Nå dina löparmål för 2016 – vi hjälper dig räkna ut tiderna att satsa på!

Nå dina löparmål för 2016 – vi hjälper dig räkna ut tiderna att satsa på!


Börja med att bestämma ett eller ett par mål med träningen. Den här klassiska SMART-mallen är alltid ett bra hjälpmedel.

S SPECIFIKT. Du måste specificera ditt mål – till exempel ett visst lopp, att klara en viss sluttid i ett lopp eller att gå ner fem kilo i vikt för att bli lite lättare och snabbare.

M MÄTBART. Ditt mål måste vara mätbart. Till exempel att klara milen på sub 50 minuter, klara en mara på fyra timmar eller sänka kilometertiden på en viss träningsrunda.

A ACCEPTANS. Du måste vara överens med dig själv, din eventuella tränare eller den träningskompis som utmanar dig i någon form av tävling.

R REALISTISKT. Är din målsättning rimlig att klara på 6-8 månader? Om inte behöver du justera den.

T TIDSBUNDET. Det kortsiktiga målet bör ligga cirka tre månader framåt i tiden; det långsiktiga målet 6-9 månader. Sätt också ett eller ett par avstämningsdatum under träningsperioden, så att du håller koll på att du är på rätt spår.

När du har gjort det, kika in på Runner’s Worlds löparkalkylator och se i vilken fart du bör ligga under dina träningpass för att få ut så mycket som möjligt av dem!

Läs mer

10 verktyg som tränar ditt pannben och höjer din prestation

Ursäkterna du inte kommer undan med!

Ligg steget före och nå dina mål


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sveriges skolor springer – runt jorden!

Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Håll koll på löpformen! Här är passet du ska testa

Coach LG Skoog tipsar om hur du enkelt kollar av hur din löpning utvecklas.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer
Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att...

Läs mer
Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7...

Läs mer
Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

Läs mer