Övningarna för en balanserad kropp

1. Hitta balansen
Kontrollera först styrkebalansen i din kropp: Klocka tiden du kan stå på ett ben, med slutna ögon, utan att tappa balansen. Byt sedan ben och upprepa. Om tidsskillnaden överstiger tio sekunder kan du jämna ut obalansen med de här övningarna:

2. Öka symmetrin i höftmusklerna
Gör så här: Gör en ögla på ett gummiband och sätt den runt vristen på ditt starkaste ben. Håll ditt knä rakt samtidigt som du pressar benet ut åt sidan i två sekunder innan du för foten tillbaka under två sekunder, i en kontrollerad rörelse. Gör övningen i 3 set med 10 repetitioner.

Varför: Genom att träna enbart din svaga sida förbättrar du din styrkesymmetri, och den här övningen belastar – och stärker därmed – det stöttande benet mer än benet du arbetar med.

3. Stabilisera din core-muskulatur – din inre muskelkorsett
Gör så här: Stå med ditt svagaste ben på en kudde och försök balansera i 30 sekunder. Repetera tre gånger på samma fot. När du balanserar relativt enkelt i 30 sekunder kan du öka svårigheten genom att blunda.

Varför: Att stå på ett ben och dessutom på ett ostadigt underlag aktiverar inte bara ben- och vadmusklerna utan också fotlederna, höft- och coremusklerna i din svaga sida.

Kör igenom följande övningar 3 gånger i veckan, i en månad. Testa därefter balansen igen.   

---