa hela artikeln om Mo Farah?

Det här är början av en stor artikel från Runner’s World nummer 4 2014.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Gustaf

Var kan jag läsa ert stora porträtt om Mo?
Länk?


Nina Nyström

Gustaf – De tre rutorna här ovan, under ”Vill du läsa hela artikeln om Mo” är alla länkar till senaste numret digitalt. Mvh Red



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Håll koll på löpformen! Här är passet du ska testa

Coach LG Skoog tipsar om hur du enkelt kollar av hur din löpning utvecklas.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer
Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7...

Läs mer
Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

Läs mer
Vässa din fart i vår – fyra enkla knep!

För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att...

Läs mer