Myter om styrketräning för löpare – del 3

Myter om styrketräning för löpare – del 3


Styrketräning ger stela och ömma muskler.

Många löpare klagar på att de får träningsvärk när de tränar styrka och att det påverkar löpträningen negativt. Men det är oftast ett övergående problem. Medan kroppen är van att hantera den belastning som långa löppass innebär, så belastar styrketräningen musklerna och lederna på ett nytt och ovant sätt. Ganska snart vänjer sig kroppen även vid styrketräningens belastning och efterhand lär du dig att dosera löpträningen och styrketräningen så att de istället samverkar – så att du blir en bättre och tåligare löpare.

Om du efter en inledande period fortfarande upplever att du blir stel och öm efter dina styrketräningspass går du sannolikt för snabbt fram. Antingen har du ökat belastningen i de enskilda övningarna för snabbt, eller så har du inte lyckats balansera styrketräningen mot din löpträning. Kroppen har helt enkelt inte fått tid till tillräcklig återhämtning.

Styrketräning kan ge skador.

En del löpare och tränare undviker styrketräning för att de anser att det ökar risken för skador. Naturligtvis ger styrketräning en extra belastning på leder, muskler och stödjande vävnad. Men anledningen till att man blir skadad är främst att man utför styrkeövningarna tekniskt slarvigt – ibland rent av felaktigt – eller att man ökar belastningen för snabbt.

När du påbörjar ett styrkeprogram är det viktigt att först fokusera på att utföra övningarna tekniskt rätt. Börja med enkla basövningar, låg belastning och relativt många upprepningar. Belastningsökningen får sedan aldrig ske på bekostnad av det tekniska utförandet. Syftet med styrketräning för löpare är förbättrad löpstyrka, löpteknik och minskad risk för överbelastningsskador – inte en ökad muskelvolym.

Läs också: Löpning och styrketräning – vi slår hål på myterna en gång för alla!

Läs också: Myterna om löpning och styrketräning del 2


Nr 11 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vinterns viktigaste nyckelpass
  • Bästa vinterskorna. Dubbat och odubbat, Stor guide!
  • Åtta misstag du inte vill göra
  • 9 julklappstips till alla löpare
  • Därför ska du testa 14-dagarsmetoden
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så tränar du bäst på snö – tänk på det här!

Med rätt utrustning och smart träning går det finfint att springa under vintern – och...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Löparens tio budord

Här är LG Skoogs tio allra bästa råd till dig som vill optimera din löpning. 

Läs mer

Så hittar du träningsinspiration inför 2022!

Här är tipsen som kommer att sätta fart på din löpning inför 2022! 

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Tipsen som gör långpassen mer effektiva

Dags för helg – dags för långpass! Här är tre smarta tips på hur du...

Läs mer
Behåll motivationen i höst! Del 3 | Korta intervaller

Favoritpassen som inte lämnar minsta utrymme för tristess – eller blåfrusna kroppsdelar.

Läs mer
Behåll motivationen i höst! Del 2 | Tröskelpass och långa intervaller

Här hittar du coach LG Skoogs bästa tröskelpass och långa intervaller.

Läs mer