Mo Farahs styrkeprogram inför maran

Mo Farahs styrkeprogram inför maran


Vindrutetorkare
Håll en medicinboll mellan dina fötter, och rotera med hjälp av din bål bollen från sida till sida ner på golvet bredvid dig.

Situp med medicinboll
Håll bollen mellan dina fötter och res upp din överkropp i en ”situp” så högt du kan mot bollen.

Bergsbestigaren
Stå i ”plankan” med underarmarna mot bollen. Spänn din bål samtidigt som du växelvis drar upp knäna mot bollen.

Rysk twist
Sitt med fötterna i luften, rotera en medicinboll från sida till sida ner på golvet bredvid dig.

Musslan med motstånd
Med ett gummiband runt dina knän, tryck det ben du inte står på utåt åt sidan – mot bandets motstånd.

Bakåtsparkar med motstånd
Med bandet runt dina vrister, sparka bakåt med det ben du inte står på och arbeta mot bandets motstånd.

Sidoplankan löpandes
Stå i ”sidoplankan”, med underbenen på en balansboll. Spänn bålen, dra ditt knä mot bröstet. Byt sida.


Vill du läsa hela artikeln om Mo Farah?

Det här är början av en stor artikel från Runner’s World nummer 4 2014.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Gustaf

Var kan jag läsa ert stora porträtt om Mo?
Länk?


Nina Nyström

Gustaf – De tre rutorna här ovan, under ”Vill du läsa hela artikeln om Mo” är alla länkar till senaste numret digitalt. Mvh Red



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så orkar du ännu längre!

Så här ser du över din vätskebalans, undviker kramp och justerar ditt kolhydratintag under passen...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Höstens bästa löppass

Bekvämt och kul – och du blir snabbare på kuppen! Progressiv distanslöpning är perfekt höstträning....

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så väljer du rätt intervallvila

Utgå från de här tipsen när du planerar din vila mellan intervallerna.

Läs mer
Fyra skäl att älska höstlöpning!

Runt hörnet väntar den perfekta årstiden för löpning. Så här maxar du hösten!

Läs mer
Kom igång! Fem punkter att bocka av innan du börjar löpträna

Vill du komma igång med löpning? Så här skapar du en bra träningsrutin.

Läs mer
Tofu scrambled

Växtbaserade scrambled eggs – ät dem i stället för vanliga ägg eller som variation till frukosten!

Läs mer