Mo Farahs styrkeprogram inför maran

Vindrutetorkare
Håll en medicinboll mellan dina fötter, och rotera med hjälp av din bål bollen från sida till sida ner på golvet bredvid dig.

Situp med medicinboll
Håll bollen mellan dina fötter och res upp din överkropp i en “situp” så högt du kan mot bollen.

Bergsbestigaren
Stå i “plankan” med underarmarna mot bollen. Spänn din bål samtidigt som du växelvis drar upp knäna mot bollen.

Rysk twist
Sitt med fötterna i luften, rotera en medicinboll från sida till sida ner på golvet bredvid dig.

Musslan med motstånd
Med ett gummiband runt dina knän, tryck det ben du inte står på utåt åt sidan – mot bandets motstånd.

Bakåtsparkar med motstånd
Med bandet runt dina vrister, sparka bakåt med det ben du inte står på och arbeta mot bandets motstånd.

Sidoplankan löpandes
Stå i “sidoplankan”, med underbenen på en balansboll. Spänn bålen, dra ditt knä mot bröstet. Byt sida.

Vill du läsa hela artikeln om Mo Farah?

Det här är början av en stor artikel från Runner’s World nummer 4 2014. Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:

---